Давайте сразу приступим к советам без излишних слов…
Первый
Осанка
Приходя в спортзал и сразу направляясь к жиму лежа, вы забываете о своей осанке. Культуристы склонны к округлым плечам из-за тесноты в груди и передних дельтах. Лучшая поза для набора грудной клетки — это когда плечи отведены назад, а грудь выпячена.
Второй
Локти
Когда вы жмете, естественно, позволяете своим локтям больше прижиматься к телу, потому что это позволяет трицепсам выжать больше. Да, вы можете поднимать больший вес, но на самом деле это снимает напряжение с грудных мышц. Держите локти высоко, чтобы работать с мышечными волокнами, на которые нацелены.
Третий
Сустав в «замок»
При жиме я никогда не блокирую сустав в замок, потому что это снимает напряжение с грудных мышц и заставляет его «падать» на трицепсы. Это также создает большую нагрузку на локти. Немного сократите диапазон движения, так вы заставите мышцы работать интенсивнее, что способствует их росту.
Четвертый
Вес
Использование слишком большого веса это: техника проигрыша, неспособность добиться мышечного напряжения на груди и увеличение шансов получить травму. Ставьте на первое место свое долголетие, прогресс, сохраняя подтянутую форму!
Пятый
Изоляция
Выполняйте изоляцию мышц на каждой тренировке грудной клетки, чтобы помочь улучшить связь между мозгом и мышцами — это имеет огромное значение, потому что вы узнаете, как задействовать мышечные волокна в грудных мышцах. Блоки, канат, «Бабочка» - три отличных тренажера для этого.
Что это значит? Это значит, что мой ИМТ - 37.7. Даже если это была температура, было б легче.
Как я добился таких результатов?
Откуда столько?! 4 литра молока с Хруткой - это примерно 3480 ккал... + еда, которую я ел тогда - это ещё 3 - 3,5 тычячи. + напитки. Где-то так и выходит.
Насчёт точных данных, а я, как выяснилось, люблю циферки и точный счёт. В зале оказалась очень и очень дорогая машина. За его стоимость, а это, по факту, просто умные весы, в них должен быть освящённый Дух Машины. Выдал аппарат мне данный состав тела.
Из хорошего тут -- это только количество мышц. Висцеральный жир 10 из 10 -- это вообще нехороший показатель!
Таких не берут в Имперскую Гвардию, а только в трупные батончики, ибо во мне... Примерно 40000 ккал только жира! Так как прожить хочется хоть слегка достойно, а не умереть от передавленной почки, пришлось начать что-то делать.
Первое время я долго и упорно... собирался идти в зал. Его строили прямо у меня на глазах и я грезил тем, что вот как только его откроют, сразу запишусь...
Все органы во мне просто в нетерпении...
Прошло "немного" больше времени с его открытия, а я всё крутился и крутился вокруг входа. Поделюсь финальной каплей, позволившей мне пройти этот барьер и начать ходить таки в зал.
У меня есть друг, который весит больше меня и ниже меня. Когда этого человека не остановило буквально ничего и он начал заниматься с ТРЕНЕРОМ... Я понял, что у меня никаких оправданий просто нет. И тут сложилось чудо. В этот самом зале начала действовать скидка на проходной билет... в 90%. И узнал я о ней в последний день, пока ещё можно было его забрать почти даром. Чуть ранее мы с ещё одним другом договорились, что будем вместе ходить в этот зал... И да, мы втроём друг друга хорошо знаем.
ШТОШ. Путь начался.
Я начал вникать и трогать разные железки и эллипсоиды, не особо понимая что я делаю. С другой стороны, на каждом тренажёре нарисовано "для чего он", а на Ютубе мне стали как будто сами собой выпадать видео про тренировки и про питание. Настолько мне всё это вскружило голову, что мне ДВАЖДЫ приснился я, который обладал телом атланта и красовался перед зеркалом... Никогда б не подумал, что моё подсознание настолько любит самолюбование.
Что по цифрам?
1/2
Это во время дней тренировок. В среднем без тренировок как планку поставил себе 1420 ккал в день.
Но, как всем известно, худеют не в зале, а у холодильника. Перестал ли я есть 7к-8к ккал в день? КОНЕЧНО ЖЕ ДА! Я ж себе не враг. При этом я всё равно ем весьма и весьма прилично.
