Периодически листа Пикабу наталкиваюсь на посты про похудение. Решил выложить свою историю.
"Сушился" я всего один раз, 17 лет назад. со 119 за 4 месяца сбросил до 86.
В июне месяце этого года в очередной раз встав на весы перед тренировкой увидел на табло нехилую такую (для меня лично) цифру: 129, 900 кг. Опять же до весовых рекордов иных рассказчиков этим цифрам далеко, но для меня это было прям много. Однако, поводом для каких-либо действий это мое "достижение" не стало. Ну, цифры и цифры. Сердце в норме, холестерин тоже, тренировки прут, суставы не болят. Беспокоит только невозможность найти нормальную гражданскую одежду, которая не сидела бы на мне как лепёрдовые лосины на жопах на фигурах иных бодипозитивных ледей. В тырнете пытался заказывать пару раз - все равно как в лотерею сыграть.
Теперь история:
Положив как-то в мой бокал с чаем положенные две с половиной ложки сахара, отхлебнул я его. И понял, что мне офигеть как сладко, вот прям аж до "Ну на хер!" (Хотя раньше даже если ел тортик с чаем, то клал три ложки сахара и мне было зае*бись очень вкусно). Было принято вынужденно-волевое решение сократить количество кладомых ложек до полутора. Сладость чая вернулась к норме и вообще всё вернулось к прежней счастливой жизни.
Всю чудовищность и ужас последствий принятого мной решения я постиг дня через три и постигаю ее и по сей день. Цифры на весах медленно, но неостановимо поползли вниз. После нескольких совещаний с умным человеком (с самим собой) была выработана категоричная и неоднозначная в своей парадоксальности стратегия под лозунгом: "А получи, фашист, гранату!" Она включала в себя: еще сократить количество потребляемых углеводов (читай: частоту принятия настоя чайных листьев с чем-нибудь повкуснее - до одного в день, по утрам), снижено количество потребляемых жиров (мясо только нежирное и преимущественно тушеное, вареное, минус майонез), из вечернего приема угли убраны по максимуму (вместо гарнира - салат из всей травы, которую сейчас можно купить или вырастить на окне огороде). С началом августа был так же введен "План-капкан" чит-мил. То есть в субботу или воскресенье ( в зависимости от смены) я ел и пил все что не приколочено. За этот период сожрано: два арбуза по 13кг, три торта, выпито порядка 10 литров пива с вкусняхами, несколько римских пиц "4 сыра" на ржаном тесте. Пирожные, как курей в деревне в старопрежние времена, десятками считаю
Итоги оказались катастрофическими: 29 августа этого года весы показали цифру 116, 500. Размер одежды снизился с 60 до 56 (это я в старую спецовку смог поместиться с комфортом). Из неприятных сюрпризов моментов: я стал меньше. Сильно уменьшился обхват бедра: минус 4 см. Уменьшился бицепс (который и так-то категорически не хочет расти): минус сантиметр. Плечи стали уже. Ну ессно: уменьшились рабочие веса (это, пожалуй, самое печальное).
Для поддержки суставов в рацион был включен коллаген и омега-3. Поскольку цель поставлена в районе 110 кг, то ближе к октябрю включу в рацион BCAA.
По тренировкам: все оставил как было, преимущественно силовые, с чередованием объемных тренировок на силовую выносливость. Чтобы не травмироваться пришлось включить кардио и полноценную разминку с резинками (гусары, можете шутить)
Выводы (возможно окажется полезным тем кто хочет/пытался похудеть)
1) Не стоит пускать под откос резать весь рацион сразу. Уменьшайте постепенно. Все мы индивидуальны: кто-то может категорически одним днем бросить все вредные привычки, кому-то это нужно делать осторожно, с нежностью к себе любимому.
2) Чит-мил (день когда можно ВСЁ!) вот прям обязателен. Кроме психологической разгрузки (чем туже затянуты гайки, тем больше вероятность что их сорвет с громким "Ба-бах!"), специалисты (думаю, таковые найдутся в аудитории Пикабу) расскажут еще и про гормоны сытости, кортизол и прочее. Одним из плюсов чит-мила является крепнущее чувство контроля за собой и своим весом. О чем я? Поясню на прямом примере. 29 августа весы показали 116, 500. Сегодня утром они же радостно пиликнули на отметке 120,500. К концу этой недели они же покажут в районе 114 - 115 кг. Это к тому еще, что е стоит сильно переживать, махать на себя рукой, отказываться от той цели которую вы себе поставили, если вы вдруг сорвались и вот именно сегодня переели. Если вы сделали ДВА шага вперед, то даже шагнув на один шаг назад, вы все равно будете на один шаг БЛИЖЕ К МЕЧТЕ. Главное чтобы шагов К ней было больше, чем шагов ОТ нее.
