Где купить качественное спортивное питание?
Кто-нибудь сталкивался со спортивным питанием с сайта lactomin.ru? Как вам? Стоит ли там закупаться? Если нет, то где раздобыть качественный и не дорогой спортпит?
Кто-нибудь сталкивался со спортивным питанием с сайта lactomin.ru? Как вам? Стоит ли там закупаться? Если нет, то где раздобыть качественный и не дорогой спортпит?
Здоровое питание играет ключевую роль в достижении максимальной пользы от тренировок. Правильное питание обеспечивает тело необходимыми питательными веществами, которые помогают улучшить спортивную производительность и ускорить восстановление после тренировок. Вот некоторые рекомендации о том, что нужно есть, чтобы получить максимальную выгоду от занятий спортом:
1- Белки: Белки - это важные питательные вещества, необходимые для роста и восстановления мышц. Источники белка могут включать мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи и семена.
2- Углеводы: Углеводы являются основным источником энергии для тела. Хорошими источниками углеводов являются фрукты, овощи, злаки, рис, хлеб, макароны и картофель.
3- Здоровые жиры: Здоровые жиры необходимы для общего здоровья и хорошей спортивной производительности. Хорошими источниками здоровых жиров являются рыба, орехи, семена, авокадо и оливковое масло.
4- Вода: Вода необходима для увлажнения тела и поддержания здоровой спортивной производительности. Рекомендуется пить 8-10 стаканов воды в день.
5- Фрукты и овощи: Фрукты и овощи являются важными источниками витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают улучшить здоровье и спортивную производительность.
6- Питательные добавки: Некоторые спортсмены могут использовать питательные добавки, такие как протеиновые шейки, креатин, аминокислоты и витамины, чтобы улучшить свою спортивную производительность. Однако, перед использованием питательных добавок, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
7- Избегайте ненатуральных и обработанных продуктов питания: Ненатуральные и обработанные продукты питания могут быть высококалорийными и содержать много сахара, соли и жира
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
это важный аспект здоровья и физической формы. Это может помочь вам снизить риск травм, повысить координацию движений и улучшить общее физическое самочувствие. Вот некоторые эффективные упражнения для улучшения гибкости, которые подходят для всех уровней подготовки:
Растяжка ног (Forward Fold): Стоя на прямых ногах, медленно наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться до пола руками. Не забывайте держать спину прямой и не нагибаться в пояснице. Держите эту позу на 15-30 секунд.
Растяжка бедер (Butterfly Stretch): Сядьте на пол, соедините стопы и держите их руками. Медленно прижимайте колени к полу, пока вы чувствуете растяжение в бедрах. Держите эту позу на 15-30 секунд.
Растяжка плеч (Thread the Needle): Начните в положении на четвереньках. Поднимите правую руку вверх, затем пропустите ее под левой рукой и опуститесь на правое плечо. Держите эту позу на 15-30 секунд, затем повторите с другой стороны.
Растяжка боковых мышц (Side Stretch): Стоя на прямых ногах, поднимите правую руку вверх и наклонитесь влево, стараясь растянуть боковые мышцы. Держите эту позу на 15-30 секунд, затем повторите на другой стороне.
Растяжка шеи (Neck Stretch): Сядьте на стул или на пол. Положите правую руку на голову и медленно наклоните голову вправо, ощущая растяжение на левой стороне шеи. Держите эту позу на 15-30 секунд, затем повторите на другой стороне.
Начните с нескольких повторений каждой растяжки и постепенно увеличивайте количество повторений и длительность удержания поз. Помните, что важно не переусердствовать и не перенапрягаться, чтобы избежать травм.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
1- Скручивания (Crunches): легкое и эффективное упражнение для пресса, которое можно делать дома. Лягте на спину, согните колени и положите руки за голову. Поднимите плечи и голову, прижимая нижнюю часть спины к полу, и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
2- Планка (Plank): упражнение, которое помогает укрепить мышцы пресса, а также спины, ягодиц и ног. Лягте на пол, положите локти на пол, согните руки в локтях и поднимите тело в позу прямой линии. Держите эту позу 30 секунд - 1 минуту.
