Сообщество - Психология | Psychology

Психология | Psychology

27 497 постов 61 427 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

7

Апатия — не приговор. Как начать действовать, когда ничего не хочется

Если ты просыпаешься утром без желания вставать, выполнять даже самые простые задачи, но при этом чувствуешь внутреннюю тяжесть и вину за это — ты не один. Это состояние называется апатия, и оно может быть симптомом чего-то гораздо глубже, чем просто лень.

Вот что важно понять:

  1. Апатия — защитная реакция организма.
    Она возникает, когда ресурсы на исходе: эмоциональное выгорание, переутомление, внутренние конфликты или нереализованные потребности. Тело и разум говорят: «Стоп. Нужен отдых».

  2. Первый шаг к развитию — это принятие себя.
    Вместо того чтобы ругать себя за отсутствие мотивации, попробуй подойти к себе с заботой. Представь, что ты друг, который временно потерял интерес к жизни. Что бы ты ему посоветовал?

  3. Чтобы двигаться дальше, нужно понять "почему".
    Задай себе честный вопрос: "Почему мне ничего не хочется?" Возможно, ты долго жил по чужим ожиданиям, загнал важные чувства внутрь или просто выгорел. Апатия — сигнал, а не диагноз.


    Не борись с собой — начни с понимания. Сядь с собой как с близким человеком, спроси: «Что мне сейчас действительно нужно?». И это будет первым шагом на пути к лучшей жизни.

Показать полностью
25

Пожизненный прием антидепрессантов

Сегодня хочу обсудить сложную и неоднозначную тему — пожизненный прием антидепрессантов. Это наверно один из самых частых вопросов, который мне задают люди на приеме, если дело коснулось назначения "таблеток счастья". На настоящий момент в обществе существует много мифов: кто-то считает их «костылями», другие боятся зависимости, а третьи уверены, что принимать их нужно всегда.

Согласно современным исследованиям (например, данным NICE, APA, ВОЗ), антидепрессанты могут требоваться пожизненно в следующих случаях (попытался упростить для понимания):

  1. Рецидивирующая депрессия

    Если у человека 3 и более эпизодов тяжелой депрессии, риск рецидива превышает 70–80%. В таких случаях длительная терапия снижает вероятность обострений.

  2. Хронические формы расстройств

    При дистимии, биполярном расстройстве (в сочетании с нормотимиками), генерализованном тревожном расстройстве иногда требуется постоянная поддержка препаратами.

  3. Резистентность и тяжелое течение

    Когда болезнь не поддается психотерапии, а отмена лекарств ведет к резкому ухудшению.

  4. Когда есть несколько заболеваний одновременно (коморбидность, если мед. языком)

    Например, при ОКР+Депрессия тяжелой степени, паническое расстройство + ПТСР + ОКР, если симптомы возвращаются после отмены.

Что говорят исследования?

  • Метаанализ 2016 года (Geddes et al.) показал: у пациентов с повторными эпизодами депрессии продолжение приема антидепрессантов снижает риск рецидива на 50–60%.

  • Исследование STAR*D: у 40% пациентов после отмены симптомы возвращались в течение года.

Важно изменить восприятие пациентом терапии!

  • Не «зависимость», а профилактика. Антидепрессанты не вызывают привыкания, как наркотики, но иногда организм нуждается в их поддержке, как диабетик — в инсулине.

  • Индивидуальный подход. Решение о длительном приеме принимается врачом и пациентом совместно, с учетом истории болезни и качества жизни.

  • Комбинация с терапией. Психотерапия (КПТ, схема-терапия) может снижать дозы или помогать в отмене, но не всегда заменяет препараты.

Вывод

Пожизненный прием — не приговор, а мера безопасности для тех, чей мозг «не держит» баланс нейромедиаторов самостоятельно (спасибо генетике в том числе). Главное — не терпеть страдание из-за стигмы и не отменять лечение без консультации врача.

Если у вас есть опыт или вопросы — пишите в комментариях. Берегите себя!

P.S. Материал носит информационный характер. Не занимайтесь самолечением.

Показать полностью
12

Разбор Смешариков от психолога

Моя дочка любит Смешариков, и мы иногда смотрим вместе некоторые серии. Так я увидела эпизод «Стакан воды» – оказалось, там наглядно показан механизм травмирования психики. Смотрим?

