Научиться концентрироваться можно с помощью ежедневных тренировок. Концентрация подразумевает интенсивное сосредоточение внимания на чем-либо, и для достижения хороших результатов при выполнении любой деятельности где нужна такая концентрация.
Как сказал Александр Грэм Белл: "Сконцентрируйте все свои мысли на работе, которую вы делаете. Солнечные лучи не обжигают, пока не сконцентрируются в одной точке".
Можно ли натренировать ум, чтобы легче было сосредоточиться?
Иногда бывает трудно сосредоточить свое внимание на поставленной задаче. В основном это связано с постоянным психическим шумом, которому ты подвергаешься в течение дня. Беспорядочные мысли мешают сфокусировать внимание и отвлекают от того, что ты имеешь в Настоящем. Во многих случаях эти мысли действуют бойко и отнимают много энергии. Вот почему так важно тренировать ум.
Известно, что мозг - самый энергоемкий орган в организме. Потому используй весь имеющийся потенциал для достижения своих целей, сосредоточившись на том, что действительно важно в данный момент.
Упражнения и приемы для концентрации внимания
Прием 1: Не суди
В тот момент, когда ты заметил, что внимание расфокусировалось на текущей задаче, просто перефокусируй его, не осуждая и не обвиняя себя, потому что это будут бесполезные мысли, которые лишь растратят энергию.
Прием 2: По очереди...
Когда ты думаешь о многих вещах одновременно, то постоянно переключаешь свое внимание. Это препятствует полному углублению в задачу и приводит к потере времени.
Прием 3: Избегай отвлекающих факторов
Чтобы тренировать концентрацию, помни, что нужно не отвлекаться. Избегай использования музыки или других раздражителей, которые разделяют внимание. Можно правда использовать специальные мелодии, которые помогают сосредоточиться, например, инструментальную музыку или звуки природы. Если ты уже знаешь музыку, это будет гораздо лучше, так как не позволит отвлекаться и полностью сосредоточиться на поставленной задаче.
Прием 4: Тренируй свой ум с помощью медитации и техник внимательности.
Если ты действительно хочешь научиться концентрировать внимание, техники внимательности и медитации помогут натренировать свой ум, чтобы сохранять концентрацию. Осознание имеет множество преимуществ, и самое приятное, что ее можно практиковать ее в любое время дня. Ты можешь принять душ, оценивая ощущения тела, чувство воды, запах мыла и те детали, которые больше всего нравятся. Ты также можешь тренировать внимательность, чистя зубы, уделяя все внимание движениям руки или ощущениям в зубах и деснах. Существует множество мелких задач, которые выполняются автоматически Используй каждую возможность, предоставляемую мелочами жизни, чтобы насладиться настоящим моментом, соединиться с сущностью, с самим собой и наслаждаться каждой минутой.
Прием 5: Прими к сведению
Если тебе знакома фраза "Я не могу сосредоточиться, чтобы учиться", этот прием идеально подойдет. Чтобы научиться концентрироваться для учебы, нужно делать записи. Письмо от руки помогает нам активно сосредоточиться на работе, которую делаем. Поскольку это ручная работа, разум легче включается в работу. Держи ручку или карандаш в движении, это позволит не отвлекаться на другие мысли и сосредоточить внимание на том, что ты изучаешь или запоминаешь.
Еще один прием - разговаривать вслух во время занятий. Эта техника, как показывает практика, помогает вам усвоить то, что ты читаешь, и идеи, над которыми работаешь. Вербализация помогает материализовать и интегрировать знания с помощью слов. Это запускает двухэтапный процесс, который помогает легче запоминать и концентрироваться на учебе.
Прием 6: Составь график работы и расставь приоритеты
Существует много способов концентрации внимания, но этот способ очень эффективен. Найди свое лучшее время для работы. Некоторые люди более эффективны в зависимости от времени суток, поэтому выбирай свой график в соответствии с твоими биологическими ритмами, определяя самое спокойное и самое активное время. Прислушайся к себе и составь расписание, которое удобно, так ты будешь лучше работать и значительно повысишь свою производительность.
Если составить личный ежедневный план, это поможет развить концентрацию. Также не надо забывать о важности включения в график перерывов, чтобы отвлечься от работы и подзарядиться соответствующей пищей для восстановления энергии.
Таким образом, ты упорядочишь свои задачи. Во многих случаях теряется больше времени, потому что не планируется деятельность должным образом. Если посвятить некоторое время расстановке приоритетов и планированию своего дня, ты будешь знать, какую работу должен сделать в каждый момент времени, и сможешь сосредоточиться на каждой из них с полным вниманием и максимальной концентрацией.
Прием 7: Старайся регулярно планировать перерывы в работе.
Имея письменное расписание, ты будешь гораздо усерднее придерживаться его, экономя время и повышая производительность. Кроме того, ты сможешь работать более расслабленно и без стресса.
Для долгих, напряженных дней рекомендуется уделять полное внимание деятельности, которой занимаешься, в течение 50 минут и делать 10-минутный перерыв после усилий. Используй это время для того, чтобы заняться чем-то, что расслабляет и помогает отдохнуть.
Прием 8: Мотивация,
Чтобы добиться сосредоточенности и активно работать над своими краткосрочными и долгосрочными целями, понадобится мотив, который придаст сил в моменты слабости. Если помнить, зачем и для чего ты это делаешь, это поможет напомнить об общей цели, которую хочешь достичь.
Если ты будешь вызывать в памяти свои долгосрочные цели и визуализировать себя достигающим цели, это придаст много энергии для концентрации внимания и развития способности к концентрации.
И помни, что всегда можно использовать дыхание, чтобы
вернуться в настоящий момент и сосредоточиться с полным осознанием на
деятельности, которой ты занимаешься в данный момент. Кроме того, практикуя
ежедневную медитацию, ты естественным образом разовьёшь способность концентрироваться
и сосредотачивать свое внимание, что поможет тебе улучшить самочувствие и
качество жизни.
Картинка - интернет конечно
