Шаг 1. Я наблюдаю.
Я буду говорить от первого лица про себя. Я - наблюдатель. Я не даю оценку и не сужу себя ни за что. Я просто наблюдаю за собой. За своим поведением, за своими реакциями, за своим состоянием, за своими эмоциями, за своими мыслями, за своим реагированием. Я просто наблюдаю. Для этого, я присутствую своим сознанием в своей жизни.
Кому-то это будет естественно, кому-то будет не понятно. Обычно мы мало присутствуем в своей жизни. Это значит, что мы живем на автоматических реакциях и эмоциональных шаблонах. Сознательно не участвуем в своих действия. Для примера - ходьба. Когда мы ходим, мы не думаем о том, как и в какой последовательности согнуть суставы и передвинуть ноги. Это происходит автоматически. По тому же принципу происходит и много другой психической деятельности и мы даже не задумываемся об этом. Покупая кофе с утра, мы не задумываемся, а зачем я его купил? Хочу ли я пить? Зачем я его вообще покупаю? Ругаясь с кем-то мы не задумываемся, а зачем мне это? Или с чего все это началось? И так далее.
Первое, что я делаю - это присутствую в своей жизни и осознанно наблюдаю за собой. Ничего не меняю, просто наблюдаю. В процессе наблюдения я обращаю свое внимание на свои эмоции. По началу может быть не заметно, как они появляются и вызывают отреагирования. Но их легко идентифицировать после их отреагирования. Когда эмоция уходит и приходит спокойствие, на контрасте видно, какая эмоция была и какое отреагирование она вызвала. Спустя какое-то время уже совершенно явно виден основной набор личных самых ярких эмоций. Слегка проанализировав, можно увидеть примитивную эмоциональную причинно-следственную связь. А именно триггер (информацию вызывающую эмоцию) - эмоцию - свою реакцию на нее - возвращение в спокойное состояние. Даже одной такой связки достаточно для дальнейшей самостоятельной работы.
Я наблюдаю дальше и убеждаюсь в том, что связка (триггер - эмоция) работает. Совершенно не важно, что является триггером, человек, мысль, ситуация либо что-то иное. В какой-то момент я вижу триггер и понимаю, что сейчас будет эмоция. Это осознание приходит еще в момент действия триггера и я внимательно наблюдаю за собой, как появляется эмоция. Я не препятствую и не мешаю ей. Я наблюдаю за ней, как она она появляется, где появляются ощущения, какие они. При сильной амплитуде эмоции наблюдать может быть проблематично. Эмоция может захлестнуть полностью все внимание и сознание. Спустя какое-то время приходит понимание детальной работы своих реакций, состояний и эмоций.
В процессе наблюдения за эмоциями можно заметить один интересный факт, когда я присутствую вниманием в момент зарождения эмоции и наблюдаю за ней, можно уловить странное неестественное ощущение. Будто бы мой естественный процесс неосознанной реакции вдруг встречается со мной же и моим вниманием. И шаблон реакции ведет себя странно, как бы удивляясь моему присутствию.
Все это наблюдение занимает от двух недель до месяца. Как правило этого достаточно. Опять же, все это индивидуально. Кому-то хватит и недели, кому-то потребуется пол года. Все зависит от внутренней мотивации и готовности.
Я не акцентирую внимание на мыслях. Безусловно, мысли, внутренние диалоги, образы иногда являются причиной эмоций, но чаще мысли лишь сопровождают и усиливаю эмоции. Эмоция может работать и без мыслей.
Шаг 2. Я решаю.
Я научился наблюдать за собой. Я уже знаю свои эмоциональные шаблонные связки. Уже отслеживаю триггеры и появление эмоций.
Считается, что любую эмоцию нужно отреагировать. И это абсолютно верно. Но мало кто задается вопросом как? В этом вся суть - как отреагировать на эмоцию. Для этого необходимо посмотреть на физический смысл эмоции - для чего она? Ее смысл в том, чтобы человек отреагировал на раздражитель. Это встроенная "заводская" система, которая есть у любого живого существа и она является частью инстинкта самосохранения. Отреагировать можно либо сознательно, либо не осознанно. При неосознанном реагировании мы реагируем по шаблону заложенном в детстве или инстинктивно. Осознанное же отреагирование приводит к удивительным результатам.
В момент когда эмоция вызывает шаблонное отреагирование - я это чувствую и вижу. Я присутствую в этом моменте. И я решаю поступить иначе ,не так, как всегда по шаблону.
Сознательное присутствие в моменте проявления своей эмоции - является главным и ключевым моментом.
