Приветик
Итак. Мне нужно набрать мышечную массу, и улучшить форму. Дааааа столе я буду делать? Пойду в зал?? Нееет. Я пойду на пикабу где меня заставят тренить
Итак. Мне нужно набрать мышечную массу, и улучшить форму. Дааааа столе я буду делать? Пойду в зал?? Нееет. Я пойду на пикабу где меня заставят тренить
Задачей тут стоит именно прогреть всю спину, так как это единая система задней фасциальной линии мышцы плотно сотрудничают для всех телодвижений и поддержания состояния которое именуют Homoerectus (человек прямоходящий). И большинство движений регулируются в позвоночном отделе, а мышцы спины налаживают баланс.
В деятельности спины главное слаженность всех элементов, когда каждый получает адекватную нагрузку в общей работе
Как в любой тренировке смысл поступательного разогрева тканей, с постепенным повышением темпа и нагрузки в движениях. Так же стоит не забывать про спонсора всего мероприятия кислород. Дальше покажу движения которые нужно будет сменять одно за другим.
Будет одна поправка выполнять медленнее чем на видео, ведь смысл разучить и приучить тело слаженной работе мышц. А то бывает говоришь человеку, главное в этом движении чтобы он не двигал ушами, а когда приходишь он одними ушами и двигает. Устаете в одном движение сменяете другим, главное поддерживать эффект непрерывности.
Подписывайтесь на Ютуб канал, там будут сразу ролики с кратким описанием.
Это те мышцы которые благоприятно влияют на поддержание тела, баланс нагрузки на него и общее самочувствие. В целом как в любой тренировке присутствует фактор распределения вашего энергетического ресурса и направление его в сторону изменение параметра организма в сторону силовой или выносливой переносимости нагрузки, ну либо же оздоровление через движения которые будут способствовать возбуждению в тканях тела.
Вот собственно участки на которые будет направлена вся гимнастика и движения
Движения выполнять до легкого утомления и переходить к следующему, так мы достигнем эффекта рост напряжения в тканях, собственно примеры движений.
В движении например автор проводит около 20 минут, туда входят кряхтение, сопение и жалобы на жизнь в которых можно чуть передохнуть и перевести дыхание, но в целом необходимо поддерживать непрерывность будь то даже 5 минут. Все это способствует нормализации кровообращения во внутренних органах, питанию тканей тела. То есть не для того, чтобы накачать или укрепить, больше терапевтического эффекта.
Так же можно подписаться на ютуб, там будут сугубо тренировки без лишних и долгих описаний.
Наше тело это единый организм и при любых движениях саморегулируется, за счет работы фасций - это такая чувствительная система соединяющая все мышцы тела и за счет нервных тканей которые в ней присутствуют. Когда совершаем одно движение, возбуждение получает весь организм, по нему проходят множество импульсов, правда разного потенциала, двигаете руками сигналы дойдут и до ног только с наименьшим эффектом.
Глубокие мышцы позвоночника которые получают стимуляцию при общих движения тела, и тут важен собственно получаем потенциал проходящий через них
Так вот плохая осанка это систематически неправильная двигательная активность или же просто очень низкая, смещение нагрузки на участки тела изолированно, долгое статическое напряжение в мышцах от сидения за партой например в детстве, длительные сгибания корпуса. В общем все то что не позволяло равномерно распределять нагрузку. В последующем нервная система привыкает поддерживать такое положение тела. Сразу скажу что факторов конечно больше, от полученных травм, заболеваний и дегенеративных нарушений в тканях.
Принцип основан собственно на регуляции нервного возбуждения во всем теле благодаря крупным моторным действиям и распределению нагрузки вдоль всего тела в упражнениях и движениях. Благодаря слаженной работе мышц опорно-двигательного аппарата.
Примеры движений на верх и низ тела, для простоты понимания и по просьбам пикабушников ненавидящих картинки:
Все движения больше разминочные, но следует начинать их делать медленно, так как они координационные для баланса тела, а только после когда мозг поймет что происходит немного повысить темп, смысл тут больше в объеме нагрузки нежели интенсивности, эти два понятия обратно пропорциональны. Каждое движение выполнять до легкой усталости и так весь комплекс.
В видео включено: не выспавшееся лицо, работа над светом и тенью, зернистость, игра в шрифты, но надеюсь визуализация движения будет лучше картинок из интернета. И по классике: перед записью была тяжелая тренировка ног и не все движения выглядят отлаженными. В последующем в планах исправить эти недочеты.
