5 лучших упражнений на пресс
1- Скручивания (Crunches): легкое и эффективное упражнение для пресса, которое можно делать дома. Лягте на спину, согните колени и положите руки за голову. Поднимите плечи и голову, прижимая нижнюю часть спины к полу, и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
2- Планка (Plank): упражнение, которое помогает укрепить мышцы пресса, а также спины, ягодиц и ног. Лягте на пол, положите локти на пол, согните руки в локтях и поднимите тело в позу прямой линии. Держите эту позу 30 секунд - 1 минуту.
3- Велосипед (Bicycle Crunches): упражнение для пресса, которое также помогает укрепить бока. Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях. Поднимите плечи и голову, коснитесь правым локтем левого колена, затем левым локтем правого колена, и так далее. Повторите 10-15 раз.
4- Ножницы (Scissor Kicks): упражнение для пресса, которое также помогает укрепить нижнюю часть живота и бедра. Лягте на спину, поднимите ноги вверх на уровне около 45 градусов и разведите их в стороны, затем перекрестите их, как будто вы делаете ножницы. Повторите 10-15 раз.
5- Подъем ног (Leg Raises): упражнение для пресса, которое помогает укрепить нижнюю часть живота. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите ноги на уровень около 45 градусов и медленно опустите их обратно. Повторите 10-15 раз.
Начните с нескольких повторений каждого упражнения и постепенно увеличивайте количество повторений и нагрузку. Важно выполнять упражнения правильно
А больше упражнений, а так же бесплатные программы тренировок и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi