Редко кто откладывает «на потом» из-за занятости. Обычно причина в другом: дело, которое «впадлу» делать.
Чтобы с ним справиться, нужно принять этот факт. Не пытаться заставить себя действовать самобичеванием, а согласиться, что «впадлу». И позволить немного бездействовать. Единственное правило: дозируйте лень.
Выделите себе немного времени на «грязный кайф». Поленитесь, поваляйтесь часик. Но позвольте себе с чистой совестью отлынивать только час, не больше.
Чтобы понять, почему это работает, нужно немного узнать о мозге. «Грязный кайф», за который вы себя привыкли винить, выделяет эндорфины. И если этот «кайф» дозировать, эндорфины останутся с вами и когда начнёте заниматься делом.
Есть у меня давний и здоровый пост о том, как начать и не бросить любое новое дело. Или почему мы не добиваемся своих целей. Почему клянёмся начать учить румынский или албанский с понедельника, но в среду уже бросаем.
А что вы смеётесь? Красивые языки, кстати.
Но к делу. Тот пост вышел давно. С тех пор я ещё поднаторел, подышал волшебной пылью над фолиантами и готов разложить тему нашего слива всего в паре-тройке абзацев.
Готовы?
Если не размазывать мысли по древу, то есть три костыля, которые всё нам портят.
Костыль №1: Мы не думаем о том, что будем делать со старыми привычками
Смотри, вот захотелось тебе учить румынский. Когда ты это будешь делать? Допустим вечером, часок перед сном. А чем ты раньше занимался в это время? Смотрел смешные ролики? Залипала на мемы? А сколько месяцев или лет ты так уже делаешь?
Смекаешь, да? У тебя уже есть одна сформированная привычка на это время. Смотреть мемы. Нейронный ансамбль сформировался. А ты на неё сверху пытаешься положить привычку новую. Но совсем ещё юную и слабенькую. Только начали же.
Как ты думаешь, старая привычка так просто сдаст свои позиции?🤨
Костыль №2: Откат будет всегда, но мы его боимся
Скажу сразу. Это не я придумал. Вещь доказанная. Называется кривая научения. А знаете, почему она кривая? Потому что в ней всегда есть откат! Он заложен физиологически. Не очень понятно, как это срабатывает в мозгу, но поведенчески щелкает раз за разом.
Вот начали мы учить румынский. Первые уроки мы просто цветем! Всё идет легко, играючи. Ещё и чувство новизны приятное. Затем ты сталкиваемся с первыми трудностями, происходит откат. Что по уму надо сделать в такой ситуации? Переждать.
Недельку не заниматься. А мы что делаем? Начинаем грызть себя. Это не моё, у меня ничего не получается, я тупой, безнадёжный, пойду лучше мемы смотреть.
Костыль №3: Коварство старых привычек
Я не просто так подчеркнул мемы. Это же замкнутый круг. Смотри, ты пытаешься сформировать новую привычку. Она ещё росточек, слабенькая совсем. Ты встречаешься с откатом и...если начинаешь костерить себя, то как же успокоиться?
Правильно, самый простой способ - просто упиться старой привычкой. Хотел есть меньше сладкого? Съешь целый торт за раз. Хотел меньше играть в игры? Будешь рубиться пол ночи.
Бонусный костыль: намерение ничего не значит
Само решение тренировать шпагат, учить язык или есть меньше сладкого - не имеет никакой силы. Вот вообще никакой. То есть, попросту нет смысла себе что-то обещать. Кричать себе: «вот в этот раз я точно поднимаю свою ленивую попу и сделаю! И буду делать дальше! Добьюсь, черт тебя дери!»
А где-то сзади стоят старые привычки с откатом, покуривают и хихикают.
Как же добиваться целей и не сливаться?
Помнить про откат, относиться к нему с принятием и не пороть себя за него. Формировать новые привычки нежно и аккуратно, чтобы старые не взбунтовались. Не наваливать на себя сразу тонну новых начинаний. Уж либо язык, либо шпагат, извини.
Блин, опять не получилось в паре абзацев. Да что ж такое!🧐
Люблю, целую, безусловно принимаю❤️
Автор: Евгений Селезнев, просто психолог. С дипломом, чувством юмора и здравым смыслом. Найти меня можно здесь: Психолог с твоего района в Telegram.