Разбор Смешариков от психолога

Начало истории: любитель науки Лосяш изучает бактерии в капле воды под микроскопом. К нему в гости заходит Бараш и, не задумываясь, выпивает стоящий рядом стакан воды, но это оказалась не просто вода, а «объект изучения, в ней миллионы микроорганизмов». Бараш заглядывает в микроскоп, видит, что «они же живые!» и приходит в ужас от своего поступка. Он не мог предполагать, что в обычной воде есть кто-то живой. Происходит разрыв шаблона, психика строит логическую цепочку: «я их уничтожил, я – убийца!», и он проваливается в непереносимое чувство вины перед миром бактерий. Лосяш при этом дает понять, что ничего страшного не произошло, просто ему теперь нечего изучать, но Бараш уже не способен ничего воспринимать.

Так образуется психологическая травма:

а) неожиданное событие, приводящее в ступор;

б) мы с таким еще не сталкивались, не можем это логически объяснить;

в) мозг быстро, но ошибочно достраивает логику и создает установку, которая становится правилом жизни.

Бараш чувствует, что необходимо искупить вину, и находит решение: надо как-то защитить бактерии, они живые. И с этого момента он посвящает всю свою жизнь защите микроорганизмов.

Бараш запрещает друзьям выполнять обычные действия, так как при этом могут пострадать бактерии. Маразм доходит до того, что он заставляет всех ходить на ходулях, потому что «каждым своим шагом мы убиваем тысячи живых существ». Столкнувшись с сопротивлением адекватных друзей, отчаявшийся Бараш решает изолироваться от общества: «убивайте дальше, а я больше не могу, я один буду защищать природу!».

Затем эта установка разворачивается противоположным концом и бьет Бараша еще больнее: он узнает от Лосяша, что все выпитые с водой микроорганизмы продолжают жить внутри него. И снова шок: бактерии в нем двигаются, едят и размножаются. «Без моего разрешения? Так теперь защищать надо не их, а меня!». Вновь включается гиперконтроль, ведь «враг» повсюду, поэтому надо всё продезинфицировать. Свои интересы опять отходят на задний план, а вся энергия идет на отмывание домов друзей.

Копатыч во время намыливания его дома отмечает, что «я их и раньше не боялся. А потом ты решил их испугаться и все, хана теперь нормальной жизни». И Бараш делает логичный вывод: «дело вовсе не в бактериях, а в том, что я их испугался. И воевать надо не с микробами, а с нашими страхами! Они – корень всех бед». Но его психика уже сильно расшатана, поэтому он пускается на борьбу со страхами своих друзей с одержимостью маньяка. На этом серия заканчивается.

Бараш в целом прав, надо работать со страхами и убирать их причину – психотравму, только первый клиент в очереди к психологу – он сам. И делать это стоит не в невротическом угаре, а в нормальной терапии.

Показать полностью
7

Убить героя: почему героизм — это выбор легкого пути, который вредит не только вам, но и окружающим

Книжки, фильмы, а иногда и непосредственное окружение вдалбливают, что героем быть круто. Вот только в реальности героизм — это путь наименьшего сопротивления. У каждого из нас есть героическая часть — и если дать ей волю, она всем создаст проблемы. Почему так выходит и какие психологические плюшки мы получаем от героизма?

Сразу оговорюсь

Во-первых, я говорю о повседневном героизме, когда человек напрягает все силы, работает на износ, жертвует своими интересами, а не только о ситуациях, когда человек жертвует жизнью, прикрывая собой гранату.

Во-вторых, есть ситуации, когда героизм уместен. Это чрезвычайные ситуации или уникальные ситуации, когда ставки высоки. Если ребенок выпал за борт судна — нормально прыгнуть за ним и попытаться спасти. Нормально напрячься и работать как не в себя перед запуском важного проекта, когда неудача может обнулить многомесячную работу команды.

Собственно, именно в этих редких ситуациях есть место для героя. Однако этот парень норовит вылезти на сцену гораздо чаще и радостно создает критические ситуации, чтобы был повод погеройствовать. Что же им движет? Разное, ведь это зависит от вида героизма.

Первый вид героизма

Когда я учился во втором классе, то из-за болезни сидел дома и учился самостоятельно. Однажды я проснулся в два ночи, и мне пришла восхитительная мысль — прямо сейчас сделать еще несколько упражнений и обогнать свой класс! И вот больной, я выбираюсь из кровати, включаю свет так, чтоб он не был виден из родительской комнаты, и принимаюсь делать упражнения.

Я до сих пор помню это обжигающее ощущение собственной крутизны, что я, превозмогая болезнь, совершаю трудовой подвиг, и фантазии о том, как все удивятся, что я их обогнал и скажут: «Ого, ты красавчег!»

Если присмотреться к движущей силе этой разновидности героизма — это жажда славы, признания, собственной значимости. Именно это привлекает героическую часть — ей не жалко заткнуть собой амбразуру, если потом о ней будут слагать легенды.

Второй вид героизма

Этот вид героизма отлично описан Хайнлайном в романе «Кукловоды». На Землю прилетают инопланетяне-паразиты, которые присасываются к людям и контролируют их действия. Главный герой, спецагент, оказывается во власти такого паразита, а когда его освобождают — испытывает лютый страх перед пришельцами. Однако паразита надо допросить, а для этого его надо посадить на человека. Наш герой в ужасе отказывается, и ему говорят: «Ок, у нас есть другой доброволец. Хочешь посмотреть допрос?»

И тут выясняется, что доброволец — девушка героя (тоже спецагент). И вот тут парень попадает в западню. Он не может допустить, чтобы его девушка рисковала собой, но до конвульсий боится паразита, и, испытывая чуть ли не ненависть к своей девушке, говорит, чтобы паразита посадили на него.

Такой вынужденный героизм возникает, когда ваши убеждения не позволяют вам поступить иначе, хотя вам очень не хочется геройствовать. Вы в буквальном смысле жертвуете собой, но не в расчете на славу, а просто потому, что вам будет невыносимо стыдно, если вы поступите иначе.

Так в чем проблема героизма?

У Жванецкого есть хорошая фраза: «иногда подвиг одного — это преступление другого». Если не брать исключительные обстоятельства, то необходимость в подвиге возникает, когда система функционирует плохо и ее недостатки приходится восполнять сверхусилиями и жертвами.

Если компания строит скверные корабли, у которых обнаруживаются в корпусе пробоины, то постоянно нужны будут герои, которые своими задницами будут затыкать дыры. И знаете в чем тут главная проблема?

Что пока такой корабль не затонет, и компания не получит по шапке, она не сделает выводы и не научится строить нормальные корабли. Герои же лишь оттягивают этот момент и позволяют системе деградировать дальше. Появляется все больше дырявых кораблей, а в кораблях все больше дыр, а у героев все больше отмороженных задниц. Поэтому лучшее, что могут сделать герои, это перестать геройствовать, чтобы система смогла наконец улучшить свои процессы.

Почему героизм — это легкий путь?

И тут мы подходим к неожиданному выводу. Повседневный героизм — это не про мужественность, а про выбор наименьшего сопротивления. Чтобы идти наверх и доказывать руководителям, что не дело — выпускать корабли с пробоинами, нужна смелость и настойчивость. Там могут дать по шапке, унизить, уволять, расстрелять. Проще заткнуть задницей дыру и страдать.

Если перестать мусолить метафору с дырявыми кораблями, то обычно повседневный героизм выглядит так:

  • сотрудник регулярно остается на работе допоздна, потому что задач слишком много и надо доделать всё и за всех

  • предприниматель работает за своих сотрудников, потому что они не сделают так хорошо, как он.

Проблема в том, что оба выбирают легкий путь. Предпринимателю проще загрузить себя рутиной вместо того, чтобы превратить свой бизнес в систему, которая не требует ручного управления. Сотруднику сложно решиться на разговор со своим начальником или найти другую работу, где его способности будут востребованы.

Это явление имеет под собой веское основание — героическое поведение при всей своей неразумности дает много психологических плюшек. Каких же?

Скромное обаяние жертвенности

Героизм тесно связан с жертвенностью, а жертвенность рождает сладостные переживания, даже если вы не получаете в явном виде выгод от своего подвига.

Если вы регулярно страдаете героизмом и прислушаетесь к своим переживаниям в этот момент, то с большой вероятностью обнаружите, что кайфуете от своей значимости. Очень круто чувствовать, что без вас все рухнет, что вы тот человек, который держит мир на своих плечах.