1/5
Приложение называется YAZIO, если кому интересно
Для того, что б успокоить людей, кто не может есть 4к в день И худеть.
1) Вам и не надо столько, что б наесться и быть впоследствии стройным и подтянутым. 2) Вам, легковушкам по сравнению, например, со мной, легче даются сами по себе упражнения и сделать красивый внешний вид вам сильно проще.
Что б доказать последнее. Я записался и пошёл на "высокоинтенсивную функциональную тренировку". Вот результаты. Кстати. Записался благодаря одному из постов в этом сообществе, в котором говорилось, что это очень и очень хорошая идея.
1/3
Я сжёг много. Но вот по этим самым звёздочкам видно, что я прям с трудом делал все упражнения и для своего веса сделал не так уж и много по сранению с остальными. Звёзды - это 10% от BMR (он же базовый уровень метаболизма). У меня - 2456 ккал в день.
Чего я добился за месяц? Восславив Омниссию, с некоторой долей опасения, через месяц я подошёл к машине для бесстрастной оценки. Вот итог.
Минус 7 КГ веса в целом, из которых примерно -1 КГ мышц и -5,3 КГ жира.
Выводы? Больше белка, больше силовых тренировок. Иначе говоря, большей осознанности в том, что я делаю в зале и что я ем.
Надеюсь, что я и далее смогу выдерживать тренировки и не сойду с пути, ведущего от диабета =)
В окончание поста вот вам красивый вид из леса, в котором я сделал сегодняшнюю норму по ккал для себя!
Если есть советы, готов их принять к сведению!
Нет, меня не украли белки. Я САМ пошёл потрогать траву... ногами. Очень-очень вовремя...
Я хочу мотивировать людей осознать преимущества интенсивных тренировок, как способа защитить себя от травм и добиться поразительного прогресса в телостроительстве.
Вот что вы можете сделать прямо сейчас для этого:
Растяжка
Культуристы действительно плохи из-за скрюченности и неподвижности. Это вредно для здоровья, подвергает ваши суставы большому риску травм, боли в суставах, спине и шее. 10-15 минут — это отличный способ оставаться мобильным.
Объём
Такие тренировки хороши для наращивания мышечной массы и сжигания жира, а также для большой заботы о вашем здоровье, большому притоку крови к суставам и мышечной ткани, что помогает в восстановлении, стимулируют рост, не повреждая ваши связки и сухожилия.
Разминочные серии
2-3 серии, использование меньшего веса и замедление темпа — это стимулирует ЦНС для набора мышечных волокон, это доставляет кровь в мышцы, разогревает суставы, а также позволяет вам увидеть, есть ли какие-либо проблемы, прежде чем загружать больший вес.
Избегать отказа
Когда вы находитесь в «точке отказа», это означает, что ваша форма/техника начнет разрушаться, поэтому ваши связки и сухожилия подвергаются гораздо большему риску травм! Вам действительно не нужно это, и в этом нет необходимости.
Периодизация
Каждые 4-6 недель делайте разгрузку - вы уменьшаете объем на неделю, чтобы дать возможность восстановиться ЦНС, а также суставам и мышцам. Каждые 8-12 недель - недельный отдых от всех тренировок для полного восстановления, но можете оставить несколько легких кардиотренировок, например бег трусцой.
Вчера был плодотворный и насыщенный день. День смены деятельности, локации, день отдыха, ведь самый лучший отдых (при наличии ресурсов) - смена вида деятельности. Вчера за полезными и приятными делами я прошагал по городу 22 с лишнем тысяч шагов. Немного не дошёл до рекорда в 24К шагов, но всё равно здорово и полезно было!
Да ну ведь пиздешь ведь. Деревенские пацаны здоровые и крепкие и заниматься на турнике для них разминочка перед очисткой говна в сарае.
А если серьезно, то в детстве и юношестве каждое лето проводил в деревне у бабушки. Так там все поголовно занимались или делали вид что занимаются на турничках, а среди старшаков каждый второй был разрядником или кмс по гиревому спорту.
Так что в историю автора, что пацаны не знали про выход силой не верю
