Ну вот смотрите. Каждый психолог должен проходить супервизию у более опытного психолога. Этот более опытный тоже должен. И тот более опытный тоже. И следующий. Круг самых опытных сужается. И вот, их остается всего двое.
Один самый-самый опытный проводит супервизию тому второму самому-самому опытному, но на крохотулечку чуть менее опытному, чем он.
Внимание, вопрос. Самый-самый главный супер-опытный психолог у кого супервизию проходит?
Подводить итоги не в моем стиле, но в этом году хочется зафиксировать. Начало 2022 года было с желанием, чтобы от меня все отъебались, желанием лежать и не отсвечивать, ни с кем не общаться, ничего не делать. Полный блок эмоций, ни плакать, ни радоваться, ни-че-го, начались проблемы с алкоголем.
Что было сделано для изменения ситуации:
• Уволилась с работы с марте, потому что сгорела в угли и уже не вывозила
• Съездила домой, встретилась с матерью, вернулась в еще худшем состоянии
• Первое время лежала, ничего не хотела, ни заниматься хобби, ни гулять. Состояние было никакое.
• Чтобы как-то себя взбодрить пошла учиться шить нижнее белье, было тяжело, курс был интенсивный, две недели, к концу я совсем сдулась, но закончила. Приобрела один из любимых навыков и закрыла вопрос нижнего белья для себя
• После курса, в июле, накрыло окончательно и я записалась к психотерапевту, рыдала на сеансе в голосину, сил не было вообще. Прописал врач антидепрессанты и терапию. Начала ходить два раза в месяц
• В октябре я почувствовала силы и снова пошла учиться, в это раз на курс Конструирование, моделирование и пошив, юбки, платья блузки. Курс дался легче, потому что занятия были два раза в неделю, это позволяло не сильно себя нагружать. Курс успешно окончила, стала смелее, осознала свои навыки
• С алкоголем снова на вы, во-первых, таблетки, во-вторых, не требуется больше помощь в быстрой разгрузке. Да и алкоголь хреновый в этом помощник. Лучше без него.
• В терапии сделала паузу, слушаю себя, фиксирую отклики, в январе снова пойду
Итог: впервые за несколько лет появилось желание праздновать Новый год, наряжаться, готовить меню на стол. Стала спокойнее, рассудительнее, перестало жечь затылок от перегруза, стала смеяться и радоваться. Появились друзья и легкость в общении, перестала скрываться от общества. Слушаю себя, ограничиваю влияние из вне, чтобы выявить свои истинные желания. Осознала ответственность за свою жизнь. Узнала, что депрессия это не миф, а реальность.
Советов не будет, у каждого свой путь, мой вот такой в этом году. Хотя, нет, напишу так, никто не сделает твою жизнь лучше, только ты сам. Твоя жизнь - твоя ответственность. Как говорила Моника Геллер: «Добро пожаловать в реальную жизнь! Она довольно паршивая, но ты втянешься!»
С Новым годом, друзья!
Просто хочу выговориться.
Мне тридцать с копейками, вроде живу не тужа по мнению окружающих: очень хорошая работа, все есть, путешествую и развлекаюсь как хочу. Но есть одна проблема: постоянно грызущее чувство одиночества. Чувствую себя как-то неполноценно, постоянно преследует это гадкое чувство. Есть пара хороших друзей, иногда с девушками встречаюсь, но меня тянет как-то всё переусложнять, все становится слишком серьезно и срывается. А делаю я это неосознанно как раз чтобы избежать одиночества. И вроде понимаю весь этот парадокс, но сделать что-то с этим не могу.
Был долгое время женат, разошлись без драм пару лет назад, просто перестало удовлетворять обоих.
Случайные связи кажутся привлекательной опцией. Но это как наркотик, дающие временное улучшение, в результате становится только хуже.
Как разорвать порочный круг? Поделитесь опытом, кто через подобное проходил.
Депрессия нередко начинается из-за проблем и стресса на работе. И она не может не сказываться на работе как одной из важнейших сфер жизни.
Нежелание вставать по утрам, отвращение к любой деятельности, сложности с концентрацией, памятью, вниманием, в общении с людьми, быстрая утомляемость — вот то, что особенно сильно отражается на работе.
