Моя авторская методика работы с эмоциями состоит из четырех последовательных шагов:

1. Шаг 1: Идентификация эмоции — распознавание и называние того, что мы чувствуем

2. Шаг 2: Определение истинного запроса — понимание своей подлинной потребности в данной ситуации (текущая статья)

3. Шаг 3: Оценка конгруэнтности — анализ того, помогает ли текущая эмоция достичь нашего запроса

4. Шаг 4: Простройка состояния — трансформация неподходящего эмоционального состояния

"Хочу наладить отношения с мужем", "Хочу повышения на работе", "Хочу избавиться от тревоги" — мы часто формулируем свои желания подобным образом. Но что стоит за этими поверхностными запросами? Каковы истинные потребности, скрывающиеся в глубине?

После того как мы идентифицировали свою эмоцию (первый шаг), необходимо определить, чего мы на самом деле хотим в данной ситуации. Например, человек злится на коллегу и может либо слепо накричать на него с неосознаваемой целью самоутверждения, либо заметить это состояние и начать поиск своего истинного запроса. Разбирая свои желания (ему хочется ударить или оскорбить коллегу, чтобы самоутвердиться), он осознает их в моменте, принимает в себе и работает с этим дальше.

В этой статье я расскажу о втором, критически важном шаге моей авторской методики — определении истинного запроса. Именно он составляет 80-90% успеха в работе с любой психологической проблемой.

Метод "цепочки ЗАЧЕМ": как проверить истинность своего запроса

Проверять истинность своего запроса можно с помощью простого, но мощного инструмента — вопроса "ЗАЧЕМ" и неоднократного его повторения. Так мы можем прийти к осознанию того, что нам хочется на самом деле, и понять, конструктивно ли это желание или оно основано на травме и точно изменится, если эту травму проработать.

Пример из практики:

Девушка говорит: "Хочу больше внимания от партнера"

• Зачем? "Чтобы чувствовать себя любимой"

• Зачем? "Чтобы ощущать заботу и поддержку"

• Зачем? "Чтобы чувствовать себя в безопасности"

И тут мы уже видим, что базовая потребность — безопасность. Без внимания партнера девушка не чувствует себя в безопасности. Это и есть коренной запрос, который стоит проработать со специалистом (например, в гипнозе), чтобы посмотреть, что изменится и как изменится запрос такой девушки, когда чувство ее безопасности станет независимым и будет с ней постоянно.

Так психологи не работают... к величайшему моему сожалению. Поэтому я регулярно провожу двухчасовые мастер-классы [запрос-гипноз], которые будут невероятно полезными не только для клиентов, но и для помогающих практиков.

Система отчетов для определения истинного запроса

Наиболее эффективный способ обнаружить свой истинный запрос — использовать письменную фиксацию в виде отчетов. Задавая вопрос "ЗАЧЕМ?" не просто мысленно, а записывая ответы на бумаге или в электронном документе, вы существенно повышаете шансы докопаться до сути.

Записывайте каждый ответ, даже если он кажется нелогичным или неприятным. Ваше физическое тело и психоэмоциональное состояние часто знают правду, которую ментальное тело пытается скрыть.

Важно вести такие отчеты регулярно, особенно в эмоционально заряженных ситуациях. Со временем вы начнете замечать повторяющиеся паттерны и коренные запросы, стоящие за разными проблемами в вашей жизни.

Заявленный vs истинный запрос

Истинный запрос редко лежит на поверхности. Человек может годами работать над тем, что он считает своей проблемой, но не продвигаться к решению — именно потому, что решает не ту задачу.

Заявленный запрос — это то, с чем человек обычно приходит к психологу. Но за ним всегда стоит более глубокая потребность, которую человек может не осознавать. Работа на уровне заявленного запроса дает временное облегчение, но не решает проблему в корне.

Почему люди не осознают свой истинный запрос

Существует несколько причин, по которым истинный запрос остается неосознанным:

1. Социальная приемлемость — мы формулируем "удобные" запросы, которые не стыдно озвучить. Признаться в желании власти, признания или превосходства гораздо сложнее, чем говорить о стремлении к "гармонии" или "пониманию".

2. Защитные механизмы психики — наша психика защищается от болезненных осознаний, предлагая "поверхностные" проблемы вместо глубинных травм и конфликтов. Мозг защищается от травмирующей информации (например, нечувствование себя в безопасности), и для того чтобы экологично дойти до корня проблемы, лучше всего делать это со специалистом. Однако, если вы уверены в своем состоянии и безопасности такого процесса, можно попробовать работу в парах — так мы и практикуем эту часть на мастер-классах.

3. Ограниченность осознания — многие просто не видят глубинных связей между явлениями своей жизни, не понимают, как детский опыт влияет на их текущие реакции и выборы.

4. Привычка жить в ментальном теле — большинство людей утратили связь с психоэмоциональным и физическим телами, живя преимущественно в мыслях. Но истинный запрос часто проявляется именно через телесные ощущения и эмоции.

