• ГТР,

• ПТСР,

• социальной тревогой,

• хронической усталостью.
  
  ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  Напоминаю
  Автор категорически не рекомендует использовать сильнодействующие препараты (включая рецептурные анксиолитики, антидепрессанты и вещества с высоким риском зависимости) без строгих медицинских показаний и контроля врача.

В России многие из таких веществ находятся под строгим контролем (например, включены в Список II). Их оборот и использование без рецепта — незаконны.

Одно из таких веществ — условно обозначенное как «вещество X» — используется в этой книге исключительно как эталон сравнения. Оно выбрано из-за высокой изученности и быстрого анксиолитического эффекта. Однако его применение связано с серьёзными рисками: зависимость, когнитивные нарушения, толерантность, юридические последствия.

Философия автора — достичь сравнимой эффективности безопасными, легальными и устойчивыми способами: БАДы, растительные компоненты, физиологические методы. Все вещества с риском зависимости помечены как «красный флаг» и рассматриваются только как крайняя мера под контролем врача.

«Вещество X» — условный эталон, используемый в этой главе исключительно для сравнения эффективности. Оно не рекомендуется к применению и упоминается лишь как точка отсчёта для оценки других средств. Реальные решения — только с врачом.

⚠️ Вся информация, представленная в этом материале, носит исключительно информационный и образовательный характер. Она не является медицинской рекомендацией, не заменяет консультацию с лицензированным врачом и не может использоваться для самодиагностики или самолечения.

Автор не несёт ответственности за любые действия читателей, которые могут привести к ухудшению здоровья, нарушению законодательства Российской Федерации или возникновению побочных эффектов.

Перед применением любых веществ — даже если они доступны без рецепта, включая витамины, БАДы, растительные средства и физиологические методы — обязательно проконсультируйтесь с врачом (неврологом, психиатром, терапевтом или другим специалистом).

Ни в коем случае не превышайте рекомендованные дозировки (следуйте инструкции бадов или препаратов которые принимаете), даже если средство считается «безопасным». Передозировка витаминов, минералов и БАДов может вызывать серьёзные последствия, включая токсические реакции, гормональные сбои и повреждение органов.

Некоторые описанные методы и вещества могут иметь медицинские противопоказания, взаимодействовать с лекарствами или усугублять скрытые заболевания.

Представленные данные предназначены только для размышления, анализа и обсуждения с квалифицированным специалистом, а не для немедленного применения.

Законодательство РФ в области оборота лекарственных средств и БАДов быстро меняется. Перед использованием любых препаратов проверяйте их правовой статус в соответствии с Федеральным законом №3-ФЗ, Постановлением Правительства РФ №681 и правилами таможенного контроля.

Автор не призывает к использованию, заказу или распространению запрещённых или контролируемых веществ. Все упоминания препаратов приведены исключительно в научно-сравнительном контексте.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
💊 Лекарства (только по назначению врача)

ДГЭА (дегидроэпиандростерон)

• Механизм: Прекурсор тестостерона и эстрогенов. Повышает уровень андрогенов через активацию андрогеновых рецепторов (AR).

• Эффект на тревогу: 10–20% (от условного максимума).

• Безопасность: Умеренная.

• Риски: Акне, выпадение волос, повышение эстрогенов.

• Доза: 25–50 мг/день (утром).

• Примечания: Только при подтверждённом дефиците. Требует мониторинга гормонов.

Кломифен

• Механизм: Стимулирует выработку ЛГ → повышает синтез собственного тестостерона.

• Эффект на тревогу: 15–25%.

• Безопасность: Умеренная.

• Риски: Перепады настроения, нарушения зрения.

• Доза: 25–50 мг/день.

• Примечания: Офф-лейбл для мужчин. Только под контролем врача.

🧂 БАДы

Тонгкат али (Eurycoma longifolia)

• Механизм: Повышает ЛГ, снижает SHBG → увеличивает свободный тестостерон.

• Эффект на тревогу: 10–15%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 200–400 мг/день (утром).

• Примечания: Доказано повышает уровень тестостерона. Безопасен.

Ашваганда (KSM-66)

• Механизм: Стимулирует ЛГ, снижает SHBG → повышает тестостерон (на 14–20% в исследованиях).

• Эффект на тревогу: 10–15%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 300–600 мг/день (вечером).

• Примечания: Доказано снижает кортизол.

• Толерантность: Ротация каждые 2 недели.

Трибулус террестрис (40% сапонинов)

• Механизм: Стимулирует ЛГ → повышает синтез тестостерона (особенно при низком уровне).

• Эффект на тревогу: 5–10%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 500–1500 мг/день (с пищей).

• Примечания: Эффективен при дефиците.

