Повышение мотивации, повышение энергии и воли возможно через тренировку внимания. Так, суть многих классических медитаций заключается в том, чтобы научиться вначале обращать внимание на выбранный объект/объекты.
К примеру, вы садитесь, закрываете глаза и начинаете следить за дыханием. Вдох-выдох, вдох-выдох. Вот так 10 минут. Сначала кажется, что все просто: следить за дыханием. Но вот загвоздка: в процессе медитации ваш разум начинает вести свою игру. "Экзамены, деньги, заботы... “ Внимание то и дело начинает переключаться.
Что это вообще даёт? Из наблюдения возникает понимание, понимание своих автоматических реакций и когнитивных искажений, что в итоге ведёт к возможности "трансформации". От самоанализа к саморегуляции.
Вот идете вы мимо кока-колы. И тут всплывают желание и эмоции. "Нет, не надо, это вредно!" И вы контролируете себя. "Сейчас куплю воду, это правильный выбор. Молодец, сам себя в руках держишь!”. Точно также при стрессе может происходит “угон мозга”, но практикующие медитацию редко теряют контроль над своим состоянием.
А чем лучше вы сосредотачиваетесь на своих делах, тем быстрее достигаете великих вершин. Чем лучше удерживаете себя от различных импульсов желаний и эмоций, тем здоровее ваши отношения с людьми, вы принимаете более мудрые решения и предвидите последствия своих действий.
Мини-упражнение
Выберите уже сегодня любое приятное занятие и полностью сосредоточьтесь на нём. Например - наслаждение чашкой чая в уединении на кухне. Это не только эмоционально насыщает, но м помогает энергетически. Попробуйте не отвлекаться на телефон и не думать о проблемах, а перетянуть всё внимание на "здесь и сейчас" , на детали чая, ваших ощущений и т.д.
Порой всего лишь 15 минут в день подобной неформальной медитации способны наполнить вас энергией и свежестью.
У меня есть идеи проектов микро-стартапов, которые я хотел бы запустить, но не запускаю из-за страха неудачи, неумения осознавать приоритеты и доводить дела до конца.
С этим надо что-то делать. Поэтому я проанализировал слабости, которые нужно пристрелить, и на их основе придумал список качеств, которыми хочу обладать. Пусть это звучит, как ответ на вопрос, каким я должен быть, чтобы достичь поставленных целей.
1. Быть собой
Если долго смотреть на успешных блогеров, замечаешь, что все они одинаковые. Как будто, пародируют один и тот же прообраз: выкладывают одинаковые фото со спортивными машинами и говорят одни и те же вещи про уровень нормы и мышление миллиардера. Глядя на них, ты сам невольно начинаешь им подражать, а это очень выматывает.
Не быть собой – энергозатратно.
1/4
Уникальные снежинки
Мой барбер рассказывал, как насмотрелся «Трансформатора», где тот хвастался, что пересел в самолете из бизнес-класса в первый, чтобы «поднять уровень нормы». Барбер так этим впечатлился, что купил пельмени не за 200 рублей, как обычно, а за 500. Сейчас признается, что зря слушал подобные идиотские советы и жил не своей жизнью.
Я стараюсь писать тексты, как есть, как чувствую.
Фонд золотых цитат
Это не про экстремальную искренность и размытие личных границ, а про честность с самим собой. Очень боюсь потерять эту волну и случайно превратиться в глянцевого бизнес-блогера. Пишу этот пункт, чтобы не забывать щипать себя за руку, если подхвачу благостный вирус успешного успеха.
2. Быть смелым
Смелость это не отсутствие страха, а способность его преодолевать. И первое, что ты можешь сделать для его преодоления – признать, что боишься и взглянуть страху в глаза.
Я боюсь неудачи. Отчасти из-за этого я и не реализую свои идеи, потому что мне страшно сделать проект, глядя на который люди скажут «Фу, недостаточно хорошо» или «Ой, да это никому не нужно».
Мой перфекционизм – как раз, защитная реакция, превентивный удар против осуждения.
Вы не скажете, что я сделал фуфло, потому что я заранее сделаю все идеально! Ахаха! Получили? Как я вас переиграл!
