Серия «О внутренних конфликтах»

Успешная работа с травмой, кроме избавления от внутреннего напряжения, ещё и открывает осознанный и произвольный доступ к неким «суперспособностям».

Откуда они берутся?

Дело в том, что психика защищает нас от погружения в пучины внутренней боли, а потому создаёт те или иные адаптационные механизмы «вокруг» психической травмы.

Часть этих механизмов может быть про особую чувствительность к переживаниям и настроениям других, или про способность просчитывать события на много шагов вперёд, или про способность много и продуктивно работать, или про то, чтобы уметь накапливать и приумножать деньги… Или бесконечное множество других вариантов.

Мы как истинные мастера кунг-фу, изо дня в день, на протяжении многих лет и десятилетий, практикуем свои адаптационные механизмы и доводим их до совершенства.

Но пока травма остаётся заряженным комком внутренней боли, все эти замечательный навыки, хоть и спасают нас, но при этом и причиняют страдания. Они срабатывают в автоматическом режиме, лишая нас субъектности. Часто мы не можем разглядеть в них пользу, воспринимаем как собственные недостатки.

И когда в результате психотерапии боль травмы уходит, защитная функция адаптационных механизмов теряет свою актуальность, но при этом те навыки, которые мы получили – остаются с нами. Но уже в виде высокоразвитых способностей, которыми мы можем произвольно пользоваться там и тогда, когда это нам необходимо.

Мой телеграмм канал - https://t.me/wayofheart

Я долгое время считал, что работа с травматическим опытом прошлого, это краеугольный камень психотерапии. Что если вернуться в ту ситуацию, в которой психика была расщеплена и бережно прожить этот опыт – то этого будет достаточно, чтобы стать свободным от влияния прошлого.

Но как оказалось, это работает не совсем так. И из последнего кейса видно, что вполне успешная работа с травматическим опытом не устранила связанный с ним внутренний конфликт. Однако эта работа была очень полезной, поскольку убрала избыточное внутреннее напряжение.

Но всё же действительное решение внутреннего конфликта удалось достигнуть только через поиск баланса конфликтующих потребностей – через работу с «изобретательской задачей» (в терминах ТРИЗ), решение которой предполагает, что все внутренние потребности смогут быть реализованы в полной мере.

Теперь я считаю, что именно поиск баланса во внутреннем конфликте – это ключевая задача психотерапии. Но к задаче этой бессмысленно приступать, пока не будет проделана предварительная работа по осознанию и принятию.

Иногда, прежде чем искать баланс, требуется сначала проделать работу с травматическим опытом прошлого, чтобы снять избыточное внутреннее напряжение. Но часто бывает, что в этом нет необходимости. В моём терапевтическом опыте было много ситуаций, когда внутренние конфликты удавалось благополучно разрешать и без копания в прошлом.

Кроме того, действительное удовлетворение конфликтующих потребностей, возникающее в результате нахождения баланса, предполагает, что мы будем в этом процессе работать и со своей психической травмой (я как-нибудь отдельно об этом напишу).

Так же, поиск баланса приведёт к конкретным реальным действиям за пределами кабинета психолога. Чего так часто не хватает психотерапии и без чего реальные изменения невозможны.

Мой телеграмм канал - https://t.me/wayofheart

Краткая справка про внутренние конфликты

Внутренние конфликты. Случай №1

Описание ситуации

Я довольно опытный психотерапевт: многолетняя практика, опыт преподавания психологии, ведения множества терапевтических групп и тренингов, разнообразные личные обучения, книги по психологии, авторские наработки и т.д.

При этом я очень долго не поднимал стоимость своих консультаций. Подавляющее большинство коллег, кто пришёл в психологию существенно позже меня – на свою работу ставят намного более высокий ценник.

