akademyexpertbio

Начнем с самого базового микронутриента - витамина D. Он играет важнейшую роль в нашей жизни, влияя на настроение и уровень иммунитета. Получить его естественным образом можно, проводя время на свежем воздухе и принимая солнечные ванны. Соответственно, нужно понимать: находясь целый день в закрытом офисе, человек в силу своей физиологии не может производить этот витамин, а значит, надо обязательно включить его в рацион.

Рекомендуется принимать витамин D утром вместе с завтраком: так он лучше усвоится и зарядит организм необходимой энергией и хорошим настроением на весь трудовой день, а также на более долгую перспективу. Принимая этот витамин на постоянной основе, можно полностью отрегулировать свое самочувствие, а также наладить контакт с таким нужным для организма гормоном счастья – серотонином. Именно поэтому отслеживание уровня витамина D становится практически обязательным для тех, кто хочет быть энергичным и полным бодрости на протяжении всего рабочего дня, делиться своим настроением с коллегами и деловыми партнерами.

Магний

Магний не менее важен для нормального самочувствия и продуктивности офисного сотрудника. Почему же мы ставим его сразу после витамина D? Дело в том, что магний считается его неким «компаньоном»: его необходимо принимать в тот же день, что и витамин D.

Магний играет важную роль в комфортном расслаблении нервной системы после тяжелого рабочего дня. По факту это самый эффективный вечерний минерал, способствующий переключению двух систем нашего организма: с симпатической, отвечающей за нашу активность в течение дня, на парасимпатическую, которая, напротив, оказывает расслабляющее и успокаивающее действие.

Прием магния будет эффективен в двух вариантах:

• Перорально в формате нутрицевтика. Желательно принимать его в вечернее время одновременно с последним приемом пищи или ближе ко сну;

• Посредством принятия магниевых ванн. Наибольший эффект от процедуры будет достигнут, если принимать ванны продолжительностью 20-30 минут, обеспечив организму таким образом дополнительную детоксикацию.

Относительно магниевых ванн важно добавить, что уровень воды внутри ванны должен быть ниже уровня сердца, поскольку в данной процедуре необходимо расслабить все мышцы, кроме сердечной. При соблюдении предписаний в плане приема магния восстановление нервной системы позволит оставаться эффективными и грамотно заботиться о своем здоровье.

Витамины группы B

Малоподвижный образ жизни офисного сотрудника может также привести к недостатку витаминов группы B, которые являются ключевыми в процессе преобразования пищи в энергию. Лучше всего делать выбор в пользу органических форм B-комплекса, нежели синтетических.

Органическая форма витаминов группы В обладает главным преимуществом: она сразу усваивается организмом. Ее биодоступность и степень усвоения значительно выше, чем у синтетических форм. Если мы принимаем классическую синтетическую формулу витаминов, то организму приходится разлагать ее до органического состава, а затем усваивать. В результате, процент усвоения таких препаратов составляет всего 10%, в то время как органические витамины имеют процент усвоения до 70-80%. Конечно, органические препараты обходятся дороже, но это компенсируется их высокой эффективностью.

Поэтому прием витаминов этой группы в органической форме для всех, чья работа по большей части проходит в офисе – это необходимая инвестиция в здоровье и энергию. С их регулярным приемом у человека наблюдается увеличение трудовой продуктивности, улучшается настроение и общая физическая форма, снижается риск развития различных заболеваний.

L-теанин

L-теанин – это биофлавоноид, который можно найти в составе классического зеленого чая. Известно, что этот нутриент имеет положительное воздействие на организм в целом, и особенно на работу мозга. Он представляет собой прекрасное средство для повышения концентрации и делает мышление более острым, четким и прозрачным.

Одним из способов получения L-теанина является прием одноименного нутрицевтика. Такой вариант представляет собой удобную альтернативу для офисного работника, который стремится улучшить когнитивные функции и повысить продуктивность.

Тем, кто предпочитает более традиционные варианты, можно порекомендовать классический неферментированный зеленый чай.

Лецитин, фосфатидилхолин

В первую очередь, фосфатидилхолин, как составляющий элемент лецитина, содержит жирные кислоты, необходимые для строительства нервной ткани и ткани головного мозга. Эти вещества способствуют нормальному функционированию мозга, улучшают память, мыслительные процессы и концентрацию внимания. Поэтому они особенно полезны для офисных сотрудников, которым требуется постоянное состояние концентрации и «острого ума».

При этом, фосфатидилхолин и лецитин имеют минимум противопоказаний, поэтому могут быть показаны не только работникам офисов, но также всем остальным: от маленьких детей до людей преклонного возраста. Дело в том, что наши ткани постоянно требуют регенерации, и тут нам крайне необходимы такие питательные вещества, как фосфатидилхолин, для их восстановления на протяжении жизни.

При выполнении рабочих обязанностей в офисе, мы оказываемся подверженными факторам, которые могут негативно отражаться на нашем здоровье. Однако, продуманный подход получению питательных веществ из рациона и биологически активных добавок могут помочь справиться с восстановлением здоровья.

Как офисный работник, я знаю, насколько важно заботиться о своем здоровье. Наше самочувствие и производительность напрямую зависят от этого. Работа за столом не должна становиться причиной ухудшения нашего состояния. Я убедилась на собственном опыте, что правильно подобранный комплекс витаминов — это наша ежедневная поддержка и залог сохранения здоровья и энергии. Помните об этом, и тогда даже самая рутинная работа не станет препятствием на пути к вашему благополучию.

Лайфхак: чтобы быстро узнать, насколько опасно УФ-излучение, посмотрите на тень: если тень длинная (рано утром и вечером), уровень УФ-излучения невысок, но если тень короткая (солнце стоит высоко), уровень излучения может быть опасен. В том числе, сейчас многие стандартные приложения погоды оснащены показателем УФ-интенсивности — всегда есть возможность узнать цифру текущего часа.