Пажитник (фенугрек)

• Механизм: Повышает ЛГ, снижает SHBG → увеличивает свободный тестостерон.

• Эффект на тревогу: 5–10%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 500–1000 мг/день (с пищей).

• Примечания: Также улучшает либидо.

L-аргинин

• Механизм: Улучшает кровоток, поддерживает доставку питательных веществ к яичкам.

• Эффект на тревогу: 5–10%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 2–5 г/день (с пищей).

• Примечания: Синергия с физической активностью.

ZMA (цинк + магний + B6)

• Механизм: Цинк ингибирует ароматазу, магний снижает SHBG → повышает тестостерон.

• Эффект на тревогу: 5–10%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: Цинк 30 мг, магний 450 мг, B6 10 мг/день (вечером).

• Примечания: Эффективен при дефиците.

Экдистерон

• Механизм: Растительный анаболик, возможно, повышает тестостерон через активацию AR.

• Эффект на тревогу: 5–10%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 100–500 мг/день (с пищей).

• Примечания: Экспериментально, безопасен.

🌿 Витамины / Минералы

Витамин D

• Механизм: Активирует андрогеновые рецепторы, стимулирует синтез тестостерона.

• Эффект на тревогу: 5–10%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 2000–5000 МЕ/день (утром).

• Риск: Гиперкальциемия при дозах >10 000 МЕ/день.

• Примечания: Особенно эффективен при дефиците.

Цинк

• Механизм: Ингибирует ароматазу, предотвращает превращение тестостерона в эстроген.

• Эффект на тревогу: 5–10%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 15–30 мг/день (с пищей).

• Риск: Дисбаланс микроэлементов при дозах >30 мг.

• Примечания: Ключевой минерал для андрогенов.

Магний (глицинат)

• Механизм: Снижает SHBG, увеличивает доступность свободного тестостерона.

• Эффект на тревогу: 5–10%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 400–800 мг/день (вечером).

• Примечания: Синергия с цинком.

Бор

• Механизм: Снижает SHBG, увеличивает свободный тестостерон (на 10–15%).

• Эффект на тревогу: 5–10%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 6–10 мг/день (с пищей).

• Риск: Токсичность при дозах >10 мг/день.

• Примечания: Доказанный эффект.

🌱 Адаптогены

Мака перуанская

• Механизм: Стимулирует ЛГ, повышает тестостерон, улучшает кровоток.

• Эффект на тревогу: 5–10%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 1–3 г/день (с пищей).

• Примечания: Улучшает либидо и энергию.

Женьшень (панакс)

• Механизм: Повышает ЛГ, активирует AR, улучшает эмоциональный контроль.

• Эффект на тревогу: 5–10%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 200–400 мг/день (утром).

• Примечания: Мягкий, но стабильный эффект.

Кордицепс

• Механизм: Стимулирует ЛГ, повышает тестостерон, поддерживает энергию.

• Эффект на тревогу: 5–10%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 500–1000 мг/день (утром).

• Примечания: Безопасен, особенно при утомлении.

🌿 Растения

Крапива двудомная (корень)

• Механизм: Снижает SHBG, ингибирует ароматазу → увеличивает свободный тестостерон.

• Эффект на тревогу: 5–10%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 300–600 мг/день (с пищей).

• Примечания: Безопасна, особенно при высоком эстрогене.

Эпимедиум (Horny Goat Weed)

• Механизм: Повышает тестостерон, ингибирует PDE5 → улучшает кровоток.

• Эффект на тревогу: 5–10%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 200–500 мг/день (с пищей).

• Примечания: Улучшает либидо, безопасен.

🍽️ Суперфуды

Гранат (сок)

• Механизм: Ингибирует ароматазу → предотвращает превращение тестостерона в эстроген.

• Эффект на тревогу: 5–10%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 200–300 мл/день.

• Примечания: Доказанный эффект, безопасен.

Какао (флаванолы)

• Механизм: Улучшает кровоток, поддерживает синтез тестостерона.

• Эффект на тревогу: 5–10%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 10–20 г/день (тёмный шоколад >70%).

• Примечания: Мягкий, но приятный эффект.

🧘 Физиологические методы

Силовая тренировка

• Механизм: Стимулирует ЛГ → повышает тестостерон (на 10–20%).

• Эффект на тревогу: 10–15%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 30–60 мин, 3–4 раза в неделю.

• Примечания: Доказанный эффект, особенно при хроническом стрессе.

Сон (7–8 часов)

• Механизм: Регулирует ГГГ-ось, стимулирует выработку ЛГ и тестостерона.

• Эффект на тревогу: 10–15%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 7–8 часов/ночь, регулярно.

• Примечания: Основа гормонального баланса.

