Лига психотерапии

Мне крайне неприятны любые гости. Я ощущаю свое жилье как часть моего личного пространства, в котором мне комфортно только с моим мужем и детьми. А остальные люди будто лопают эту мою уютную оболочку. Грубое сравнение, но это как насилие для меня. Мысли о предстоящих гостях вызывают головную боль, тревогу, боли в груди, тошноту и бессонницу. После гостей приходится неделю восстанавливать нервы, отсыпаться, я не выхожу из дома, чтобы отдохнуть, восстановить себя и мое пространство.
У супруга таких чувств в отношении гостей нет, у детей тоже. Семье хочется приглашать родных и друзей, а я страдаю.
Я вижу, как другие люди радуются гостям, возможности пообщаться, считают это досугом, что вообще дико для меня.

У этого есть название? Это можно вылечить? Или это особенности личности?

(Заголовок преувеличен. Никакого ужаса).

Если бы тебя спросили, кто ты - интроверт или экстраверт, что бы ты ответил? Большинство людей без раздумий причисляют себя к тому или иному типу. В конце концов, это противоположные черты, которые, кажется, не допускают оттенков серого.

Интроверт, например, может захотеть провести свободное время в тихом одиночестве в своей собственной компании, что для более экстравертированного человека может показаться адом.

Но действительно ли ты или экстраверт, или интроверт? И есть ли вообще польза в том, чтобы идентифицировать себя или так, или этак?

Вступительные и дополнительные роли

Именно швейцарский психиатр Карл Юнг популяризировал термины "интроверсия" и "экстраверсия", когда в 1913 году основал теоретический и клинический концепт, названный им аналитической психологией. Основная предпосылка заключается в том, что интроверты ищут энергию внутри себя, а экстраверты получают ее от окружающих.

Однако, по мнению психотерапевта и писателя Марка Вернона. Юнг был бы "потрясен" тем, как эти термины были приняты сегодня.

Хотя многие из нас уверенно называют себя "экстравертами" или "интровертами" и считают это определение ключевыми составляющими своей личности, положения Юнга не были столь полярными. По мнению Юнга, чтобы стать "полноценной личностью", нам необходимо смотреть как вовне, так и внутрь. Юнг рассматривал интроверсию и экстраверсию не как "то, что мы есть", а как типы сознания, которые мы можем переживать по-разному в различных ситуациях. И интроверсия, и экстраверсия могут доминировать в твоем поведении, но ты можешь испытать и извлечь пользу из себя другого, лежащего где-то глубоко внутри тебя. Используя оба источника "энергии", ты можешь по-настоящему расширить свой жизненный опыт.

Глубоко внутри

Что именно у нас есть где-то в глубине души? Юнг говорит о том, что он называл "тенью". Хотя "тень" звучит немного тревожно, это просто метафора той стороны  личности, которую ты якобы подавляешь, потому что она не отражает то, как ты представляешь себя миру.

Например, тот, кто проводит все свое время на вечеринках, может обнаружить, что проводить время в одиночестве не так невыносимо, как он боялся; это может быть эффективным способом восстановления сил.

Легче ли живется экстравертам?

Бинарное восприятие интроверсии и экстраверсии может привести к тому, что ты будешь делать выбор, основываясь на типе личности, с которым ты себя идентифицируешь. Например, исследования показывают, что "интроверты" считают, что они не смогут добиться успеха или получить удовольствие от руководящей роли. Это может удержать их от участия в конкурсе на получение таких должностей на работе.

И наоборот, экстравертные люди, которые показывают себя уверенными, самоуверенными и доминирующими, условно воспринимаются как более подходящие для этих высокопоставленных ролей. Поэтому "экстраверты", скорее всего, будут зарабатывать больше, чем "интроверты".

Преимущества интроверсии.

Люди - это не только один тип личности, и человек с интровертными наклонностями может извлечь профессиональную пользу, если иногда будет вести себя в экстравертной манере.

Исследования показали, что люди с интровертными чертами склонны переоценивать негативные чувства, которые они испытают, если будут вести себя экстравертно, что отталкивает их от этого поведения. Но исследования также показали, что эти опасения необоснованны, и когда интровертные люди исследовали другую сторону своей личности, им действительно нравилось действовать экстравертным образом (так же, как и людям с экстравертной склонностью!).

Это, кажется, подтверждает теорию Юнга о том, что можно извлечь пользу из проявления "тени" (в данном случае экстраверсии).

Как говорит Вернон, если все больше и больше использовать эти противоположные способы существования, "мы постепенно усиливаем их, и они перестают быть тенью и становятся частью нас самих".

Притворяйся, пока не получится

Качества, связанные с интроверсией, также могут быть полезны в ситуациях руководства. Исследования показывают, что если экстравертные лидеры достигают лучших результатов при работе с пассивной командой, то более инициативные команды лучше реагируют на интровертных лидеров. Принятие экстравертного качества уверенности поможет интровертам поверить в свои лидерские качества и применить их на практике. Когда они достигают этих властных позиций, интровертные лидеры могут извлечь пользу из поведения, которое является для них более естественным, например, из умения слушать и думать.

Проблема с ярлыками

Есть еще кое-что, объясняет Вернон, что делает определение людей по типам личности не особенно полезным: это тот факт, что наши личности меняются со временем, даже во взрослом возрасте. Важным фактором здесь является язык: описывая себя или других с помощью таких существительных, как "интроверт" или "экстраверт", мы подразумеваем, что мы такие, какие мы есть, а с этим приходит коннотация постоянства. Но люди более податливы, чем мы думаем, и наша любовь к ярлыкам может помешать нам увидеть, что мы можем меняться и расти.

Интроверт или экстраверт - почему не оба?

Почему сложно заставить себя делать то, чего не хочешь?

Когда меня спрашивают об этом, сразу возникает встречный вопрос: а для чего Вам это нужно, ведь Вы этого не хотите? В ответ я обычно слышу ответы вроде “Все нормальные люди так делают” или “Я должен, я не могу по другому”.

Всем привет. Меня зовут Иннокентий Комолов, я практикую гештальт подход.

Человек – единственное существо на планете, одарённое способностью превозмогать себя и делать то, чего не хочется, из благих намерений. Но также существует опасность заиграться в 'самозавоевание' и организовать себе невроз из-за регулярной фрустрации потребностей.

Фрустра́ция - психическое состояние, возникающее в результате невозможности удовлетворения потребностей.
Длительная или регулярная фрустрация может оказаться травмирующим для психики опытом.

Делать то, чего Вы не хотите – это весьма трудоёмкое занятие, так как приходится преодолевать сопротивление организма. Нежелание что-либо делать - это сигнал о том, что организму нужно нечто другое, часто в форме чувства отвращения или усталости. Это форма сопротивления организма, и когда Вы пытаетесь подавить собственное отвращение к занятию, заставить себя делать то, что не желаете, возникает ситуация “Сопротивления сопротивлению”. Поскольку это действие весьма энергозатратно, то в случае длительного самоподавления можно обнаружить себя в состоянии профессионального выгорания или хронической усталости.
Сравните это с занятием, которое Вы любите, вспомните моменты, когда увлечённо делали то, что вызывает естественный интерес, - и сравните с тем состоянием, когда вынуждены заставлять себя что-то делать. Расход сил при этом будет совершенно разным.
Вот пример.
Одного моего друга заставляли до 18ти лет играть упражнения для фортепиано дома взаперти, и окончить музыкальное училище, в то время, как его сверстники вкушали все радости жизни, присущие возрасту. Училище-то он окончил, но приобрёл взамен отвращение к игре на фортепиано и обиду на родителей за испорченные годы и насилие, совершённое над ним.. Мой друг больше не играет на фортепиано. Если ты смотришь это видео, привет!
Это грубая иллюстрация тысяч разных судеб, но она очень наглядна и ясно показывает, что происходит с человеком, когда он долго и упорно делает то, чего не хочет.
Если Вы хотите вырастить в себе отвращение и ненависть к пока ещё любимому делу, - продолжайте заставлять себя им заниматься тогда, когда не хотите этого делать.
Фредерик Перлз – создатель гештальт-терапии, называл такой способ деятельности – “навязчивое сосредоточение”.
Упрощённо, исключая термины, цитирую Перлза :

“При навязчивом сосредоточении лицо, о котором идет речь, живет как бы из-под палки, принуждаемое к поступкам, с которыми оно не согласно и желало бы отвергнуть их как странные и бессмысленные. Человек заставляет себя обращать внимание на те вещи, которые его недостаточно интересуют. На своей задаче он сосредотачивается меньше, нежели на защите от всевозможных препятствий (шума и т.д). Он напрягает мускулы, хмурит брови, сжимает челюсти и губы и задерживает дыхание для того, чтобы сдержать гнев (бессознательно направляемый против той самой работы, которой он занимается) — гнев, готовый в любой момент вылиться наружу, обрушившись на любое вмешательство."

Ф.Перлз ; Эго, голод и агрессия.
Конец цитаты.

Проблема заключается в том, что, регулярно поддерживая сценарий хронического напряжения “Не хочу, но надо”, я наношу психике при каждом самопреодолении микротравму. В принципе, Перлз так и называл невроз, термином self-conquest - самозавоевание.

