Если у вас рядом с домом есть спортзал - то этот пост не для вас.
Он для тех, у кого (как и у меня) ближайший спортзал в 30 км езды на авто, либо если вы по каким-то причинам любите тренироваться без посторонних и в удобной для вас обстановке.

У меня выбора просто не было, поэтому я прикупил некоторый оптимальный набор инвентаря для дома и свои тренировочные программы выстраивал вокруг него.

Я частично рассказывал про инвентарь в своих предыдущих постах, например тут, теперь же остановлюсь более подробно и с деталями.

Самое основное, что требуется - это гантели. Сперва зашел на озон и купил первые попавшиеся наборные гантели, типа таких.

Стоят дешево из за того, что это по сути пластиковые емкости с насыпкой типа цемента и еще чего-то. Из за этого у них большие габаритные размеры блинов, прыгает точность веса и могут открыться заглушки и просыпаться. Так и произошло при получении заказа - вся коробка изнутри было усыпана мелкодисперсной пылью. Плюс сами ручки сделаны из хилого пластика, штангой я бы вообще не рискнул пользоваться. В итоге эти гантели после недолгого использования были заброшены в дальний угол и по сей день там прибывают.

Затем я купил несколько гантелей начальных весов от 2 до 6 кг

Использует для тренировки ребенок, а я для разминки и некоторых упражнений. С ними все хорошо, кроме цены :(

Далее, изучив цены на отдельные чугунные модели нужных весов и предположив сколько их потребуется - понял, что это будет не бюджетно. Поэтому опять обратил внимание на наборные полуавтоматические гантели, но уже качеством выше.

Стоили они тоже не дешево (на тот момент по скидке 12 тысяч за 1 гантель), но при этом обеспечивали всю линейку весов от 5 до 40 кг. Если мне покупать такие веса по отдельности - то стоимость легко был вышла за 100 тысяч. Смена веса производится после установке гантели на подставку поворачиванием с двух сторон задающих дисков до нужной цифры. Например, если надо поставить вес 9 кг - с каждой стороны поворачиваю диск на цифру 9. Так же возможно выставлять промежуточные веса (с одной стороны 7, с другой 9 - итого суммарный вес 8), если дисбаланс гантели не играет роли (подъем на бицепс молотковым хватом, тяга гантели на трицепс из за головы и т.п.)
Преимущества - удобство и быстрота смены веса, большой диапазон весов.
Недостатки - большие габаритные размеры. Длина гантели 45 см и не меняется в зависимости от установленного веса. Это может создавать определенные неудобства в некоторых упражнениях. Так же присутствует некий небольшой люфт одетых дисков (мне не особо критично). Шаг равных весов 2 кг, но на паре делений он прыгает через 3 - неудобно при попадании в этот вес (например есть промежутки 15-18 и 22-25). Но самый главный недостаток - у меня пару раз выпадал диск из гантели (один раз прямо на палец ноги). Оба раза я был сам виноват - при выставлении весов поворачивал диск не до щелчка строго по цифре. И при вытаскивании гантели с подставки через секунду диск слетал. Тут просто надо быть аккуратным при выставлении веса и не торопиться.

Две регулируемые скамьи, одна с регулируемой спинкой, скамьей скотта и керлом для ног (скамья номер 1),

вторая с регулировкой спинки и сиденья (скамья номер 2).

Первая скамья - условно складываемая. Чтобы ее сложить в плоскость необходимо не только вытащить фиксирующие штыри, но и поработать ключом, открутив некоторые гайки. Поэтому я ее никогда не складываю (ставлю к стенке после использования). Недостаток этой скамьи - хлипкость в соединениях. Имеются люфты по пол сантиметра из за штифтов. Я скорее всего при случае заменю все штифты на болтовые соединения и намертво их протяну, чтобы это нивелировать. Спинка регулируется удобно, упор для бицепса тоже снимается просто. А вот к керлу для ног есть претензии. Во-первых при навешивании максимального веса лавка норовит кувыркнуться в сторону блинов, приходится с другой стороны на ножки класть противовесы (пару гантелей). Во вторых кинематика керла не очень удобна для рослых людей, хотелось бы чтобы была регулировка по высоте, но ее там нет. В третьих - на керле был ограничивающий штырь, который ограничивал и так не очень большую кинематику движения вверх - пришлось его спилить болгаркой. Ручками на резинках не пользуюсь (так и лежат в коробке).

Вторая скамья - складывается просто (вытаскиванием одного штыря и подгибанием ноги, после чего её можно поставить вертикально в угол) и позволяет делать упражнения силовые под наклоном (например тяга на верх груди) без съезжания по лавке, за счет регулируемого угла наклона сиденья. Особых претензий к ней нет.

Использую скамьи для широкого спектра упражнений с гантелями (грудь, плечи, руки, спина) и без (пресс, ноги).

Китайский убогий тренажер.

Куплен по незнанию. Дерьмо редкостное. Нет ни одной регулировки, нет упоров для ног при верхней тяге, отвратительная и травмоопасная кинематика бабочки и ножного керла, недостаточная высота верхнего блока, норовит отклониться назад при выполнении упражнений с нижним блоком. Максимальный суммарный вес блоков - 50 кг с шагом в 5 кг, что тоже неудобно. Подобных тренажеров много под разными названиями и цветами. Что с ним по итогу сделал я.
Снял рычаги для бабочки, убрал упор скотта, нижним блоком не пользуюсь. оставил только упражнения с верхним блоком (тяга широким хватом, тяга одной рукой, разгибания на трицепс), при этом сижу задом-наперед, при тяге верхней упираюсь либо в низ спинки сиденья, подкладывая снизу под ноги фитнесс кубики, либо ставлю тренировочную скамью перед тренажером (она ниже сиденья тренажера) и упираюсь ногами в верхние валики керла и под сиденье, так можно сделать верхнюю тягу без того, чтобы трос доходил до упора в ограничитель.