3- Велосипед (Bicycle Crunches): упражнение для пресса, которое также помогает укрепить бока. Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях. Поднимите плечи и голову, коснитесь правым локтем левого колена, затем левым локтем правого колена, и так далее. Повторите 10-15 раз.
4- Ножницы (Scissor Kicks): упражнение для пресса, которое также помогает укрепить нижнюю часть живота и бедра. Лягте на спину, поднимите ноги вверх на уровне около 45 градусов и разведите их в стороны, затем перекрестите их, как будто вы делаете ножницы. Повторите 10-15 раз.
5- Подъем ног (Leg Raises): упражнение для пресса, которое помогает укрепить нижнюю часть живота. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите ноги на уровень около 45 градусов и медленно опустите их обратно. Повторите 10-15 раз.
Начните с нескольких повторений каждого упражнения и постепенно увеличивайте количество повторений и нагрузку. Важно выполнять упражнения правильно
А больше упражнений, а так же бесплатные программы тренировок и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Самые эффективные упражнения для спины — это те, которые выполняются не в блочном тренажере, а с собственным (свободным) весом. Это позволяет выполнять тренинг даже в домашних условиях без использования различных тренажеров, доступных только в зале. Для хорошей и полноценной тренировки понадобятся гантели и турник. Если есть возможность приобрести штангу, обязательно нужно таковой воспользоваться. Этот снаряд позволяет разнообразить домашний тренинг и увеличить нагрузки.
Преимуществом домашних тренировок является возможность сэкономить на абонементе в тренажерный зал и заниматься в любое удобное время, а не после работы и в выходные. Полностью отказаться от вложений не получится. Эффективным условием для домашних тренировок является наличие спортивного инвентаря. Обойтись только одними гантелями не получится.
Главным условием полноценного развития мышц спины является возможность постоянного увеличения массы. В обязательном порядке используются гантели и штанги, которые отличаются по весу. Это позволяет постепенно увеличивать нагрузки, чтобы прогресс не останавливался на месте.
Если максимальный рабочий вес составляет десять килограммов, то через какое-то время он становится слишком легким. Без увеличения нагрузок прогресс будет стоять на месте. Неподходящий вес является одной из самых больших проблем для всех атлетов. Чтобы прогрессировать, нужно регулярно увеличивать отягощение. Планируя всерьез тренировать спину, необходимо заранее запастись инвентарем, состоящим из снарядов различного веса.
Веса для эффективного наращивания массы подбираются индивидуально. Масса утяжелителя должна быть такой, чтобы можно было выполнить не более двенадцати подходов одного упражнения.
Топ 5 лучших упражнений для спины дома:
1-Тяга двух гантелей в наклоне
2-Тяга одной гантели в упоре
3-Румынская тяга
4-Подтягивания широким хватом
5-Гиперэкстензия лежа
А больше упражнений, а так же бесплатные программы тренировок и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Третьего дня, покупая чай в одной кофейне, обнаружил на витрине среди печенюшек и чизкейков батарею протеиновых батончиков, которые дизайном пытались повторить шоколадки из заголовка. Немедленно созрела мысль скупить по одному образцу и как следует это дело продегустировать.
Итак, у нас с собой было:
Марс обычный, Марс соленая карамель, Марс и Мьюри и Молочный Путь.
Все позиционируются, как аналоги любимых шоколадок, но с высоким содержанием протеина (оно указано в шестиграннике справа на каждом батончике).
Без лишнего промедления, начал я с Марса соленой карамели:
Совершенно обычный на вид протеиновый батон
По нутриентам, на батон (59 гр):
Энергетическая ценность: 209ккал
Белок: 20гр
Жир: 4,9гр
Углеводы: 23гр
Соль:0,7 гр
Соль есть во всех батончиках, но здесь её раза в три больше, потому что карамель-то соленая.
Вначале может показаться, что вверху, это толстый-толстый слой шоколада, но нет. Шоколадом батончик обмазан тоненько, а в верху это карамель. Таким образом имитируется, собственно, Марс. Из-за тонкости слоя шоколада - он быстро тает и становится липким. Есть удобно только если держать за упаковку.
