отжаться на брусьях 3 подхода по 10 раз и отжимания от пола
ИЛИ
Или сделать 45 минутную тренировку 5 подтягиваний 5 отжиманий на брусьях и 10 отжиманий от пола. Потворять это в теччении 45 минут
Рубрика "папа и дочка". Выкладываем, чтобы вы не очень скучали по нам.
Всем хорошего настроения на всю неделю!
Главное не перетренироваться
Вот, хвастаюсь моя стратегия оправдала цель победить болезненные проявления в левой руке при незначительных нагрузках на неё. Боль ушла практически совсем. Суть "лечения" заключалась в тренировки мышц левой руки с целью взять на себя основную нагрузку и освободить "больные" мышцы от нагрузки полностью или большей частью за счёт других мышц. Сработало. Пока тренируюсь, с болью как я понял проблем не будет.
Как говориться, чем похвалишься без того и останешься. Вот хвалюсь. Занимаюсь три дня по вечерам. Выжим экспандера 90 раз по три подхода. " Гири" самодельные 45, 40, 35 за три подхода. Турник обратным хватом три подтягивания три подхода. Стараюсь не формировать. Пока как то так. Хочется все бросить. Посмотрим.
46 лет. Мужик. Рост 185.
102 кг это многовато. Надо выйти к новому году на 90 кг. Это мой рабочий вес.
Пока не работаю, займусь восстановлением формы. Бег и фитнес зал.
Пожелайте удачи!
Решил, наконец, заняться собой. Купил первые попавшиеся «шузы» и отправился на пробежку. Итог: боль в коленях, отдышка и желание никогда больше не бегать.
Оказалось, что 80% успеха — это не сила воли, а правильные кроссовки. Я полез в дебри интернета, перелопатил кучу статей и видео и сделал для себя выжимку без воды и зауми.
Забудьте про красоту. Первое правило новичка — безопасность.
Ваши первые кроссовки должны быть не самыми модными, а самыми надежными защитниками ваших ног и суставов.
Два кита, на которых всё держится:
Амортизация. Это не маркетинг. Это то, что гасит дикий удар каждого вашего шага по асфальту. Без нее ваши колени и позвоночник долго не протянут. Ищите толстую, мягкую, «пористую» подошву.
Стабилизация. Чтоб нога не уехала в сторону на первом же повороте. Смотрим на жесткий задник (он должен хорошо держать пятку) и общую устойчивость.
Внимание, важный лайфхак! «Мокрый тест».
Чтобы понять, какие кроссовки вам нужны, надо определить свой тип стопы (пронацию). Делается это за 2 минуты дома:
Намочите ногу, встаньте на сухой лист бумаги и посмотрите на отпечаток.
3 вида пронации стопы
Нейтральная пронация: отпечаток стандартный, нагрузка распределяется равномерно.
Гиперпронация (избыточная): стопа заваливается внутрь, свод почти не виден.
Гипопронация (недостаточная): нагрузка идет на внешнюю часть стопы, свод выражен сильно.
Где бегаете?
Асфальт/бетон: Только макс. амортизация! И гладкая подошва.
Дорожка в зале: можно с меньшей амортизацией.
Леса-поля: нужен агрессивный протектор, как у внедорожника.
И самое главное:
Берите на размер больше! Пальцы не должны упираться в носок при беге.
Меряйте вечером на те носки, в которых будете бегать.
Не ведитесь на топовые модели для профи. Вам это не нужно.
Топ-3 совета от того, кто облажался, чтобы вы не повторяли ошибок:
Не экономьте. Хорошие кроссовки — это инвестиция в здоровье.
Меряйте и бегайте по магазину. Не стесняйтесь.
Учитывайте свой вес. Чем вы тяжелее, тем важнее амортизация.
Всем ровных дорог и здоровых коленей!
А вы как свои первые беговые выбирали? Небось, тоже по дизайну брали?
Советы и истории из личного опыта в комментарии приветствуются, составим народный рейтинг!
2-3 круга по упражнениям, фокус на правильной технике и ощущении нагрузки, отдых между ними:
Отжимания (грудь)
Алмазные отжимания (трицепс)
Лодочка (спина)
Ягодичный мостик (ягодицы)
Болгарский сплит-присед (ноги и ягодицы)
Важно:
Сделайте лёгкую разминку 2–3 минуты.
Пейте воду между кругами.
Держите технику - качество важнее количества.
Кому интересна тематика здоровья и спорта, может стать частью нашего сообщества FIT-SHEFF в ТГК, буду рад каждому ❤️❤️❤️
