Просто смириться, это жизнь?
Ребятишечки, я вот заметил за собой капризность мышления. Дело вот в чем. Раньше, в более молодом возрасте, постоянно были какие-то трудности: учеба сложная, работа не простая, коллеги эмоционально не устойчивые, какие-то служебные квесты неоднозначные, начальники злые и т.д. Ну да, не фонтан, но как-то проживал и нормально. Справлялся в целом. Со временем, так сказать, обстановка нормализовалась и поводом для радости должно появиться больше, но что-то как-то все не-то и все не так. Вот утром встал, видишь что погода плохая, пасмурно и все, настроения уже нет. На работе работаешь - тут нервы обострились, там бесанули и вот опять все хреново. Хотя казалось, вырос, окреп, морально и физически силен, но переваривать жизненный шлак стало труднее. В итоге, надо ехать куда-то в парк и пытаться ловить гармонию, покой и умиротворение. А, потом что? опять все заново? Как-то не хочется) Можно веселее как-то проживать жизнь или это так в настройках системы задумано?))
Как отличить депрессию от плохого настроения
Модное слово – депрессия уже вошло наш лексикон и у многих застряло, как кость в горле. Только не каждый понимает, что действительно оно означает, как не пропустить тревожные звоночки, а с чем можно справиться при помощи простого отдыха.
Депрессию можно определить по поведению человека: апатия, усталость, отсутствие мотивации, веры в свои силы и в будущее. В понимании простого человека плохое настроение и депрессия – это тождественные понятия.
Но стоит понимать, что депрессия – это заболевание, которое должен наблюдать и лечить квалифицированный психотерапевт.
Плохое настроение – это нормальное состояние для человека, оно периодически появляется и в некоторой степени даже полезно. Хандра, скука, апатия могут быть несколько дней, они не представляют опасности для психического здоровья человека. Плохое настроение можно переждать, собраться с мыслями и продолжить жизнь. Но если такое состояние затягивается на недели, месяцы, годы, это тревожный знак и повод обратиться к специалисту.
Что характерно для депрессивного состояния:
Нарушения в вегетативной системе.
Расстройство настроения.
Астеническое состояние.
Лечение глубокой, тяжелой депрессии
Лечение глубокой депрессии нужно начинать немедля, это заболевание сказывается на общем физическом состоянии. При депрессии прослеживаются резкие скачки настроения в сторону хандры, апатии, нервозности, тревоги. Часто случаются приступы паники, которые знаменуют собой то, что депрессия переходит в острое психическое расстройство. Хроническая депрессия, лечение которой проводят только опытные врачи-психиатры, иногда проявляется заторможенными движениями, нежеланием ничего делать, думать и сосредотачиваться на какой-либо работе.
Что касается астенического состояния, то оно проявляется расстройством сна, раздражительностью, постоянной усталостью.
Причины и симптомы депрессивного состояния
Депрессия имеет крайнюю точку своего развития, которая говорит о тяжести психического расстройства – экзистенциальный мысли: безысходность, бессмысленность жизни, суицидальное настроение с последующими планами осуществления самоубийства.
Основные тревожные признаки депрессии:
Бессонница или постоянная сонливость.
Нарушение аппетита.
Ощущение опустошенности и усталости.
Навязчивое чувство бессмысленности, невозможность получать удовлетворение от любимых занятий.
Плохая концентрация внимания.
Мысли о суициде.
Постаралась наиболее подробно и сжато описать различия. Так что, картинка выше уж точно не про депрессивное состояние, как вы уже поняли.
Берегите свое ментальное здоровье!
Про депрессию и хорошую жизнь
Про депрессию ходит много слухов, в первую очередь потому, что все боятся быть психически больными. Если у тебя рука сломана - можно рассказывать байки про бандитские разборки, если инфаркт - пожалеют, а если с кукухой проблемы - ну это типа позор, хотя руки целы у большинства, а кукуха улетела из гнезда процентов у 30 населения, если не больше.
На самом же деле все просто - депрессия это истощение мозга в неадекватной борьбе с воображаемыми проблемами на пути к криво поставленным целям. Есть еще вариант когда проблемы от нарушения обмена веществ и гормонов, но это редкие частные случаи. В основном - это следствие не совпадающей с реальностью картины мира в голове.
Если кратко: в основе жизни любого человека лежит 3 цели: выжить, быть сексуально привлекательным и иметь высокий социальный статус. Это - база и мотивация как для любых действий человека, так и для депрессухи, если это не удовлетворяется.
Если тебе спокойно, ты красавчик и растешь над другими - тебе будет норм (пока не узнаешь что другие живут лучше), а если цели неадекватны или придуманные ограничения блокируют движение - тебе плохо. Если плохо очень сильно или очень долго - возникает ощущение безнадеги, потому что якобы все было, есть и будет плохо, ты - неудачник, а вокруг - сплошные враги.
Вся жизнь человека проходит или в прошлом, или в будущем (настоящее существует только для ребят, занимающихся практиками присутствия и, в целом, имеет достаточно мало смысла кроме избавления от тревоги).
И дальше начинается простая логика:
Если у человека не было травмирующих событий в детстве или прошлой взрослой жизни он вообще не думает про прошлое, строит планы и спокойно живет.
Если проблемы были и человек построил у себя в голове модель произошедшего и встроил ее в гармоничную картину мира - он не думает об этом больше, имеет опыт и спокойно живет
Если ситуация не была осмыслена - она превращается в бесконечный центр возбуждения для мозга, который будет тратить энергию на попытку найти выход из той, давно случившейся истории. Если событие было не сильно опасное - это будет фоновая тревога. Если сильное - мозг будет истощаться, пока не исчерпает все запасы и не перейдет в энергосберегающий режим в ожидании нападения и смерти. Здравствуй, депрессуха.
Аналогично и с будущим: если цели и действия соответствуют реальности - ты будешь с какой-то скоростью двигаться вперед, получать удовольствие по мере возможности и в целом жить. Если картина мира кривая, то ничего не будет получаться, а мозг истощится в попытках понять почему не выходит то, что хочется и искать виноватых.
У этого есть и дополнительная петля обратной связи - когда идешь через боль и строишь картину мира, у тебя нет энергопотребляющих зависших центров в голове, а новые открытия приносят радости и гормональное подкрепление. Если же все криво - и энергия тратится, и положительного подкрепления не происходит, ты мало того что пашешь впустую, так тебя еще и не хвалят (потому что не за что). Более того - даже если сначала рос быстро, и гормоны радости хлестали из бокала, а потом уперся в барьер непонимания или статистики - тоже будет колбасить, как наркомана без дозы. Не так сильно, как от травмы, но все равно ощутимо, потому что большинство гормонов это очень маленькие дозы обычных наркотиков прям буквально с аналогичным отходняком, ломкой и привыканием к растущей дозе.
Частные случаи этого широко известны:
- собака покусала в детстве - человека изматывает страх ходить по улице, вместо того, чтобы взять палку, газовый баллон или что поопаснее и пойти грамотно отмудохать стаю собак на пустыре
- в детстве родители были мудаками - человека изматывает что с ним что-то не так, вместо того, чтобы сходить к предкам и сказать им в лицо что они агрессивные придурки
- прошел через боевые действия - кошмары по ночам и чувство бессилия вместо признания того, что от летящего снаряда спастись невозможно кроме как не будучи там, куда они прилетают
- работаешь или живешь с мудаками - человека изматывает что он ничего не может сделать, вместо смены работы и разового/повторяемого общения с мудаками на языке физической силы до их просветления
Работает это и для более мирных случаев. В современном обществе при минимальных усилиях можно быстро добежать до уровня комфортного выживания - даже ребенок бомжей может обучиться востребованной профессии и комфортно жить, буквально за 3-5 лет став низом среднего класса. Т.е. закрыть вопрос выживания, базовой сексуальной привлекательности и чуть-чуть - статуса. А дальше оказывается, что еда, кровать и соседка больше не радуют, а до инстаграмных видов надо 20 лет работать без гарантий, и картина мира в голове вообще не соответствует тому новому образу жизни. И начинается депрессуха - все низковисящие яблоки уже собрал в саду, а дом строить - это 15 лет учебы на строителя и пахоты без гарантий, печалька, как же жить теперь, ведь все вокруг с домами (на самом деле нет) кроме тебя.
Так что если вам хреново то, для начала, стоит сдать анализы на гормоны, витамины и микроэлементы. Вполне может быть, что надо пропить витамин Д, железо, йод, проколоть тестостерон или что-то такое. А дальше работать над картиной мира и прорабатывать самые трагичные моменты жизни, которые, казалось бы, давно забыты. Потому что забыть и понять-принять - разные вещи, а общепринятые мифы о том, как устроен мир - это та самая причина, по которой большинство находится в дупле жизни.