Невротическое расщепление по Перлзу – это сочетание «победителя» и «побежденного», это возможность всегда быть победителем, так как побежденный всегда под рукой, и это – он сам.
Сложно формулирует Перлз, он ведь доктор наук. Если простыми словами :
Невроз это - ситуация хронического напряжения. Ежедневной самофрустрацией мы организовываем себе напряжение, которое в перспективе непрерывно. Но победа над собой есть удовольствие для невротика, так как я могу быть крутым победителем, испытывать гордость победы и одновременно чихать на "себя проигравшего". Вот почему Перлз называл это расщеплением. Потому что меня становится как бы два.
Таким образом, организовывается замкнутый круг невротика: чем дольше этот цикл просуществует, тем больший урон можно нанести организму.

Возникает вопрос: почему же Я не хочу стремиться к своим идеалам, ведь они сотканы из собственной добродетели? Ведь если их постигнуть, то можно стать человеком, лучшим, чем Я был...Работать больше остальных, ходить в спортзал, читать без конца, учить языки и пр…

Ответ не получится коротким :)

Человек обычно узнаёт о своих потребностях, идентифицируя собственные чувства. Например, чувствуя голод, я узнаю о дефиците полезных веществ в организме, а в чувстве страха осознаю угрозу, каждое чувство проявляется в разной телесной форме, чувство находится в теле, то есть чувство и есть само тело.
Так вот, Вы не поверите, но, отвращение – это тоже жизненно важный сигнал организма для сознания. К примеру, он может сообщать: “Эта пища отравлена”, или “Этот человек, возможно, болен, так как он дурно пахнет”. Вышеуказанные реакции легче распознать, так как они связаны с очевидными явлениями вроде пропавшей еды или видом грязного бродяги, но есть более сложные формы отвращения, такие как “Отвращение к деятельности”, или “Отвращение к неотложной надобности”. Они сложны тем, что у них нет осязаемого предмета или запаха, они есть само действие. Вот в этом и корень проблемы и далее мы с Вами будем развивать этот вопрос. Поэтому его легче игнорировать, подавлять и всячески избегать, если всё это ради великой цели.

В контексте современной культуры отвращение принято подавлять осуждением себя. Обычно такие переживания маркируются чувствами стыда и вины. Если человек не хочет делать то, что 'должен', то или он сам, или окружающие называют его "ленивым". Часто, при отождествлении себя с 'ленивым', чувство стыда невыносимо, и человек идёт делать то, чего не хочет.
Обычно такие интроекты как 'злиться нельзя' или 'не позволяй душе лениться' закладываются в детстве, на культурном уровне через книги, плакаты, через слова учителей и, конечно, родственников. Именно поэтому ими владеют ВСЕ окружающие и как бы подгоняют друг друга под "формы правильности". Вроде как во благо, ради высших идей, во имя развития человека. Но при этом часто некоторые из них могут оказаться губительны.
В данном видео я не смогу развернуть полностью тему интроекции, для этого я сниму отдельный ролик. Расскажу об этом в нескольких предложениях, и вернёмся к основной теме .

Интрое́кция (от лат. intro — внутрь и лат. iacio — бросаю, кладу) — Включение индивидом в свой внутренний мир воспринимаемых им от других людей взглядов, мотивов, установок и пр. Термин был предложен в 1909 году венгерским психоаналитиком Шандором Ференци.

По сути вся информация о мире нами интроецируется. Будучи детьми, мы вбираем в себя взгляды, особенности поведения и эмоциональных реакций значимых для нас людей.
Но, если интроекция противоречит потребностям организма, она не ассимилируется.

Ассимиляция (от лат. assimilatio - слияние, уподобление, усвоение) - усвоение материала за счет его включения в уже существующие схемы поведения.

И вернёмся к сути вопроса: как же навредит интроекция, если в нас закладывается всё самое хорошее?
В нашем случае интроект "лениться нельзя", или "трудиться нужно много", или "нужно всегда учиться" часто не соответствует потребностям организма. Я прихожу после тяжёлого рабочего дня домой, испытываю потребность в отдыхе, в восстановлении сил перед следующим рабочим днём. Вместо отдыха я начинаю порицать себя за 'лень' , принуждаю сосредоточиться на очередной задаче, таким образом организуя себе очередной стресс, пытаясь мобилизовать остатки сил. На работе стресс, после работы стресс... Во время стресса вырабатывается так называемый 'гормон стресса', - кортизол, который позволяет нам на короткий промежуток времени мобилизоваться, например, для экзамена, или чтобы отбиться от негодяев. Но когда уровень кортизола повышен из-за регулярного стресса, организм начинает негативно реагировать, снижается иммунитет, что способствует ожирению, нарушению сна, пищевым расстройствам и повышению чувства тревоги.