Интервальное голодание (16:8)

• Механизм: Активирует ГГГ-ось → повышает ЛГ и тестостерон.

• Эффект на тревогу: 5–10%.

• Безопасность: Высокая (при адаптации).

• Доза: 16 часов голодания, 8 часов питания.

• Примечания: Требует подготовки.

Холодовой стресс (холодный душ)

• Механизм: Стимулирует ЛГ через активацию ГГГ-оси.

• Эффект на тревогу: 5–10%.

• Безопасность: Высокая.

• Доза: 5–10 мин/день.

• Примечания: Экспериментально, безопасен.

✅ Что использовать, а чего избегать

✅ Приоритет (безопасно, легально, эффективно):

• Ашваганда (KSM-66) — 300–600 мг

• Тонгкат али — 200–400 мг

• ZMA — цинк 30 мг, магний 450 мг, B6 10 мг

• Силовые тренировки — 3–4 раза в неделю

• Сон 7–8 часов — основа

• Витамин D — 2000–5000 МЕ

❌ Избегать:

• Самоприём ДГЭА, тестостерона, кломифена — незаконно и опасно

• Высокие дозы витамина D (>10 000 МЕ/день) — гиперкальциемия

• Цинк (>30 мг/день) — дисбаланс микроэлементов

• Бор (>10 мг/день) — токсичность

• Комбинации тонгкат али + женьшень без контроля — возможная гиперактивность

⚠️ Важно: Безопасность и закон

• ДГЭА, кломифен — рецептурные препараты, запрещены к свободному обороту.

• Все остальные вещества — БАДы, продукты, физиологические методы — свободно доступны, но:

  • Не заменяют диагностику и лечение у врача.

  • Требуют соблюдения дозировок.

  • Передозировка минералов может быть опасной.

• Физиологические методы — самые безопасные:

  • Сон, тренировки, холодный душ — не имеют противопоказаний.

  • Интервальное голодание — требует адаптации и контроля.
    

отвечу на вопросы

1. дети знали мой предмет лучше всех прочих, математику можно было не учить, мой- всегда.

2. классручки меня ненавидели, недоговорная

3. из школы меня ушли, потому что за деньги пятерки не ставила, и нужно было место чьей то дочке, чтобы она пожинала плоды моих трудов.

больше я в школе не работала. но работаю с детьми. любят.

описок куча, но и похуй.

Уроки у меня проходили так. Здороваюсь и начинаю что-то рассказывать. Пытаюсь. Потому что дети совершенно спокойно, в полный голос друг с другом разговаривают, меня в упор не видя. Вообще все. Я повышаю голос, взываю к тишине, меня игнорят полностью. Я поднимаю их на ноги, к счастью, эту команду они исполняют, пытаюсь воспитывать, ну что же вы ребята, шумите, мне же тяжело. И т.п. По барабану, садишь, через полминуты шум начинается. Подходишь к особо шумному, начинаешь с ним говорить, он смотрит честными глазами: "я не разговариваю", "все разговаривают, че я-то". Фамилия? Он тебе врет, пользуясь тем, что ты их не знаешь. (Кстати, дети виртуозно врут, но голубом глазу).

Ладно, один бы класс я запомнил за недельку. Но я же предметник, у меня конвейер, отучил 7а, звонок-звонок, 7б, звонок, 7в, 6а, 6б.. Кто там был-то в 7а, как их звали? Кстати, руководство мне любезно подсунуло шестые и седьмые. Эти, плюс восьмые, это самые отбитые. Потому что пятиклашкам еще интересно, и учитель для них какой-никакой авторитет, девятые-одиннадцатые имеют уже какое-то представление о дисциплине, ну и издеваться над учителем им уже не так интересно. А еще ведь 6-8, это пубертат, со всеми вытекающими.

Ну ладно, выстроил ты большую часть класса на какое-то время, пытаешься начать урок. Но 3-5 человек из класса ты выстроить не можешь никак вообще. Другие хоть делают вид, что на них твои меры работают. А эти смотрят нагло в глаза и вообще никак не реагируют. Дневник? "Нету, дома забыл". Сумку покажи. "Не имеете права". Из класса выгнать нельзя. Отвести к директор нельзя, пушто оставшиеся без присмотра тебе устроят содом и гоморею, плавали, знаем. (Однажды, доведенный чуть ли не до слез, я выскочил за завучем, буквально на пару минут. За это время пареньки с "камчатки" устроить тир, расстреляли из пневмата учебник. Завуч зашла, как-то выцепила из класса, у кого пневмат, подошла к нему, засунула 13-14-летнему парню руку в штаны, извлекла пистолет и унесла директору. Потом мне влепили выговор).