Люди любят крайности. Хочешь похудеть – полная голодовка, исключай всё и вся! Хочешь набрать – можно даже калории не считать, складывай в хлеборезку всё, что не приколочено, а то, что приколочено – отколачивай, и туда же, в топку! Любая девушка скажет: больше – не значит ЛУЧШЕ!
Для одного исследования набрали 11 выступающих бодибилдеров, с целью определения влияния различного количества потребляемой энергии, в сочетании с прогрессивными тренировками, на мышечную массу и жировые отложения [1]. То есть пытались определить порог профицита, при котором будет максимальный рост мышц при минимальном наборе жира.
Одна группа потребляла около 67,5 ккал/кг/сутки (примерно 6000 ккал), другая 50,1 ккал/кг/сутки (примерно 4500 ккал). «Главный вывод исследования заключался в том, что большее потребление энергии приводило к большему увеличению как мышечной, так и жировой массы».
А теперь всех попрошу посмотреть график, и ответить самому себе – а стоит ли игра свеч? Да, вроде как, высококалорийная группа набрала больше мышц, но посмотрите во сколько раз больше она набрала жира.
Кроме того, нужно учитывать индивидуальные особенности. Например, один из участников «низкокалорийной» группы вообще потерял мышечную массу, в то время как второй по величине прирост мышц был именно в данной группе. Два участника из этой же группы вообще уменьшили количества жира. Хотя в «высококалорийной» группе было всё относительно стабильно.
Понятно, что к исследованию много вопросов: небольшая выборка, короткая продолжительность, непонятно что там у них с внетренировочной активностью было и многое другое. Тем не менее, результат есть результат.
Выводы:
- возможно, бОльшее количество калорий («жри всё, что не приколочено») и гарантирует рост мышц (при условии прогрессивной нагрузки), но нужно не забывать, что это неизменно гораздо больший прирост жировой массы. И только вам решать, есть ли для вас смысл набирать чуток больше мышц, которые вы всё равно не увидите под слоем нажранного жира;
- как по мне, умеренность – наш главный товарищ. Лучше набирать не так много мышц, но более «чистых», чем потом худеть, снова теряя какую-то часть мышц.
Всем мышц!
Обратите внимание: Данный материал соддержит фотографии анатомических препаратов и целых человеческих тел, сохранённых специальным способом и анатомически препарированных с образовательными и артистическими целями. Пожалуйста не открывайте этот материал, если зрелище анатомических препратов может доставить вам дискомфорт.
Представленные экспонаты не являются обнажёнными, да на них отсуствует одежда, но так же и кожа, позволяя детально рассмотреть мышцы, связки и внутренние органы. Пост так же не является 18+ как не является им учебник по Анатомии за 8й класс. Выставка Body World где я сделал эти фотографии не имеет ограничений по возрасту. Я надеюсь вы получите столько же удовольствия от этой статьи как и я рассматривая экпонаты и вдохновляясь красотой человеческого тела и его внутреннего устройства.
What a piece of work is man! how noble in reason! how infinite in faculty! in form and moving how express and admirable! in action how like an angel! in apprehension how like a god! the beauty of the world! the paragon of animals! And yet, to me, what is this quintessence of dust! Гамлет, Ульям Шекспир.
Пускай. Пускай Принцу Датскому, существу праздному и блазированному, до человека дела нет, а мне есть! Бард прав наполовину: в людских деяниях мало ангельского, и кощунство — уподоблять разумение человека Божьему, но воистину прекрасней человека нет ничего на свете. Да что такое дела и разумение — обман, химера, суета, воистину квинтэссенция праха. Человек — это не дело, а Тело. -Борис Акунин “Декоратор”
Человеческое тело полно противоречий, на разных уровнях его устройство необычайно простое и сложное одновременно. Уязвимое и хрупкое и в то же время удивительно выносливое, способное к удивительной регенерации. С момента нашего рождения наше тело определяет нас как личности и индивидуумов в окружающем мире. Наши тела определяют наш ограничения и несут в себе огромный потенциал. Наш облик зависит от наших характера и образа жизни, культуры и традиций. Пока мы не можем фундаментально изменить наши тела и поменять их на другие, но мы можем совершать поступки, которые влияют на наш физический облик. Каждый человек несёт ответственность за благосостояние собственного организма и раскрытия его потенциала.
