Пляжный волейбол
Пляжный волейбол с цензурой
Цензура меняет смысл изображения.
Не всегда правда такая, которую нам показывают.
Пляжный волейбол с цензурой
Цензура меняет смысл изображения.
Не всегда правда такая, которую нам показывают.
Давайте знакомится, я Алексей - опытный массажист с 23-летним стажем. Не нужно доказывать пользу оздоровительного и расслабляющего массажа для человека - это очевидный факт. Когда специалист массирует наши мышцы, улучшается кровоток и возбуждается лимфатическая система, а мы можем полностью расслабиться. Но что будет, если два массажиста будут работать одновременно? Эффект удваивается на самом деле.
Попросту говоря, как и в классическом массаже, массаж в 4 руки предусматривает воздействие на разные точки тела, которые отвечают за работу организма. Если у нас есть два мастера, интенсивность такого воздействия увеличивается пропорционально. Кроме того, эффективность техники также зависит от психосоматики человека. Наше тело неразрывно связано с мозгом, который определяет ощущения, получаемые от массажистов. Во время обычной процедуры мозг успевает заметить каждое движение обеих рук. Но когда рук становится 4, мозг начинает запутываться и некоторые воздействия остаются незамеченными. В результате, наши мысли полностью расслабляются. Поэтому, часто после первого сеанса массажа в 4 руки, люди уходят с вопросом "что это было", находясь в состоянии блаженства.
Кому полезен массаж в 4 руки? Этот вид массажа эффективно воздействует на нервную систему и сердечно-сосудистую систему. Он повышает ток лимфы и кровоток в организме и способствует насыщению крови кислородом.
Массаж в 4 руки стимулирует работу иммунной системы путем воздействия на аккупунктурные точки, что помогает справиться с различными вирусами и бактериями. Кроме того, он улучшает качество сухожилий, связок и суставов. Вы получаете оздоровительный и омолаживающий эффект, ощутимый уже после первой процедуры.
1️⃣ Γpудь (Для pаcшиpения гpуди)
- Жим штанги на наклонной cкамье шиpоким хватом 4 подхода 12/10/10/8
- Разведения гантелей 3 подхода 12/10/10
- Πуловеp 4 подхода 12/12/10/10
- Отжимания на бpусьях с шиpокой постановкой pук 3 подхода 25/25/25
(Ηачинающим «pазводки лучшe убpать»)
(Для массы)
- Жим гантeлeй на наклонной скамьe 4 подхода 12/12/10/10
- Жим лёжa сpeдним хвaтом 3 подходa 12/10/8
- Жим головой вниз (либо бpусья) жим 3 подходa 12/12/10
(Для peльeфa)
- Жим лёжa шиpоким хвaтом 4 подходa 12/12/12/10
- Жим от гpуди в тpeнaжepe сидя 3 подхода 12/10/10
- Сведение в кроссовере через верхние блоки 4 подхода 12/12/10/10
2️⃣ Спина (для расширения широчайших)
- Πодтягивания широким хватом 4 подхода 12/12/10/8
- Γоризонтальная тягa в блoчнoм тренaжере 4 пoдхoдa 12/10/10/10
- Βертикaльнaя тягa ширoким хвaтoм 3 пoдхoдa 12/10/10
(Для мaccы)
- Πoдтягивaния 4 пoдхoдa 12/12/10/10
- Стaнoвaя тягa 3 пoдхoдa 10/10/10
- Тягa в нaклoне 3 пoдхoда 12/10/10
- Γopизoнтальная тяга в блoчнoм тpенажеpе 3 пoдхoда 10/10/10
(Для pельефа)
- Βеpтикальная тяга oбpатным хватoм 4 пoхoда 12/12/10/10
- Тяга Т-гpифа 4 пoхoда 12/12/10/8
-Πулoвеp в блoчнoм тpeнажepe 3 пoдхoда 10/10/10
3️⃣ Ηoги (для маccы)
- Πpиceдания 4 пoдхoда 12/10/10/8
- Жим нoгами 4 пoдхoда 12/12/10/10
- Румынcкий пoдъём 3 пoдхoда 12/10/10
- Πoдъём на нocки 4 пoдхoда 15/15/15/12
(Для pельефа)
- Γак пpиседания 4 пoдхoда 12/12/12/12
- Πpиседания сo штангoй на гpуди в тpенажеpе Смита 3 пoдхoда 12/10/10
- Сгибания нoг 4 пoдхoда 15/12/10/10
- Πoдъём на нoски сидя 4 пoдхoда 15/15/12/10
☑ Канал с упражнениями в профиле!
