0 просмотренных постов скрыто
Тренер – это сложный рост
Все знают, кто такой тренер. Наверное выдумаете, это как в фильмах: потасканый дед, но воспитывающий чемпионов олимпиады, и орущий такой «ааааа». Нет.
Тренерская дельта – это фитнес-тренер. Отсюда можно стать тренером сборной, спортивной школы или попасть к богатому человеку, стать личный тренером. Вариантов много, но их не видно.
По итогу, тренер «среднего класса» ведёт кучу персональных тренировок в зале. Заканчивается это всё ненавистью к людям, жизни и мыслями о суициде. Правда, постоянно контактировать с людьми и оставаться в адеквате дано немногим.
И тут встаёт вопрос, что тебе делать, если работать тренером нравится, а зарабатывать деньги хочется.
Об этом в следующем посте
Спортивная милашка
Показать полностью
1
Ответ chobsah в «На следующий день после первой тренировки))»2
Я больше икры не качаю. У меня две истории.
Но начну с итории, как у автора. В 2013 году пришел в зал, нанял тренера и наверное на второй тренировке у нас был день ног. Сначала присяд, потом плита, после на икры сидя (блин поднимать) до отказа и добили это в тренажере (голень стоя, на плечи когда груз кладется). По лестнице после всех этих манипуляций я еле спустился, ногам уже плохо было.
На следующий день пришел на работу, сел в кресло (работа была полностью сидячая) и сидел с 8 до 12:30 не вставая, а когда попытался встать я упал. Невозможно было встать на стопу, была дикая боль в икрах и их просто сразу же сводило... Кое как встал, по стеночке поднялся на 1 этаж, вышел на улицу сел в машину и уехал домой. Отпросился на 2 дня лежал в горячей ванне. В общем это был треш, это я запомнил надолго.
Вторая история 2 года назад случилась, ничего не предвещало беды, уже был конец тренировки и как раз оставалось сделать голень стоя и вот на втором подходе с весом 55кг у меня лопается правая икроножная, виснет как сопля нога, я падаю, шок, боль, страх. что делать непонятно. На одной ноге прыгаю вниз, зову тренера, сам плыву уже. Сел тренер говорит я бледный как смерть, а меня вырубать начинает, в общем он начал умничать мол у меня сахар упал и всё такое.
По итогу через дня 3 положили в больницу, делали МРТ, УЗИ, оказалось частичный разрыв мышцы, лечили физио. Через дней 12 смог кое как на костылях уже двигаться, через месяц более менее на ногу наступать, полностью где то за 3 месяца зажило. Спустя 2 года при спуске с лестницы вниз, что то хрустит (сухожилие какое то), сама икра на правой ноге на 1см больше чем на левой. Больше голени я не качаю в общем, да и к другим тренажерам отношусь с уважением и опаской. Чего и всем рекомендую. Веса большие делаю раз в месяц.
Показать полностью
Зачем нужны силовые тренировки?
Уверен, что все слышали, что тренировки и физическая активность - положительно влияют на наше здоровье.
Как фитнес тренер, на стартовой тренировке с человеком, во время выполнения упражнений обязательно акцентирую внимание на том, чтобы он выполнял без рывков, в комфортном темпе и держал мышцы под нагрузкой на протяжении всего времени выполнения.
Почему?
Задача наших мышц не только обеспечивать движение и поддерживать тело, но и оберегать суставы и связки, забирая лишнюю или же травмаопасную нагрузки на себя.
И, разумеется, чем больше мышц и чем лучше мы их контролируем - тем функциональнее, сильнее и здоровее наше тело.
Самым лучшим и безопасным вариантом для развития мышц - являются силовые тренировки.
Именно фитнес открывает для нас возможность эффективно и безопасно тренироваться, используя различные тренажеры, где мы можем подобрать нагрузку под любой уровень подготовки.