Гюнтер фон Хагенс
Я уже говорил тебе, что такое безумие?» -Ваас Монтенегро (Far Cry 3)
Сумеречный немецкий гений Гунтер фон Хагенс родился в Восточной Германии в период оккупации Советским Союзом. Болезненный с рождения, Гунтер страдал гемофилией и в детстве много времени проводил в больницах, а с юных лет был поставлен перед перспективой ограниченной продолжительности собственной жизни. Это подстегнуло его интерес к медицине и медицинской науке в целом. К счастью для Гунтера и научного сообщества, его недуг с возрастом отступил. Учился в медицинском университете города Йена в 1965, но два года спустя был арестован за антисоветскую пропаганду. Отбыв в заключении 3 года, Гунтер был выкуплен у Советского Союза в 1970 году вместе с группой политических заключенных правительством Западной Германии. Закончил обучение в Любекском университете в 1973 году. В 1974 году он получил лицензию на медицинскую практику, работал в Гейдельбергском университете, где в 1975 году и окончил докторантуру в отделении анестезиологии и экстренной медицинской помощи. Позднее он работал в Институтах анатомии и патологии. В 1977 году, в Гейдельберге, он впервые создал основы технологии принудительного насыщения анатомического препарата активным пластиком, специально разработанным для этой цели и запатентовал эту методику, что в 1980 году в Гейдельберге позволило ему основать компанию BIODUR для продажи специальных полимеров и оборудования, а в 1993 году — Институт пластинации. Активно работает с медицинским университетом Даляна в Китае. Был в центре нескольких скандалов и уголовных дел, связанных с деятельностью Института Пластинации. В частности, обвинялся в нарушении этических норм при сборе тел для своих экспонатов среди политических заключенных в Китае. Немало шума наделала и его первое публичное анатомическое вскрытие в Англии, которое было проведено в разрез с текущим законодательством страны. Значительный медиа-резонанс вызвали экспонаты Института пластинации, представляющие половой акт между пластинированными телами мужчины и женщины. Впрочем, уголовное дело о публичной непристойности было очень быстро закрыто. Несмотря на многочисленные обвинения, Фон Хаген ни разу не был осуждён. Кстати, Фон Хагенс атеист, всегда носит чёрную шляпу, соблюдая традицию анатомов эпохи Возрождения. В связи с прогрессирующей последние годы болезнью Альцгеймера, выразил желание после смерти быть пластинированным, а различные части его тела должны быть распределены между выставками Body Worlds по всему миру.
"Для меня это уникальная возможность, продолжать преподавать анатомию сразу в нескольких местах сразу, то что я никогда немог сделать при жизни" -Гунтер фон Хагенс
Пластинация
Фиксация – ткани подвергаются фиксации формалином с целью предотвращения разложения. Этот процесс может осуществляться путем погружения образца в раствор или, в случае крупных организмов, путем введения формалина в сосудистую систему, постепенно заменяя кровь.
Ацетонификация – организм погружается в ацетон, где жировая ткань постепенно заменяется этим растворителем.
Импрегнация пластиком – на этом этапе образец помещается в раствор жидкого пластика в вакуумной камере. При снижении давления ацетон начинает испаряться при комнатной температуре, активно замещая его пластик в тканях. После завершения этого процесса тело сохраняет пластичность и становится устойчивым к разложению.
Полимеризация – в зависимости от используемого типа пластика для придания экспонату или образцу жёсткости применяют различные методы полимеризации, такие как ультрафиолетовое облучение, газовая катализация или термическая обработка.
Создание пластината целого человеческого тела занимает примерно месяц и требует нескольких тысяч человеко-часов рабочего времени.
Девушка в позе Йога
Цветы примитивны и просты, одинаковы внутри и снаружи: что так поверни лепесток, что этак. Смотреть на цветы скучно. Где их алчным стебелькам, убого-геометричным соцветьям и жалким тычинкам до пурпура упругих мышц, эластика шелковистой кожи, серебристого перламутра желудка, грациозных извивов кишечника и таинственной асимметричности печени!
