Гуляла по лесу вокруг поселка. Дошла до лесной речки. Берега были очень сильно заросшие.

Я искала грибы и решила спуститься в овраг, где эта речка течет. Там виднелись стволы упавших берёз и вековых лип. Я подумала, что там могут быть опята на пнях от ломаных деревьев .

Опят не нашла. Зато нашла огромные ямы, и между ними, на бугре, нашла вот это.

Оно торчало из земли. Почти наполовину в земле. Это я вытащила, чтобы пофотать.

Пофотала и положила, где взяла. Пошла дальше гулять. Кто-нибудь знает, что это такое?

Статьи про инди-разработку игр — это всегда интересно и занимательно. Но статьи про разработку игр с нуля, без каких-либо игровых движков — ещё интереснее! У меня есть небольшой фетиш, заключающийся в разработке минимально играбельных 3D-демок, которые нормально работали бы даже на железе 20-летней давности. Полтора года назад, в мае 2022 года, я написал демку гоночной игры с очень знакомым всем нам сеттингом — жигули, девятки, десятки, и всё это даже с тюнингом! В этой статье я расскажу вам о разработке 3D-игр практически с нуля: рендерер, менеджер ресурсов, загрузка уровней и граф сцены, 3D-звук, ввод и интеграция физического движка. Интересна подробнейшая статья формата "старого Пикабу" о разработке игры с нуля? Тогда добро пожаловать!

❯ Предыстория

На момент написания статьи, я всё ещё остаюсь достаточно юным — буквально 5 дней назад мне исполнилось 22 года. Но если откатиться на 4 года назад и вспомнить момент наступления моего совершеннолетия, то на ум приходят сразу два значимых события: отец приходит в один день и говорит «открывай юлито, будем смотреть авто за 40 тыщ рублей». Понятное дело, что за эту сумму (~700$ по тому курсу) особо не разгуляешься, поэтому мой выбор пал на карбюраторную «семерочку», свою ровесницу (2001 год) синего цвета. Приехали с батькой смотреть на машину, обкатали и приняли решение — надо брать!

С тех пор я ездил на своем «тазе» и горя не знал — машинка не ломалась, ни разу не подводила, вложений в себя не требовала, а я начал все больше увлекаться автомобилями и изучать тематический материал. Со временем я полюбил и другие российские модели автомобилей, но особенно мне нравился АвтоВАЗ. В один момент, вспомнив про популярный и провальный некогдаLada Racing Club, мне захотелось написать «гоночки на жигулях» самому, причём полностью с нуля. А поскольку нормального арта для города у меня не было, игру я решил назвать просто и понятно: «Ралли-кубок ТАЗов» :)

Поём всем Хабром!

Но с чего начинать писать такой объемный проект самому? Тут нам, конечно же, нужен план. У меня уже был готовый самопальный 3D-фреймворк для игрушек, который я использовал в одной из прошлых демок: арена-шутер от первого лица с модельками из модов для Quake. Фреймворк был вполне рабочим, но требовал некоторой доработки для использования в «кубке тазов».

На момент начала разработки гоночки у меня уже были готовы следующие фишки:

• Рендерер: Direct3D9, причём полностью FFP — для того, чтобы игра запускалась даже на встройках Intel, где нормальной поддержки шейдеров до HD-серии вообще не было. Практически все текстурные техники работали через комбайнеры — дальний предок пиксельных шейдеров, где программист оперировал целыми стадиями пиксельного конвейера, а не писал программу напрямую, что накладывало множество ограничений. Поддерживались: многослойные материалы, однопроходной сплат-маппинг для плавного текстурирования ландшафтов, отражения в кубмапах, плавный морфинг (вершинная анимация) с линейной интерполяцией между кадрами, MSAA (это заслуга GAPI), отсечение невидимой геометрии по пирамиде видимости и примитивный альфа-блендинг с ручной сортировкой.

• Звук: 3D-звук на DirectSound с позиционированием относительно источника звука, ускорением и т. п. Тут моей заслуги особо нет, кроме загрузчика wav-файлов я ничего не писал.