В начале декабря я заметила, что прихожу домой уставшая с единственным желанием лежать в кровати, энергии не было ни на что другое. Я подумала, что перетрудилась и нужно пару-тройку вечеров посвятить ничегонеделанью, восстановить баланс так сказать. Поэтому с чистой совестью я лежала, смотрела сериал, читала, залипала на смешные видосики и мемасики.
День, два, три, неделя. Желание лежать в кровати не пропадает, усталость усиливается. Список планов, который я отодвинула, висит надо мной как дамоклов меч. Но как ими заниматься, если нет на них сил? Заставлять себя? Может надо еще недельку постельного режима? Я сама не заметила, как попала в ловушку под названием «прокрастинация», которая замаскировалась под ощущением усталости.
Как отличить усталость и прокрастинацию?
Во-первых, усталость – восполняема. Несколько дней лежачего положения, как правило, способны восстановить силы.
Во-вторых, в усталом состоянии человек не способен переключаться на просмотр сериалов, видосиков и фильмов. Здесь я имею в виду именно большое потребление такого видеоконтента. На это тоже нужны силы.
Ну и в-третьих, если во время «отдыха» вы часто замечаете, что крутите в голове свои задачи, отложенные дела, желание начать что-то делать и причины, почему не сейчас, то, скорее всего, этот отдых не для восстановления сил, а для бегства от пугающих задач.
Прокрастинация возникает тогда, когда у нас есть какие-то цели или планы, которые кажутся нам объемными и нас пугают (бессознательно). Казалось бы, у нас есть цель, понятная нам и привлекательная лично для нас. Мы сами ее сформулировали. И она вполне достижима. Мы такого еще не совершали, но знаем, как ее достичь. Но вдруг оказывается, что вообще-то есть и другие задачи, которые тоже нужно делать. И на них нужны силы, которые имеют свойство заканчиваться.
«Сначала сделаю все эти дела, чтобы потом было больше времени на главную задачу» - обманывает вас ваш же мозг. Та цель классная, вы хотите ее достичь, про нее думаете, обдумываете шаги, действия, но ... сейчас на нее нет сил.
Оказывается, энергия уходит не только на совершение действий, но и на их обдумывание, т.е. на мыслительный процесс. Есть такой психологический феномен под названием эффект Зейгарник, который гласит, что человек запоминает лучше незавершенные дела, чем завершенные. И эти незавершенные дела занимают нашу «оперативку», как дементоры высасывают нашу энергию. В таком случае, энергия тратиться не на действия, а на мысли. Мы можем неделями и месяцами думать, но не делать, потому что энергии на действия уже не остается.
Как же быть? 1. Перенести на бумагу. Выписать все задачи, дела, цели. Это разгрузит голову. Такой список можно составлять несколько дней, дополняя всё, что приходит. Здесь можно выгулять своего перфекциониста и выписать всё.
2. Вычеркивай или делегируй. Теперь нужно определить, что из этого списка можно вообще не делать или попросить сделать кого-то другого. Здесь мы выключаем перфекциониста и позволяем себе не делать того, что для нас на самом деле неважно. Например, я вычеркнула такие дела как скачать все файлы с обучения (я вряд ли вообще их когда-то открою).
3. Сортировка задач. Каждую из оставшихся задач/целей можно разбить на простые и сложные. Простые – это те, которые я могу сделать за один присест/одно действие. Например, заказать новую скатерть, написать письмо, записаться к врачу. Эти задачи можно сделать в первую очередь, лежа на том же диване. Сложные зачастую более длительные по времени выполнения и требуют большей включенности, откладываются чаще всего. В случае с ними нужно съедать слона по частям. Я предлагаю сейчас не разбивать этого слона на части, а написать какое одно простое действие продвинет меня на пути к этой сложной задаче.
4. Если задач много, то их можно приоритизировать по матрице Эйзенхауэра (см. картинку). В первую очередь выполняем важные и срочные дела.
Здесь важно быть честным с самим собой, и не прокрастинировать дальше, ставя неважные и несрочные задачи впереди действительно важных для вас.
Рутина, словно серая масса, может затянуть нас и угасить живость. Попробуй добавить в жизнь яркие впечатления, новые хобби или просто попробуй себя в чем-то новом.
