Ответ на пост «Вот-вот умру»
Панические атаки. Касается каждого. Поверь, и тебя тоже
_______
После учебы в военном университете и работы в вооружённых силах и я столкнулся с такой напастью. Плюс кофе, бессонные ночи, хаотичный режим, отсутствие спорта и нездоровая диета. И сам по себе впечатлительный и принимающий близко к сердцу. И я никогда не знал о ПА и не думал, что меня это коснется.
Но речь не об этом, а о панических атаках. Я изучил огромное количество информации на тот момент, которая помогла мне от них избавиться. Подчеркну, именно панические атаки, а не просто тревожность. ПА, это когда по телу проходит электрический разряд, голова кружится, сердце как сумасшедшее стучит, ноги подкашиваются, задыхаешься, все вокруг плывет, и ужасно чувство внутри что прямо сейчас умрешь, страх смерти.
Можно много информации изучать, но главное, нужно понять самый важный вывод - ПА - это реакция нервной системы, когда она настолько напряжена, что чтобы вы не сошли с ума (в прямом смысле этого слова), НС включает принудительный сброс адреналина и кортизола, чтобы организм перешёл в состояние "БЕЙ ИЛИ БЕГИ". Этот механизм нужен был нашим предкам, когда они встречались с хищником и организм резко выдавал все силы, чтобы либо бить противника либо бежать. Как бы аккумулировал все преимущества мышц, приводил его в режим боевой готовности. То есть по сути ПА - это просто режим боевой готовности.
Сейчас никакой угрозы со стороны хищников нет, но наш мозг не различает, когда мы себе представили опасность и надумали ее, а когда она реальна, поэтому механизм боевой готовности остался.
ПА превращаются в постоянный приход тогда, когда вы начинаете бояться саму ПА, то есть ее начала. Начинается замкнутый круг, из которого самому практически не выбраться без психотерапевта и антидепрессантов. Пожалуйста, не путайте ПА с депрессией и тревожностью. ПА это конечная стадия тревожности, принудительный сброс систем обеспечения и ЦНС.
Что приводит к ПА: кофеин, мнительность, тревожность, депрессия, отсутствие физических тренировок, страхи, подавление эмоций, нервность, стресс, усталость, недосып, плохая пища и т.д.
Что делать: не паниковать. Сразу обращаться к неврологу и психотерапевту.
Что нужно знать: ПА - это самое безопасное состояние организма. Ещё ни один человек в мире не умер во время ПА. От нее не застрахован никто. Но можно справиться без антидепрессантов
Что помогает: йога, дыхательные практики, осознанность в моменте, похуизм, физические тренировки, пить воду (выводить адреналин), медитации, разбор страхов и эмоций, работа с психодогом, глицин под язык
Как отличить ПА от инфаркта/инсульта: при инсульте вы не можете говорить внятную речь, поднять руку, часть губы опущена; при инфаркте болит не только грудь как при ПА (невралгия), но и под лопатками. Лучше взывать скорую в любом случае, но если вам сказали, что это была ПА - не нужно в следующий раз вызывать скорую. Нужно идти к психотерапевту
Иногда ПА бывают сигналом о том, что в организме есть болезнь, поэтому желательно провериться. Но это редко.
Лично мне помог справиться с ПА и тревожностью канал на Ютуб Павел Федоренко. Чудесный человек, спасибо тебе большое!!
Желаю никому не проходить через это, но если вы встрктились - найдите в себе смелости не бояться. Обнял)
Недовольство одержимостью
Ответ на пост «Как я заболел самой редкой болезнью в мире»
Надеюсь, этот пост поможет автору и всем, кто столкнулся с паническими атаками и тревожным состоянием.
Я уже равнее писал о своем состоянии здесь #comment_217435779, возможно, что-то можно подчерпнуть из комментариев к этому посту, поэтому всем, кто столкнулся с подобным, советую ознакомиться.
А далее моё расследование по всей этой теме.
Начну с предыстории: состояние мое описано в комменте по ссылке выше, очень схоже с состоянием автора поста, на который создан этот пост-ответ.
