Сейчас вообще не важно, что было у меня в детстве на почве лишнего веса. Сейчас, я гораздо стройнее тех, кто был стройнее меня еще год назад, не говоря про тех, кто был стройнее меня 5, 10, или 15 лет назад. Сейчас я просто мальчик, по сравнению с ними. Моей жене даже стало неудобно ходить с мальчиком.

Сейчас я получаю в свою сторону укоры: ну и зачем ты так сильно похудел?😁😁😁 Или, что я постарел, и мне в теле было гораздо лучше.

До своего снижения лишнего веса, я видел в телевизорах людей, похудевших на более, чем 30 кг, и у меня, кроме как чувства зависти, ничего не возникало. Они смогли, значит, им нужно было. А я, на тот момент, когда видел, тоже хотел, но не мог.

У меня ни разу не повернулся язык сказать, что они стали выглядеть старше. Я видел для себя пример для подражания.

А сейчас, я стал одним из таких людей. И пишу об этом с превеликим удовольствием.

Я понимаю, какая легкость стоит за скинутыми килограммами! Или ощущение, что у тебя реально появились крылья. Что ты, как минимум, продлил свою жизнь на 10, на 15, а может, и на 20 лет.

Честно, мне абсолютно плевать на то, кто что думает о моем изменении. А пишу я сейчас об этом для того, чтобы те, кто последует по моему пути, а таких будет очень много, особо не обольщались, что кто-то будет восхищаться Вашим результатам. Вы будете как "красная тряпка" для тех, кто не смог. Вы будете тем, кто всех раздражает и бесит. Особенно, будьте готовы к тому, что большинство людей, меньше которых вы стали, начнут выдумывать небылицы про то, как Вам это удалось.

Я, со слов таких людей, и на таблетках каких-то сидел; и какую-то операцию делал; и уколы себе колол...Большинство моих знакомых уверены, что я отказываю себе во всем и сижу на какой-то диете.

И мне бывает так неловко говорить, что я не на диете, потому что я вижу какое-то недоверию в глазах.

А еще, мне удается выступать с лекциями о снижении веса на каких-то мероприятиях, где я подробно рассказываю, что перед тем, как собрался снижать вес, важно спросить у себя: "Для чего я худею?", вместо "как похудеть?". И вроде всем понятно, все хлопают, но потом все равно подходят и спрашивают: "А как похудеть-то?????".

Продолжение следует...

Первый

1,5-ые повторения

Когда я делаю подъемы на икры, то это потрясающий способ сохранить напряжение в них. Это означает, что вы используете меньший вес, но это заставляет мышцы работать намного усерднее. Это также помогает вам научиться устанавливать лучшую связь с мышцами через центральную нервную систему.

1,5 повторения для икр заключаются в следующем: подъем на мыски, далее опускание на пол амплитуды вниз, затем вновь подъем на мыски и далее полное опускание в исходное положение.

Второй

Растяжка лодыжек

Если ваши икры действительно упрямы, то ахиллово сухожилие, вероятно, сдерживает их, потому что, когда оно слишком натянуто/сжато, действительно трудно правильно напрячь икроножные мышцы. Делайте растяжки лодыжек до и во время серий к икроножным мышцам, также растягивайтесь в нижней части каждого повторения, просто чтобы сделать небольшую баллистическую растяжку. Скоро вы сможете сжимать икры гораздо сильнее.

Третий

Короткое время отдыха

Фасция - еще одна проблема для икр, потому что она обычно очень жесткая в этой части тела. Сокращение времени отдыха до 45 секунд между сериями приведет к притоку гораздо большего количества крови в мышцы, что позволит вам реально лучше растянуть фасцию и создать больше возможностей для роста.

Еще один совет - расставьте для них приоритет! Не добавляйте несколько серий (этого мало, и вы будете уставшим) в конце тренировки, начинайте с них в начале — это будет иметь большое значение!

3. Система здоровья
Связки, сердце, нервная система, гормоны, кожа — всё должно быть в порядке. Красота без здоровья — временная иллюзия.

Как это работает на практике?

Шаг 1: Найди визуальный ориентир

Фото атлета, актёра, спортсмена — кого угодно, чье тело вызывает у тебя "вау". Сохрани его и смотри, когда теряешь мотивацию. Это не для сравнения, а для вдохновения.