Если при этом окружающие отдают вам должное и говорят, что вы молодец, это приятно. Но даже если они НЕ замечают ваших усилий, то вы все равно чувствуете сладостное торжество, что вы-то молодец, вы-то делаете важное дело. На фоне этих сволочей вы испытываете моральное величие.

Собственно, психологическая задача героизма — крутить бесконечное кино с вами в главной роли, которое наполняет жизнь смыслом и величием. Проблема лишь в том, что ради этого мнимого величия вы расплачиваетесь временем, здоровьем и силами, которые можно потратить на что-то более толковое. А еще покрываете несовершенство системы, чьи косяки вынуждены исправлять.

Если статья понравилась, заглядывайте в  канал, где я много рассказываю о парадоксах психики и помогаю думать и действовать более эффективно, если вам интересно, подписывайтесь.

Показать полностью 3
13

Смещённая активность: когда нервы заставляют чистить перья и грызть ногти

Смещённая активность: когда нервы заставляют чистить перья и грызть ногти

Стресс и внутренние конфликты находят выход не только в прямых действиях, но и в странных, на первый взгляд, поступках. Человек, готовящийся к сложному разговору, вдруг начинает яростно протирать стол, а птица, проигравшая драку за территорию, сосредоточенно чистит перья. Это явление называется смещённой активностью — бессознательной заменой одного поведения другим, когда прямое разрешение ситуации невозможно. Универсальный механизм, общий для людей и животных, он раскрывает удивительную связь между эмоциями и повседневными ритуалами.

Конфликт как двигатель абсурда

Смещённая активность возникает в моменты, когда два противоположных импульса блокируют друг друга. Например, олень, застигнутый хищником, испытывает одновременно желание бежать и атаковать. Вместо этого он начинает… жевать траву. Так мозг «переключает» напряжение на нейтральное действие, снижая уровень стресса. У людей подобное происходит, когда рациональный выбор невозможен: студент, не решающийся начать учиться перед экзаменом, часами раскладывает ручки по цветам.

От птичьих перьев до человеческих привычек

В животном мире смещённая активность часто выглядит как груминг (уход за телом). Два самца шимпанзе, готовые к драке, внезапно начинают выискивать друг у друга блох. Это не попытка примирения — так их нервная система снижает агрессию. У людей роль «груминга» играют навязчивые действия: покусывание губ, постукивание пальцами, бесцельная прокрутка ленты соцсетей. Исследования показывают, что такие ритуалы активируют те же зоны мозга, что и у животных, — префронтальную кору и базальные ганглии, отвечающие за автоматические действия.

Почему мы не осознаём подмену?

Смещённая активность — продукт эволюции, помогавший нашим предкам выживать. В критической ситуации, когда борьба или бегство невозможны (например, при встрече с более сильным соперником), переход к «нейтральному» поведению позволял сохранить энергию и избежать травм. Сегодня этот механизм срабатывает в соцсетях: вместо решения конфликта с начальником человек листает мемы, имитируя контроль над ситуацией. Психологи называют это «символическим разрешением стресса» — мозг обманывает сам себя, создавая иллюзию деятельности.

Цена успокоения

Хотя смещённая активность снижает тревогу, она не решает проблему. Животные, слишком часто прибегающие к таким действиям, становятся уязвимыми для хищников. У людей хроническое «переключение» ведёт к прокрастинации и неврозам. Например, постоянное накручивание волос на палец может превратиться в трихотилломанию — навязчивое выдёргивание волос. Однако в малых дозах смещённая активность даже полезна: те же соцсети дают передышку мозгу, чтобы позже вернуться к задаче с новыми силами. Главное слишком сильно не увлекайтесь и контролируйте время которое выделяете на отдых. Я, например, просто ставлю таймер на 5-10 минут и спокойно листаю Пикабу для того чтобы расслабиться прервавшись от работы.
Если вы заметите смещённую активность у других людей которые вам не безразличны вы можете помочь им простым разговором по душам, обсудить что их тревожит и вместе попытаться найти решение проблемы :)

Показать полностью 1
4

Синдром самозванца: может, проблема в вашем окружении?

Синдром самозванца — это ощущение, что вы недостаточно компетентны, что все ваши достижения случайны, и вот-вот вас разоблачат. Мы уже разбирали основные причины этого состояния, и сегодня остановимся на одной из неочевидных — неподходящее окружение, то есть люди вокруг вас.

Синдром самозванца: может, проблема в вашем окружении?

