Лень + Прокрастинация

1. Разбивайте задачи на мелкие шаги. Когда задача кажется слишком большой или сложной, наш мозг склонен избегать её. Но если разбить её на маленькие, легко выполнимые шаги, становится проще начать. Например, вместо "написать отчёт", начните с "открыть документ" или "написать первый абзац".

2. Техника "Помидора". Этот метод основан на работе с короткими временными интервалами. Работайте 25 минут, а затем делайте 5-минутный перерыв. Это помогает сфокусироваться и не перегружать мозг.

3. Награда за прогресс. Мотивируйте себя вознаграждениями за выполненные шаги. Это может быть чашка кофе, короткая прогулка или даже просмотр любимого сериала после завершения определённого этапа.

4. Используйте самосострадание. Важно перестать винить себя за прокрастинацию. Страх и стресс только усиливают этот цикл. Вместо этого, проявите к себе сострадание и понимание: признайте, что вы человек, и иногда откладывание дел — это нормальная реакция. Это помогает снизить эмоциональное напряжение и легче вернуться к задаче.

5. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Когда мы зацикливаемся на идее идеального результата, это вызывает стресс и желание отложить задачу. Попробуйте сосредоточиться на самом процессе выполнения: что вы можете сделать прямо сейчас?

Личный опыт

Для меня ключевым открытием стало осознание того, что прокрастинация — это не лень. Раньше я считала себя просто недостаточно организованной, но после того, как начала применять технику разбивки задач и подходить к работе по принципу "маленьких шагов", я стала намного продуктивнее. Особенно помогла техника "помидора" — 25 минут работы кажутся не такими пугающими, как многозадачный марафон на несколько часов.

Заключение

Прокрастинация — это не проблема продуктивности, а проблема управления эмоциями. Понимая её причины и применяя простые техники, можно не только повысить свою продуктивность, но и снизить уровень стресса и тревожности. Главное — начать с малого и быть терпимым к себе.

А как вы справляетесь с прокрастинацией? Делитесь своими методами в комментариях!

До сих пор офигеваю от того, что реально можно что-то доделать до конца, и не понимаю, как у меня это получилось.

За время работы пришла к следующим выводам, которыми теперь руководствуюсь везде:

- слона нужно есть по кусочкам. Большое дело сделано не будет, его нужно разбивать на множество простых небольших

- нет карточки, нет дела, что не запланировано, не будет сделано никогда

- Эффективность - способность достигать цели с наименьшими затратами. В каждом деле нужно сперва подумать, как его сделать проще, дешевле и быстрее всего - нет ничего хуже, чем эффективно делать то, что делать вообще не надо.

- Первым делом нужно определиться с личными ценностями и целями, чего хочешь от жизни, и проверять каждое дело, отвечает ли оно твоим целям

- Подумав-решайся, а решившись - не думай, просто делай, что решил и будь что будет. Нужно разделить процесс мышления и исполнения, составить план и следовать ему. Думай не думай, все равно ничего не изменится, только мыслями время растянется зря. Лучше уж без всяких мыслей просто двигать ногами и все. Сосредоточенно. Целенаправленно.

- Первое, что необходимо обустраивать, улучшать, приводить в порядок, чем заниматься и тратить время - окружающая тебя среда, пространство должно быть красивым, завершенным, в порядке и чистым. Это делает человека счастливым и дает ощущение благополучия, благоустроенности, хорошей и правильной жизни

- Единственный реально рабочий мотиватор - это собственный прогресс, планомерно выполняя небольшие дела на пути к цели и видя результат заряжаешься, чтобы делать что-то дальше. Если не можешь начать работу, выполни хотя бы какое-то задание, протри стол, вымой посуду, просто встань и постой и т.д. Когда ты ставишь цель, задачу и достигаешь ее, это дает энергию, ощущение успешности, повышает самооценку.

Успешный человек - это человек, у которого есть алгоритм достижения цели, он ставит цель и достигает ее. Привычка планировать осталась, теперь я каждый день планирую дела, а если попадается что-то по ремонту, то аж вприпрыжку спозаранку бегу выполнять, потому что знаю, как потом приятно сидеть в красивом, сделать все равно придется, так уж лучше раньше и наслаждаться, в не раздражаться от неустроенности.

Определила свой смысл жизни, состоит он из 5 ценностей/целей/сфер/вещей, которые действительно для меня важны, все мои дела относятся к какой-то из этих сфер и у меня есть 5 досок под каждую сферу с целями/задачами на год и вообще. Первая и самая главная, я думаю, для любого - прожить жизнь счастливым человеком. Вещи, которые приносят ощущение счастья, у каждого свои, но думаю, что самому позаботиться о себе и своем счастье - первоочередная фундаментальная жизненная обязанность каждого

....

Прошёл месяц, заказчику рассказана хуева туча удивительных историй, но уже слушает без энтузиазма. Надо работать, сука ты ленивая. Села и пошла блять.

.....

Акт 8й, те же, там же. Комп, кофе, сигареты, намерения. Ахуеть, что у нас в туалете творится, там срочно надо полочки, а то некуда раскладывать. Идём мастерить полочки.

.......

.............

Через пару месяцев, через мат и самопиздюлины, в гиперфокусе, хуяря по 12 часов не отрываясь (небольшой типа бонус сдвг) за неделю пишется программа, которая другому бы заняла эти пару месяцев.

Я, к сожалению, не преувеличила. История из жизни