Три уровня запроса

Истинный запрос всегда существует одновременно на трех уровнях:

1. Ментальный уровень — как вы его формулируете в мыслях, что "говорите себе" о своих желаниях

2. Психоэмоциональный уровень — какие чувства и эмоции стоят за этим желанием (страх, гнев, обида, стыд и т.д.)

3. Физический уровень — как ваше тело реагирует на ситуацию, где в теле вы ощущаете напряжение, дискомфорт или, наоборот, расслабление и приятные ощущения

Истинный запрос резонирует на всех трех уровнях одновременно. Когда вы его нащупываете, возникает особое чувство "да, это оно!" — и тело, и эмоции, и мысли приходят в согласие.

Отличие от "потребностей" в традиционной психологии

В традиционной психологии часто говорят об универсальных человеческих потребностях: в безопасности, принадлежности, признании, самореализации и т.д. Это полезная концепция, но слишком абстрактная.

Мой подход отличается тем, что:

1. Я работаю с конкретным запросом в конкретной ситуации здесь и сейчас, а не с абстрактными категориями.

2. Запрос — это не просто потребность, а конкретная формулировка того, чего человек хочет достичь в данный момент.

3. Запрос включает в себя не только "что", но и "как" — способ достижения желаемого.

Вторичная выгода как ключ к истинному запросу

В традиционной психологии часто говорят об универсальных человеческих потребностях: в безопасности, принадлежности, признании, самореализации и т.д. Это полезная концепция, но слишком абстрактная.

Мой подход отличается тем, что:

1. Я работаю с конкретным запросом в конкретной ситуации здесь и сейчас, а не с абстрактными категориями.

2. Запрос — это не просто потребность, а конкретная формулировка того, чего человек хочет достичь в данный момент.

3. Запрос включает в себя не только "что", но и "как" — способ достижения желаемого.

ЗАЧЕМ vs ПОЧЕМУ: в чем принципиальная разница

Для определения истинного запроса критически важно задавать правильные вопросы. И главное отличие моего подхода — использование вопроса "ЗАЧЕМ?" вместо "ПОЧЕМУ?".

"Почему" размазывает нас по площади проблемы, позволяя бесконечно философствовать без единого намека на решение. Можно годами обсуждать с психологом "почему" и не сдвинуться с места.

Вопрос "ЗАЧЕМ?" направляет к цели, к конкретному результату, которого человек хочет достичь своим поведением или эмоциональной реакцией.

Пример:

• Вопрос "ПОЧЕМУ?": "Почему я откладываю важные задачи?" → "Потому что боюсь неудачи" → "Потому что в детстве меня критиковали" → и так далее, погружаясь в прошлое без выхода к решению.

• Вопрос "ЗАЧЕМ?": "ЗАЧЕМ я откладываю важные задачи?" → "Чтобы не испытывать напряжение прямо сейчас" → "Чтобы не столкнуться со страхом неудачи" → "Чтобы не подтвердить своё убеждение, что я недостаточно компетентен" → и так далее, двигаясь к выявлению истинной потребности.

Как работать с запросом: практические шаги

1. Выберите проблему или эмоциональную реакцию, которая вас беспокоит

2. Задайте вопрос: "ЗАЧЕМ это мне?" или "Чтобы что я это делаю/чувствую?"

3. Запишите ответ

4. К полученному ответу снова задайте вопрос "ЗАЧЕМ?"

5. Повторите минимум 5 раз, пока не доберетесь до сильной эмоции или глубинного убеждения

Критерии определения истинного запроса

Как понять, что вы действительно докопались до истинного запроса, а не остановились на промежуточном этапе? Существует несколько признаков:

1. Телесный отклик — когда вы находите истинный запрос, ваше тело часто реагирует: может появиться расслабление, "мурашки", вздох облегчения или, наоборот, слезы.

2. Ощущение "вот оно!" — возникает чувство внутреннего согласия, как будто все части вас признают: "Да, именно это я на самом деле хочу".

3. Отсутствие дальнейшего движения — на вопрос "ЗАЧЕМ?" уже нет ответа, или ответ начинает повторяться.

4. Активация всех трех тел — истинный запрос одновременно откликается в физическом, психоэмоциональном и ментальном телах.

Если вы не уверены, действительно ли нашли истинный запрос, продолжайте задавать вопрос "ЗАЧЕМ?". Лучше пройти глубже, чем остановиться на поверхностном уровне.

Вторичная выгода как ключ к истинному запросу

Особое внимание стоит уделить понятию "вторичной выгоды". Это та неочевидная, скрытая польза, которую дает нам проблема или деструктивное поведение.

Любая проблема существует в нашей жизни потому, что каким-то образом нам выгодна. Когда мы поймем, какую выгоду она нам даёт, мы сможем найти здоровый способ получать то же самое.

Примеры вторичных выгод:

• Болезнь дает внимание, заботу, право не решать сложные задачи

• Обида позволяет чувствовать моральное превосходство и избегать ответственности

• Тревога дает ощущение контроля и оправдывает отказ от риска

• Прокрастинация защищает от страха неудачи и критики

Ответ на вопрос "ЗАЧЕМ мне эта проблема?" часто приводит к обнаружению вторичной выгоды, а значит — к истинному запросу.