Что можно сделать в этой ситуации?
Первое и самое главное — депрессию нужно лечить, психотерапией и лекарствами по рецепту психиатра. Но это очевидный совет.
Что касается именно работы — многое зависит от степени депрессии. Иногда при слабой депрессии помогает снизить нагрузку, передать часть своих обязанностей коллегам, перейти на полставки, например, если работа это позволяет, конечно.
При средней, а тем более при тяжёлой степени депрессии лучше отказаться от работы, не усугублять свое состояние и не доводить ситуацию до конфликта на работе и добровольно-принудительного увольнения. Взять больничный, отпуск, отпуск за свой счёт. В конце-концов, даже уйти с работы. Временно можно попробовать найти работу с меньшей нагрузкой, менее требовательную к когнитивным функциям.
Но бывают ситуации, когда вопреки заботе о здоровье, нужно вставать и идти на работу каждый будний день. Это самое сложное. Нарастает внутренний конфликт между требованием организма беречь внутренние ресурсы и усилиями человека принудить себя работать.
Все осложняется повышенной ранимостью человека в этот период, особой чувствительностью к конфликтам, низкой самооценкой и тревожностью, да ещё и снижением когнитивных функций — мышлением, памятью, вниманием. С таким букетом тяжёлые, иногда практически невыносимые ощущения от работы почти неизбежны.
Но есть и положительный фактор в работе — это ежедневный режим дня. При слабой степени депрессии он может способствовать уменьшению апатии и большей двигательной активности (зависит от характера работы).
Ещё положительный момент в работе — это социализация. «Выход в люди» помогает не окукливаться в своем доме, сменить обстановку, а ещё работа даёт возможность переключить мысли, которые зачастую у людей в депрессии зацикливаются на одном и том же. Общение с коллегами тоже не всегда негативно сказывается, наоборот, может принести ощущение своей нужности, поддержки.
Главное, не допустить, чтобы работа высасывала последние жизненные силы, была по плечу и проходила в комфортной обстановке, если такое возможно.
Можно попробовать предупредить коллег, что у вас сейчас сложный период или ухудшенное самочувствие, что вы временно не сможете, скорее всего, выполнять свои обязанностью с прежней скоростью и в прежнем объеме. Если поговорить откровенно с начальством, не упоминая причину (просто сказать, что это личное), возможно, вам пойдут навстречу и найдут, как временно снизить нагрузку с понижением зарплаты, например.
Также вы можете попросить помощи у коллег, не бойтесь этого. В депрессии особенно тяжело даются какие-то новые, нестандартные вещи, публичные выступления — можно договориться, чтобы с вас временно сняли такие обязанности. Сосредоточьтесь на рутинных, простых и понятных действиях, они помогут с утра влиться в рабочую колею.
Важно находить хоть какие-то положительные моменты в работе — хвалить себя за любые выполненные дела, общаться с приветливыми и понимающими коллегами, принести на рабочее место что-то милое и напоминающее о приятных моментах.
Полезно держать в голове, что благодаря работе у вас будут деньги на жизнь, на лечение, что все усилия не зря.
Пощадите себя! Чем больше вы выматываетесь на работе, тем больше осложняете свое состояние и затягиваете депрессию. Сделайте все возможное для своего здоровья.
Я очень люблю свой канал. Я люблю писать. Я люблю то, как я меняюсь вместе с ним. Люблю то, как подписчики реагируют и мне становится тепло и не одиноко. Для меня он стал отдушиной всей жизни.
Я мечтала жить правильно! Я заводила дневники настроения и достижений. Бумажные и электронные. Скачивала специальные программы. Но я все бросала, ничего не выходило.
Я знаю столько техник и лайфхаков: из психологии и нлп. Знаю, как можно сделать жизнь хоть на 1% лучше, но не делала! И я тут такая не одна, я знаю, кто обещает себе жить с понедельника!
Сейчас я запускаю типо Челлендж или Марафон, называйте как хотите: присоединяйтесь или ведите свои дневники, или забейте на это, вы абсолютно вправе.