Такой хитрый план придумывает мой мозг, чтобы не облажаться. Но в реальности сделать все идеально не получается, поэтому я ничего и не делаю. Соответственно, план меняется на следующий:
Вы не скажете, что я сделал фуфло, потому что я ничего не сделаю. АХАХА! Выкусите!
В моем случае, быть смелым – это осознанно делать хоть что-то хоть как-то, рискуя что продукт окажется фуфлом. Потому что сделать проект идеально при первой итерации нельзя – это опасная иллюзия, которая ведет только к выученной беспомощности.
Мудрость волков
3. Быть человеком, который доводит дела до завершения
Я люблю все новое. Оно вызывает прилив дофамина. И чем больше я устал, чем меньше самоконтроля у меня осталось, тем больше я подвержен искушению взяться за что-то новое.
Зачастую доделывание дел требует больше времени, чем длится выброс энергии, который дает эффект новизны. Поэтому когда чувство нового пропадает, а задача еще не доделана, становится уже не так интересно ее доводить до конца, и я переключаюсь на другую.
В этом проблема длинных задач и проектов. Я могу начать и сделать очень много, а потом переключиться на новую тему, которая меня тоже заинтересовала. Таким образом копится кладбище начатых, но не доделанных задач. У меня есть идеи, как с этим справляться, но пока они не на 100% эффективны.
Однако я знаю, что существует методология Getting Things Done (GTD) Дэвида Аллена – возможно, она будет для меня точкой роста.
4. Быть человеком, который осознает приоритеты
В понедельник я объявил, что посвящу эту неделю изучению методов продвижения телеграм-канала. Я даже не знаю, почему выбрал такую цель на неделю. Просто в тот момент мне показалось, что это будет интересно.
В итоге по обозначенной цели я сделал следующее:
Посмотрел вебинар про раскрутку телеграма.
Начал репостить записи в Дзен.
Пообщался с другим автором телеграм-канала, который рассказал, как раскручивал свой.
Всё.
Также за эту же неделю я:
Собрал кастомный шкаф в прихожей, который сам же и спроектировал.
Удалил родинки на шее, из-за которых было неудобно носить рубашки с воротником.
Сделал КТ перед установкой брэкетов.
Сдал анализы на тестостерон.
Заработал тысяч 30 на финансовых операциях.
Договорился о сделке на 100 000 рублей.
Забрал заготовки для прототипа товара собственного производства, который хочу запустить на маркетплейсах.
Вот, где мои настоящие приоритеты. Все, что я реально сделал, было для меня гораздо важнее, чем изучение методов продвижения телеграм-канала. Почему я поставил цель на неделю – Telegram? Не знаю. Похоже, я просто не осознаю приоритеты, не чувствую того, что по-настоящему хочу, ставлю цели от ума, а не от сердца.
За все, что хочешь сделать, придется заплатить тем, чего ты из-за этого не сделаешь
В общем, я должен научиться понимать что для меня по-настоящему важно и стремиться к этому, а также уметь определять, где мои настоящие ценности, а где – химеры.
5. Быть дисциплинированным
Я пишу тексты каждый день, потому что бросил себе вызов, делать это 66 дней подряд. Хочу, чтобы это стало моей привычкой. Формулирование мыслей в текстах помогает глубже понимать самого себя, заодно прочищает голову от мысленной жвачки.
Подозреваю, что если каждый день делать одно то же, со временем это станет даваться легче. Именно этим я и хочу заняться: выбросить из жизни все лишнее, вроде алкоголя и курения и заполнить ее тем, что делает меня лучше и приближает к поставленным целям.
Все эти пункты должны работать в комплексе, потому что каждый из них сам по себе не сделает меня тем, кем я хочу быть. Но внедрять я их планирую постепенно. И, разумеется, буду писать об этом в своем телеграм-канале.
Искренне надеюсь, что мои тексты отзываются и в вас тоже. Если это так, мы можем пойти этим путем вместе. И тогда, в январе 2025-го, каждый из нас оглянется назад, посмотреть, каким был в прошлом году и удивится произошедшим изменениям.
1. Дисциплина есть внутренняя и внешняя – сначала кто-то вас заставляет, а потом вы привыкаете делать это сами.
2. Первый источники внешней дисциплины – родители, в первую очередь отец.