Борис Акунин “Декоратор”
Данный образ демонстрирует баланс и динамику мускулатуры молодой девушки 20 лет. Наша жизнь полна действий требующих значительных физических усилий от наших тел. В этих условиях непросто сохранить баланс. В более широком смысле мы достигаем баланса, когда наши потребности реализуются в гармонии с социумом и не требуют физических и эмоциональных перегрузок. Эти задачи зачастую оказываются намного более сложными, чем мышечный баланс в самой сложной или неудобной позе.
Человек в позе Таи Чи
Разве сравнится монотонность окраски цветущего мака с многообразием оттенков человеческой крови — от пронзительно-алого артериального тока до царственного венозного порфира?
-Борис Акунин “Декоратор”
Этот экспонат демонстрирует возможности регенерации кости и современной ортопедической реконструктивной хирургии и остеопластики. При жизни этот мужчина подвергался остеосинтезу бедренной кости, костей голени, нижней челюсти, скулы и черепа в связи с неуказанной травмой известно, что мужчина полностью восстановился и прожил свыше десяти лет после травмы. Искусственные суставы колена, тазобедренного сустава, локтя и ступни добавлены в экспонат посмертно с иллюстративными целями.
Танцоры Фламенко
Пластинаты мужчины и женщины в позах танца Фламенко. Экспонаты демонстрируют динамическое взаимодействие между поверхностными и срединными мышцами. Музыка и танец затрагивает зоны нашего мозга ассоциированными с чувствами удовлетворения, сексуального возбуждения и мотивации.
Девушка гимнастка
Пластинаты представляют тело молодрой хорошо физически развитой женщины при жизни активно занимавшихся лёгкой атлетикой. Гимнастические упражнения задействуют самые разные группы мышц. Женская гимнастика со времён античности преследует демонстрацию красивого и здорового женского тела.
Секс
Секс занимает изрядную долю нашего внимания и мыслей. В отличие от животных, для большинства которых спаривание преследует воспроизведения потомства люди, значительно развили этот акт, который приобрёл множество форм и разновидностей от общения, симпатии, поощрения до наказания и установления социальных позиций.
Люди, которые завещали свои тела для этой композиции не были знакомы при жизни, однако, дали письменное согласие на использование их тел в данной форме. Как и многие другие чувственные аспекты нашей жизни, детальная анатомическая демонстрация процесса у многих вызывает отторжение.
Беременная женщина
Женское тело изысканней и во сто крат интереснее мужского. Функция женского тела — не грубый труд и разрушение, а созидание и пестование. Упругая матка похожа на драгоценную раковину-жемчужницу. -Борис Акунин “Декоратор”
Беременность одно из самых распространенных явлений на земле, свыше 365,000 женщин беременеют каждый день. Данный экспонат представляет женщину на 5 месяце беременности, к этому сроку живот уже становится заметен. Для демонстрации эмбриона у экспоната был произведён разрез передней стенки матки. К 5 месяцу беременности размеры эмбриона составляют порядка 17 сантиметров.
Игроки в покер
Облик их тел соответствует их игровому стилю. У игрока справа, который известен как "мыслитель", обе теменные кости были приподняты, чтобы можно было увидеть мозг, выдвинутый наружу, обнажая спинномозговой канал за мозжечком. У игрока в покер слева сохранены поверхностные и глубокие мышцы. Кроме того, брюшная полость открыта, обнажая кишечник. Игрок в середине по большей части представлен в виде скелета, чтобы продемонстрировать связки и кости, а также легкие курильщика слева. Правое легкое удалено, чтобы продемонстрировать легочную артерию и сердце.
Игроки в американский футбол
Пластинат демонстрирующий, двух хорошо физически развитых мужчин во время игры в американский футбол. Их пенисы напряжены, чтобы передать возбуждение от игры. Скелетная мускулатура значительно влияет на нашу внешность и составляет значительную часть общей массы тела. Около 23% общего веса у женщин и до 40% у мужчин составляет мышечная масса. Мышечная сила достигает пика к половой зрелости между 20 и 30 годами и со временем снижается. Сила и выносливость поддается тренировкам, при этом намного большее значение имеет регулярность тренировок, а не нагрузка. Если мышечная масса может быть значительно изменена с помощью образа жизни, упражнений и препаратов, скорость мышечной реакции по большей части определена генетически.