Альтернатива - купить подвеску на турник по типу такой:

Я в итоге такую тоже купил, но пока не использую, так как существующий набор блинов (от насыпных гантелей) позволяет делать только трицепс, но его я делаю и на тренажере.

Всякие ручки для верхней тяги. Широкий хват был в комплекте с тренажером. Докупил для тренажера еще ручки для узкой тяги одной и двумя руками и гибкий канат.

Ручки крепкие, вопросов к ним нет.

Гибкий хват для упражнений на трицепс. Сделано качественно, выполнять упражнение на трицепс удобно.

Жилет утяжелитель.

Использую при отжиманиях и подтягиваниях для утяжеления себя. Жилет с непривычки довольно неудобно одевается, но через несколько раз уже привык и неудобств не испытываю. Одеваешь сверху, плечевые лямки уже отрегулированы и после этого затягиваешь пояс из липучки на животе.

Из мелочей.
Утяжелители по 1 кг для рук.

Если шаг на гантелях большой и необходимы равновесные гантели, то ставлю вес ниже и надеваю утяжелители на кисти рук. Получаю необходимую добавку веса.

Подушка для прокачки пресса (абмат).

Подкладываю под поясницу при упражнениях на пресс и под таз спереди при сгибаниях ног на бицепс бедра в керле. Есть неудобство - на наклонной скамье не держится, но есть в продаже чехлы для этих подушек, которые с доп. площадкой.

Ее как раз под ягодицы можно подсунуть и подушка будет зафиксирована от скольжения весом тела.

Кистевые лямки для уверенного удержания гантелей. Необходимы при работе с тяжелыми весами (например, я использую при шрагах или при прокачке икр, когда вес гантелей доходит до 40 кг).

Есть варианты просто петли без липучек, но мне больше зашли эти. Говорят при активном использовании липучки могут со временем отрываться - пока предпосылок к этому не замечаю.

Таймер для отсчета времени отдыха между подходами.

Чтобы выставить таймер достаточно повернут его нужной цифрой вверх. Удобнее, чем выставлять на часах.

Были еще куплены массивные блины на 20 и 15 кг для керла, и чугунные блины по 1,25, 2,5 и 5 кг для навешивания на тренажер (у которого шаг веса 5 кг и не всегда это удобно).

Теперь кратко о удобствах и проблемах.

Удобно то, что не надо никуда идти. Закончен рабочий день, я сразу встаю, делаю разминку и вперед тренироваться.
Спорт инвентарь всегда свободен и в исправном состоянии. Нет внутренних терзаний - идти на тренировку или нет.
Я не ограничен ни во времени упражнений, ни во времени на подход или отдых.
Я могу свободно себя снять со штатива, чтобы потом посмотреть, правильно ли я делаю упражнение (в некоторых спортзалах это запрещено, а некоторые просто стесняются съемок).
Могу включить на компьютере полноэкранное видео с тренировкой на нужную мышцу или включить музыку на полную громкость - нет нужды затыкать себе уши наушниками.
Всякий необходимый спортпит (гейнер или просто вода) всегда замешивается и употребляется в свежем виде.

Недостатки.
Нет многих удобных тренажеров, прокачка в которых более безопасная и лучше изолирует мышцу.
Не всегда удобно делать упражнение из весов в наличии, а каждый раз покупать новые гантели или блины - накладно.
Нет возможности полноценно прокачивать с тяжелыми весами ноги, т.к. ни штангу, ни тренажер смитта, ни наклонный тренажер (каретка) дома не поставить. Вместо этого используются заменяющие их упражнения типа болгарский сплит присед, сисси присед, румынская тяга и т.п. - который очень требовательны к технике и сильно бьют по цнс (особенно болгарский сплит присед - мое личное анти рейтинговое упражнение). Поэтому ноги у меня не сильно прокачиваются, больше поддерживаются в неизменном состоянии. Я работаю над этим, стараюсь пробовать новые упражнения, но до идеала пока далеко.
Сложно выбрать в условиях ограниченного пространства место для упражнений типа разводки гантелей лежа на скамье или Y махи гантелями. Место приходится буквально выискивать, чтобы при упражнении ничего не зацепить. Но это лично моя проблема, если место позволяет - то этот недостаток пропадает.
Спортинвентарь занял половину свободного пространства комнаты :) Места для жизни осталось мало. Планирую (мечты...) в будущем сделать пристройку к дому (я живу в частном доме) и организовать там мини спортзал.

Собственно вот так я организовал свои домашние тренировки. Тренируюсь три раза в неделю по программе фулл-бади, которую поставил и отработал вместе с онлайн тренером. Более чем за пол-года тренировок они уже вошли в твёрдую привычку, за это время не пропустил ни одной.

PS: Общая затраченная сумма на все вышеперечисленное, плюс не указанные здесь позиции (гантели, блины, коврик под тренажер) составила 116335 руб. Покупал все на озоне - сейчас по позициям в ЛК просуммировал.