3. Взрослые люди нанимают тренеров для дисциплины, будь то бодибилдинг, планирование или продажи.
4. Дисциплина в самом своем древнем значении переводится как «послушание» и «бить палкой».
5. Вы не станете дисциплинированным в одиночку. Человек социален, ему необходимо получать обратную связь от других людей. В одиночестве вы будете действовать только если возникнут природные необходимости.
6. Мотивация и дисциплина могут противоречить друг другу (хочу одно, надо другое), а могут работать вместе (хочу, надо поработать).
7. В процессе будет скучно, и это нормально. Не будет так, что вам всегда в радость.
8. Важно, чтобы другие люди знали о ваших целях, вам было сложнее слиться.
9. Привычку не выработать за 21 день, это миф. Некоторым привычкам нужны месяцы.
10. Негативные эмоции – это нормально. Даже Мухаммед Али писал, что иногда он ненавидел свои тренировки.
11. Сознательно празднуйте достижение целей, чтобы организм запомнил, что в скучном процессе есть смысл.
12. Конечная задача дисциплины не в геройстве, а в том, чтобы в тяжелые и страшные моменты вы не пасовали и неумолимо шли вперед. Величие Римской империи было построено в том числе на суровой дисциплине солдат, которые даже маленьким количеством могли не дрогнуть перед превосходящими силами противника и действовать эффективно.
Если вам интересна тема дисциплины, отношений М и Ж и в целом мужского развития, то приглашаю в свой ТГ-канал "Мужская психология", где я разбираю вопросы отношений, личной дисциплины и в целом мужского развития.
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
За свою недолгую жизнь я посмотрел много видео на ютубе по теме самодисциплины, уверенности в себе, достижения целей и, как вы уже догадались, силы воли. И большая часть подобных видео плюс-минус одинакова. Одни и те же идеи, практически неизменные, копии, снятые с копий. Кратко я могу пересказать их суть так: нужно просто себя заставить! Заставь себя — и всё получится!
Под силой воли часто подразумевается умение ставить себе запреты. Много сидишь в социальных сетях? Запрети себе социальные сети! Часто питаешься бургерами? Запрети себе бургеры! Куришь? Запрети себе курить! Играешь в игры? Запрети себе играть! И так далее. А если хочешь что-то делать — просто заставь себя. Достаточно посмотреть одно такое видео, чтобы понять о чём будут все остальные. Не спрашивайте ради чего я тратил на них так много времени… Иногда мне казалось, что я узнаю что-то новое. Нет, не узнал.
Люди часто не понимают, что алкоголь в больших количествах, курение, фаст-фуд, листание ленты в социальных сетях, порно — это не причина, не корень проблемы, а следствие. Как правило, человек прибегает к прокрастинации — откладыванию дел на потом — когда у него есть для этого причины. Прокрастинация не появляется на пустом месте. Она может служить индикатором многих вещей. Например, неудовлетворенности собой и своей жизнью, желания "абстрагироваться", уйти в виртуальный мир. А еще к прокрастинации часто приводят, так называемые, внутренние требования.
Я думаю, каждому писателю (или копирайтеру, блогеру) знаком страх чистого листа. Этот страх берется не на пустом месте. Он — следствие внутренних требований. Я не отрицаю, что каждый писатель должен (по возможности) творить на пределе своих возможностей, стараясь выдать как можно более лучший материал, чтобы его хотели читать. Но, вместе с тем, как ни парадоксально, внутренние требования мешают достичь результата.
Страх чистого листа возникает тогда, когда автор боится взяться за текст. Когда он верит, что текст должен быть гениальным, идеальным, должен всем нравиться, вызывать восторг, восхищение, шокировать по мере возможности, привлекать — и море других глаголов. Соль в том, что эти внутренние требования под названием "а какой моя работа должна быть": 1) максимально абстрактны 2) невыполнимы, потому что их слишком много, и даже если ты выполнишь часть требований — другие останутся нетронутыми.
И в эту ловушку попадают многие писатели. Вместо того, чтобы позволить себе экспериментировать, творить, проявляться, а уже потом редактировать написанное — они прокрастинируют процесс писательства, потому что он кажется им большим и сложным. Они боятся испортить работу, сделать не так, как спланировали в голове, и потому откладывают работу, потому что пока они за неё не взялись — она не может быть испорчена. Может показаться, что это очень нерационально, но… так и есть. Человек — существо разумное. Какие-то процессы в своем мышлении он способен взять под контроль, но какие-то нет. Человеком руководит его бессознательное, влиять на которое он может лишь косвенно.
Так что же получается? Ютуб-психологи предлагают бороться со следствием, а не с причиной. И бороться предлагают запретами. Но это глупо. Выше я объяснял этот процесс на примере писателей, но вообще-то он подходит не только им. Схема следующая. Запрет — прокрастинация — запрет. Человек себе что-то запрещает: в примере выше он запрещает себе творчески проявляться. Предпочитает избегать творчества за "лёгкими" удовольствиями в виде листания ленты социальных сетей или видеоигр. И тут умные блогеры с ютуба предлагают помочь ему… новыми запретами.
Не то, чтобы я считаю, что дисциплина не работает. В некоторых ситуациях она может быть крайне полезной. Но дисциплине — это спринт, бег на короткую дистанцию. А человеческая жизнь — это марафон. И жить в постоянных запретах нельзя. То, что вы себе запрещаете, никуда не исчезает. И однажды, находясь под высоким давлением, оно просто (метафорически!) взорвётся. И мало не покажется. Поэтому нужно думать не над тем, как побороть следствие, а как устранить причину. Иначе выход из замкнутого круга невозможен.
- мотивация приходит и уходит, и конечно же быть мотивированным хорошо, но не всегда стоит на это полагаться. Секрет не в том, как замотивировать себя, а в том, как работать без мотивации
- просто начни. Не думай об этом. Не жди идеального настроения
- ограничь отвлекающие факторы
- установи реалистичные цели. Не пытайся сделать все за раз
Я из тех людей, которым трудно даются новые привычки и дисциплина. Прям до скрыпа всех шестеренок в голове. Даже банальное "сразу положить на место" вызывает шквал эмоций. Почему? Да не могу я просто взять и сделать. Это всегда идёт через обмозговывание ситуации и внутренний диалог.
— Не хочется совсем, лень.
— Нет, все равно надо.
— Кому оно надо?
— Да тебе ж самой нравится жить в аккуратном доме.
— Да, но я так устала, завтра уберу.
— Нет, давай сейчас.
— ЛААААДНО!!!!
И вот так я героически держусь какое-то время, а потом снова жуткий бардак — недели на две минимум. Затем возвращение на благой путь сквозь боль и слёзы: "Ну почему я опять всё запустила?" Такая вечная война с самой собой. И не только в вопросах наведения порядка.
Я этим долго терзалась, но наконец смирилась. Но не в том смысле, что забросила попытки прокачать свою дисциплинированность. Я смирилась, что мне это тяжело даётся. И стало легче. Потому что определённый процент страданий вызывал тот факт, что у меня какие-то штуки не получаются сходу. Я ведь схватываю налету, всегда получаю результат с первого раза. А тут —нет?! Стоило сжиться с мыслью, что такое тоже случается, — и градус драматичности снизился. Уже не так громко возмущаюсь, что надо повторять скучные действия из раза в раз. Не так сокрушаюсь, когда происходит очередной откат. Я приняла цикличность таких вещей и не петюкаю понапрасну. Просто тихо, медленно и спокойно пру к лучшей версии себя.
Привет. Начал писать сюда дневник и сразу угодил в какой-то бунд. Что происходит? Можно писать "день 4" в среду или лучше поддержать бунд и не заходить?
День неплохой. Я снова смог встать в 7! Это что-то невероятное. Ниже напишу, что меня мотивирует второй день на это. С утреца, пока мозг хорошо думает, порешал несколько делишек. Поехал в Москву, в электричке посмотрел лекции по экономике и начал читать небольшую повесть Достоевского. Мне кажется, что это первый раз за примерно год, когда я сел читать книгу, художественную так точно. Буду заниматься этим хотя бы вот так, в электричках: я же раньше любил и читать, и лекции интересные смотреть.