• Ввод: WinAPI + DirectInput. Клавиатура опрашивалась с помощью классического GetAsyncKeyState, в то время как геймпады с помощью DirectInput. Была и абстракция осей ввода — дабы не адаптировать управление под кучу разных контроллеров.

• Менеджер ресурсов: достаточно примитивен. К менеджеру ресурсов я отнесу и загрузчики — фреймворк поддерживал модели в форматах SMD (не анимированные меши, формат Half-life) и MD2 (анимированные меши, формат Quake 2, строго один материал на один меш), звуки — wav и простенький самопальный формат конфигов. Стандартный набор: трекинг ресурсов на слабых ссылках, пул ассетов для исключения дублирующейся загрузки и т. п.

Фреймворк выдавал не слишком крутую графику:

Зато был очень простым «под капотом», имел довольно неплохую расширяемую архитектуру и в целом, на нем можно было запилить что-то прикольное. Где-то за неделю я запилил вот такую демку шутера от первого лица:

Игрушка даже на VIA UniChrome работала — последователе всем известного S3 Savage/S3 Virge!

Минимальное приложение выглядело примерно так:

Приведённый выше код нарисует модельку с текстурой перед лицом игрока. Всё просто и понятно. Однако, как это всё работает «под капотом»? Давайте попробуем разобраться:

❯ Основа и рендерер

В своих играх я стараюсь придерживаться одной архитектуры: есть условный класс Engine, который управляет созданием платформозависимых окон, организацией главного цикла игры и инициализацией подсистем. Поскольку в одном процессе обычно запущен только один экземпляр игры (исключение — выделенные авторитарные серверы с комнатами, на манер Left 4 Dead), сам по себе Engine является синглтоном и содержит в себе ссылки на все необходимые подмодули.

Game.Initialize(new GameApp());

Game.Current.Run();

Как я уже говорил выше, сам по себе рендерер построен на базе графического API Direct3D9. Выбор DX9 обусловлен его распространенностью на железе прошлых лет, хорошей совместимостью (DX9 легко запускается на железе времен DX8 и даже DX7) и иногда лучшей производительностью на видеочипах от ATI. По сути, всё начинается с создания контекста или устройства в терминологии DirectX: в параметрах создания контекста указывается ширина и высота вторичного буфера, желаемый уровень сглаживания MSAA, видеорежим и частота желаемая частота обновления экрана.

https://pastebin.com/uba62bhu

При создании контекста есть свои нюансы, которые необходимо учитывать — например, большинство встроенных видеокарт не поддерживают аппаратную обработку вершин (D3DCREATE_HARDWARE_VERTEXPROCESSING), из-за чего создание контекста будет заканчиваться ошибкой без соответствующего флага, разные видеокарты поддерживают разные форматы буфера глубины и трафарета (сейчас видеокарты нативно даже 24х-битный RGB для рендертаргетов не умеют использовать, только выравненный XRGB), а видеокарты до GF5xxx-GF6xxx не поддерживали Pure режим D3D, который предполагает, что программист возлагает всю обработку ошибок на себя, при этом количество проверок в самом GAPI уменьшается, благодаря чему мы получаем небольшой выигрыш в производительности.

Важно так же отметить такой аспект, как управление ресурсами. К ресурсам видеокарты в терминологии старых GAPI относятся текстуры и буферы (как вершинные, так и индексные). В OpenGL особо нет такого понятия, как Device Lost. Если пользователь сворачивает ваше приложение из полноэкранного режима, или, например, видеодрайвер крашится — то GL сам должен позаботится о перезагрузке ресурсов обратно в видеопамять (исключение — Android и iOS, на мобилках контекст не уничтожится, но ресурсы будут выгружены и их хендлы станут некорректными). У D3D есть событие Lost, которое вызывается при потенциальной потере контекста — и его тоже нужно грамотно обрабатывать. Поэтому в D3D есть несколько пулов:

• Managed: D3D9 сам сохраняет копию текстуры или геометрии в ОЗУ, а затем при потере контекста пересоздаёт аппаратные буферы и перезагружает нужные данные сам.