По вкусу на Марс слегка похож консистенцией, но учитывая, что это протеин, а не нуга, наш экземпляр всё же твёрже. Что там за белок использовали для поднятия содержания, не знаю, но есть лёгкая горечь в послевкусии из-за чего появляются и ассоциации с гематогеном :)
Вторым на очереди был обыкновенный Марс
"Самурай без меча, это как самурай с мечом, но без меча"
Всё то же самое, но меньше на 0,2 жиров в составе и в 2 раза меньше соли.
И сразу вкус поблек. Просто протеиновый батончик, даже схожесть с Марсом как-то поуменьшилась. Ничего интересного в нем не обнаружил.
Батон имени Марса и Мьюри
Если взять протеиновый батончик и сверху посыпать арахисом, удивительно, но он тут же становится другим на вкус.
Та же карамель сверху, но прежде чем залить шоколадом, верх присыпали половинками арахиса.
Это сразу добавило той самой M&Ms`овости
При этом орехи сразу добавили жира (8,2 гр) и это при том, что батончик чуть меньше весит (51 гр), а за счет чего сохранили энергетическую ценность (209 ккал)? Правильно, за счет белка (15гр) и слегка углей (21гр).
Как известно, чем жирнее, тем вкуснее, но белка меньше на четверть.
Ну и на последок, батончик Чумацкий Шлях
Он сразу же интригует тем, что батончика там два:
Весит он меньше всех (50гр) калорийность тоже ниже (192ккал), само собой, за счет белка (15гр), всё остальное так же как и в Марсе.
Оно и понятно, белок самый дорогой нутриент.
UPD. По просьбе трудящихся добавляю фото в разрезе.
По вкусу - крайне мало похож на обычный Милкивей. Ни вкусом, ни органолептикой. Очень слегка молочный, а так - стандартный протеиновый батончик. Прослойку карамели тоже убрали.
Итог
Очень посредственная линейка протеиновых батончиков. Попытка сыграть на схожести ни к чему не привела.
Более-менее интересный Марс с соленой карамелью, чисто из-за усиления вкуса за счет добавочной соли, а так же M&Ms за счет арахиса и повышенных жиров.
На мой взгляд, есть гораздо более интересные батончики, которыми можно добавить 20 гр белка за счет реально вкусного снэка.
Как, черт возьми, как вы это делаете?
Как люди, которые работают, могут иметь подтянутые тела, да еще и накаченные мышцы, вот как?
Блин, берешь, начинаешь просто ходить в спорт-зал. Просто, сука, чтобы была активность. С бассейном, в хороший. Ну сходишь ты 20, 30, ну 35 раз за год. Все, не доходишь ты год. Каждый раз такое. Что только не делаешь, и награды после себе, и обещания, и клятвы. Стоит заболеть - все, неделю болеешь, еще неделю восстанавливаешься, потом еще неделю находишь повод не пойти, а потом нахер забиваешь, будь у тебя хоть суперпрокаченный зал с бассейном и тренажерами. С кулерами и бумажными полотенцами. С протеин-баром и тремя саунами.
Окей, начинаешь бегать. Летом. На улице. Покупаешь себе крутые Nike Invincible Run вместо стареньких Pegasus, крутую футболку Nike Pro, крутые шорты, причем два комплекта и разных цветов. Ну 5 раз ты побегал за лето, ну 7. Только начала нормально пятерку бегать (быстрее 6 минут темпа), все - приехали, колено заболевает так, что ты хромаешь 2 дня, что аж в офисе обращают внимание. Окей, компания тебе оплачивает страховку. Идешь к травматологу, потом на УЗИ, потом опять к травматологу, потом на МРТ, потом опять к травматологу. Все бесплатно, все по страховке. И тебе говорят - ну ничего критичного, возраст уже, вам же больше 30 (а мне 33), ну что вы хотели. Можно гилауронку проколоть. 27 тысяч стоит, все бегуны на гилауронке типа. И вопрос даже не в цене, а в том, что нахер мне такой спорт не нужен, и что я уже никогда в жизни с таким коленом не побегу на соревнованиях не то, что полумарафон, а хотя бы десятку. Потому что не добегу, блять, после 7 км просто пойду шагом!