Потратил на исследования всего и вся больше 100тыс, когда уже состояние моё в терминальную стадию вошло и чувствовал всё это перманентно. Сделал все возможные МРТ, УЗИ, анализы и далее по списку.
Затем, когда каждый врач мне говорил, что я здоров абсолютно и ничего у меня нет - пошел к психотерапевту. Тот подтвердил, что абсолютно всё, что со мной происходит - это панические атаки и всё. После того, как я смирился с этой мыслью и любую боль, любое чувство чего либо неприятного начал расценивать как паническую атаку - они начали уходить. В последнее время, т.е. спустя год после того своего поста и спустя 4 года после начала панических атак они начали сбавлять обороты. Если раньше я их испытывал 24/7, то сейчас от силы раз в неделю-две.
Тут еще такой важный момент - у меня остеохондроз и межреберная невралгия, т.е. любая паническая атака сопровождается вполне себе физической болью, и вкупе боль и тревога многократно усиливаются, отчего реально чувство, что у меня сердечный приступ или еще что либо подобное и я вот вот умру. Но т.к. я знаю, что именно со мной, то просто жду, когда пройдет. Обычно начинается перед сном, странные удары сердца, странное чувство жжения и сжения, еще иногда будто под ребрами что то сердце щекочит, но сердце я часто проверяю и оно всегда здорово. Это именно симптомы, которые я ощущаю в последнее время раз в неделю-две, а те, которые перечислены мной год назад уже почти все прошли.
И далее самое важное - я нашел причину панических атак у себя, и, возможно, у многих именно это.
Короче, я люблю в любое время подумать, порассуждать, построить разные диалоги, которые в реальном мире у меня ни с кем не произойдут, но мне просто интересно было бы поучаствовать в таком диалоге, или, например, перед тем, как написать этот пост - я прокрутил его в форме монолога в голове, или, например, вот собираюсь я на свидание с девушкой и в голове прокручиваю разные сценарии нашего общения, да вообще всё, что угодно, о чем можно подумать, прокрутить в голове, хотя это совершенно бессмысленное занятие, т.е. если этот диалог/монолог ни на что не повлияет - вот спустя некоторое время начинается паническая атака, тревога, чувство, что давление зашкаливает, хотя измеряю, и всё в норме, начинает колоть в области сердца, хотя и узи, и экг я делал именно в такие моменты и всё было идеально, и половина тела немеет, и страшно становится дорогу переходить, кажется, что не дойдешь, и либо умрешь, либо в обморок упадешь на середине пути, и по лестнице страшно спускаться, ну и все остальные прелести панической атаки.
Уверен, что автор постоянно прокручивает в голове различные сценарии того или иного, например, разговора с врачами, нашу реакцию на его пост, как в комментах объявится человек, который подтвердит его болезнь. Вот все подобные мысли приводят к панической атаке лично у меня, хотя к этому осознанию я шел довольно долго.
И мне бы очень хотелось услышать подтверждения моей догадки, т.к. я не уверен в этом на 100%, т.к. подобные мысли у меня постоянные, а панические атаки стали гораздо реже проявляться и это могло быть просто совпадение. Т.е. если у кого ПА и вы заметили подобную тенденцию - отпишитесь, пожалуйста.
Автору советую сделать контрольные проверки и анализы, и если все скажут, что ты здоров - просто жди. Я ждал 4 года, как и большинство в комментариях в моём посте выше, и все начало проходить. Еще бросил пить совсем, т.к. с похмелья панические атаки нереально усиливались. Не пью почти два года.
А самое главное - это многими уже подтвержденный факт, что во время панической атаки с тобой ничего совершенно не произойдет, даже наоборот, в этот момент, если исключить твое состояние, организм способен пережить вообще что угодно, т.к. готов вообще ко всему. У меня после осознания этой мысли и начали панические атаки проходить, хотя заставить себя думать, что ты не умираешь, а ноборот, живее всех живых, в этот момент было нереально сложно.
Навязчивые мысли ; обсессия
Навязчивые мысли (обсессии) могут желать нам смерти? Унижать психологически? Заставлять чувствовать тревжность? А может наш собственный мозг может стать нам самым главным врагом и чуть ли не довести до суицида?