Также в тренажерах проще понять движение, поскольку есть заданная траектория, нам останется только отрегулировать тренажер под свою антропометрию и занять анатомически правильное положение, далее - нагружать целевые мышцы.
Если вы думаете или же где-то слышали, что свободные веса лучше и эффективнее тренажеров растят мышцы - это на так.
Вот исследование, где не было никакой разницы в росте мышц при одинаковом тренировочном объеме между группами свободных весов и тренажеров [1].Разумеется на тему пользы силовых тренировок были исследования и обзоры и вот самые компетентные из них:
🔬Масштабный научный обзор пользы силовых тренировок для здоровья [2].
🔬Мышцы увеличивают чувствительность к инсулину, снижается риск получить диабет 2 го типа [3].
🔬Силовые тренировки позволяют повысить качество жизни, особенно с возрастом [4].
🔬Силовые тренировки укрепляют кости, снижается риск развития остеопороза [5,6].
🔬Силовые тренировки снижают симптомы депрессии. Больше мышц - меньше симптомов депрессии [7].
🔬Также улучшаются когнитивные функции. Скорость принятия решений, внимание, память. Профилактика деменции [8].
🔬Силовые тренировки замедляют старение кожи [9].
🔬Смертность лежачих больных, имеющих мало мышц в 9 раз выше, чем у тех, у кого бОльшая мышечная масса [10].
Про то, что мышцы увеличивают наш основной обмен и мы можем есть больше без вреда для своей фигуры я писал не раз, это так)
Вывод очевиден- ТРЕНИРУЙТЕСЬ.
Для получения 70% положительных эффектов вам не нужно по 2 часа в день тренироваться.
Достаточно даже 30-60 минут в неделю, главное на постоянной основе.
Ссылки на исследования:
[1]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33114782/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22777332/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32455135/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36497565/
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513557/
[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9927006/
[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32781526/
[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27330282/
[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37353523/
[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30169116/
Источник: мой личный блог
Показать полностью
Продолжение поста «История похудения. Гормональные проблемы и инсулинорезистентность»2
Июль 2023 - июль 2024
-30 кг! Цель достигнута!!
Но не этом решила не останавливаться.
- 30 - было планом в самом начале пути.
Нужно еще.
Новая цель - привести тело в порядок, подкачать мышечную массу, избавится от целлюлита, апельсиновых корок. Еще немного похудеть.
И главное - начать свой путь в сибирской трансформации. Категория - «Пляжная»
Смотрю фото до и после, даже не верится что разница на столько велика, если судить по старой одежде.
Но разницу я вижу когда смотрю на свое лицо. Очень изменилось именно оно.
Из изменений - мой муж начал такой же путь. Начал худеть моим способом.
На данный момент 4 кг воды ушло за 1,5 недели.
Дома выбросили ВСЕ вредные продукты, варенье, майонез, пельмени и так далее…….
Список большой
Показать полностью
3
Ответ на пост «На следующий день после первой тренировки))»2
О, вьетнамские флешбэки
Как-то тренер мне, (уже занимающемуся года 4, сказал, что неплохо бы начать качать голени)
Ну, голени и голени, мышца обычная. Они вроде и так нормальные, но надо - значит надо.
Тренер дал пару упражнений, предупредил чтобы не перегружался, и отчалил к другим клиентам
А мне что, я же день ног не пропускаю, бахнул нормальную нагрузку и сделал всё что надо до отказа.
Боже, как же я был наказан за это.
Неделю, НЕДЕЛЮ Я ПЕРЕДВИГАЛСЯ при помощи стула, вставал с кровати при помощи жены, а ложился в неё методом падения. Я работал лёжа, перекатываюсь туда сюда, и ждал, когда этот ад закончится
Ноги жгло невыносимо, любые нагрузки отзывались адской болью, мой первый день в спортзале показался утренником в детском саду.
Хотите поиздеваться над качком? Скажите, что у него тощие голени.