Французская диета. Девачки не благодарите!
Я инструктор! Девачки обращайтесь!
Я инструктор! Девачки обращайтесь!
Одновременный набор мышечной массы и снижение количества жира
- Многие называют это «превратить жир в мышцы». Но такая формулировка не совсем верна 👐🏻
Увеличение мышечной массы - это один процесс.
Сжигание жира - другой.
Эти процессы разные по сути: в одном вес увеличивается, в другом вес уменьшается.
Но эти процессы не противоположение и могут идти одновременно 🦶🦶
Да-да. Вы можете одновременно наращивать мышечную массу и снижать жировую.
Тот, кто утверждает обратное, или не достаточно изучил тему или попробовал и не получилось, так как делал не правильные действия.
Все дело в том, чтоб терять жир и набирать мышцы, нужно соблюдать несколько условий:
▪️ Правильные силовые тренировки (не убийственные, но и не физкультура)
▪️ НЕ экстремальный калорий
▪️ Нужное соотношение БЖУ
▪️ Достаточное восстановление в плане сна и отдыха
▪️ Отсутствие избыточного стресса
☝️ Причем это касается не только новичков, но и тех, кто имеет опыт тренировок.
Понятно, что профессиональный бодибилдер за 100кг вряд ли что-то наберет на дефиците. Но я пишу про обычных людей, а не спортсменов.
И да, конечно, при профиците калорий будет самый значительный мышечный прирост 📈
А на дефиците самый масштабный прирост мышц будет у тех, кто имеет избыточную массу тела (например: 15+ лишних кг жира) 📉
Так как этот жир организм легче всего отдаст и его легко использовать в качестве энергии для увеличения мышечной массы.
Ведь мышцы растут в первую очередь за счет стимула от тренировок. Если не будет стимула, то точно не будет роста. А откуда взять энергию на постройку мышечной массы - дело второе.
Именно поэтому бывают случаи, когда новичок делает дефицит калорий, начинает тренироваться, но вес не уходит.
А вот замеры уменьшаются каждую неделю!) Это и есть рекомпозиция.
Овсяноблин - это блюдо, которое могло бы стать отличным выбором для завтрака. Он готовится из овсянки, муки, яйца, молока и других ингредиентов. После того, как тесто приготовлено, его нужно разлить на сковороде и обжарить с обеих сторон до золотистой корочки. Овсяноблин можно подавать с различными начинками, такими как свежие фрукты, ягоды, йогурт, мед или джем. Это питательное и сытное блюдо, которое даст энергию на целое утро. Использование овсянки вместо обычной муки придаст более полезные свойства этому блюду, так как овсянка богата клетчаткой и микроэлементами.
Понятно, что есть всякие нормы от ВОЗ и прочая скука, о них тоже скажу, но что такое МНОГО по сравнению с другими людьми?
😎 Сергей (это я) — 20-25г вне сезона.
Это среднее потребление сахара на человека в день, там учитывали чистый сахар + добавленный в разные продукты.
Данные примерно на 2018-2021, но судя по российской статистике, изменения за год +/- 200 грамм.
В Малайзии был — вообще не удивлен, у меня там за месяц чуть не слиплось 🙂 А из забавного меня удивило, что Израиль впереди США.
Ну и разница между Южной Кореей и Северной впечатляет... хотя это скорее грустно, потому что выше 38-й параллели такие цифры вряд ли из-за стремления к здоровому питанию.
Тут в килограммах за год на человека. Это последняя бумага из Росстата, потом, наверное, другие дела появились...
Когда впервые увидел цифры был слегка в шоке — ожидал сильно МЕНЬШЕ сахара и сильно БОЛЬШЕ сладостей. В пересчете на г/день это почти 44г только сыпучего в день в среднем.
Кому удобно представить в кубиках, то 44г = 8 кубиков. За год стопка кубиков будет 38 метров в высоту.
В итоге самое простое и полезное, что можно сделать при сокращении сладкого — любой ценой отказаться от сыпучей версии, с остальным ещё кое-как жить можно. Ну а если вы уже не сыпете его себе во все щели, то можете считать себя особенным(-ой). Большой пост про отношения с сахаром все ещё пишу, я там ещё и про соль пост обещал, короче много чего обещаю пишу...
*для ЛЛ внизу коротко:
Естественно, это касается здоровых (недообследованных). Те, у кого диабет должны подстраиваться под свой диагноз.
"Сильная рекомендация" — не превышать примерно 50г для среднего хомо.
"Условная рекомендация" — стремиться к 25г и меньше.
Кто-нибудь для себя хоть примерно считал, какие цифры? У вас скорее еврейские корни или африканские?))