Ответы на возражения

Многие возразят: "Но я действительно хочу избавиться от своей проблемы!" Конечно, ваша сознательная часть хочет. Но помните о подсознании, которое может иметь другие приоритеты.

В состоянии гипноза человек напрямую видит свои истинные мотивы без иллюзий и самообмана. Это помогает преодолеть когнитивный диссонанс между осознанным желанием измениться и бессознательной потребностью сохранить проблему.

Научные основания

Современные исследования в области нейропсихологии подтверждают, что мозг стремится к гомеостазу и сопротивляется изменениям, даже когда они объективно выгодны. Это эволюционный механизм защиты, который помогал выживать нашим предкам.

Работа с вопросом "ЗАЧЕМ?" позволяет обойти эти защитные механизмы, говоря с подсознанием на его языке — языке выгоды и цели, а не причинно-следственных связей.

Трудности в поиске истинного запроса

В процессе поиска истинного запроса могут возникнуть определенные трудности:

1. Сопротивление психики — чем ближе вы подходите к истинному запросу, особенно если он связан с травматическим опытом, тем сильнее может стать сопротивление. Мысли могут начать "скакать", могут возникнуть физический дискомфорт или желание прекратить практику.

2. Зацикливание ответов — иногда происходит зацикливание, когда на вопрос "ЗАЧЕМ?" вы начинаете получать одни и те же ответы по кругу. Это признак того, что задействованы защитные механизмы психики.

3. Рационализация — ментальное тело может начать выдавать "удобные" объяснения вместо истинных мотивов, создавая иллюзию понимания.

Для преодоления этих трудностей рекомендую:

• Работать со специалистом, особенно если чувствуете, что приближаетесь к травмирующему опыту

• Практиковать работу в парах, где партнер может помочь отследить моменты сопротивления

• Всегда записывать ответы на бумаге, чтобы сделать процесс более структурированным

Как использовать найденный истинный запрос

После того как вы определили свой истинный запрос, что с ним делать дальше?

1. Оцените его конструктивность — некоторые запросы неконструктивны сами по себе (например, "хочу, чтобы все восхищались мной, даже если я ничего не делаю"). Осознайте, что этот запрос может нуждаться в трансформации.

2. Ищите здоровые способы удовлетворения — если вы обнаружили, что ваш истинный запрос — "чувствовать себя в безопасности", подумайте, какими здоровыми способами вы можете удовлетворить эту потребность, не полагаясь на других людей.

3. Используйте для оценки конгруэнтности — определив свой истинный запрос, оцените, способствует ли ваше текущее эмоциональное состояние его достижению. Это третий шаг моей методики.

4. Простраивайте состояние — если текущая эмоция неконгруэнтна вашему запросу, используйте техники простройки состояния (четвертый шаг методики), чтобы привести его в соответствие с вашей целью.

Если истинный запрос связан с травматическим опытом или глубокими психологическими проблемами, рекомендую обратиться к специалисту. Осознание запроса — первый шаг, но иногда для его удовлетворения требуется более глубокая работа, например, в [регрессивном гипнозе].

Научные основания

Современные исследования в области нейропсихологии подтверждают, что мозг стремится к гомеостазу и сопротивляется изменениям, даже когда они объективно выгодны. Это эволюционный механизм защиты, который помогал выживать нашим предкам.

Работа с вопросом "ЗАЧЕМ?" позволяет обойти эти защитные механизмы, говоря с подсознанием на его языке — языке выгоды и цели, а не причинно-следственных связей.

Как работать с истинным запросом самостоятельно

1. Ведите дневник эмоций и применяйте к каждой ситуации метод "цепочки ЗАЧЕМ"

2. Обращайте особое внимание на телесные реакции — они часто указывают на истинный запрос точнее, чем мысли

3. Когда обнаружите истинный запрос, задайте себе вопрос: "Как я могу удовлетворить эту потребность здоровым способом?"

4. Найдите конструктивные способы получения той же выгоды, которую давала вам проблема

Для глубокой работы с истинным запросом я рекомендую гипнотерапию, так как в измененном состоянии сознания защитные механизмы психики ослабевают, и человек может увидеть свои истинные мотивы и потребности без искажений.

Заключение

Определение истинного запроса — это 80-90% успеха в решении любой психологической проблемы. Когда вы точно знаете, чего на самом деле хотите, решение часто находится само собой.

Этот шаг невозможно пропустить или "перепрыгнуть". Без четкого понимания истинного запроса все последующие шаги (оценка конгруэнтности и простройка состояния) теряют смысл — ведь вы не знаете, к чему именно стремитесь.

Освоив метод определения истинного запроса, вы получите мощный инструмент самопознания и трансформации, который будет служить вам всю жизнь.

______________________________________________________________________________________________________

Попробуйте прямо сейчас. Возьмите проблему или эмоциональную реакцию, которая вас беспокоит, и задайте 5 последовательных вопросов "ЗАЧЕМ?". Запишите ответы и посмотрите, к какому истинному запросу вы придете.