База или изоляция – что лучше?
База – это не становая, жим и присед. В моём понимании, база – это любые многосуставные упражнения. И пока чемпионы Урюпинска по дилдобилдингу утверждают, что изоляцией нельзя ничего накачать, зато база – всему голова, мы, дрыщи, обратимся к научным данным.
Свежайший (февраль 2023 г) систематический обзор и менаанализ 7 исследований, включая 10 сравнений, определил разницу гипертрофических эффектов от одно- и многосуставных упражнений [1].
В общем и целом, не выявлено различий в плане гипертрофии мышц. Но тщательное изучение отдельных исследований указывает на то, что односуставные упражнения «могут обеспечивать способность преимущественно гипертрофировать мышечные подразделения, потенциально способствуя более полному развитию мышц». То есть «изоляцией» мы можем более прицельно попасть, например, в нужный пучок мышцы.
Выводы:
- никогда не любил подобные сравнения, и всегда выступаю сторонником того, что нужно грамотно сочетать одно- и многосуставные упражнения, и будет вам счастье;
- тем не менее, кажется, что, непосредственно для рабочей мышцы, без разницы чем вы её нагружаете – «базой» или «изоляцией», вырастет она одинаково. Другие преимущества и недостатки сейчас не рассматриваются.
Всем мышц!