Если избавление от мышечной боли не приводит к восстановлению сил и нейро-мышечному восстановлению, то как в таком случае понимать боль мышц и как ее интерпретировать?
Интуитивно нам кажется, что мышечная боль сигнализирует о том, что мы хорошо потренировались и наши мышцы растут ведь они увеличиваются на следующий день. Только это увеличение никак не связано с мышечным ростом, а с отеком. Мышцы скапливают воду для восстановления, но белковые структуры не могут расти так быстро.
Так же большая часть читателей знают, что мышечные повреждения слабо или вообще не коррелируют с мышечным ростом и не являются фактором роста
Многие люди продолжают воспринимать мышечную боль как фактор восстановления после тренировки и не тренируются до тех пор, пока она полностью не пройдет. И это тоже не верно.
Мышечная боль слабо связана с повреждением мышц, если вообще связана.
В одном исследовании измерялись и сравнивались уровни мышечной боли и степень повреждения мышц (измеряли уровень креатинкиназы, повышение которой сигнализирует о мышечном повреждении). Проверяли как тренированных тяжелоатлетов, так и начинающих.
У начинающих уровень повреждения мышц был гораздо выше, но уровень мышечной боли оказался ниже. Тяжелоатлеты болели сильнее. Получается, что повреждение мышц не корректировало с болезненностью.
Более того, нетренированные люди не чувствовали боли уже на шестой день, но показания креатинкиназы сигнализировали о том, что их мышцы все еще были очень повреждены.
Другое исследование сравнивало восстановление мышц и восстановление силы после тренировки на выносливость и силовой тренировки. Несмотря на то, что силы после тренировки на выносливость восстановились спустя 24 часа и до исходного уровня спустя 48 часов, именно в этот период отмечался пик болезненности мышц. Получается обратная корреляция. Силовые упражнения вызвали большую потерю сил и увеличило длительность восстановления, только уровень болезненности никак не отличался от тренировки на выносливость.
Все это убеждает нас в том, что мы не должны связывать мышечную боль с уровнем и качеством восстановления. Но откуда тогда она берется и о чем сигнализирует?
Сама природа мышечной боли остается неясной. Долгое время считалось, что боль инициируется повреждением мышц напрямую. Мышцы повреждаются, скапливают воду, а вода, увеличивая давление в мышцах, начинает давить на поврежденные участки и провоцирует боль.
Но появляется все больше данных о том, что мышечная боль инициируется повреждением соединительной ткани, а не мышечной. Вот одно из таких. Ученые предложили сместить фокус мышц и посмотреть на накапливающиеся данные о важной роли коллагеновой соединительной ткани. Согласно этому исследованию, сокращения мышц могут повреждать глубокие фасции, а они более чувствительны к боли, чем мышцы, после химического, термического, электрического и механического растяжения. И большая часть болезненности (и отсутствие корреляции с восстановлением и производительностью судя по всему) может объясняться именно этим.
Итог.
Мышечная боль — это точно не причина к пропуску или переноса тренировки. Скорее всего, это никак не отразится на ваших результатах, а если отразится, то боль не будет являться причиной потери производительности. Просто вы еще недовосстановлись (или не настроились на тренировку) и можете иметь высокий уровень мышечного повреждения или усталости и без болезненности мышц.
Единственное, о чем говорит боль в мышцах, так это о том, что эти мышцы были задействованы в каком-то упражнении, которые вы делали. У кого-то все мышцы или отдельные мышцы болят сильнее, чем у других. Дельтовидные мышц, например, не болят почти никогда. В основном мышцы болят после нового стимул (новое упражнение или угол воздействия) или после повышения тренировочного объема.
Тренироваться с мышечной болью можно.
⬇️ Если заинтересовал наш пост можете посмотреть больше в нашем телеграм канале ⬇️
https://t.me/Geni_Molodosti - Подпишись, если понравилось, и получай больше информации о своем теле, которая может укрепить твое здоровье