Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
0 просмотренных постов скрыто
2

Отжимания, "взрывающие грудь!" (опасно) Чарльз Гласс и Джефф Кавальер⁠⁠

"Считаете себя опытными? Тогда исключительно под вашу ответственность я покажу вам сегодня очень продвинутый вариант отжиманий, который неимоверно сильно нагружает грудные мышцы.

Это одно из любимых упражнений Чарльза Гласса!" - рассказывал сегодня в "Запрет-Граме" тренер по бодибилдингу Джефф Кавальер.

Друзья, сегодня я публикую перевод слов Джеффа Кавальера, который рассказывает об "отжиманиях Чарльза Гласса". Но, как вы можете заметить, этот материал выходит в доп-разделе "запрещёнки", так как рассчитан именно на опытную аудиторию. Новички - могут угрохать своё здоровье.

Так что же расскажет нам Джефф Кавальер?

В этом варианте отжиманий каждый человек может настроить их под свой собственный опыт и силу. С этим упражнением могут тренироваться продвинутые новички, а также серьёзные атлеты, которые имеют хорошую мышечную массу и силовые показатели.

Отжимания, "взрывающие грудь!" (опасно) Чарльз Гласс и Джефф Кавальер Упражнения, Спортзал, Тренажерный зал, Тренировка, Физкультура, Яндекс Дзен (ссылка), ВКонтакте (ссылка)

Упритесь ногами в стену. Это базовый вариант отжиманий. Он подходит для новичков и он нам неинтересен.

Попробуйте, упираясь одной ногой в стенку, поднять другую ногу чуть выше - найдя тем самым новую точку опоры чуть выше базовой постановки ног. Затем, опираясь на эту ногу, подтяните первую ногу до этого уровня. Это первый уровень сложности. Начните отжимания, разводя локти в стороны.

В теории попробуйте так сделать, как рекомендует Чарльз: 40 секунд отдыха на 15 повторений. Так, 3-4 подхода.

Если вы смогли так сделать - поздравляю! Новички не смогли бы выдержать подобных 4 подхода в такой технике и с таким коротким отдыхом.

Свернуть

Для серьёзных ребят стратегия следующая.

Идея похожая. Поочередно нащупывая новую опору одной ногой, подтягивайте вторую ногу к первой, где уже находится новая точка опоры. Затем снова попробуйте поднять одну ногу вверх, найдя очередную новую точку опоры, подтягивая вторую ногу туда же. Выходит, ноги будут находится всё выше от пола.

Так вот, чем выше точка опоры, тем сложнее отжимания - и тем больше эффекта будет для грудных мышц.

На верхнем фото справа - максимальный уровень нагрузки. Точка опоры для ног очень высока. Именно этот вариант "самый взрывной" для грудных мышц. Только учтите, это очень опасно, если предыдущие уровни сложности вами не пройдены.

Друзья, ну что же. Я лично на днях попробую данный вариант отжиманий. Но, мне кажется, в этой технике я чуть больше обычного новичка. Но уж точно далёк до уровня Джеффа Кавальера.

Если тоже будете пробовать, будьте осторожны - нагрузка на локти тоже немаленькая. Расскажите потом о своём опыте)

Всем классных тренировок! Владимир.

Дзен канал. https://vk.com/premier159

ВК для тех, кто хочет быть в контакте. https://dzen.ru/iron365

#бодибилдинг, #тренировки, #фитнес, #отжимания, #тренировка, #тренажёрный зал, #пауэрлифтинг.

Показать полностью 1
[моё] Упражнения Спортзал Тренажерный зал Тренировка Физкультура Яндекс Дзен (ссылка) ВКонтакте (ссылка)
1
2

Всем привет, ищу смельчаков, кто готов потестить прогу)⁠⁠

Где-то 2-3 месяца назад я выкладывал тут пост про своё приложение — тогда оно было больше про еду и рецепты.
С тех пор приложение пережило полный ребрендинг и превратилось в фитнес-помощника FIT-SHEFF.

Хочу показать, что получилось, и собрать обратную связь от вас — получилось ли у меня сделать реально полезную штуку для тренировок или нужно дорабатывать.

Что умеет FIT-SHEFF сейчас:

Составление персонального тренировочного плана — встроенный ИИ подбирает программу под ваши параметры.

Серии тренировок - чем дольше тренируешься без пропусков, тем больше серия. Если сбился - серия сгорает.