Одно из важных КПТ изменений происходят при ежедневной практике «достижений». И это может быть что угодно, от «помыл голову» в депрессии, или «закрыл отчетный период» в норме.
Мой психотерапевт говорил, что для достижения эффекта достаточно фотографировать 5 значимых событий в сегодняшнем дне. Но как по мне: лучше одно, чем ноль. Буду выкладывать в Телеге.
@bardak_Ann
Не знаю как заходят посты о чувствах на Пикабу, особенно такой длины, но мне хочется поделиться своими мыслями =)
Итак, начну. Мне трудно начинать общение с девушками: с пацанами всё ок, если парень понимает мой юмор (весьма специфический, но какой есть)/интересно поболтать просто так/сделать общее дело (доклад/реферат т.д.), то почти с любым можно найти контакт (за редким исключением).
С девушками вообще по-другому: я тушуюсь (стесняюсь, в общем) начать разговор и если дама выставит "барьер" (по моим ощущениям), мне его, к моему сожалению, не "пробить". Конечно, тут можно сослаться на отсутствие большого опыта в общении с противоположным полом, однако может это моя генетическая надстройка и сломать её почти невозможно? В общем, исходные такие.
Так вот, у меня, как правило, завязывается хорошее общение с теми девушками, которые недавно расстались. Причём в начале общения это не всегда понятно. Как правило, это раскрывается, когда начинаешь знакомится ближе: для меня ближе - это откровенный разговор 1 на 1 (психологическая близость). Начинаются рассказы про прошлые отношения и у меня просыпается чувство... нет, не ревности, а предостережения. Предостережения того, что девушка всё ещё любит того, с кем рассталась... И если я начну проявлять к ней симпатию, то могу стать лишь удобной гаванью, чтобы переждать шторм; жилеткой, в которую можно поплакать и просушить до следующего раза (а может и вовсе выкинуть). А ведь точь-в-точь такая история в жизни уже была... Благо, до отношений не дошло.
Конечно, это не повод отчаиваться: перспектива быть одному меня вообще не радует, но вот как перебороть себя? Возможно, просто стоит стараться понравиться, и избранница перестанет идеализировать предыдущий опыт; поймёт, что прошлые отношения ей не подходили и придут мысли а-ля "вот же пи*р (с уважением к сексуальным меньшинствам, в данном контексте - как состояние души) был мой бывший" или "с бывшим было всё ОК, но с этим парнем вообще всё круто =)". Опять же, не проверишь - не поймёшь.
Есть ещё один вариант: не принимать так близко к сердцу прошлый опыт партнёра - ведь люди разные и то, что у меня к моим 2* годам было не так много общения с девушками не значит, что у всех так. Возможно, нужно понять, что фокусироваться на прошлом - это в принципе плохая затея... ведь нужно не забывать прошлое, но живя им, ты упускаешь моменты настоящего и, как следствие, будущего.
На уникальность истории не претендую, но бывает полезно расписать всё, чтобы уложить всё "по полочкам". Что-то вроде психотерапии без профессионального психолога.
Интересно будет почитать мнения в комментариях: возможно у кого-то было что-то подобное? Давайте делиться опытом, авось кому-то поможет)
P. S. Опережаю ответы по типу "тебе не девушка нужна, тебе нужен парень". Нет, спасибо, с ориентацией проблем нет, так что этот вопрос хочется решить более традиционными методами.
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
У меня есть некая подруга. Лучшая подруга. Я бы даже сказал, что мы как брат и сестра. Она меня подпускает к себе ближе, чем свою вторую половинку. В целом, позитивный человек. Но иногда она начинает загоняться. Даже по мелочам. Начинает критиковать себя, уходя всё глубже в своим мысли. И в определённый момент, по её словам, перестаёт что-либо чувствовать.
Проблемы вызваны черезмерным давлением со стороны родителей, их откровенной, простите, тупостью и учёбой. Контекст ситуации - плохая оценка по учёбе. Родители её начнут очень сильно пилить, а она с этого загоняется, так как из-за особенности её мышления думает, что проблема в ней, даже если осознаёт, что это, на самом деле, не так.