• Default: данные загружаются напрямую в видеопамять (в терминологии D3D — AGP memory), или, если видеопамяти не хватает — в ОЗУ, если видеокарта, конечно, поддерживает Shared Memory Architecture.

• System: загрузка ресурсов только в ОЗУ. Этот пул обычно не используется в играх — слишком медленно.

И грузить данные желательно в пул Default. Иначе при относительно большом количестве ресурсов, игра начнет «жрать» ОЗУ не в себя (пример — Civilization 5). При потере контекста, ресурсы нужно перезагружать с диска «на горячую»!

Переходим к самому важному — отрисовке геометрии. Для задания внешнего вида объектов на экране, используются так называемые материалы, которые содержат в себе данные о том, какая текстура должна быть наложена на объект, насколько объект отражает свет, какая техника должна использоваться и т. п. В современных движках система материалов обычно гибкая, поскольку шейдеры могут принимать самые разные параметры. В нашем случае шейдеров нет вообще, набор параметров фиксирован и зависит от видеокарты: стандартные техники типа повершинного затенения по Фонгу/Гуро, цвет объекта, туман и т. п.

Формат материалов в фреймворке выглядит вот так:

Однако даже без шейдеров была возможность сделать относительно гибкую систему материалов — с помощью комбайнеров, как это делала Quake 3. Самые первые 3D-ускорители не поддерживали смешивание нескольких текстур за один вызов отрисовки, поэтому некоторые игры шли на ухищрение: к примеру Quake вручную сортировал геометрию по отдаленности без использования буфера глубины, он просто… накладывал альфа-блендингом ту же самую геометрию с затененной текстурой освещения (лайтмапа). Это называется многопроходной рендеринг. Комбайнеры, которые появились ближе к концу 90-х, позволяли смешивать несколько текстур с помощью различных операций (Add, Sub, Mul, Xor и т. п.), а также умножать финальный цвет на определенный коэффициент. Именно комбайнеры я использовал в своём фреймворке для реализации некоторых относительно сложных эффектов — например, плавное смешивание текстур на ландшафте:

https://pastebin.com/X6vA76CU

Основная проблема комбайнеров — каша из стейтов, поэтому код выглядит не особо презентабельно. Входная текстура-маска выглядит вот так:

Переходим к отрисовке. По сути, за рисование полигональной геометрии отвечает один метод — DrawMesh, с несколькими перегрузками (в идеале — основной должен принимать матрицу трансформации, а остальные принимать обычные World-space координаты, из которых будет построена матрица трансформации). В оригинале метод рисует геометрию с помощью DIPUP, поскольку практически вся геометрия в игре была анимирована (и анимация, само собой, обрабатывалась для каждой вершины софтварно, на ЦПУ, поэтому я не видел разницы между перезаливкой геометрии на GPU каждый кадр и DIPUP), однако в одном из бранчей фреймворка я переписал отрисовку статику на обычный DIP. Обратите внимание, что DIPUP для комплексной геометрии на старых GPU будет слишком медленным — когда-то этим страдал графический движок Irrlicht.

https://pastebin.com/L0GYCkmt

В более позднем бранче добавилось отсечение по дистанции от «глаз» игрока и по пирамиде видимости.

Переходим к анимации. Есть три основных метода анимации геометрии в играх:

• Скиннинг: анимация вершин относительно скелета модели. Очень хорошо подходит для различных персонажей. Весь скелет является иерархией, где каждый элемент трансформируется относительно позиции родителя, что позволяет легко интегрировать «скелетку» в граф-сцены самого движка (Unity — самый яркий пример). Иногда скелетку используют и для «неоживленных» предметов — например, анимация подвески авто.

• Морфинг: классический способ анимации суть которого заключается в «запекании» всех кадров в виде множества мешей. Затем игра интерполирует вершины между кадрами анимации, благодаря чему достигается эффект плавности.