Проблема выбора
Выбор является сложной задачей и тесно связан с чувством удовлетворения в нашем мозгу. Наш изобилующий возможностями и информацией мир не делает проблему выбора проще. В этом простом эксперименте демонстриутеся, что полное отсутствие выбора вызывает дискомфорт, однако и проблема выбора из большого множества оставляет чувство неудовлетворённости, даже если сам по себе выбор был правильный.
Современная жизнь требует от наших тел все больших нагрузок физических и эмоциональных. Возникает парадокс с одной стороны уровень жизни и медицинской помощи значительно вырос обеспечивая длительную и комфортную жизнь, однако требования общества к индивидууму постоянно растут. В погоне за социальным успехом, финансовой состоятельностью, карьерным ростом мы часто сами себя разрушаем выдвигая зачастую непосильные требования к нашему телу и разуму.
Если вы, как и я, заинтересованы в завещании своего тела проекту Института пластинации, вы можете сделать это здесь: https://koerperspende.de/en/bodydonation/. Пожалуйста, обратите внимание, что в настоящее время из-за большого количества желающих принимаются только тела людей, проживающих на территории Европы. Однако, если ваше тело может представлять особый интерес из-за особенностей анатомии, или вы готовы оставить дополнительные распоряжения и соответствующие финансовые ресурсы, которые обеспечат сохранение и транспортировку вашего тела в институт, может быть сделано исключение. Для пластинации принимаются только тела людей, умерших естественной смертью. Тела людей, умерших в результате суицида, не принимаются, за исключением процедуры эвтаназии, одобренной законом соответствующей страны.
Известная своим синдромом (который не только грушевидной мышцы на самом деле, но все же) мышца из группы наружных ротаторов бедра.
Вообще ротаторы бедра странные. Чистых внутренних ротаторов бедра (мышц, которые бы специальго занимались вращением бедра в тазобедренном суставе вовнутрь) нет. Зато наружной ротацией занимаются "все, кому не лень" - это группа ротаторов бедра (запирательные, близнецовые, грушевидная, квадратная бедра), приводящая группа, портняжная мышца, пояснично-подвзошная.
Но мы отвлеклись.
Грушевидная мышца начинается от тазовой поверхности крестца (т.е. в полости таза).
Из полости таза она выходит через большое седалищное отверстие, при этом оставляя пространство для сосудисто-нервных пучков, которые через то же отверстие выходят из той же полости таза на ягодичную область и далее на бедро.
Прикрепляется грушевидная мышца к верхне-задней поверхности большого вертела бедренной кости, чуть медиальнее точки крепления средней ягодичной, и чуть выше места крепления малой ягодичной мышц. Чтобы к этой точке подойти, грушевидная огибает тазобедренный сустав сзади.
Естественно, грушевидная мышца односуставная, т.е. перекидывается только через один сустав и воздействует на него.
Функции:
Наружная ротация бедра в тазобедренном суставе;
Участие в отведении бедра;
При фиксированном бедре участие в наклоне таза в свою сторону;
Эксцентрическим сокращением препятствует внутренней ротации и приведению бедра;
В статике - участие в стабилизации тазобедренного сустава.
Тесное соседство с сосудисто-нервным пучком (седалищный нерв) придаёт грушевидной мышце значение несколько большее, чем просто наружный ротатор бедра (один из шести).
В некоторых вариантах анатомии седалищный нерв или его отдельные волокна проходят прямо сквозь грушевидную мышцу. В классической анатомии нервный ствол просто проходит рядом с ней.
В любом случае, повышение тонуса грушевидной мышцы приводит к сдавлению (хотя точнее будет сказать раздражению) седалищного нерва. Следствием этого являются боли разной интнсивности в области грушевидной мышцы, ягодичной области, задней поверхности бедра, подколенной ямки, иногда задней поверхности голени. Это состояние принято называть "синдромом грушевидной мышцы". Хотя сходные явления может вызывать повышение тонуса любой из мышц, соприкосающихся с этим нервом (большая и средняя ягодичная, внутренняя запирательная и близнецовые, в какой-то мере пояснично-подвздошная).
Грушевидная мышца не очень длинная, а значит относительно легко "накапливает напряжение" (гипертонус). Изолированные разрывы - редкое явление.
Мышца хорошо поддаётся растяжке. Массаж и "миофасциальный релиз" (валик) доступны, но могут быть довольно болезненны (нерв все еще рядом, а он не очень любит, когда его массируют). Иголками в эту область я бы не лезть не стал (нерв никуда не делся).
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.