Детские травмы. Всё, что нужно знать взрослому
Вы когда-нибудь замечали, что в критический момент вы начинаете действовать как ваш родитель: тот же тон голоса, та же паника, те же слова? Или, наоборот, вы настолько себя контролируете, что забыли, как расслабляться? Не можете сказать ни слова, в тот момент, когда стоило бы? Да, травмы из детства реальны и измеримы.
Часть 1. Почему это имеет значение: цифры, которые нельзя игнорировать.
Начнём с того, что это не метафора и не психологический миф. Детские травмы - это измеримый, доказанный фактор, который влияет на физиологию мозга взрослого человека.
Масштабное исследование (более 17 000 участников) показало неутешительную статистику: почти две трети взрослых пережили хотя бы одну детскую травму.Каждый шестой взрослый человек пережил четыре и более травм в детстве. В России цифры примерно те же: около половины детей в раннем возрасте переживают ту или иную психологическую травму.
Часть 2. Как это работает внутри: нейробиология травмы.
Когда ребёнок растёт в хроническом стрессе: в семье, где холодность вместо тепла, крики вместо разговора, игнорирование вместо внимания, — в его мозге происходят структурные изменения (но, внимание, спойлер: обратимые!).
Гиппокамп: когда память срабатывает против вас
Гиппокамп - это центр памяти и обучения. Когда ребёнка травмируют, особенно между 3 и 5 годами, эта структура уменьшается в объёме. Результат такого уменьшения проявляется во взрослой жизни как:
Проблемы с концентрацией и вниманием;
Трудности с планированием и организацией;
Сложности с обучением новому;
Фрагментарность памяти (вы помните боль, но не контекст).
Вспомните, если вы один из тех людей, кто не может сосредоточиться на работе, постоянно забывает, где оставил ключи, или не может закончить ни одного проекта. Возможно, всему виной не лень, прокрастинация или СДВГ. Возможно, это ваш гиппокамп, который получил удар ещё в детстве.
Миндалевидное тело: когда жизнь ощущается как постоянная опасность
Миндалевидное тело (амигдала) — это центр обработки эмоций и восприятия угроз. Когда ребёнок жил в непредсказуемости (не знал, когда родитель вспылит, когда отвергнет, когда будет холоден), его миндалевидное тело гиперактивируется: буквально учится видеть угрозу везде.
Во взрослом возрасте это выглядит так:
Вас подрезали на дороге — и уже чувствуете волну ярости;
Партнёр не отвечает на сообщение 2 часа — и вы уже в панике, что отношения рушатся;
Коллега немного критиковал вашу работу — и вы весь день расстроены;
Вы реагируете на малейший стресс так, будто это вопрос жизни и смерти.
Это ваше миндалевидное тело делает свою работу, по урокам, которые ему "преподали" в детстве.
Префронтальная кора: когда рациональное мышление отключается
Префронтальная кора — это наше сознание, способность планировать, контролировать импульсы, принимать рациональные решения. Когда ребёнка травмируют, эта зона истончается. В результате:
Импульсивные траты денег (даже когда нельзя себе позволить);
Вспышки гнева, которые вы не можете контролировать;
Неспособность регулировать эмоции;
Принятие решений "на эмоциях", о которых вы позже жалеете.
Вспомните, сколько раз вы делали то, о чём жалели в течение следующего часа. Шутка ли, а это не просто ваш характер. Это ваш мозг, структура которого буквально подталкивает вас действовать нерационально в стресс-ситуации.
HPA-ось: когда стресс становится хроническим
Добавьте к этому сбой в работе гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (HPA-axis) — системе, которая регулирует кортизол, гормон стресса. У человека с детской травмой эта ось работает неправильно.
Либо кортизол хронически повышен (вы постоянно в режиме "бей-беги"), либо, наоборот, подавлен (вы чувствуете апатию и онемение). Система стресса ломается, и во взрослом возрасте даже мелкие неприятности ощущаются как катастрофа.