Лидерборд - можно соревноваться с другими за самую длинную серию. В будущем планируем конкурсы с призами для топ-3.

Бонусы за тренировки - за завершение занятий начисляются баллы. Их можно обменять на реальные скидки на спорттовары и абонементы.

Развитие не только тела, но и мозга - каждую неделю в приложении появляются новые научные статьи. Прочитал, прошёл тест - получил бонусы.

FIT-Spin - колесо удачи, которое можно крутить раз в сутки бесплатно.

Плюс есть калькулятор БЖУ и возможность составить план питания (как дополнительная функция, для тех, кому важно).

Сейчас приложение доступно в RuStore, но для меня важнее понять:

  • Насколько оно удобно?

  • Хочется ли им пользоваться регулярно?

  • Какие фичи кажутся лишними, а каких наоборот не хватает?

Я очень рассчитываю на ваше мнение - именно по нему хочу улучшать приложение дальше.

Спасибо каждому, кто попробует и напишет пару слов 🙏

Показать полностью
[моё] ЗОЖ Похудение Диета Питание Правильное питание Тренировка Тренажерный зал Спортивные советы Физкультура Упражнения Фитнес Тренер Текст
19
0

«Спорт» за 40⁠⁠

Мне за сорок, я мужчина и с разной степенью упоротости занимаюсь спортом с институтских времен.

Последние годы — это качалка и велосипед/бег чтобы хоть какое – нибудь кардио.

С возрастом дровишек поубавилось и пришлось включить голову…

Что имеем:

  1. Гормоны просели, суставы подтерлись;

  2. Ебашить в зале по пять дней в неделю и чувствовать себя хорошо, как было в юности не получается;

  3. Без ГЗТ великих силовых и массивных мышц не видать хоть усрись, а отсутствие явного прогресса сильно снижает мотивацию и вгоняет в депрессию.

Думая я думал (смотрел ютубчики свои) и вот что придумал:

  1. Добавить бег, который возьмет на себя функцию обеспечения прогресса, т.к. я не бегал раньше системно и прогресс явно будет;

  2. По силовым на какой-то период просто постараться сохранить что есть.

Программа тренировок одной недели для наглядного примера:

Понедельник: жим лежа (тут я на что-то ещё рассчитываю) 3 разминочных подхода, 4 рабочих по 8 повторов (вторая неделя  3+5по 6, третья 3 +6 по 6)

Вторник бег интервалы (пульс до 150-160)

Среда Становая, Подъем штанги на бицепс, Махи рук в стороны гантели

Четверг бег на пульсе до 135

Пятница Жим от груди тренажер, подтягивания, Махи рук в стороны гантели

Суббота Плавание и/или бег на пульсе до 135 длительный

Воскресенье бег длительный больше часа на пульсе 120-130.

При этом силовые делаю, чередуя подходы, т.е. для пятницы один подход жима, 1,5 мин отдыха, подход подтягиваний, отдых, махи, отдых и так 4 круга.

Это пример одной недели, другие естественно меняются как по бегу, так и по составу силовых, но суть такая. Силовые минут на 40, бег в основном на низком пульсе 3- 4 раза в неделю…

Показать полностью
[моё] Спорт Бег Здоровье Бодибилдинг Спортивные советы Фитнес Физкультура Мат Текст
28
1

Тренировочно-оздоровительные сборы «Федерации Крымского Стиля» - 2020г. (ноябрь)⁠⁠

В ноябре 2020 года, в г. Алушта (Республика Крым), Межрегиональной Общественной Организации Единоборств «Федерация Крымского Стиля» (Президент - Мехтиев Игорь Володиевич), были проведены спортивно оздоровительные сборы на базе санатория «Голден Резорт», в которых приняли участие спортсмены и родители из Красногвардейского района и г. Севастополя.

Основной целью данных сборов являлось оздоровление спортсменов и подготовка их к осенним стартам, а также формирование личности и расширение кругозора подрастающего поколения.