3) Если просто худеете - худейте. Если хотите ускорить процесс и по возможности придать телу форму отличную от отрезка или окружности - тренируйтесь обязательно. Оговорюсь: gym is my Church. Однако я борюсь с моим фанатизмом, дабы не уподобиться человеку из высказываний Козьмы Пруткова. Поэтому п**здуйте, с*ка, на х*й, бл*ть, в тренажерку, иначе не видать вам результата, как своих ушей! кхм... просто больше двигайтесь. Если мышцы не используются, организм их сожжет минимума. Займитесь тем, что вам нравится (я сейчас при физическую активность): скандинавская ходьба, футбол, танцы, йога, пилатес, пул-денс. Вариантов подобрать что-то под себя - масса.
4) Будет хорошо, если заведете дневник. Даже простой дневник (а-ля "Дорогой дневник, сегодня я...") - хорошо чистит мозги, помогает систематизировать жизнь, выкинуть лишний хлам и навести порядок. Дневник питания позволит вам яснее понять что именно вы едите, где "проседаете" по питанию, где напротив делаете все верно. И, как и чит-мил, этот дневник придаст вам уверенности в себе , в своих силах, в достижимости свои целей. Это один из хороших и рабочих инструментов.
5) Не очевидно (парадоксально, непонятно), но факт: не привязывайте свой результат к показаниям весов (ни фига себе! сам тут нам про свой вес рассказывает, и тут - такое!) Ваш вес, на самом деле, всего лишь один из индикаторов. И тем более не подгоняйте себя под кем-то когда-то созданные таблицы и нормы. ЕМНИП: Рони Колемана в свое время не взяли в ФБР из-за...лишнего веса (возм. фейк). Если вы худеете - смотрите по одежде. Ну или делайте замеры основных параметров: грудь, руки, ноги, талия (даже если "она где-то примерно вот тут")
6) Возможно, самый трудный для кого-то пункт. Психология. Мало кто обладает непробиваемой психикой, упорством, целеустремленностью. Выбить из колеи может все что угодно. Рабочий стресс, буллинг, какие-то бытовые невзгоды. Нужно понимать что все что с вами происходит (мы не берем какие-то из ряда вон выходящие ситуации) это просто жизнь, ваша жизнь. В ней всегда будут какие-то проблемы, сложности, конфликты. Постарайтесь убрать из нее токсичных людей (нет человека - нет проблемы, Карл), научитесь противостоять тем, кто пытается манипулировать вами, принизить вас, снизить самооценку, лишить веры в себя. Постарайтесь найти тех, кто поддержит. Научитесь себя хвалить. По-настоящему, искренне. Даже за малые достижения. Дорога в тысячу ли, начинается с первого шага. Позитивная мотивация работает куда лучше шпицрутенов.
7) Не ждите чудес - чудите сами. Не существует волшебных таблеток, программ, диет. И даже тренера, увы - не волшебники. Они проводники. Вам все равно придется самим своими ножками, проливая пот, тратя силы и время, пройти эту чертову, мать ее так, тысячу ли. Хороший тренер просто убережет вас от тех ошибок, заблуждений и ловушек, в которые вы могли бы попасть, идя этим путем самостоятельно. Хороший тренер, оговорюсь.
8) Соблюдать КБЖУ (хотя бы примерно) - обязательно. Нет неважных макронутриентов. Клетчатка - нормализация перильстатики кишечника, чистка его, корм для добрых и полезных бактерий живущих в нашем пузике.
Белок - строительный материал для всего: от мышц до ферментов
Жиры - тоже самое: от выстилания стенок сосудов до выработки половых гормонов (если не углубляться в подробности)
Углеводы: - энергия для всего: от переваривания пищи до работы мозга.
Поэтому все макронутриенты должны поступать в организм в достаточном объеме. Ключевое слово здесь "достаточном". В идеальном случае прием пищи это как прием лекарств: все необходимое вещества в строго определенное время.
ПЫСЫ. Фотопруфов не будет. Придется верить мне на слово.
