Как работает гештальт и что это такое?
Гештальт-психология — это направление, которое фокусируется на том, как наш мозг стремится к целостному восприятию окружающей реальности. Вместо того, чтобы видеть мир как набор отдельных элементов, наша психика формирует цельные образы, чтобы сделать восприятие проще и яснее. Этот подход поможет объяснить многие аспекты человеческого поведения, в том числе и ваши эмоциональные реакции на различные события. В статье содержатся реальные психологические примеры вместе с эффективными и практическими стратегиями применения.
Начнем с фундамента: Что такое "гештальт"?
Слово "гештальт" переводится не дословно, а концептуально, и его значение сложно свести к одному термину. Оно обозначает "целостную структуру" или "образ", где целое всегда больше суммы своих частей:
Например, если мы посмотрим на дом, мы видим его как дом, а не как совокупность кирпичей, окон и дверей. Наш мозг автоматически объединяет отдельные элементы в единую, цельную картину, чтобы облегчить восприятие.
В психологии гештальт описывает тенденцию нашего сознания к завершенности (целостности). Иными словами, мы постоянно стремимся завершать незавершенные ситуации, восстанавливая внутреннее равновесие, избегая неопределенности и ее производных.
Когда у нас появляется определенная потребность — будь то желание чего-то достичь, получить, или просто завершить задачу — это и есть формирование "гештальта".
Вы могли встретить ранее популярное выражение «гештальт открыт» или «гештальт закрыт», это как раз про то, когда человек поглощен потребностью или наоборот удовлетворен ее исполненностью.
Контакт — основа взаимодействия с миром:
Одним из центральных понятий в гештальт-психологии является контакт — это способ взаимодействия с окружающей средой. В каждый момент времени мы находимся в процессе установления или поддержания контакта, будь то с другими людьми или с событиями вокруг нас. Контакт — это то, через что мы удовлетворяем свои потребности. Если контакт нарушен, это может привести к незавершенным процессам, которые мы носим в себе, порождая чувство фрустрации и напряжения.
То есть, когда мы вступаем в разговор с другим человеком, это контакт. Когда мы выполняем задачу на работе — это тоже контакт с нашей деятельностью, а его прерывание влечет незавершённость.
Важный момент заключается в том, как мы оцениваем свои возможности для удовлетворения потребностей (построения и реализации контакта). Эти оценки могут быть реалистичными и рациональными, а могут быть и далекими от реальности:
Например, человек может захотеть новую работу. Если он объективно оценивает свои навыки и шансы, он может построить реалистичный план. Но если его оценка нереалистична — например, он не учитывает необходимость дополнительного обучения или переоценил свои способности — это приводит к незавершённости, порождая внутренний дисбаланс.
Другой, более сложный, но реальный пример, когда вы чувствуете, что разговор с близким человеком оставил вас с чувством недосказанности — это сигнал того, что контакт прервался, и гештальт остался незавершённым.
Эффект «Зейгарник» или почему незавершенные дела нас тревожат:
Знаменитый эффект Зейгарник иллюстрирует важность завершенности. Исследовательница Блюма Зейгарник обнаружила, что люди лучше запоминают незавершенные задачи, чем завершенные. Этот эффект объясняет, почему мы так часто переживаем по поводу незавершенных дел — они словно "висят" в нашем сознании и вызывают внутренний дискомфорт. Незавершенность может варьироваться от легкого беспокойства — например, когда мы забыли отправить важное письмо — до более серьезных эмоциональных последствий, как в случае неразрешенных конфликтов или травм.
Как незавершенные процессы влияют на психику:
Когда незавершенные действия или эмоциональные ситуации остаются нерешенными, они становятся источником напряжения. Это может проявляться в повседневных мелочах или влиять на наши более глубокие эмоциональные состояния.
Например, незаконченный проект или любое другое дело может вызывать стресс или средне-легкую тревогу, а неразрешенные конфликты в отношениях могут привести к руминациям, обесцениванию и заведомо негативному восприятию другого.
Таким образом, гештальт-психология учит нас тому, что наше восприятие мира и поведения подчиняется стремлению к целостности и завершенности. Понимание того, как создаются гештальты и как незавершенные процессы влияют на наше эмоциональное состояние, позволяет лучше осознавать свои потребности и чувства.
Давайте разберем, как мы можем применять полученные знания!
Для начала подытожим – цикл гештальта в идеальном варианте выглядит так:
1. Возникновение потребности
2. Поиск возможности ее удовлетворения (построение контакта)
3. Удовлетворение
4. Выход из контакта
1. · Соответственно, первостепенно необходимо понять незавершенные процессы: Если вы чувствуете, что что-то вас тревожит или вызывает стресс, попробуйте понять, какие незавершенные дела или неразрешённые конфликты остаются в вашем сознании. Составьте список и постепенно оценивайте степень выраженности беспокойства (для оценивания можете использовать 10-бальную шкалу).
2. · Определите, что помешало удовлетворить потребность: «Что поспособствовало прерыванию контакта?» «Как и когда оборвался контакт?» «Что мешает построить контакт?»- оцените как внутренние (субъективные), так и внешние (объективные) помехи.
3. · Слушайте свои потребности и рационально оцените свои возможности: Гештальт-психология учит нас осознавать свои настоящие потребности. Задайте себе вопрос: «Чего мне сейчас не хватает?» Это может быть физическая, эмоциональная или социальная потребность. Определив её, подумайте, как можно удовлетворить её конструктивно. Это сложно, но старайтесь объективно оценивать свои ресурсы. Задавайте себе вопросы: «Смогу ли я это сделать сейчас?» или «Есть ли у меня всё необходимое для достижения цели?». Если ответ отрицательный, то стоит пересмотреть и доработать ваш план. Главное, помните, что даже маленькие шаги в сторону завершения могут снять ваше эмоциональное напряжение.
4. · Стремитесь завершать процессы: Многие люди избегают завершения, потому что боятся возможных последствий или не хотят сталкиваться с реальностью. Здесь стоит сфокусироваться на принятии невозможности удовлетворения, только таким образом вы сможете освободить себя от собственных мучений. Помните, что завершение гештальта важно для психологического благополучия. Будь то окончание проекта, решение конфликта или прощание с прошлым, завершение даёт чувство облегчения и освобождения от эмоциональных «грузов». С принятием невероятно сложно работать самостоятельно, поэтому, если у вас не получается это сделать, то здесь только одна рекомендация – обратитесь к специалисту (автор статьи) или к любому другому психологу.
Подписывайтесь на мой телеграмм канал по психологии: https://t.me/in_Psy_Time