В среде психологов главенствует подход, при котором считается, что чем больше достижений у специалиста – тем больше ему следует брать за свои сессии. И если психолог не повышает своевременно свою стоимость, то значит встречается с каким-нибудь внутренним сопротивлением, которое следует «проработать» и тогда дорога к большим ценникам будет открыта. При этом мало кто предлагает увидеть глубинный смысл в сопротивлении, а мне кажется это очень важным.

Описание внутреннего конфликта

Надо сказать, что я долго ничего не делал с этой ситуацией. Для меня было нормально, что я не беру больших денег. Ведь мне было важно иметь возможность работать с теми, кто не может себе позволить дорогостоящего психолога.

Но где-то два года назад я решил исследовать те психические процессы, что стоят у меня за ценообразованием. На стоимость своей работы я решил посмотреть, как на внутренний конфликт. Где с одной стороны была моя потребность достойно зарабатывать, а с другой – иметь возможность работать с теми, кто не может себе позволить много платить за психотерапию.

Описание работы с внутренним конфликтом

Психическая травма

Я стал исследовать свою потребность работать с теми, кто не может (или не готов) много платить. И обнаружил в своём прошлом серию травматических ситуаций, связанных с моей бабушкой.

Незадолго до её смерти нам с братом пришлось взять на себя часть заботы о ней. В то время, когда родители были на работе. Но мы были ещё слишком маленькими и ни психически, ни физически не были способны позаботиться о ней должным образом.

Я не осознавал серьёзность происходящего, не понимал надвигающейся смерти. Я обесценивал страдания бабушки (деменция, физическая немощь). Я хотел играть и гулять. В итоге я плохо о ней заботился…

Смерть бабушки стала для меня сильным ударом! Я разом осознал то, насколько плохо вёл себя с ней. Чувство вины, ощущение собственной ничтожности, внутренний запрет на радость, стремление к самонаказанию и саморазрушению – всё это стало моими спутниками на долгие годы и имело большое влияние на мою жизнь.

В контексте других проблем этот травматический опыт я уже исследовал в терапии ещё за несколько лет до того, как начал разбираться со стоимостью своей работы. Но тогда это не изменило моего подхода к ценообразованию, однако я вспомнил, что после той психотерапевтической работы я стал с большим принятием относиться к стоимости своих сессий.

То есть работа с травматическим опытом уменьшила напряжение внутреннего конфликта (и мне стало легче), но не изменила потребностей конфликтующих частей.

Поиск баланса конфликтующих потребностей

Теперь мне предстояло решить вопрос: как сделать так, чтобы потребности конфликтующих частей были в полной мере удовлетворены.

Надо сказать, что низкий ценник – это плохое решение. Ведь это компромисс, в котором ни одна из потребностей не может быть реализована в полной мере: я не имею возможности достойно зарабатывать и далеко не все могут позволить себе психотерапию даже с такой заниженной стоимостью.

Когда я только начинал делать первые шаги в психотерапии, я прочитал историю об Альфреде Адлере – о том, что он проводил бесплатные психологические консультации для тех, кто по каким-то причинам не мог позволить себе заплатить за работу психотерапевта. Тогда я подумал: «Как же это круто! Надеюсь и я когда-нибудь смогу найти возможность бесплатно работать с теми, кто не может заплатить».

И сейчас, работая со своим внутренним конфликтом, я увидел, что это может быть отличным решением для меня – я могу эти потребности удовлетворять отдельно друг от друга. Могу проводить терапевтические сессии по адекватной цене, удовлетворяя потребность в достойном заработке. И могу организовать себе возможность проводить бесплатную терапию, удовлетворяя этим другую свою потребность.

Я выделил под бесплатную терапию один день в неделю и сразу же заполнил её работой. А стоимость платных сессий начал постепенно повышать, не встречая какого-либо внутреннего сопротивления.

Итоги

Сейчас я очень доволен итогом работы с этим внутренним конфликтом. Такой баланс потребностей позволяет мне быть счастливым и устойчивым.