Я меня свою реакцию на более нейтральную. И с каждым разом я реагирую все более нейтрально. В результате мое отреагирование на не приятные эмоции сводятся к полностью нейтральным действиям. С понижением градуса отреагирования падает и амплитуда негативных эмоций. Они уже совсем не являются проблемой. Да, они все так же возникают на триггеры, но сила и амплитуда их намного меньше. Продолжительность исчезает, остается лишь вспышка.
Шаг 3. Я причина.
Выходим на работу с собственной причиной. Суть проста - там где болит, там и рана. Там, где яркие негативные эмоции - там причина. Наши эмоции совершенно безошибочно указывают на причину. Играем с собой в игру горячо - холодно, как в детстве. Чем ближе к причине и травме, тем сильнее и ярче негативные эмоции.
И так я уже не плохо ориентируюсь в своих эмоциях. Осознанно выдерживаю любые эмоции и решаю, как мне на них реагировать. Я самостоятельно стараюсь вспомнить, когда был яркий травмирующий опыт с похожими ситуациями и с похожими эмоциями. Бывает так, что это опыт получен еще в не сознательном возрасте и человек не помнит. Тогда необходимо задать себе вопрос: В чем причина данной эмоции и состояния? И задавать его каждый раз в момент триггера и эмоции. Бессознательное даст ответ и вы точно поймете, что это он. После понимания, что является причиной, я сознательно идут к ней. То есть я сам организую такую ситуацию или специально в нее захожу и погружаюсь. Ориентиром, что я в правильном направлении является Страх.
Если ответа нет или он не очевиден, то я двигаюсь в направлении негативных эмоций и состояний. Специально осознанно заходя в те ситуации, при которых рождаются не переносимые состояния. Ориентиром, все так же является Страх. Чем ближе я к причине - тем больший Страх я испытываю. Так же подсказки мне дают мои мысли. Они как правило отговаривают меня от движения в данном направлении, уговаривая сменить направление. Это прям очень явный показатель, что я в правильном направлении. В тоге эмоциональное состояние ухудшается до максимума. В голове рой мыслей, о том что я творю и стоит это прекратить. Сильный страх, что это все приведет к необратимым последствия во всех сферам моей жизни безвозвратно. Но я же уже умею решать, как реагировать на эмоции и я не сбегаю. И вот я в ситуации.
Состояния у всех могут быть разные, у кого-то это шок, у кого-то может быть истерика, кто-то может и ничего-такого в этом не увидеть. В любом случае все что необходимо делать - наблюдать. И я наблюдаю. Да у меня может быть шоковое состояние, бежать слезы, мысли разрывать мозг, а я наблюдаю. Я сам решаю, как реагировать и я решаю наблюдать. Я все чувствую. У меня даже может кружиться голова. Я могу задыхаться. Я просто наблюдаю. В конце концов я точно знаю, что не умру и всякие эмоции временные, значит, когда-то это пройдет. И это проходит. Рано радоваться. Спустя время состояние может вернуться, как бы второй раз проверяя на прочность. Моя позиция такая же. Мне интересно, что будет потом. Состояние может вернуться еще несколько раз, но выдержав переживание однажды, я знаю, что выдержу и еще раз и еще не раз!
И вот "7 кругов ада" пройдены и мы в условной причине. Что же делать? А ничего! Всё! Важен сам Путь, а не цель. Но без цели, нет Пути...
Эпилог
Техникой 3х самостоятельных шагов можно работать абсолютно с любыми эмоциональными состояниями, зависимостями, вредными привычками, токсичностями, растройствами личности.
Главным и единственным условием для практического применения является готовность самого человека.
Если человек, не хочет, не понимает, не до этого, нет времени, отрицает и т.д. то ему, это не нужно. И мы уважаем его выбор.
В процессе первого шага нарабатывается осознанная позиция Я в своей жизни. Осознанная позиция дает возможность осознанно проявлять свои действия и решения. То есть по сути сознательно участвовать в своей жизни, а не реагировать на нее. Третий шаг, казалось бы являющийся самым важным и целью всего, по сути является не более чем, как своеобразным экзаменом, подтверждающем на опыте представление о себе. Сильный я или слабый. Есть Воля или нет Воли. Могу ли я или нет. Я решаю или не Я. Так как одно дело иметь представление о себе, совсем другое дело прожить это на собственном опыте.
P.S. Все ситуации в жизни не случайны и травмирующие события, приведшие к психической травме или зависимости, так же не случайны и созданы бессознательно Высшими Аспектами самого человека именно для того, чтобы их осознать, преодолеть и понять "кто Я на самом деле"?
Далее разберем более детально зависимости.