Вся деревня вскоре знала про мою вату
АНОНИМНО
Наверное, я злопамятна и не дОлжно зацикливаться на старых обидах, но последние несколько дней колбасит от одного детского воспоминания. Странно, что я только теперь поняла, до какой степени это подло и мерзко было со стороны моей матери. Мне казалось, что уже все мои обиды внутренне пережеваны и отправлены в ту область, которая считается жизненным опытом. Ан нет...
Мне лет 11 или 12. На летние каникулы меня отправляют в деревню к старшей сестре моей матери. Собственно, поездки эти я любила: простор, воздух, речка, вечерние посиделки семьей на крылечке, и можно весь день книжки читать. Но одна пикантность - да простит мне мужская часть группы! - я взрослею и приспосабливаюсь к своей новой, взрослой физиологии. Спрашиваю:
Мам, а как мне там быть?
Попросишь у тёти вату
Я попросила один раз - тётя расспросила, а давно ли со мной такое, как и что. Она не злая, нет. Она добрая, но очень простая сельская женщина. И дочерей у нее нет. И новостей в деревне негусто. И не удивлюсь, если к вечеру о моем состоянии знало полдеревни. Ну, ладно. Она дала мне кусок ваты, а где брать еще, не показала. А дальше просить я уже стеснялась, и она не спрашивала. Я пряталась и пыталась отстирать белье колодезной водой. Как оно выглядело к концу каникул, можете себе представить. Впрочем, остальную одежду я тоже, видимо, порядком застирала.
После моего возвращения в город, в гостях у другой своей сестры, мать в лицах, как анекдот, на публику рассказывала, как распаковывала мою сумку после деревни. Поднятые плечи, картинно приложенная к груди ладонь, вытаращенные глаза:
Достаю и не могу понять: что это за портянка? Ах, да это же ее платье!
Я стою посреди насмешливых взглядов, как истуканчик. Надо сказать, что на тему моего неряшества давно слагались семейные анекдоты и я уже привыкла к их публичным исполнениям. Мне даже в голову не приходило защищаться.
И вот только сейчас вдруг дошло: но меня же НИКТО_НЕ_УЧИЛ стирать. Мы жили в общежитии, с общим душем и горячей водой через газовую колонку. Дети к колонке не допускались, тем более, что она была общей. Как я должна была справиться в той ситуации?
А вата? Ты не могла мне сама положить пару упаковок? Зачем выставлять своего ребенка на посмешище?
И еще вопрос возник. Почему вторая моя тётя, которая растила зацелованную, залюбленную дочку, слушала эти анекдоты? Почему не одергивала мою мать? Она же никогда так со своей дочерью не поступала. Что за властью над умами обладают эти токсы, если даже взрослые не могут им противостоять?
КОММЕНТАРИЙ Психолога Евгении Богдановой
Большинство подростков пугаются и стесняются тех изменений, которые происходят с телом и организмом. В этот период особенно важно, чтобы рядом был понимающий и поддерживающий взрослый. Для девочек особенно важен контакт с мамой.
Конечно, ваша мать вела себя токсично. Вы имеете право обижаться и злиться на нее. Не вините себя за то, что не можете отпустить эту ситуацию — вы не злопамятная. И уже тем более забудьте про всякие «не дОлжно», особенно если речь идет об обиде. То, что вы чувствуете — нормальная реакция на обесценивание и унижения.
То, что делала ваша мать, — обесценивание вашего женского Я и в целом личности. Но, возможно, вы читали мои посты и знаете, что часто токсы навешивают на детей, то что не принимают в себе. Может быть, ваша мать себя считала неряхой? Это не оправдывает ее, но, возможно, поможет вам изменить отношение к ситуации. И еще раз подчеркну: вам не за что себя винить и нечего стыдиться. Как ребенок вы делали максимум, на что хватало тогда ресурсов. А стыдно должно быть матери.
Что касается вашей тети, то нет тут никакого влияния токса на умы. Просто некоторым людям, и часто это родственники токсов, проще закрыть глаза. Они предпочитают «не высовываться», чтобы вдруг и их не зацепило ударной волной токсичности. И с их молчаливого согласия насилие продолжается, они становятся его соучастниками. А еще бывает, что в человеке есть токсичность, но он не выражает ее открыто по отношению к своим близким, но может выразить пассивно в адрес тех, кто менее близок. Мы можем только догадываться, чем обусловлено поведение вашей тети.
Если вы хотите проработать эту ситуацию при помощи психотерапии, то я могу вам помочь. Через EMDR и гипноз эти воспоминания можно сделать просто воспоминаниями. Боль уйдет, останется только факт.
Вопрос подписчикам: как вы думаете, почему родственники токсов, которые с виду приличные, не заступаются за детей токсов? И должны ли они это делать?
Больше информации и статей клинического психолога Евгении Богдановой на сайт
Часть 1: как возникали тревога и паничка в обычной жизни
Описываю прошлые ситуации, когда я знать не знала, что такое тревожное расстройство, паническая атака. Как эти «вспышки» влияли на мою жизнь и социальность.
Давно не было отношений, так как я много работала, и тут решила сходить на свидание. Красивый парень, умный, не тупые шутки, а интеллектуальные!
Ресторан. Приглушенный свет. Парень (с оооочень приятным голосом) рассказывает, как жил в другой стране и как соскучился по России. Диалоги о детских мечтах и кем стали в итоге. Никто не навязывает свое мнение. В общем легко и приятно.
В какой-то момент я ощущаю, что мне стало очень неуютно. Погружаюсь в анализ и естесссно начинаю отвлекаться от разговора, что-то переспрашиваю. Парню, похихикав, объясняю, что засмотрелась на него.
Ощущение не проходит, пытаюсь понять, что не так.
В голове появляются возможные варианты «почему»: может не так ответила или посмеялась не в тему и обидела его, вот интуиция и сигналит, да нет вроде, нет такого, хотя…не знаю, запуталась. Мыслей много, ответа нет. Девушка за соседним столиком смотрит пристально, не нравится мне это, нельзя же так.
Опять выпала из разговора. Парень спрашивает, все ли окей?
Я понимаю в этот момент, что оглядываюсь и немного жмусь в стул (как бы отдаляясь от собеседника). Да, это выглядит странно. Начинаю переживать еще больше.
Точно не нравлюсь. Ну до этого же было все хорошо, что происходит?
Стараюсь снова расслабится, но не получается. Не могу.
Начинается паника из-за какой-то неясной опасности. Это усугубляется тем, что я не могу контролировать реакцию своего тела, собеседник это видит и напрягается, ну и я еще больше начинаю себя накручивать. Не получается изменить положение тела, больше пытаюсь сжаться, мимика не соответствует диалогу.
Все. Я готова была встать и уйти, не могла выдержать эти переживания. Свидание превратилось в какой-то цирк. Диалог вянет. Мы поели. Разошлись.
Разнообразила, блин, свои будни.
Пришла домой и поняла, что это напряжение, которое я не могла выплеснуть при людях, и плюс огромное разочарование в себе требуют выхода. У меня случилась истерика. Проплакала несколько часов. Голова болит. Апатия.
Надеюсь, что следующее свидание с ним будет лучше, уж я постараюсь, просто сегодня был не мой день. Наверно просто устала.
Спойлер – мы с ним больше не виделись. На встречу он не согласился. Не осуждаю, без обид к нему, но тогда были претензии к себе.
Отношение выход
Как безболезненно выходить из отношений 💔
Любой разрыв отношений — это сложно, даже если инициатором становитесь вы. Психологи советуют придерживаться нескольких правил.
🔹 Говорите честно. Скажите партнеру прямо, что способствовало такому решению. Формулировки «ты прекрасный человек», «я тебя не достоин» не подойдут. У расставания должна быть причина, и ее лучше озвучить партнеру.
🔹 Будьте готовы к эмоциям партнера. Способны ли вы выдержать весь спектр чувств после сообщения о разрыве?
🔹 Подготовьтесь заранее. Если вы живете вместе, вам есть куда идти? Вы подумали, как будете существовать отдельно от другого человека в финансовом плане?
🔹 Не обесценивайте свои чувства. Если вам больно, грустно или одиноко, это нормально. Дайте себе время.
Разрыв — процесс, сопровождающийся разными чувствами, и потребуется немало усилий, чтобы его пережить. Если не получается самостоятельно прожить чувства от разрыва отношений, не бойтесь обратиться к психологу, где вам помогут в безопасной обстановке обрести ресурсы.
Психология отношений
Добавь эти пункты в свой жизненный план ⤵️⚪️Делать то, что тебе нравится ⚪️Быть счастливой ⚪️Любить ⚪️Узнавать что-то новое⚪️Заводить новых друзей ⚪️Путешествовать⚪️Быть собой, любить себя и уважать