• Object-Transform: классический метод иерархической анимации, очень похож на скиннинг, только трансформируются не сами вершины, а привязанные к ним объекты. Применялась, например, во многих играх на PS1 и в GTA III (замечали отсутствие плавности в местах сочленений персонажей — это и есть OT).

Я не умею нормально работать с скиннингом моделей в 3D-редакторах и обычно не юзаю скиннинг в своих игрушках — для небольших демок хватает обычного морфинга с интерполяцией. Если интерполяцию не использовать, то анимация будет выглядеть топорно (в Quake 1 при отключении CVar'а такая и была):

https://pastebin.com/Y5r9eDAk

Работа с анимациями выглядела вот так:

По сути, одна из самых комплексных частей — рендерер, готова. Однако в играх требуются и другие подсистемы, которые реализовать куда проще.

❯ Звук и ввод

Реализация звука в играх задача не шибко сложная, если дело не доходит до программной реализации микшера, 3D-позиционирования и различных эффектов. Большинству игр хватает обычного не-сжатого wav, звук в котором хранится в виде PCM-потока.

В качестве API для звука я выбрал DirectSound. Очень удобное API, хотя сейчас его фактически вытеснил XAudio. DirectSound поддерживает любые звуковые карты, сам занимается микшированием звука, а в некоторых старичках типа AC97 умеет даже аппаратное ускорение! На современных машинах обычно микширование реализовано полностью софтварно, дабы не упираться в количество каналов/память на борту звукового адаптера, но в прошлом это помогало снизить нагрузку на процессор.

В DirectSound есть два основных объекта: сам IDirectSound8, представляющий интерфейс к звуковой карте и управлению её ресурсами и буфер — который может быть подкреплен как собственными данными, так и данными из другого буфера. В играх, они делятся на три базовых понятия:

• Слушатель: описание позиции и иных параметров «слушателя» — позиции ушей в игровом мире. Обычно позиция слушателя совпадает с позицией игрока.

• Источник: описание источника звука в 3D-пространстве. Например, если мимо нас проносится машина, то звуковому API необходимо знать позицию, ускорение и дальность звука, дабы правильно скорректировать звук в пространстве.

• Поток: поток, который содержит в себе звук. Может быть как обычным буфером, куда звук уже предварительно загружен, так и потоковым буфером, куда загружается часть музыки или другого длинного трека.

Переходим к реализации примитивного звука:

https://pastebin.com/jrG2iaiT

Теперь мы можем воспроизводить звуки в нашей игре!

Однако, нам нужно чтобы пользователь мог взаимодействовать с нашей игрой. Для этого в разных системах есть различные API для взаимодействия с устройствами ввода. В случае Windows — это DirectInput для обычных USB-геймпадов и рулей, и XInput для геймпадов, совместимых с Xbox 360/Xbox One. Нажатия с клавиатуры можно обрабатывать двумя способами: с помощью событий WM_KEYDOWN и WM_KEYUP и функции WinAPI GetAsyncKeyState.

Пока что мне нужна только клавиатура и мышь:

В идеале обработку ввода лучше абстрагировать от физических устройств взаимодействия. Для этого вводятся понятия осей, кнопок действий и т. п. Желательно сразу продумать, как игра будет работать с геймпадом и уже затем назначать кнопкам на клавиатуре действия абстрактного геймпада.

Ну что ж, самый базовый фреймворк для игр у нас есть. Пора переходить к написанию самой игры!

❯ Редактор уровней

Поскольку у фреймворка нет какого-либо своего графа сцены, я реализовываю механизм загрузки уровней в каждой игре с нуля — под конкретные нужды. В какой-то игре нужен стриминг для открытого мира, в другой — быстрая загрузка уровней, где есть множество объектов с разными параметрами. Изначально я использовал Blender в качестве редактора уровней и экспортировал карты небольшим скриптом, который сохранял основные параметры в файл.