Фактически, пытаясь причинить себе добро идеальными самопреодолениями, можно случайно включить режим медленного самоуничтожения.
То есть простыми словами: если идея об идеальном теле, знании 5ти языков и владением миллионными суммами денег не сообразна потребностям организма, он будет отвергать эти идеи и всячески выдвигать витальные потребности на передний план.

Таким образом, образовывается конфликт идеи и потребности, - плодородная почва для образования невроза.

Ещё Ницше писал об этом в своей работе “Так говорил Заратустра” :
“Больше разума в твоем теле, чем в твоей высшей мудрости. И
кто знает, к чему нужна твоему телу твоя высшая мудрость?”.

Подытожим тему видео в нескольких предложениях :

Преодолевать себя для того, чтобы заняться делом, к которому Вы не питаете интереса, - просто противоречит Вашим витальным потребностям. И это видно по чувству отвращения, выраженному в словах "я не хочу этого".
Так, подавляя в себе такие простые желания, как отдохнуть, порадоваться общению с друзьями, с удовольствием побездельничать или провести время за любимым хобби, Вы можете навредить здоровью или столкнуться с ощущением, что жизнь проходит мимо. Но выходит так, что игнорируя то, чего нам действительно хочется, не жизнь проходит мимо нас, а мы принимаем решение проходить мимо жизни.
И если Вы уже к сожалению обнаружили себя в состоянии невроза, то остаётся только начать выбирать:
подавлять и дальше свои потребности, или начать делать то, что вас вдохновляет. А уж если Вы находитесь в хроническом напряжении, которое вас полностью дезориентировало, то рекомендую уделить время своему здоровью и обратиться к психологу.

Меня зовут Иннокентий Комолов, я практикующий психолог.

Спасибо,что дочитали эту статью до конца.

Психологические консультации онлайн 8(962)853-53-80 - WhatsApp

Telegram - psy_komolov

В некоторых исследованиях утверждается, что пятьдесят процентов населения земного шара являются интровертами, хотя, по мнению экспертов, нет стопроцентных интровертов или экстравертов, а есть люди с большей или меньшей склонностью к таковым.

Интровертов часто называют асоциальными, застенчивыми или имеющими мало друзей.

Психологическое определение термина «интроверт» — это индивидуальное состояние, которое характеризуется склонностью к внутренней вселенной, сдержанностью или тенденцией не выражать эмоции вовне.

Как интроверты чувствуют себя на работе? Вообще у них нет проблем с социальными навыками, (кроме крайних случаев) . Просто социальное общение им стоит дороже. Да им тяжелее в коллективах. Но это относиться к большим группам. Зато они лучше развиваются в малых группах.

Существует множество стереотипов и неправильных представлений об интровертах, и это влияет на карьеру. Когда дело доходит до повышения до начальника, директора или координатора команды, негативные стереотипы, которые интроверты несут в себе в обществе, мешают их росту и карьерному пути. Большинство компаний выбирают более экстравертные профили, выдвижения на руководящие должности. Хотя появляется все больше и больше исследований, которые показывают, что лидерство не требует чрезвычайной общительности. Самые эффективные лидеры не считают погоню за известностью необходимой.

Активное слушание, сохранение и передача спокойствия при принятии решений, обработка информации, обдумывание, прежде чем говорить, наделение полномочиями и большая склонность к углублению — это черты, типичные для наиболее замкнутых людей - черты которые любой лидер хотели бы иметь. Проблема в том, что компания, кажется, не видит эти навыки, потому что ценит только внешние черты личности.

Ест и другие интересные черты интровертов, такие как большая способность к наблюдению и размышлениям и меньшая импульсивность. Они не боятся делегировать и ценят сотрудничество, а не индивидуальность, поскольку им не нужно брать на себя инициативу.

Они чувствуют себя комфортно, слушая, они хорошо решают проблемы, пока у них есть пространство и время для этого, они склонны к сопереживанию и хорошо подготовлены, потому что им не нравится быть в центре внимания. И поэтому хорошо подготовившись, они обретают уверенность.

Тем не менее, как и любой человек, в плохой день интроверт также может представить другую версию себя: порождение неуверенности, мало сотрудничества, паралич из-за анализа, молчаливое осуждение, определенная жесткость или медлительность в разработке проектов.

Вывод банален. Успех проектов в разнообразии. Каждый на своем месте блистает. Интроверт может быть хорошим лидером. (Но хороший ПР ему будет только на пользу).

На картинке мой вариант комфорта.