Можно подписаться на меня в телеграмме: Sergey Vorontsov | FitnessTalks. Пишу об адекватном отношении к питанию, похудению и тренировкам на понятном языке.
Ещё моих постов на Пикабу:
👉 "Сколько пользы РЕАЛЬНО остается в молоке, которое мы пьем?!?" (+4766)
"Как похудеть этой зимой!" (+904)
👉 "Солим и избавляемся от сахара в крови!!! (нет)" (+1299)
"Лимонная, блин, вода... поговорим о святом!" (+380)
"Последний жир в области живота. План действий" (+1968)
Осторожно! "Теория заговора" из дзена
Вчера моей маме позвонила ее пожилая знакомая, соседка по старому месту жительства, и сообщила страшную новость: ее внучка буквально три месяца назад родила второго ребенка. Муж пошел гулять с коляской, бодро прошел пару километров, упал и не встал. Ему было всего 38 лет.
"Как же так! Он же вел здоровый образ жизни! Не пил, не курил!" - убивается старушка. Ей 85. Жалоб особых нет. Немного то беспокоит, немного другое. Но не критично. А 38... Это совсем юный по ее меркам.
Но она не учла еще одну вредную привычку. Мужчина ел в больших количествах продукты, которые называют "мусорными". На кассе в магазине оставлял по 5-8 000 рублей. Жаловался, что приходится работать на унитаз.
Ходить по поликлиникам, проверяться не видел смысла. Да, есть лишний вес, но это потому, что сидячий образ жизни и машина.
Машина - еще одна вредная привычка наших людей.
"А как иначе?" - пишет женщина в социальных сетях.
"Поликлиника от нас далеко, садик нам дали в соседнем районе. Вы хотите, чтобы я с двумя малолетними детьми в переполненном общественном транспорте ездила? Ну уж нет..."
Но, вернемся к продуктам.
Полки ломятся, а есть нечего.
Но мало кто выходит из Пятерочки, Магнита или Перекрестка с буханкой хлеба и пакетом молока. Люди тянут тюки: йогурты, колбаса, майонез, сок, печенье, шоколад, сухарики, кетчупы, пельмени и наггетсы, соленые огурчики, грибочки, консервированный горошек, алкоголь.
Все то, без чего не только можно, но и нужно обойтись. Но кошелек открывается, деньги тратятся.
Знакомая девушка записалась к эндокринологу. Ей прописали диету. Сказали, не будешь соблюдать - будет хуже.
Если раньше она оставляла в магазине по 3000 рублей, то теперь оставляет 300. Продукты на 2800 ей противопоказаны.
Фактически, мы столкнулись в наше зажиточное, сытое время с тотальным дефицитом качественным продуктов.
Йогурт в красивой упаковке весом в три ложки и стоимостью 60 рублей - это не продукт, это насмешка над обществом. Не банкиры нас обманывают по крупному, а торговые сети. А может, и не сети, а мы сами обманываться рады.
И какой смысл бастовать против повышения пенсионного возраста, если с таким рационом 80% населения до него не доживут?
Еще остались "олды", в основном бабушки и дедушки, которые помнят главный постулат "ешь просто - доживешь до ста", а их дети его уже забыли.
Да, есть отчаянные ЗОЖники, но у них все настолько стихийно, что больше вредят себе, чем помогают.
В 90-е годы Задорнов съездил в США и вернулся с пачкой фотокарточек, их с удовольствием рассматривали его знакомые. Виды Нью-Йорка никого не волновали, а фото юмориста на фоне полок с колбасой рассматривали под лупой, читали названия. Мечтали, что и у нас так будет, дай Бог дожить!
Вот, пожалуйста, сбылась мечта!
А еще, покажите мне хоть что-то из ассортимента сетевых магазинов, что можно было бы назвать вкусным. Было бы не так обидно, если бы мы отдавали деньги за вкус. Но нет. Производители, в погоне за прибылью, давно заменили ткани, ноты в парфюмах и ингредиенты в продуктах на самую дешевую синтетику.
Мороженое в детстве было вкуснее. Это не метафора, а факт.
https://dzen.ru/a/Zao0Y_qCO1XCJIi0
Всем привет. Я,Анжелика мне 38 лет.Три года назад у меня родился 4 ребенок и + 20 кг остались со мной.Все мои попытки похудеть заканчивались не очень. Хватит с меня этих качель,то плюс, то минус.Я поняла,что для достижения своих целей мне нужно быть последовательной и настойчивой. Я начала ходить в спортзал несколько раз в неделю.
Одно из главных составляющих моего пути к здоровому образу жизни стало правильное питание.Я увеличила потребление овощей, фруктов и белковых продуктов.