2 года назад один токсичный человек чьё мнение имело для меня значение очень сильно меня задел, выпалив в мою сторону оскорбление "Ты говно. Ты не сможешь оправдать своё ничтожество". Эта фраза шокировала меня настолько что я просто оцепенел, но я не подал виду когда он мне это сказал, сделал лицо будто мне все равно. Придя домой я начал обдумывать то что сказал мне этот человек, и я начал чувствовать что сейчас сорвусь. У меня началась мощнейшая психологическая атака которая длилась пол часа. Я никогда подобного не испытывал, в отличии от того когда человек просто плачет я чувствовал что мне хочется кричать, у меня начались какие-то кровавые галлюцинации перед глазами. И тут есть один важнейший момент.
Посередине панической атаки у меня в голове пролетали сотни мыслей, я про себя мысленно подумал: "неужели я заслужил такое обращение к самому себе?" - и тут, среди собственных мыслей у меня кто-то "ответил", будто бы это был тот токсичный человек "Да, ты это заслужил". Тогда я этому не придал значение, и это было ОЧЕНЬ зря, ведь это была самая первая аутоагрессивная мысль в моём мозге.
В итоге когда я успокоился мозг стёр из воспоминаний то оскорбление которое мне сказал этот человек. Я на какое-то время забыл об этом.
КАК У МЕНЯ НАЧИНАЛИСЬ ПЕРВЫЕ ОБСЕССИИ
Через год мозг начал вспоминать это оскорбление, которое периодически возникало среди моих собственных мыслей. Я чувствовал тревожность вспоминая это оскорбление, потому что на тот момент мнение этого человека имело значение. И я начал отвлекать себя каким-то занятиями: компьютерные игры, просмотр сериалов. Это называется компульсии, действия которые временно снижают тревогу но не уничтожают причину её появления. И пускай эти занятия помогали мне временно избавиться от тревоги, это оскорбление все равно вырвалось наружу.
КАК ОБСЕССИИ ВЫШЛИ ИЗ ПОД КОНТРОЛЯ
И что более важно, тут начинается полнейший ад. Помимо того что мозг начал вспоминать это оскорбление, МОЙ СОБСТВЕННЫЙ МОЗГ начал дополнять это оскорбление. То есть, "Ты худшее что случалось в моей жизни, ты кусок дерьма, ты заслуживаешь смерти. Оправдывай себя дальше сучёныш". То есть, если раньше я просто вспоминал это оскорбление на уровне подсознания, то сейчас это оскорбление будто бы "ожило"... Представьте что ваш собственный мозг начинает оскорблять вас внутри вашей головы. Каковы будут ваши чувства? Что вы будете ощущать?
У меня началась адская тревожность, потому что внутри моей головы появились какие-то мысли которые начали меня оскорблять (ещё бы блять, когда внутри головы тебя оскорбляют какие-то мысли которые чёрт пойми откуда взялись, не тревожиться будет трудно). У меня началась дичайшая паника, потому что я никак не мог этим управлять, мысли будто вырывались наружу. Эти мысли начали желать мне смерти внутри моей головы, умоляли меня покончить с собой, довели до такого состояния что я уже молил о смерти. У меня начались лютейшие кошмары во снах. Это всё длилось 3 месяца. Это ощущалось как рак мозга, потому что я не понимал что со мной происходит, каждый день когда я просыпался я понимал что мне придётся терпеть унижения от этих мыслей.
И я осознал что пора что-то с этим делать, когда эти мысли начали запрещать мне заниматься моими делами и буквально затыкали меня о чём бы я не думал. Я решил разобраться с проблемой потому что так уже могло дойти до суицида. Я начал искать ответы что это может быть: Шизофрения? Или что ещё похуже? И тут я задумался...
Если при шизофрении голоса в голове невозможно контролировать, почему тогда я могу:
1. Могу зацикливать эти мысли (когда мозг произносит очередное унижение, я могу взять и "сосредоточиться" на этом слове, тем самым прерывая оскорбительную фразу)
2. Могу останавливать эти мысли. Просто могу взять и резко перестать думать об этом.
3. Могу изменять эти мысли, к примеру "ты не сможешь оправдать своё великолепие" вместо "ты не сможешь оправдать своё ничтожество".