Однако блендер (особенно 2.79 и ниже) не очень удобный редактор для работы с достаточно большими картами. Поэтому в определенный момент встал вопрос с организацией графа сцены и собственного редактора карт.

Граф сцены и графом то не назовешь — это просто линейный список объектов, которые присутствуют на сцене. Каждый объект наследуется от базового абстрактного типа Entity, если это «невидимый» объект, или PhysicsEntity, если объект должен интегрироваться с физическим движком. У базового объекта есть только имя и флаг выборки в редакторе.

Вообще, для редактирования уровней можно хоть редактор Unity использовать, предварительно написав экспортер в самопальный формат. Однако я решил реализовать свой редактор: как обычное Windows Forms приложение + панель, в которую движок рендерит картинку. В его реализации нет ничего необычного: он точно также загружает уровень, как и основная игра, но при этом не создаёт игрока и ботов и имеет свободную камеру.

Формат уровней примитивный донельзя. В процессе разработки небольших игрушек я обычно следую принципу KISS и не люблю распыляться сложными сериализаторами/десериализаторами и прочими заморочками, реализовывая лишь самые необходимый функционал. Формат карт — текстовый, одна линия на один объект:

p ferns 0 0 10.8 0 0 0 1

Где p — «класс» объекта, в случае p — это Prop, «декорация».
ferns — модель пропа. При этом сами пропы описаны в отдельных текстовых файлах, где в виде key-value значений хранятся настройки коллизии, материала, текстуры и т. п.
XYZ — позиция в мире.
XYZ — поворот в мировых координатах, задаётся в углах Эйлера (это только для статики, которая не подвержена Gimbal Lock, под капотом вся работа идёт с кватернионами).

❯ Физика автомобилей

После того, как граф сцены был готов, я приступил к реализации физики автомобилей. Но как я уже говорил, физический движок я использовал готовый — т. е. вся работа по резолвингу столкновений, распаралелливанию вычислений и Joint'ам сводилась чисто к нему. Я лишь использовав физику колеса, реализовал поведение машинки, внеся в него некоторые изменения: в основном — вынес в публичные свойства параметры трения колеса.

Само колесо реализовано по классическому принципу рейкастинга — колесо пускает под себя лучи и определяет трение относительно поверхности, на котором стоит, при этом двигая остальное тело используя собственное ускорение. Сейчас в играх для более точной симуляции используется Pacejka Magic Formula — формула, позволяющая рассчитать физически корректное поведение покрышки с различными диаметрами.

Поскольку класс сущности машинки слишком большой и требует контроля самых разных аспектов (коробка передач, аспекты тюнинга, отрисовка и материалы), я вынес часть физики в отдельный класс CarPhysics:

https://pastebin.com/k9KXtreT

Как можно видеть из метода Move, наша машинка полноприводная и имеет две управляющие оси (передние, само собой). Конфигурацию привода легко можно модифицировать в будущем.
Коллизия кузова машинки — обычный OBB прямоугольник, ну или «коробка».

А вот как это работает на практике:

Пока что гонки на утюгах. Но ездит же. :))
Но с кем мы гоняемся?

❯ Боты

Я не стал называть этот раздел ИИ — боты в игре слишком примитивные. Здесь нет никакого поиска пути, боты просто ездят по заранее отмеченным точкам на карте, которые называются
вейпоинтами. Это стандартная практика во многих гонках, однако её реализация отличается от игры к игре. Вообще, для гонок есть несколько общеизвестных практик реализации навигации противников:

• Вейпоинты с поиском путей: довольно комплексный метод, который позволяет сделать, например, гонки в открытом городе, где боты сами смогут находить путь к чекпоинтам. Подобный способ используется для гонок в GTA, например. Строго говоря, сам по себе поиск путей — это тоже набор чекпоинтов и преград, поэтому для такого метода навигации необходимо довольно большое количество информации (пути для трафика, светофоры и т. п).

• Вручную раставленые вейпоинты: классика. Левелдизайнер вручную расставляет вейпоинты и задает им параметры: например, на этом повороте нужно притормозить, а на этой прямой можно поддать газку.