Чтобы поддерживать мотивацию и делиться своими достижениями с другими, я создала свой канал, регулярно публикую фотографии тренировок, рецепты здоровых блюд и делюсь своими советами по достижению здорового образа жизни. Мне нравится, что я могу быть мотиватором для других людей, которые также стремятся изменить свою жизнь к лучшему.Я готова преодолевать все препятствия на пути к своим целям и вдохновлять других людей делать тоже самое. Всем кто также стремится изменить свою жизнь,я говорю – никогда не сдавайтесь и идите вперед вместе со мной
Всем привет. Я,Анжелика мне 38 лет.Три года назад у меня родился 4 ребенок и + 20 кг остались со мной.Все мои попытки похудеть заканчивались не очень. Хватит с меня этих качель,то плюс, то минус.Я поняла,что для достижения своих целей мне нужно быть последовательной и настойчивой. Я начала ходить в спортзал несколько раз в неделю.
Одно из главных составляющих моего пути к здоровому образу жизни стало правильное питание.Я увеличила потребление овощей, фруктов и белковых продуктов.
Чтобы поддерживать мотивацию и делиться своими достижениями с другими, я создала свой канал, регулярно публикую фотографии тренировок, рецепты здоровых блюд и делюсь своими советами по достижению здорового образа жизни. Мне нравится, что я могу быть мотиватором для других людей, которые также стремятся изменить свою жизнь к лучшему.Я готова преодолевать все препятствия на пути к своим целям и вдохновлять других людей делать тоже самое. Всем кто также стремится изменить свою жизнь,я говорю – никогда не сдавайтесь и идите вперед вместе со мной
Многие люди живут и даже не догадываются, что у них есть гипертония, пока однажды они не почувствуют себя так плохо, что придется обратиться к врачам.
Как проявляется гипертония на ранней стадии? В виде головокружений, боли в области затылка, шума в ушах, быстрой утомляемости, апатии и беспокойном сне. Затем появляется одышка, отёчность лица и ног, потливость и тремор рук.
Гипертонии подвержены 2 типа людей. Первые в гонке за «успешным успехом» мчатся по карьерной лестнице. Мчатся, даже когда устали, не выспались и находятся в стрессе. Мчатся, перекусывая на ходу, не отдыхая и не имея времени на занятия спортом. И вот, привет, удар по сосудам.
Логичная рекомендация для этих людей по контролю давления – это выйти из стресса, наладить свое психологическое и эмоциональное состояние. Все знают, что нужно для этого делать: спа-массажи, медитации под приятную аудиозапись, ванны с аромамаслами, настоящий выходной один раз в неделю с отключенным телефоном. Но важно не просто знать, а ежедневно ДЕЛАТЬ что-нибудь из этого списка.
Второй тип людей не играет в игру под названием «успешный успех», они ложатся на диван и ждут, когда же жизнь наладится сама. Эти малоподвижные люди страдают от гиподинамии – отсутствия здоровой физической активности. И в этом случае вывод тоже простой: нужна ежедневная физнагрузка: кардиотренировки для укрепления мышц сердца, и самые доступные из них – ходьба, бег, прыжки со скакалкой, лыжи, плавание. Если гипертония – уже поставленный диагноз, то из доступных на первое время методов может быть ходьба с постепенным наращиванием темпа, и ежедневная активность будет важнее редких тренировок за пределами своих возможностей.
Важный момент для всех – устранить дефицит магния. Именно магний помогает взять под контроль нервную систему и наладить качество сна. Сердце содержит 1/5 всего магния, который находится в организме, и значит, оно особенно нуждается в этом элементе. Дефицит магния дает серьезные последствия для кровообращения и сердца: повреждаются стенки сосудов, а затем наступает атеросклероз. Магний трудно получить в требуемом количестве даже из сбалансированной диеты, поэтому нужно принимать различные БАДы с магнием практически на постоянной основе.
Следите за питанием. Все знают, что избыточное потребление соли влияет на регуляцию давления. Соль при приготовлении пищи – это только 20% натрия, который мы получаем с питанием. Основная соль содержится в пище фабричного производства: в колбасах, сосисках, чипсах, печенье, хлебе, попкорне, томатном соке. То же самое и с сахаром. Ограничьте употребление тортов, газировок, мороженого и конфет. Увеличьте количество растительных продуктов - овощей и фруктов - для защиты своих клеток от окисления.
Заботьтесь о себе и следите за собой. Ваши дети копируют ваш пример и могут, как и вы, принести в свою взрослую жизнь неумение контролировать эмоции, малоподвижность и употребление сладостей. Пусть их жизнь будет лишена повторения ваших ошибок.
Удается вам держать себя в руках и заниматься своим здоровьем?
Татьяна Авсеева и Диана Тучина - основатели Академии Эксперт BIO