Приехал в Москву, зашёл в ТЦ и купил себе лёгкие джинсы. Одежда - это очень тяжёлая тема для меня. Осознал сейчас, что у меня вообще нормальной летней одежды нет, всё износилось и/или выглядит стрёмно. А покупать непонятно что: вообще не разбираюсь в стилях, не понимаю, что мне идёт, а что нет. Купил синие джинсы как максимально универсальную одежду, потому что у меня летних джинс даже нет. Есть только затёртые чёрные чиносы и более-менее бежевые.
Теперь бы кроссовки купить, потому что у меня из летней обуви: заношенный до дырки чёрный адидас 2019-го года.
Так вот, вот эти правила я себе поставлю ещё для организации:
По питанию
Жирное, жареное, копчёное, майонезные салаты - только за компанию, а сладкое - только от сильного стресса. Мне это надо сокращать, у меня проблемный желчный пузырь.
Фастфуд - отменяется (только твистеры-роллы, если надо перекусить на бегу)
Алкоголь: пиво только за компанию, вино только от сильного стресса, крепкий алко только в замороченных коктейлях, которые я люблю готовить
Надо укладываться в 1600-2000 калорий в зависимости от физической активности за день
1.5-2 литра воды в день и 500 грамм овощей/фруктов
По режиму
В 23 надо идти спать, в 22 перестать пользоваться ноутом и телефоном
Вставать в 7, а чтобы был внешний импульс - делать вечером некую активность, которую я называю "мдыд" и про которую не могу тут распространяться, но которая утром даёт результаты, для меня любопытные и поэтому мотивирующие подняться с кровати и проверить их
По физической активности
В неделю делать две трени в курсе фитмоста на плоский живот и стройное тело
Одну треню делать в спортзале работы на осанку
Каждое утро я делаю растяжку мышц спины на осанку - но это у меня уже вошло в привычку
Если в этот день трени нет, то делать короткую прогулку, чтобы нахаживать 10к шагов
Сегодня находил 12к шагов и уложился в 1900 калорий, по-моему, хороший результат.
Завтра рабочий день и главная задача: заняться поиском работы. Отпишусь завтра об успехах.
Привет. Сюда я буду писать дневник того, как я буду пытаться вытаскивать свою жизнь из говнеца.
Что с моей жизнью? Месяц назад я вернулся в Россию из поездок. Этот месяц я в основном провёл сидя на диване. У меня нет сил заставить себя поесть, прибраться, сесть за работу, а самое главное - заняться поиском новой работы. Меня начинает бесить текущая работа, у меня есть мечта и некое представление о новом месте, но надо конкретно так заняться его поиском, а я за весь 2023 год посвятил этому дай бог 20 часов. Ещё у меня постоянные депрессивные (и иногда тревожные) припадки, ноль способности к концентрации и совершенно нет сил даже сходить к врачу.
Зачем мне писать? Потому что иначе мне будет стыдно перед теми людьми, которые это будут читать, что я сдался. У меня ноль дисциплины. Все иные способы не работают. Меня можно пинать только стыдом.
Почему на Пикабу? Я не очень высоко ценю эту площадку, но я тут зачем-то зарегался и более-менее тут анонимен, поэтому я могу тут писать всякий бред и не париться, что обо мне подумают люди. А может, кто-то из вас напишет умную мысль в комент. Это будет круто. Заранее спасибо.
Что было сегодня? Первый день за 2-3 недели, в который я почувствовал хоть какие-то положительные эмоции. Проснулся в 7 утра первый раз за хрен знает сколько дней - вот это я красавчик, сам от себя не ожидал такого. Cделал йогу для здоровой спины - первый раз физическая активность дней за 10, вау, просто вау. Не вылетел из лиги на дуолинго. Приехал к родителям, помог им пожарить шашлык, потом, наевшись, просто чиллил в саду на лежанке. День отличный, вот бы все следующие 99 были такие.
Плохо было лишь то, что весь день я выслушивал ядовитые замечания от матери. Весь день манипулировала и обижалась. В очередной раз сказала, что у меня обязательно появится пассия, которая обязательно отнимет квартиру, и что мне надо переписать её на мать. Вот коротко о том, почему я не мог вырасти со здоровой кукухой.
Итак, на ближайшие 100 дней я себе ставлю главную, самую главную,
наиглавнейшую задачу:
искать новую работу. Этим заниматься 3 часа каждый будень. План по этому у меня есть.
Завтра напишу другие свои организационные задачи. До встречи!