Важность витамина D и почему о его уровне в организме нужно заботиться

Рецепторы (принимающие окончания) к производным от витамина D расположены в каждой клетке каждой ткани организма! Этот витальнейший витамин регулирует работу более 200 генов, настоящий защитник вашего организма.

Функции витамина D:

• Регулирует обмен минералов в организме

• Стимулирует создание остеокальцина: из поступающих с пищей белков делает каждую кость крепкой

• Регулирует клеточное деление, рост и тормозит иммунную агрессию, т.е. препятствует аутоиммунному развитию, когда организм начинает атаковать сам себя. Низкий витамин D и образование злокачественных опухолей чаще всего имеют взаимосвязь

Сильный участник в синтезе любых гормонов. Инсулин, Тиреотропный гормон для работы щитовидной железы (ТТГ) и стероидные гормоны — все они зависят от витамина D.

При дефиците витамина D размягчается и истончается костная ткань (в детском возрасте), снижается иммунитет, чаще встречаются ОРВИ и другие заболевания, особенно сердечно-сосудистые и аутоиммунные.

Лабораторная диагностика витамина D: показатели и значение

Витамин D стоит оценивать в анализах — смотреть надо именно сывороточную концентрацию 25(OH)D3 (кальцидиол), не кальцитриол.

Причины недостаточного уровня: не принимаете препарат. А если пьете витамин D и все равно дефицит — смотрим в сторону железодефицитной анемии, болезни почек и печени, инсулинорезистентности и особенно застоя желчи. Дефицит витамина D по всему миру признан как пандемия. У 40% из популяции значение ниже 20 нг/мл. При том оптимально, если Ваш показатель будет находиться в коридоре 70-90 нг/мл. В этом случае концентрация витамина D достаточна для работы всех функций, где витамин участвует.

Знайте, что самостоятельная интерпретация результатов недопустима, и всегда следует обращаться к специалистам.

Как проявляется дефицит витамина D

Дефицит витамина D может проявляться следующими симптомами:

• утомляемость и снижение энергии

• частая усталость и слабость

• проблемы со сном

• боли в спине и суставах на мышечные боли

• замедленное заживление ран

• изменения настроения

• частые простудные заболевания.

Но эти признаки появляются при значительном дефиците. Умеренная нехватка витамина D может протекать без заметных симптомов, при этом, например, в анализах выражаться как “повышенный холестерин”. Да-да, одна из причин повышенного значения холестерина порой не избыток жиров в рационе, а сниженный витамин D. Как правило, приводим его в норму — приводим в норму и холестерин.

Где брать витамин D из пищи

Витамин D получаем с помощью пищи именно в качестве прекурсора, субстрата, который далее под воздействием солнечного луча UVB будет преобразовываться под кожей в тот самый витамин D, который нужен нашему организму. Основные источники прекурсоров, преимущественно в животной пище:лосось, сардины, консервированный тунец, масло печени трески, яичные желтки, грибы, соевое и коровье молоко, апельсиновый сок, говядина, креветки.

Учитывайте эти продукты в своем рационе для поддержания общего благополучия.

Профилактика и время приема витамина D

Для профилактики витамина D рекомендуется принимать самостоятельно в следующих дозировках, согласно рекомендациям Российской ассоциации эндокринологов:

• 600−800 МЕ ежедневно для взрослых людей

• 800−1 000 МЕ для пациентов старше 50 лет

• 800−1 200 МЕ для беременных и кормящих женщин

Однако режим дозирования чаще всего корректируется в большую сторону, в зависимости от исходной точки человека по текущему анализу. Все же для взрослых в средней полосе России обычно рекомендуется профилактическое суточное потребление 2000 МЕ (международных единиц).

Специалисты по здоровью рекомендуют принимать витамин D утром, во время белково-жирового завтрака. Связь с приемом пищи — важный нюанс для усвоения. Витамин D следует принимать круглый год, вне зависимости от времени года. Запасы витамина исчерпываются постоянно, поэтому регулярное пополнение важно.

Важно принимать нужную форму витамин D — кальциферол на масляной основе высокого качества, без добавок, искусственных ароматизаторов, красителей. Масляная основа помогает витамину всасываться D, так как тот является жирорастворимым, т.е. усваивающимся только в жирах.

А вы проверяли свой уровень витамина D?

Важный момент для всех – устранить дефицит магния. Именно магний помогает взять под контроль нервную систему и наладить качество сна. Сердце содержит 1/5 всего магния, который находится в организме, и значит, оно особенно нуждается в этом элементе. Дефицит магния дает серьезные последствия для кровообращения и сердца: повреждаются стенки сосудов, а затем наступает атеросклероз. Магний трудно получить в требуемом количестве даже из сбалансированной диеты, поэтому нужно принимать различные БАДы с магнием практически на постоянной основе.

Следите за питанием. Все знают, что избыточное потребление соли влияет на регуляцию давления. Соль при приготовлении пищи – это  только 20% натрия, который мы получаем с питанием. Основная соль содержится в пище фабричного производства: в колбасах, сосисках, чипсах, печенье, хлебе, попкорне, томатном соке. То же самое и с сахаром. Ограничьте употребление тортов, газировок, мороженого и конфет. Увеличьте количество растительных продуктов - овощей и фруктов - для защиты своих клеток от окисления.

Заботьтесь о себе и следите за собой. Ваши дети копируют ваш пример и могут, как и вы, принести в свою взрослую жизнь неумение контролировать эмоции, малоподвижность и употребление сладостей. Пусть их жизнь будет лишена повторения ваших ошибок.

Удается вам держать себя в руках и заниматься своим здоровьем?