4. Эти агрессивные мысли звучат моим внутренним голосом, только именно агрессивным.
5. До того как этот человек сказал в мой адрес это оскорбление, я никогда не страдал от подобного. То есть у меня мозг всегда работал стабильно, без сбоев и каких-то пожеланий мне смерти.
И тут я начал читать про обсессию, про тревожность и навязчивые мысли.
Навязчивые мысли (обсессии) — это образы или побуждения, которые бесконтрольно, против воли человека вторгаются в сознание. Попытки избавиться от этих мыслей приводят к вспышкам тревоги и приносят сильный дискомфорт. Человек переживает постоянные страхи и дурные мысли. Если вовремя не обратиться за помощью, обсессии приводят к психологическому истощению, социальной отгороженности и депрессии.
До меня начало доходить откуда ноги растут у этого. Всё дело в той самой фразе которую я услышал от человека, мнение которого было для меня важно. Эта фраза настолько меня шокировала, что буквально в тот самый момент разрушила меня. Разрушила веру в себя. Разрушила мою личность. И спустя время мой собственный мозг обернулся против меня самого, начав дополнять эту фразу в моих собственных мыслях.
И я только сейчас это всё осознал. Скажите пожалуйста, такие травмы вообще насколько лет оставляют такой отпечаток? Я частично смог взять свой мозг под контроль, то есть унижений в собственных мыслях стало намного меньше. Но тем не менее я хочу полностью вернуть нормальное сознание, что бы в моих мыслях не было всех этих выкриков "Умри, здохни, ты заслуживаешь этого".
Да уж, с чего бы?
Тревожность
Тревожность
Многие мои клиенты жалуются на тревогу, волнение, страх. Они часто говорят: «Я переживаю», «Я боюсь», «Мне страшно».
А ведь, если разобраться, то волнение – это необходимая составляющая нашей жизни. Некоторые мои клиенты сообщают мне, что тревога необъяснимая, без повода. А так ли это?
Итак, начнём с малого. Я собираюсь печь пирог, читаю рецепт, ищу форму для выпечки, подготавливаю ингредиенты. Переживаю ли я, что у меня получится не вкусная выпечка? Да, переживаю! У меня два выхода: оставить эту идею и остаться без пирога, или побороть свой страх перед плохим результатом и всё-таки приготовить его.
Идём дальше. Я планирую провести презентацию перед коллегами. Волнуюсь ли я, что не справлюсь? Да, волнуюсь! У меня два выхода: оставить эту идею, или побороть свой страх перед плохим результатом и всё-таки провести её.
Берём более сложную задачу. Я задумала подать на развод, потому что больше не вижу этого человека в роли своего мужа. Страшно ли мне сделать этот серьёзный шаг в неизвестность? Да, страшно! У меня два выхода: оставить эту идею, или побороть свой страх перед неизвестностью и всё-таки развестись.
Таким образом, волнение всегда возникает перед чем-то, за чем должно последовать решающее действие. Это напряжение – нервная система собрала в кулак все силы для броска, для разрешения конфликта. Теперь наша задача направить волнение туда, к чему оно нас готовило, но с условием, что мы поборем страх. Я всё-таки испеку пирог, проведу презентацию, подам на развод – я совершу действие, к которому готовилась моя нервная система. И, о чудо, моя тревога рассеялась, ушла. И я не зря волновалась.
Это примеры из жизни людей с психическим здоровьем, они уверены в себе, знают чего хотят, умеют брать на себя ответственность даже за неудачные результаты.
А вот в мозгу людей с психологическим дискомфортом происходит следующее: я не буду печь пирог - вдруг не получится, я не буду проводить презентацию - вдруг опозорюсь, я не буду разводиться – вдруг он будет потом счастливее меня. Волнение не перешло в активность, оно ушло в хроническую тревогу. Плюс к тому начинаются переживания из-за воображаемых событий: «а вдруг случится», «не дай бог это произойдёт», и всё это сопровождается постоянным круговоротом страшных мыслей в голове.