Океей. Идешь в спортзал, платишь тренеру. Индвидуально он с тобой занимается. И считает повторы, и веса накидывает на тренажеры, и общается нормально. Все хорошо, ходишь так раз 8, два раза в неделю. Потом новый год, потом надо восстанавливаться. А потом тренер уходит из этого клуба, и ты просто тупо забиваешь. А клуб корпоративный и в офисе. Хорошие тренажеры, бесплатный для сотрудников, но, блин, не позволяет тренеру нормально заработать тут.
Окееей. Есть групповые тут, по кроссфиту. Проводит тренер, чемпион России и Европы. Круто проводит. Так круто, что ты можешь выполнить 60-70% программы. Ну то есть три сложных упражнения по 20-30 повторов и так три круга. И я выдыхаюсь уже к концу второго. Ну то есть не могу уже нормально сделать, валяюсь на коврике и дышу как собака. А другие ребята, блять, это еще и с весами делают. У меня гиря 8, у них 16. У меня гриф 15 кг, у них штанга 25-30. Окей, не ребята, но девчонки тоже - сука, они пусть не с большими весами, но все равно успевают три круга пройти. Как вы это делаете? Вы боли в мышцах не чувствуете? Выв железные что ли , твари?
Я реально не понимаю как? Я 10 лет пытаюсь ходить на фитнес и заниматься спортом, чтобы просто были чуть-чуть накаченные мышцы и убрать небольшой живот, который появился сразу после того, как я пошел работать. За эти 10 лет я покупал 4 годовых абонемента в разные клубы. За последние 5 лет я пробежал в сумме 400 км (112 тренировок) - сообщает мне браслет. Стараюсь ходить 10000 шагов в день, ну хотя бы в среднем 8000, если считать за неделю. Иногда в поездках 15-20 тысяч каждый день.
Я не ем сладкое. Практически совсем. Не ем торты, кексы, пирожные. Десерт в рестиках заказываю пару раз в год и то не доедаю. Я не ем почти мучное - только утром хлеб, самый дорогой фитнес-ржаной-с отрубями 20 злаками. Вечером я ем только овощи и куриную грудку со специями. Все! Я не ем колбасу и колбасные изделия лет 15, наверное. Я ем фастфуд пару раз в месяц максимум.
Блять, как у вас получаются такие тела? Вы живете круглый год в теплом, но не жарком климате, что позволяет заниматься на улице, например? Не работаете и занимаетесь каждый день спортом с персональным тренером и корректируете меню с нутрициологом? Или не каждый день, а еще 2-3 восстанавливаетесь? Или жрете стероиды и накачиваете мышцы миостимуляторами во сне? Как у вас хватает времени, сил, мотивации, чтобы просто появились кубики на животе?
Океееей! Вот мне 33, вот у меня под боком спортзал, в котором мало народа и прекрасные тренажеры. В нем атомарное посещение (платишь за раз 400 рублей и идешь, без абонементов и прочей херни с заморозками). Беру консультацию по видео у тренера (сука, его даже компания мне оплачивает в рамках соцпакета), говорю хочу хотя бы какое-то подобие кубиков, вот в спортзал пришел. Говорю, что вот пару лет назад весил 76, потом скинул до 66 за 5 месяцев - бегал, ходил в спортзал, и в бассейне плавал. Потом, говорю, вес, в какой-то момент стал 64 даже.
А он мне говорит - типа ну я даже по видео вижу, что у тебя недостаток мышечной массы и жировой небольшой избыток. И 64 это мало при таком росте, и хоть 60 у тебя кубиков не будет. То есть я просто жирный ублюдок, еще и дрищ. Блять, и это после вот этого вот всего. На колу мочало - начинай сначала. "Щас будем прокачивать выносливость, а то ты просто на тренажерах не сможешь... "
P. S. Нет, я не счиитаю себя жирным и даже упитанным. У меня небольшой живот и очень небольшие мышцы рук (ноги вроде неплохие, щиколотка достаточно рельефная). Мой рост 176, вес сейчас 68. Размер джинсов 30. До кубиков по ощущениям сантиметров 6-8 объема...
Что я делаю не так? А если бы не бегал и не ходил много шагов в день, был бы шариком?
Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!
У меня преподаватель физкультуры, когда еще давно учился в колледже. Называл подобных людей - совок или сачок.