Вот почему вы просыпаетесь в 5 утра с тревогой. Вот почему усталость не проходит даже после 12 часов сна. Вот почему вы чувствуете, что живёте в режиме "экстренного выживания".
Часть 3. Что это значит для вашей взрослой жизни
Травмы из детства отбрасывают тень на каждую область жизни взрослого человека. Ваша психика, одна из важнейших задач которой - помочь выжить, некогда выработала доступный ей способ справляться с проблемой. Вы выросли, проблемы другие или с другими, а способ прежний - возникший под влиянием травматического воздействия. Только теперь он не функционален.
Психическое здоровье
Депрессия, тревожность, ПТСР - всё это встречается значительно чаще у людей с детскими травмами. Исследования показывают, что каждая третья диагностированная проблема с психическим здоровьем напрямую связана с тем, что происходило в детстве.
Пограничное расстройство личности, биполярное расстройство, расстройства пищевого поведения - многие из этих диагнозов имеют в корне детскую травму. Это не значит, что диагноз «это только в твоей голове". Это значит, что диагноз имеет реальную нейробиологическую основу, которая берёт начало в детстве.
Отношения и привязанность
Люди с травмами от родителей с трудом доверяют другим. Они либо избегают близости (потому что она ощущается как угроза), либо, наоборот, цепляются за партнёра из страха быть брошенными.
Многие неохотно создают собственные семьи, боясь повторить сценарий своих родителей. И вот парадокс: стараясь НЕ быть как мама или папа, они часто становятся ещё хуже, потому что их действия идут от страха, а не сознания.
Исследования показывают, что травма передаётся через поколения. Родители с непроработанным детским опытом неосознанно формируют у своих детей небезопасный тип привязанности. Мать, которую игнорировали в детстве, может неосознанно эмоционально отстраняться от собственного ребёнка. Отец, переживший физическое насилие, может быть либо чрезмерно строгим, либо, наоборот, полностью безучастным.
Физическое здоровье
Не только психика страдает. Хронические боли, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, аутоиммунные нарушения — всё это тоже вполне возможные последствия токсичного стресса в детстве. Ваше тело хранит память о травме так же, как ваш мозг.
Карьера и успех
Низкая самооценка, трудности с решением проблем, неспособность планировать — закономерное следствие того, как травма перестроила ваш мозг. Вы буквально не можете действовать так же эффективно, как человек без этого багажа, потому что ваше внимание отвлечено на выживание, а не на развитие.
Часть 4. Но это не значит винить родителей
Вот тут появляется самая важная часть, которая нужна всем, кто прочитал до сюда и подумал: "Ладно, это конец. Теперь я буду винить маму и папу за всё, что со мной случилось», или «Как же задолбали скидывать все на родителей!".
Нет. Не торопитесь с выводами.
Признание того, что родители нанесли вред — это не то же самое, что обвинение.
Разница между пониманием и обвинением
Ваши родители делали то, что могли с тем, что имели. Может быть, они были травмированы сами. Может быть, они были в стрессе, невежественны, перегружены финансово или эмоционально. Может быть, никто не научил их любить правильно, потому что никто не учил их родителей.
Это может быть правдой и одновременно это не отменяет того, что вам было больно.
Вот в чём суть: родители несут ответственность за свои действия. Но вы несёте ответственность за восстановление.
Это несправедливо? Может быть. Жизнь часто несправедлива. Но это реальность, и именно в этой реальности вы можете вернуть себе силу.
Что делать, чтобы восстановиться?
Исследования нейропластичности и травмы показывают, что все, кто пережил детские травмы, но в итоге действительно нормализовался и достиг успеха, делают три вещи:
Первое: они признают реальность
"Да, мне было больно. Да, мой родитель поступил так. Это произошло, и это повлияло на меня." Отрицание только пролонгирует страдания. Это как если бы вы ходили с открытой раной и надеялись, что она заживёт, если делать вид, что ее нет.