Шаг 2: Фокусируйся на недельных задачах, а не глобальных целях

Каждое воскресенье — твоя личная «планёрка»:

• Сколько тренировок?

• Что по питанию?

• Какой режим сна?

• Что с отдыхом и восстановлением?

Жизнь случается. Пропустил неделю? Возвращайся спокойно, без чувства вины. Мы здесь надолго.

Шаг 3: Замеры — не чаще одного раза в месяц

• Вес

• Объёмы (талия, грудь, бицепс, бедро)

• Фото/видео (в одинаковом свете, месте и одежде)

Делай это утром натощак, после туалета. Только так замеры будут объективны.

Твой план на сегодня

1. Зафиксируй в голове концепцию "идеальной формы"

2. Найди и сохрани фото спортсмена с телом-ориентиром

3. Поставь напоминание сделать завтра стартовые замеры

4. Скажи себе: "Дальше я фокусируюсь только на еженедельных задачах"

Главное правило: вернуться в рутину — это победа

Если сбился — не ругай себя. Просто:
Вспомни свой ориентир
Составь план на ближайшую неделю
Начни выполнять по чуть-чуть

Ты не на марафоне. Ты живёшь. А тело — не проект, не временный челлендж. Это твой дом, и о нём стоит заботиться.

В завершение

Путь к телу мечты — это не насилие над собой, не отказ от всего, и не дедлайн “до лета”.
Это образ жизни, который даёт энергию, уверенность и реальный результат.
Начни сегодня.

Да, много ходьбы. И турник и отжимания

Если раньше я не мог подтягиваться и раза, то теперь могу 8 раз сделать и это не предел. С помощью приложения, я хочу дойти до цифры 50 раз. Просто так, потому что хочу. Начать было тяжело, первое подтягивание чуть не превратило меня в орангутанга, так как тушка в 105 кг и ручки веточки слабо совместные понятия. Но я старался, мне хотелось стать лучше.
Сейчас я вешу 94 кг, внезапно оказалось, что у моего тела есть даже талия. Но это начало пути. Раз в месяц я могу поесть что-то вкусное и вредное, но потом кроссовки на ноги (свои) и пошел пошел ходить.
В планах добавить к турнику отжимания на брусьях и бег. И тогда я стану красивым и стройным. Наверно.
Так что, присоединяйтесь ко мне, а то, что я как этот....

Почему это изначально пагубная стратегия?

Что-то я не припоминаю, чтобы мы так активно гнались за набором лишних килограмм? Я сейчас не говорю, что мы борцы сумо, или те, где важно иметь излишний вес.

Набирали - то мы совершенно не быстро, а скорее, плавно, или постепенно.

По большому счету, набор и снижение веса - это процессы, равные по модулю.

Именно от переизбытка (профицита) калорий, или от недостатка (дефицита) калорий, зависит, набираем мы, или снижаем вес.

Мы пока не берём в расчет пищевые привычки и эмоциональные ситуации , которые являются причинами или проблемами.

Соответственно, пока мы не разберем эти причины на «молекулы» или на «атомы» - говорить про скорость снижения или быстроту похудения - не приходится.

Подходя к процессу снижения, как будто это очередная задача по достижению, мы настраиваемся на то, что это будет ориентировано по времени.

А по факту, получается совсем не так🤷‍♂️

Согласны, худеющие?😂

И если вы до сих пор это не выкупаете, то и будете ходить по этому злосчастному кругу🤪

Кстати, это не я придумал.

Я так же, как и вы был заложником таких «порочных качелей» почти 30 лет, пока однажды до меня не дошло: не было в моей жизни истории, когда я, сильно переев, становился бы на следующий день тяжелее на 5, или на 10 кг.

Не было и такого, если я тружусь физически (потею как лошадь, дышу как паровоз), но при этом продолжаю есть как обычно, вес точно не уменьшается, а иногда и увеличивается.

А что, если предположить, раз вес набирается не одномоментно и ежесекундно, то и уходит он примерно по такому же принципу? Плавно и постепенно?

Тогда, о какой быстроте и скорости снижения может идти речь? Так ли она важна для снижения веса, или нужно все же сделать упор на количество потребляемой пищи: снизить ее до необходимых пределов и понаблюдать за динамикой веса?

Продолжение следует...

А еще, у меня есть и другие статьи. Кстати, вот одна из них:
То есть, меньше ешь и больше двигаешься? Не, у меня это не работает…...