Я хз чего накинулись, нормальный сплит, нормальные вопросы

У меня был период я так же делил тренировки, правда это был далеко не первый год в зале, все же имхо новичку круговая или чередование верх-низ или тяни-толкай эффективнее.

Но если говорить о то что спрашивал автор

Я делал на большие группы мышц три упражнения(тяжелое, полегче, и совсем на закачку-добивку), на небольшие два или одно

Например грудь - жим лежа штанги горизонтально, жим гантелей под углом, сведение в кроссовере

Трицепс я бы одно делал упражнение, пресс, кардио(мне надо) и домой

Это легкий день

Если брать спину, то она большая, в какой день становая например идет?

Получается тяга вертикальная, тяга горизонтальная, становая и бицуха

Так же пресс кардио в конце

Средний день

Ну и ноги -плечи

На плечи жим стоя и разведение в стороны с гантелями

На ноги жим платформы или присед со штангой, я чередовал, потом круг по бабским тренажерам, разгибание, сгибание, сведение, разведение

Тренировался без фармы, при весе 95 приседал 200, тянул 240, жим 150, плечо не давало много жать

Давай, главное не гонись за весами, ты никого не удивишь в зале своими рекордами, следи за техникой, за дыханием, тренер по желанию, меня только в юности отец учил немного потом в секции тяжелой атлетики, но там своя специфика. А последние 25 лет все сам постигаю.

Прочитал один мужик в газете рекламное объявление "Похудание на дому. Короткие сроки, 100% результаты".
Приходит этот мужик в контору на прием, там ему девушка говорит:
- Спасибо, что выбрали нас. У нас есть две программы похудания. Рекомендуем Вам программу для новичков "10 килограмм за неделю". Сегодня пятница, ожидайте нашего специалиста в понедельник в 8 утра.
В понедельник раздается звонок в дверь. Мужик открывает дверь и видит перед собой сногсшибательную красотку, на которой из одежды только кроссовки и плакат с крупной надписью " ДОГОНИ МЕНЯ И Я ТВОЯ!". Мужик кинулся бежать за ней, бегал весь день по улицам города и только вечером ему удалось нагнать её в местном парке, где они и занялись любовью. Во вторник снова раздался звонок в дверь...и история повторилась. И повторялась всю неделю. После курса мужик и правда отметил для себя, что обещанные 10 кило сбросил. Недолго думая, он снова бежит в контору и говорит:
- Я хочу записаться на Ваш продвинутый курс "20 килограмм в неделю".
- Вы уверены? - спросила его девушка.
- Да, я абсолютно уверен!
- Хорошо, ожидайте нашего специалиста в понедельник в 8 утра.
Понедельник, 8 утра, звонок в дверь. Мужик в предвкушении открывает дверь.... и видит высого широкого амбала с плакатом " ЕСЛИ Я ТЕБЯ ДОГОНЮ - ТЫ МОЙ"

Наверняка все из нас знают как приседать в стиле "пистолетов". Однажды у меня возник вопрос, при приседаниях с каким весом на штанге создается эквивалентное усилие (на одну ногу) как и при "пистолетах"? Тут, вроде бы, простая логика и для некоторых это может быть вполне очевидно, жаль, что это редко бывает про меня) Поэтому займемся математикой, благо настало первое сентября.

Масса на одну ногу ("пистолеты") = масса туловища + масса ноги (давайте не будем оперировать термином нагрузка). По сути это тоже самое, что: масса всего вашего тела - масса ноги!

Масса на одну ногу (приседания со штангой) = (масса туловища + масса штанги)/2

Давайте из первого уравнения выразим массу туловища и произведем замену во втором уравнении. Путем нехитрых математических преобразований получим:

Масса на одну ногу(приседания со штангой) = масса штанги - масса ноги

Масса на одну ногу("пистолеты") = масса тела - масса ноги

Можно сделать вывод: если вы приседаете в стиле "пистолетов", то это тоже самое, что и приседания со штангой, вес которой составляет вес вашего тела !

Не буду рассуждать про отличия данных упражнений. Каждое из них по-своему полезно)

Спасибо за внимание!