Второе: они берут ответственность за своё восстановление
Они не ждут, пока родитель извинится (часто этого не будет). Они не ждут, пока родитель изменится (часто и этого не будет). Они начинают терапию, читают, работают над собой, ищут поддержку.
Именно это чувство агентности (способности влиять на свою жизнь) оказалось самым мощным фактором восстановления в научной литературе. Не количество травм, не их тяжесть. А именно ощущение, что "я могу что-то с этим сделать".
Третье: они учатся сострадать без оправдания
Они понимают, почему родитель был таким. Может быть, они находят в себе сочувствие. Но это не стирает произошедшего. И это не избавляет их от необходимости самим о себе позаботиться.
Часть 5. Что происходит, когда вы возвращаете себе контроль
Когда взрослый человек говорит: «я больше не жду извинений от своих родителей, я начинаю сам о себе заботиться» и действительно начинает совершать шаги — меняется его биохимия.
Благодаря той же нейропластичности, которая ранее позволила травме переписать ваш мозг, теперь возможно восстановиться обратно.
Растёт самоэффективность (вера в свою способность справляться);
Снижается кортизол, гормон стресса;
Активируются системы вознаграждения, а не только системы угрозы;
Со временем гиппокамп может восстановить объём;
Миндалевидное тело становится менее гиперчувствительным;
Префронтальная кора восстанавливает способность контролировать эмоции.
Это не произойдёт за неделю. Это может занять месяцы, годы. Но это происходит. Ваш мозг всё ещё может измениться.
Часть 6. Практические шаги к восстановлению
Если вы узнали в этой статье себя, вот что действительно помогает:
1. Начните с понимания, а не с осуждения
Изучите, что случилось. Не чтобы винить, а чтобы понять. Прочитайте книги о травме. Посмотрите, какие паттерны вы повторяете. Это информация, которая освобождает, а не осуждает.
2. Найдите хорошего терапевта
Не любого, а хорошего. Того, кто понимает травму, говорит на вашем языке, не морализирует. EMDR, когнитивно-поведенческая терапия, схема - терапия — всё это работает. Но работает только в руках грамотного специалиста.
3. Берите ответственность за малые вещи
Не нужно вдруг полностью пересматривать жизнь. Начните с малого:
Определите один триггер, который вас выбивает из равновесия;
Предложите себе одну альтернативу вместо привычного сценария;
Заметьте, что произошло;
Повторите.
Каждый раз, когда вы выбираете другое поведение, вы буквально создаёте новые нейронные пути. Это медленно, но это работает.
4. Найдите людей, которые вас поддерживают
Не родителей (если они не готовы измениться). Друзей, партнёра, сообщество, даже онлайн-группы поддержки — тех, кто верит в вас и не осуждает вашу боль.
5. Практикуйте самосострадание
Вы — человек, имеющий травматичный опыт и живёте с последствиями. Это не ваша вина. И ваша ответственность.
Говорите себе то, что вы хотели бы услышать от своего родителя: "Я вижу твою боль. Ты справился. Ты достаточно хорош. Я буду защищать тебя."
Вы уже взрослый.
Ваше детство закончилось. Может быть, оно было ужасным. Может быть, оно было холодным и одиноким. Может быть, вас не любили так, как вам нужно было. Это не изменить.
Но вот что вы можете поменять, так это то, как вы относитесь к себе сейчас. Как вы защищаете себя, любите себя, о себе заботитесь.
Вы уже взрослый. Теперь это ваша жизнь. Не жизнь, которую вам навязали в детстве. Не жизнь, в которой вы ждёте извинений или разрешения. Ваша жизнь.
Вопрос в том, что вы с ней сделаете.
Начните прямо сейчас. Не с большого. С малого. С одного шага. С одного выбора. С одного разговора.
Ваша психика пластична и поддается изменениям. А следом за ней - ваша жизнь. Потому что вы - не ваша травма, а человек. Взрослый, который способен менять себя в моменте здесь и сейчас, для того, чтобы каждое следующее «здесь и сейчас» все больше соответствовало его ценностям.
И это куда мощнее, чем вы думаете.