При этом баланс между платной и бесплатной терапией не является константой. Если до начала военного конфликта в Украине у меня был один объём бесплатной работы, то после 24 февраля я почувствовал, что мне важно увеличить волонтёрскую работу и сделал это.

Время от времени, я обращаю внимание на баланс своих потребностей и при необходимости корректирую нагрузки. Этим избегая возможность выгорания.

Мой телеграмм канал - https://t.me/wayofheart

Знаете ли вы, что осознанность связывают с телесным расслаблением?

Логика простая. Тело и психика неразрывно связаны друг с другом. Наши мысли и чувства находят своё отражение в микродвижениях тела. А черты характера и устоявшиеся адаптационные механизмы психики связаны с различными мышечными зажимами.

А осознанность – это способность выходить в наблюдающую позицию, свободную от захваченности различными переживаниями. То есть, когда человек действительно осознан (находится в наблюдающем Я) – он не чувствует злость, гнев, обиду… И на телесном уровне это выражается в глубоком расслабление.

Потому, если хотите больше осознанности, то обязательно учитесь глубокому расслаблению!

Но как я писал в прошлом тексте, работа с внутренними конфликтами сопровождается не только осознанием, но и действиями. А действия – это уже про определённое телесное напряжение.

Таким образом, если описывать работу с внутренними конфликтами только через телесные проявления, то можно сказать, что:

Работа с внутренними конфликтами – это такая череда глубокого телесного расслабления и напряжения, при котором глубокое расслабление ослабляет телесные зажимы, а напряжение – формирует способность произвольного и адаптивного использования ранее зажатых мышц.

Мой телеграмм канал - https://t.me/wayofheart

(Краткая справка про внутренние конфликты)

Есть специалисты, которые превозносят осознание. Они считают, что если человек сможет осознавать внутренние противоречия, если будет «видеть» причинно-следственные связи, если сможет за всем этим наблюдать в ситуации разворачивающегося внутреннего конфликта… то этого будет достаточно для работы с внутренними конфликтами.

В чём сила осознания?

У осознания (или осознанности) есть два основных эффекта:

1. Позволяет наблюдать и видеть взаимосвязи

Если вы хотите понять, исследовать, увидеть скрытые взаимосвязи – вам нужна осознанность.

2. Наблюдающая позиция

Но самая главная сила осознанности в том, что в момент осознавания человек переходит в суперпозицию – соединяется со своей «наблюдающей частью». И у этого состояния есть несколько очень важных следствий:

a. Взгляд со стороны

Человек выходит за пределы внутреннего конфликта. Он перестаёт занимать какую-либо сторону, он больше не захвачен конфликтным процессом. Он может наблюдать за всем происходящим как бы со стороны.

b. Спокойствие и отрешённость

Поскольку человек перестаёт быть захваченным внутренними конфликтами, он оказывается в особом эмоциональном состоянии – в котором нет злости, гнева, обид и прочих переживаний. Иногда это похоже на магию: вот человек полон переживаний в стрессовой ситуации и раз… он в спокойствии и отрешённости.

c. Прерывание конфликтного процесса

Выход в суперпозицию разрывает обычный процесс внутреннего конфликта. А опыт прерывания, повторенный много раз, имеет накопительный эффект и со временем делает автоматические реакции, мысли, переживания… не такими автоматическими.

Ограничения осознания

Осознание – это мощный инструмент. Без осознания невозможна полноценная работа с внутренними конфликтами. Но при этом одного осознания зачастую бывает недостаточно.

Осознание не включает в себя действия и всё, что действиями связано. Важно понимать, что за внутренними конфликтами стоят значимые потребности. А потребности не могут быть удовлетворены одним лишь их осознанием. Они удовлетворяются только в каком-либо действии.

Если вы хотите есть, то осознание не накормит вас. Может быть сделает более спокойным в вопросах еды и более эффективным в её добычи… но не накормит.

Мой телеграмм канал - https://t.me/wayofheart