Запомните: ВОЛНЕНИЕ -> СТРАХ -> ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРАХА -> ДЕЙСТВИЕ
Поэтому нужно понимать, что волнение – это здорово, оно концентрирует наше внимание и всю нервную систему для конкретного действия. Единственное, что остаётся человеку, это побороть СТРАХ, тщательно подготовиться к событию и совершить его. В процессе активности волнение рассеется. Быть готовым к любому результату – это тоже победа над страхом. В конце концов, не ошибается тот, кто ничего не делает. А критикует тот, кто сам ни разу палец о палец не ударил за всю жизнь.
Волнуйтесь на здоровье! А если понимаете, что накопилось много страхов, которые мешают переходить от волнения к действию, тогда обращайтесь к психологу!
Тревога? Успокоиться? Я тревожусь и не могу успокоиться, а вы?
Всех приветствую! Мне 22, я студентка медицинского университета и год назад у меня диагностировали тревожное расстройство.
Казалось бы, все из нас «переживают», в особенности, когда это касается работы/учебы/важных конференций/экзаменов и защиты диплома. Но что делать, когда переживания переходят с уровня важных событий на уровень бытовых вещей? Когда сложно выбрать, какой заказ сделать в магазине, а наличие множества вариантов выбора становится триггером для Тревоги. Да, именно триггером, но не причиной. И да, тревоги именно с большой буквы. Такая Тревога распространенная и в ней нередко сложно выделить причинно-следственную связь, в клинических рекомендациях её называют «свободно плавающая тревога». Такая тревога называется генерализованной и включает в себя огромный перечень симптомов и условий для постановки диагноза (длительность не менее 6 месяцев, наличие вегетативной симптоматики, наличие симптомов напряжения в теле, длительная невозможность релаксации, страх сойти с ума или умереть и др.). Отсюда и название самого диагноза «Генерализованное тревожное расстройство» – далее в сокращенной форме ГТР. Пожалуй, пока теории хватит, теперь пора перейти к практике.
Когда и как всё начиналось у меня?
Давно. У меня немало предрасполагающих факторов:
Во-первых, до 22 лет (хотя, тут уместнее сказать «по») меня воспитывали по принципу гиперпротекции (гиперопеки, если хотите), НО! это только фон и совсем не значит, что если вы заботитесь о ребенке (пусть иногда даже чрезмерно заботитесь о ребенке) у него разовьется ГТР. Нет! Это не так. Просто всегда нужно помнить принцип «Всё хорошо, что в меру». В целом ребёнком я в детстве была очень эмоционально лабильным и за слёзы меня часто ругали (иногда довольно сильно, у нас в семье это почему-то считалось очень постыдным, особенно стыдно было плакать от радости), с возрастном мало что изменилось, лабильность осталась, в семье с этим не стало несколько проще, а вот от общества по-прежнему часто слышу негативные комментарии по поводу слёз.
Во-вторых, долгое время в жизни я руководствовалась принципом «готовимся к худшему – надеемся на лучшее». В течение четырёх лет я свято верила, что лучшего принципа я для себя не найду. Открою тайну – этот принцип я позаимствовала от своего педагога в ВУЗе, в которой чувствовала «родственную душу». Теперь я, кажется, понимаю почему. У этой очень умной и квалифицированной женщины были хронические носовые кровотечения, а голос то и дело срывался на крик. Плюсы этого «замечательного» принципа: готовясь всегда к самому плохому исходу очень и очень радостно, когда ситуация складывается благоприятно (ведь, ты такого не ожидаешь?). Минусы принципа: подсознательно формируется внутренняя установка на негативное развитие ситуации, при отсутствии благоприятного исхода не происходит выраженного огорчения (это же плюс?), зато огорчение (точнее – маскированная тревога) проявляется на протяжении всего времени ожидания огласки исхода ситуации (а это уже минус!). Весь этот принцип можно считать подкрепляющим тревогу, а возможно и непосредственно её модулирующим. Тревога смотрит в будущее, верно? Тревога помогает (?) подготовиться к заведомо неблагоприятному результату и даже его предупредить (если она, конечно, продуктивная, чего у людей с ГТР обычно не бывает).