• Заранее записанные пути: способ с вейпоинтами, где разработчики сначала сами катаются по трассе, стараясь выбить лучшее время, а затем используют записанный набор вейпоинтов для противников.

При этом некоторые разработчики не стесняются красивых фейков: реализация реалистичного входа в поворот с крутой физикой может быть сложной, особенно когда боты «тупые», поэтому в некоторых играх ботам намеренно подкручивали управляемость или максимальную скорость. Помните, как быстро нагоняли соперники в NFS Underground? Вот то-то же. :)

Некоторые могут вообще записать фейковый трек, по которым машина будет просто скользить, без учета физики авто. Но «беспалевные» реализации этого способа я пока не видел.
По настоящему «трушный» способ — это когда противники используют всё те же способы, которые использует игрок — т. е. также «нажимают» на виртуальные кнопки и управляют осями автомобиля. Кроме того, частенько каждому сопернику подмешивают дополнительный фактор, куда он будет ехать — иначе машинки будут толпиться друг за другом и будет выглядеть не интересно.
Я использую классические вейпоинты с подсказками.

Сначала нам необходимо получить угол между машинкой игрока и вейпоинтом. Для этого нам нужно перевести координаты текущего вейпоинта в локальные координаты машинки с учетом её поворота (т. е. относительно неё и её Forward-вектора). Поскольку поворот автомобиля считается в кватернионах, нам нужно помножить матрицу поворота на матрицу позиции машинки в мире и умножить позицию вейпоинта используя полученную инвертированную матрицу. Звучит сложно, на деле легко:

private Vector3 WorldToLocalSpace(Vector3 worldPoint)

{

Matrix transform = Matrix.Invert(Matrix.RotationQuaternion(Rigidbody.Rotation) * Matrix.Translation(Rigidbody.Position));

Vector4 vector4 = Vector4.Transform(new Vector4(worldPoint, 1f), transform);

return new Vector3(vector4.X, vector4.Y, vector4.Z);

}

Если очень условно, то это выражение эквивалентно a — b с учетом поворота. Поскольку мы вычислили локальные координаты вейпоинта, нам остаётся только вычислить угол между ними с помощью классического atan2 и перевести радианы в градусы:

private float AngleBetween(Vector3 v1) {

return (float) Math.Atan2((double) v1.X, (double) v1.Z) * 57.29578f;

}

Полностью логика бота выглядит так:

Легко и просто, да?

❯ Гараж и гонки

Какой интерес в гонках без… гонок? Поскольку у меня не было особо ассетов для создания пригорода, я решил сделать пересеченную местность. А на пересеченной местности у нас есть как кольцевые гонки, так и спринт — от точки до точки.

Помимо этого, в игре должен быть гараж, где игрок мог бы купить новую машину или тюнинговать текущую. В начале игры выдавалась бы старая дедова копейка (модельки Оки не нашел), а то и Москвич, а потом игрок выигрывал бы в гонках и получал возможности про прокачке тачек и покупке новых. Эээх, лавры Lada Racing Club не дали покоя!

Начал я с реализации гаража. Сам по себе гараж — отдельный уровень, который обрабатывается своим контроллером, также в гараже применяется самый первый доступный UI в фреймворке — меню со списками. Сам гараж поделен на множество подменю: тюнинг, гонки и автосалон.

https://pastebin.com/dakm4AvbПараллельно с гаражом, была проработана система тюнячек — они тоже описывались в простых текстовых файлах и так или иначе влияли на ходовые качества машины. Правда, визуального тюнинга не было предусмотрена — некому моделлить апгрейды. :(

Сами гонки можно было начать, обратившись к RaceManager и передав структуру RaceParameters:

public struct RaceParameters {

public string Name;

public string Mode;

public int NumOpponents;

public int Difficulty;

public int Prize;

public int ProgressAffection;

}

После этого, игра загружала уровень, создавала ботов на месте spawnPoint (игрок оказывался, как обычно, последним) и запускала гонку.