[моё] Крым Тренер Севастополь ЗОЖ Спорт Общество Образование Физкультура Спортсмены Короткие видео Тренировка Со звуком Спортзал Импортозамещение Упражнения Фитнес Видео RUTUBE
0
14

Ответ на пост «Конный спорт – просто сидеть и ехать?»⁠⁠1

Когда я занималась верховой ездой каждый день, я могла жрать торты и запивать сгущенкой три раза в день. И не толстела. Ни один другой спорт такой форы не давал. И психически конный спорт очень разгружает. Ты несешь ответственность за себя, чтобы не свалиться и вообще правильную посадку держать. Координировать ноги-руки-туловище во множестве мелочей. Например, чтобы носок был вверх, а пятка вниз. Или в самой жесткой тряске держать мягкими и расслабленными руки, чтобы не дергать за повод и правильно управлять лошадью. Плюс к этому ты контролируешь полностью коня. Чтобы он понимал и выполнял твои команды. Не убежал прямо из-под тебя :) Плюс слушаешь тренера. Полная перезагрузка за тренировку происходит.

Те кто ни разу не ездил на лошади быстрыми аллюрами представьте себе, что вы сели на небольшую гору. И вдруг эта гора оказалась живой и начала подпрыгивать, несясь вперед :)

Спорт Девушка с тату Физкультура Спортивные девушки Конный спорт Конный клуб Конный поход Верховая езда Лошади Мат Длиннопост Ответ на пост Текст
3

Попробуйте эти 2 упражнения для трицепсов!⁠⁠

Попробуйте эти 2 упражнения для трицепсов! Упражнения, Спортивные советы, ЗОЖ, Здоровье, Мотивация, Фитнес, Правильное питание, Диета, Бодибилдинг, Спорт, Тренажерный зал, Совет, Тренировка, Физкультура

Давайте сразу перейдем к делу и не будем тратить время...

Если вы хотите большие руки, вам нужно увеличить свои трицепсы и, в частности, их длинный пучок. Это та часть трицепса, которая проходит по внутренней стороне плеча, придавая ромбовидную форму и объем, в особенности когда вы напрягаете бицепсы в позе «двойной бицепс».

Вот 2 упражнения, для наращивания массы трицепса

Первое

Разгибание прямой рукояти над головой

Разгибание рук с прямой рукояткой над головой (тросовый тренажер) — отличное упражнение, но смена положения на небольшой уклон вперед дает вам больше возможностей для дальнейшего растяжения трицепсов в этом упражнении.

Цель должна состоять в том, чтобы хорошо растянуть трицепсы, прежде чем разгибать руки обратно вверх. Пауза после разгибания также создает еще большее напряжение на длинном пучке.

Второе

Разгибание рук вниз с канатной рукоятью

Я вижу людей, использующих это упражнение не должным образом, но, если оно сделано правильно, оно может изменить в корне размер трицепса. Когда вы разгибаете локти и достигаете изометрической точки, важно оттянуть веревки друг от друга.

Это заставит трицепсы сократиться еще сильнее, и вы почувствуете, как кровь приливает к ним. Это потрясающая «добивка» в конце сессии для тренировки трицепса.

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно, просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

Показать полностью
[моё] Упражнения Спортивные советы ЗОЖ Здоровье Мотивация Фитнес Правильное питание Диета Бодибилдинг Спорт Тренажерный зал Совет Тренировка Физкультура
4
12

Итоги 13 недели: осень близко⁠⁠

Долго не отчитывался, т к поделиться особо нечем. Питание примерно то же. По тренировкам хуже, пропустил две недели из-за незначительной, но вредной минитравмы, врачи рекомендовали активную потогонку приостановить. Компенсировал путешествиями на велике и участиями в поисках.

Итоги 13 недели: осень близко Похудение, Лишний вес, Физкультура, Длиннопост

Благо погода позволяла.

Итоги 13 недели: осень близко Похудение, Лишний вес, Физкультура, Длиннопост

Также часто участвовал в поисках, часто ночных, из-за чего режим питания сбился, и Калории не всегда получалось считать.

В результате за прошедшие недели удалось избавиться всего от килограмма лишнего. Вес 90,1 (-6.9 от начального).

Итоги 13 недели: осень близко Похудение, Лишний вес, Физкультура, Длиннопост

Зато наконец увидел на весах первую циферку 8. Пусть в моменте, пусть удержать не удалось, но сам факт очень радует. Меньше 90 я весил уже не помню когда, может 10 лет назад, может 15.

Итоги 13 недели: осень близко Похудение, Лишний вес, Физкультура, Длиннопост

Впереди ещё одна неделя, максимум две. Начинается новый учебный год, и режим наверняка поменяется, плюс маячат длительные командировки, а это точно скажется на питании и тренировках. Так что скоро итоги. Хорошо бы завершить этот цикл ниже 90.

Показать полностью 4
Похудение Лишний вес Физкультура Длиннопост
2
Посты не найдены