Сегодня в магазине наблюдаю картину: хрупкая продавец разгружает тележку с ящиками помидоров. Желая ее поддержать и сделать ей комплимент, я говорю с одобрением: "Есть женщины в русских селеньях!.." Она грубо отвечает мне: " Почему?! Я не из села! Везде есть разные женщины!". Блин, я думала, все знают эту цитату, это же школьная программа!
А потом я случайно увидела вот это... Всё, тушите свет, нас уже не спасти...
Экзамен – испытание не только знаний, но и психологической устойчивости человека.
"Если вы не справляетесь с тревогой перед экзаменом, то на помощь могут прийти психологические техники." Конкретными техниками с нами поделилась Юлия Кочетова, руководитель программы магистратуры «Практическая психология в социальной сфере и образовании» МГППУ.
Техника «Безопасное место»
Эту технику и ее модификации можно эффективно использовать для создания собственного ресурса, который позволит вам снизить тревогу, расслабиться, справиться со стрессом и негативными эмоциями.
Пожалуйста, вспомните и представьте место, где вы когда-либо чувствовали себя хорошо, спокойно и безопасно.
Как правило задание не вызывает затруднения. Но иногда можно добавить: «Есть люди, которые в этот момент вспоминают место отдыха, место своего детства, где им было хорошо. Если совершенно ничего не приходит на ум, вы можете вообразить это место»
Далее необходимо описать это место текстом, исследовать его, создавая максимально приятную и безопасную атмосферу.
Важно зафиксироваться в этом месте и придумать для этого особое символ-слово, вы можете выбрать его сами.
Тренируйте восприятие этого места у себя в сознании, представляйте его и возвращайте в него в ситуации стресса и тревоги.
Параллельно с представлением образа, попробуйте закрепить это на уровне тела – скрестить руки на груди и тихонечко поочередно легонько постукивать себя ладошками по плечам или тоже самое можно сделать, положив руки на бедра.
Важно – место не должно вызывать отрицательных эмоций – только положительные. Если это не так, можно попробовать улучшить свое безопасное место – тут уже фантазия безгранична.
Ощущение наличия у вас безопасного пространства, возможности вернуться туда в случае необходимости – при появлении тревоги и страхов – значительно улучшает качество жизни, в том числе может помочь снизить тревогу перед экзаменом.
В ситуации напряжения и стресса вы можете находится в этом месте столько, сколько вам необходимо. Главное, чтобы вы заметили улучшение эмоционального состояния.
Упражнениями на стабилизацию психо-эмоционального состояния можно пользовать как до экзамена, так и в процессе. Несколько минут концентрации могут помочь успокоиться, что позитивно скажется на концентрации.
Упражнение «Черный список»
У каждого из нас существует свой набор тревог и страхов перед экзаменом– это негативные убеждения. Для выполнения упражнения необходимо составить список из своих опасений, а затем напротив каждого пункта написать противоположное, позитивное высказывание.
Например: «Я не справлюсь с экзаменом, не выполню сложное задание." НО
«Я уже справлялся ранее с подобными сложными заданиями, пробовал их решать успешно, поэтому мне не стоит беспокоиться из-за этого»
А вот чего ни в коем случае делать не следует, так это принимать успокоительные средства. Вялость и заторможенность не позволят сосредоточиться!
Письменная зачетная работа в профильном химико-биологическом классе. Вопрос в билете: "Перечислите основные признаки представителей типа Плоские черви". Ответ (на чистом аккуратном двойном листочке): "Они противные". Пара-пара-пам. ВСЁ!
Я в очередной раз писала письмо несуществующему другу.
Такие уж правила на экзаменах: нужно прослушать несколько жутких аудиозаписей, решить кучу заданий с грамматикой и — написать письмо.
Рука уже сама выводила приветствие и несколько вежливых вопросов. Разбуди меня ночью: я скажу, какие части должны быть в письме и сколько слов приходится на каждую.
Осталось надеяться, на экзамене я ничего из этого не забуду. Хотя... мне ещё повезло.
Тем, кто решил поступать на магические факультеты, было явно сложнее.
Будущие зельевары учили химию. Девчонки, мечтавшие о факультете путешествий по времени, сидели над заданиями по истории. Проходные баллы там были выше, чем у юристов и политологов.
Если бы у меня остались силы — я бы им посочувствовала.
Я бегала к репетитору по английскому и в разговорный клуб — они учились накладывать порчу и читать руны. В ЕГЭ этого пока не было, зато сами университеты проводили вступительные испытания.
И я слышала, конкуренция там жёсткая.
По школьным коридорам ходили слухи: иногда забавные, иногда пугающие. Одна девушка подожгла комиссию, переборщив с огненными чарами. Ещё один парень перенервничал и, напутав с магией перевоплощения, вместо совы превратился в слона.
Его всё равно на бюджет взяли. Как я поняла, обернуться слоном — это непросто.
Что ещё я поняла: наложить порчу на конкурента — обычное дело.
Узнав об этом, я тайно порадовалась, что на лингвистическом такого не бывает.
А потом пошла строчить письма и повторять грамматику.
146/365
Одна из историй, которые я пишу каждый день - для творческой практики и создания контента.
Что имеем: три уровня, на каждом свой предмет Что надо сделать: разделить их ровнехонько на четыре части Что получим: промокод на хорошую скидку, а самые точные — награду в профиль