https://pastebin.com/mgQJjyJL

А затем каждый кадр просчитывала позиции каждого участника гонки:

https://pastebin.com/0ExwDZaY'

Всё! Логикой движения и всем остальным заправляли уже боты. Хотя, там и был костыль на первых этапах, который помечает флаг конца гонки, в остальном — функционал гоночек рабочий. :)

Вот мы и дошли до этапа, когда простенькая, но рабочая демка игры у нас уже есть! Игра запускается на GF4, однако работает не совсем корректно — но оптимизировать её под видеокарты тех лет не составит труда (в основном — пережать текстуры, убрать некоторые техники на комбайнерах и запечь статические пропы в батчи).

❯ Заключение

Вот так я и написал гоночки за неделю. Время разработки демки с нуля до состояния, которое вы видите в статье — всего неделю. Да, за это время реально написать прототип гоночной игры. И я ведь знаю, что в комментариях игру будут сравнивать с Lada Racing Club и шутить о сроках её разработки — ведь в этом и суть! Слишком мало реально прикольных ламповых гоночек на жигулях. Вот что у меня получилось в итоге:

Исходниками игры я конечно же поделюсь: тык на GitHub.
А вот линки на загрузку демки:

Гоночки

Шутан

Ну а для меня это был своеобразный челлендж. И я его выполнил — у меня получилась рабочая демка на выходе! Я вижу что вам, моим читателям, интересна тематика самопальной разработки игр. Судя по комментариям, вам нравится тематика геймдева, программирования графики и разработки игр. Темой одной из следующих статей может стать описание архитектуры графических ускорителей конца 90х, история их API (без D3D) и написание 3D-игры для 3dfx Voodoo с нуля, на базе Glide!

Кроме того, я хотел бы рассказать о графическом API известного многим «3D декселератора» S3 Virge. Интересна ли вам такая рубрика? Пишите в комментариях!

Статья подготовлена при поддержке TimeWeb Cloud. Подписывайтесь на меня и @Timeweb.Cloud, , чтобы не пропустить новые статьи каждую неделю!

Железо - это важный микроэлемент для человеческого организма, который участвует в образовании гемоглобина, доставке кислорода к органам, иммунитете и метаболизме. Однако как недостаток, так и избыток железа могут быть вредны для здоровья.

1. Недостаток железа может привести к анемии, снижению работоспособности, ухудшению когнитивных функций, повышению риска инфекций и осложнений беременности. Для предотвращения дефицита железа необходимо употреблять продукты, богатые этим микроэлементом, такие как печень, гречка, шпинат, морепродукты и др.

2. Избыток железа может быть вызван генетическими нарушениями, переливанием крови, хроническими заболеваниями или чрезмерным потреблением биологически активных добавок. Избыток железа может приводить к оксидативному стрессу, повреждению печени, сердца, поджелудочной железы и суставов, а также к развитию диабета, артрита и рака.

Для контроля уровня железа в организме необходимо регулярно сдавать анализы крови и избегать излишнего употребления продуктов и препаратов с высоким содержанием этого микроэлемента.

В нашем канале мы рассказываем о витаминах и минералах и про разные продукты, в которых они содержатся - подпишись

Вот некоторые примеры того, как вред железо может проявляться в человеческом организме:

• Человек с недостатком железа может постоянно чувствовать усталость, слабость, головокружение, бледность кожи и слизистых оболочек, одышку при физической нагрузке, сердцебиение, потливость и холодность конечностей2.

• Человек с избытком железа может страдать от болей в суставах, нарушений пигментации кожи (бронзовый или серый цвет), повышенного уровня сахара в крови, снижения либидо и потенции, нарушений менструального цикла у женщин3 .

• Человек с гемохроматозом - наследственным заболеванием, связанным с нарушением метаболизма железа - может иметь повышенный риск развития цирроза печени, рака печени, сердечной недостаточности, аритмии, инфаркта миокарда и других серьезных осложнений.