Это не только придаст тебе энергию, но и сделает твою жизнь намного интереснее. Разве не здорово просыпаться каждый день в ощущении, что впереди – что-то новенькое?
«Если дело занимает менее двух минут, просто сделайте его». Где-то вы уже слышали это, да?
- Не разрывайте цепь
Этот трюк отлично работает в тех случаях, когда вам нужно найти в себе силы каждый день выполнять одну и ту же задачу. Просто отмечайте в календаре (электронном или бумажном) дни, когда вы добились поставленной цели.
- Назначьте себе приятные призы за пять или десять дней без пропусков и старайтесь вырастить максимально длинную цепочку результативных дней. Это трюк стар как мир, но он до сих работает.
Человек – животное. Одновременно рациональное и слабовольное. Если его закинуть туда где будет много пищи и алкоголя, и где ему не придется напрягаться, он точно станет толстым пьяницей или получит стресс от постоянного сопротивления естественному желанию.
Я считаю, что не обязательно делать упор на свою силу воли. Будет гораздо эффективнее, если вы выстроите вокруг себя такую обстановку, где будет выгодно расти, а не деградировать. Цель легче достигается в благоприятном для неё климате.
Как растению для роста нужны свет, вода, плодородная почва, так и человеку для его развития важна определенная "правильная" атмосфера.
Подростковый возраст – это период значительных изменений и вызовов как для самих подростков и их родителей. Один из распространенных вопросов, с которыми сталкиваются родители, заключается в разграничении между обычной ленью и возможной депрессией у своих детей.
В этой статье мы рассмотрим ключевые признаки, которые могут помочь родителям понять, что происходит с подростком, и предоставим советы по действиям.
Понимание лени и депрессии
Лень - это нормальное состояние, которое периодически возникает у всех людей, включая подростков. Она обычно связана с временной потерей мотивации и желания выполнять задачи. Лень может возникать в ответ на стресс, перегрузку заданиями или физическую усталость. Она чаще всего проходит, когда причина, вызвавшая ее, устраняется.
Депрессия - это серьезное психическое расстройство, характеризующееся длительным ухудшением настроения и функционирования. У подростков депрессия может проявляться в виде потери интереса к жизни, изоляции от окружающих, изменениях в сне и аппетите, а также физических симптомах.
Ниже приведены основные отличия лени от депрессии, которые полезно знать каждому родителю.
Важно активно общаться с подростком и слушать его
Длительность симптомов - Лень обычно временная и связана с конкретной ситуацией или стрессом. Депрессия характеризуется длительным ухудшением настроения и функционирования, продолжающимся несколько недель или даже месяцев.
Изменения в интересах - Лень может сопровождаться временным потерей интереса к учебе, хобби или социальным активностям. Депрессия приводит к стойкой потере интереса к практически всем сферам жизни.
Физические симптомы - Депрессия может сопровождаться физическими симптомами, такими как бессонница, усталость, головная боль и боли в теле. Лень, как правило, не вызывает таких физических проявлений.
Социальное поведение - Подросток с депрессией часто изолируется и избегает общения с друзьями и семьей. Ленивый подросток может сохранять социальные контакты и интерес к общению.
Эмпатия и поддержка помогут подростку почувствовать себя понятым
Советы родителям
Откройте диалог - Важно активно общаться с подростком и слушать его. Спросите, что его беспокоит и как он себя чувствует. Эмпатия и поддержка могут помочь подростку почувствовать себя понятым.
Поддерживайте здоровый образ жизни - Поощряйте регулярную физическую активность, здоровое питание и достаточный сон. Это может помочь как в предотвращении депрессии, так и в управлении ленью.
Будьте терпимыми - Помните, что подростки могут испытывать разные эмоции и переживания. Замените критику и нравоучения на поддержку, чтобы ваш ребенок чувствовал, что может обратиться к вам за помощью.
В заключение, различие между ленью и депрессией у подростков может быть сложным. Важно обращать внимание на длительность, интенсивность и изменения в поведении вашего ребенка. В случае сомнений, всегда лучше обратиться за помощью к специалисту, который сможет провести более точную оценку и рекомендации по лечению, если это необходимо.
Автор: Ксения Симакова, студентка 3-го курса факультета дистанционного обучения Московского государственного психолого-педагогического университета (МГППУ).