Иногда именно ваше окружение подпитывает синдром самозванца. Кто-то обесценивает ваши успехи и достижения. Кто-то, наоборот, постоянно хвалит, не давая вам адекватной обратной связи. А у кого-то попросту нет рядом людей, с которыми можно расти и обсуждать текущие проблемы.

Как окружение влияет на вас

Окружение — это не просто фон. Мы все живем в социуме и настоящие результаты невозможны в одиночку. Люди либо помогают вашему росту, либо тянут вас назад. Именно от того, кто рядом с вами, зависит сможете ли вы прийти к вашей цели.

Я выделяю три типа людей вокруг нас:

  1. Поддержки. Это те, кто не дают вам упасть. Они рядом, когда тяжело, когда не получается, когда хочется сдаться. Это опора. Это близкие люди.

  2. Совекторные. Это те, кто движется в том же направлении, что и вы. Они не дают вам сбиться с курса. У вас общая цель и ценности.

  3. Роста. Это люди, которые растят вас. Наставники, учителя, те, кто уже прошел этот путь и помогают вам идти быстрее и эффективнее.

Когда этих людей нет, то вы можете начать считать себя самозванцем. Ведь вы остаетесь один на один со своими сомнениями, вас некому поддержать, взять за руку или дать необходимый совет. А еще рядом появляются те, кто вас обесценивает, и вас накрывает этот синдром.

Что делать с теми, кто обесценивает

Если рядом с вами люди, которые постоянно снижают значимость ваших достижений, сомневаются в ваших силах или открыто критикуют без повода — это недопустимо. Такие люди часто носят обманчивые маски, когда-то они могли быть друзьями, часто это ваши родственники.

Что делать:

  • Отрезайте таких людей. Чем быстрее, тем лучше.

  • Не объясняйте и не оправдывайтесь. Просто перестаньте с ними общаться и все.

Что делать, если вас захваливают

Когда вас только хвалят, но не дают точной и честной обратной связи — вы перестаете расти. Внутри появляется сомнение: «они просто меня любят, но я-то знаю, что пока не дотягиваю».

Что делать:

  • Найдите людей уровнем выше, чье мнение для вас авторитетно.

  • Получайте честную обратную связь от тех, кто может заметить реальные точки роста.

  • Те, кто вас хвалят - это люди поддержки, они тоже нужны. Пусть и дальше хвалят.

Усиливайте вашу среду

Идти одному — тяжело. Вам нужны рядом люди, кто движется в том же направлении. С ними можно делиться мыслями, сомнениями, находить вдохновение и поддержку. Это горизонтальные связи, которые помогают не свернуть. Ищите таких людей в сообществах, в проектах, в обучениях. Поддерживайте контакты, обсуждайте шаги и инсайты.

Один из самых сильных способов работать с синдромом самозванца — это работа с наставником. Это человек, который уже прошел ваш путь, может показать, что вы не «самозванец», а причина совершенно в другом и для вас неочевидна. Наставник помогает присваивать достижения, видеть себя объективно и расти.

Синдром самозванца питается тенью. И чаще всего — это тень чужих ожиданий, мнений и слов. Поменяйте окружение — и вы удивитесь, как быстро начнет расти ваше отношение к себе.

Хотите разбираться глубже в себе и найти правильное окружение? Подписывайтесь на мой телеграм-канал — в моей среде вы сможете найти необходимых вам людей.

Показать полностью
6

Очки на голове, а ты ищешь их всю жизнь

Очки на голове, а ты ищешь их всю жизнь

Работаешь до ночи. Прокачиваешь скиллы, хочешь должность повыше, копишь на квартиру, мечтаешь вырваться. Кажется, у тебя есть цель: стать профессионалом, миллионером, кем-то значимым.

Но если спросить — зачем всё это? — ответ почти всегда один:
«Хочу быть свободным. Хочу быть счастливым. Хочу уважения».

Вот только в этой погоне ты не замечаешь: всё, чего хочешь — уже рядом.
Ты просто смотришь не туда.

Свобода? Она в твоём выборе.
Счастье? В твоём уме.
Уважение? В том, как ты себя ведёшь, а не в том, сколько у тебя денег.

Ты просто забыл, что очки всё это время были у тебя на голове.

Хочешь ещё коротких, спокойных мыслей о жизни — забегай ко мне в Telegram:
СТОИК — мысли, которые ставят голову на место

Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!