Одна из психологических теорий генеза ГТР, которая носит название «метакогнитивная» позволяет понять, почему руководствуясь данным принципом можно попасть в своеобразную ловушку и даже запустить «круговорот тревог в природе».Далее, цитата из кл.рек. «факт того, что большинство негативных сценариев, связанных с будущим не реализуется, в данном случае подтверждает защитную роль беспокойства и позитивно подкрепляется, что способствует приверженности тревожной метакогнитивной модели», то есть стимулирует человека думать, что посредством выполнения множественных «протективных» процессов, в том числе путем избыточного беспокойства, можно предотвратить какой-либо неблагоприятный исход. Цитата из другого источника для большего понимания ситуации: «страдающие тревожным расстройством считают тревогу одновременно позитивным и негативным явлением. С одной стороны она кажется неадаптивной и приносящей неприятности, негативно влияющей на выполнение различных функций и на здоровье, с другой стороны она защищает, помогая избегать и предупреждать негативные события. Попытки контролировать и подавлять тревогу приводят лишь к тому, что она становится более навязчивой и сильной, поэтому хотя тревожный человек начинает с позитивного отношения к тревоге, считая ее предупредительным сигналом, он постепенно приходит к беспокойству о том, что не может контролировать тревогу», то есть запускает круговорот.В-третьих, на фоне гиперопеки, вышеуказанного принципа и учебы в медВУЗе у меня сформировался выраженный перфекционизм. Сначала он был в радость – ведь все мои работы и научные исследования были качественные и как отмечал мой научный руководитель «Высший пилотаж!». Поэтому на первом же приёме у психотерапевта на вопрос «Что бы вы хотели в себе изменить?», мой ответ был таков «Всё, кроме перфекционизма». Под «Всё» я, конечно, подразумевала эмоциональную лабильность, т.е. плаксивость, чрезмерную раздражительность, агрессивность, наивность и многие другие симптомы прогрессирующей тревоги. Через 3-4 месяца мой перфекционизм стал непродуктивным, он пошел в тягость. Мой доктор не сильно удивилась, когда я пришла и заявила о том, что я больше не хочу делать всё так долго и
Вспомнить сейчас что-то ещё из предрасполагающих факторов я не могу (или не хочу?), но достоверно знаю, что это менее трети всех факторов. Были проблемы с «женским здоровьем», смерть близких и несколько психотравмирующих ситуаций во время обучения, помимо этого был и COVID-19, ровно за пару месяцев до моего первого обращения к психотерапевту. Мне только предстоит подвергнуть всё это анализу.
А для чего, собственно говоря, блог?
Сейчас мне сложно. За год в течение 3 месяцев я принимала транквилизаторы, после стабилизации и небольшого перерыва в лечении я 6 месяцев пила антидепрессанты (сертралин в минимальной дозировке 50мг/сут). Эти 6 месяцев были лучшими за последние 4 года. Три недели назад я закончила принимать препарат (сделала это косячно, признаюсь, варьировала дозировкой и не должным образом закончила прием препарата). Две недели назад мне стало крайне плохо, пропала мотивация ко всему. Появилась куча симптомов по описаниям напоминающих и паническую атаку, и депрессивное расстройство, при этом триггеры минимальны (кто-то толкнул в маршрутке и прочее). Зрение на протяжении суток туннельное, постоянный звон в ушах, озноб, головокружение и «пустота» в голове, соматические расстройства (боль, реально ощущаемая телом боль - кардиалгия, гастралгия, мышечная и другая боль), несколько суицидальных мыслей (попытки были ранее, сейчас пока нет). Любые попытки расслабиться не приносят результата, импульсивные покупки не радуют, а успокоение на час приносит только плач в течение 20-30 минут. Отягощается ситуация невозможность плакать дома (живу с родителями) и нередко невозможностью выдавить из себя слезы.
Блог/форум может стать мне отдушиной на весь этот период, а возможно это будет первый и последний мой пост тут. В любом случае, я бы хотела иметь возможность общаться с людьми, похожими на меня. Искренне надеюсь, что таких будет немного (потому что я не желаю такой тревоги больше никому). При этом, я хочу отслеживать свои изменения и понимать, как меняется моё состояние в динамике. Буду стараться делиться своим лечением и терапией образа жизни. Спасибо за прочтение.)
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.