Ладно, дневника нет. Идем после урока к классной, жалуемся на того и того, она кивает, обещает разобраться, и в четырех из пяти случаев тебя просто игнорирует. Ладно. Я стал писать докладные записки сначала самим классным, потом завучам и директору. Те взгрели классных. Угадайте, кто стал врагом трудового народа? А потом меня вызвала директор и сказала: "Д.Г., как-то вы много докладных пишете, вы что, не справляетесь с работой?"

Классных я понимаю, за 1,5 сверху ты сидишь на работе вдвое больше, а тут еще тупой предметник что-то от тебя требует.

Ну ладно, позвонит класснуха родителям, а те часто не берут трубу, сбрасывают. Были родители, которые тупо никогда не появлялись в школе, несмотря даже на приход классной на дом. Шел как-то совет профилактики, это когда собирается коллектив педагогов и вызывают нарушителей по одному. И их родителей. Так вот, когда одному папаше сказали, что его (десятилетний!) сын постоянно хулиганит и всем мешает, папаша сказал, что с ним не справляется. Директриса сказала, в таком разе, мы можем начать процесс лишения вас родительских прав (это возможно, но больше теоретически, именно от школы). Папаша сказал, лишайте, мне пофиг. Пацан заплакал.

На некоторых не действовало вообще ничего. Был у меня в 7(!) классе мальчик Дима, вполне уже оперившийся уголовник. Однажды, когда я на него слегка наорал, он спросил: "Д.Г., а какая у вас машина?" - "Тебе зачем?" - "Колеса проколю". Хорошо, что у меня не было машины. Итак, Диму как-то вызвали на родительское собрание. Начали его перед всеми отчитывать. Дима, нисколько не смущаясь, стоял перед всеми, потом сказал "Идите на х.." и вышел. ЧСХ, одна родительница прокудахтала что-то вроде: "Ну конечно, вы насели на мальчика, у него же стресс!"

И вот, когда у тебя в классе 3-5 таких неуправляемых персонажа, твоя с трудом построенная хрупкая дисциплина тут же рушится по щелчку их пальцев. И с ними вообще ничего не делают, абсолютно, просто тянут из класса в класс и все. На моей памяти, за восемь лет работы исключили пару человек и оставили на второй год - 0.

Насчет оценок и вменяемых (относительно) учеников. На них угроза снижения оценки как-то действует. Но тут в дело вступает администрация. Как-то у меня во второй четверти один неплохой класс несколько просел по успеваемости. Ну, я вполне объективно понаставил троек. Меня тут же вызвала руководитель методобъединения: "Д.Г., у вас успеваемость снизилась. А она должна всегда расти. А если нет, вы не справляетесь!". Догадайтесь, как я дальше ставил оценки.

В первый месяц, когда я страдал от дисциплины, точнее, от ее отсутствия, я пожаловался одному завучу. Она, загадочно улыбаясь (вместо советов), сказала: "Вы же педагог! История такой интересный предмет, заинтересуйте их, придумайте что-нибудь". Я искренне пытался. Читал тонну дополнительной литературы, пел, плясал, шутил, пытался выдумывать нестандартный подход, какие-то задачки. Равнодушие, полное равнодушие, в лучшем случае, какой-то интерес ну, пяти человек из класса.

Восемь лет я сокрушался, что я, наверное, плохой учитель, не умею заинтересовать, я, наверное, слабовольный человек, не умею построить дисциплину. Однажды я ушел из школы, нажив гипертонию, гастрит и определенно что-то нервное. Поступил работать в колледж. И чудо! Оказывается, я могу построить вменяемую дисциплину! Оказывается, многим студентам интересно, как я рассказываю. (Это объективно, есть отзывы студентов в интернете, и они очень разные насчет других преподавателей. Да и здесь мои исторические посты хвалят).

Главная причина чуда в том, что у меня появились реальные рычаги власти. Студенты, хоть немного (не так уж сильно), боятся, что если будешь мешать, разозлишь препода, он тебя завалит. И наоборот, будешь вести себя нормально, чуть-чуть поработаешь, и сдашь сессию без проблем. Оказывается, нормальная обстановка на занятиях и минимальная мотивация, и, чудо, предмет становится интересен!

В школе рычагов власти у учителя нет. Совсем. Двойки ставить нельзя, на второй год не оставляют, исключают в редчайших случаях.

Конечно, рычагами власти дело не ограничивается. Научение это тонкий процесс, и методов очень много, нерепрессивных тоже. Но чтобы учитель остался в школе и постиг их за 3-5 лет, нужна мотивация в виде нормальной зарплаты и мало-мальского уважения со стороны детей, родителей и администрации. А если этого нет, зачем постигать педагогику? В школах текучка кадров хуже, чем в условной "Пятерочке". За восемь лет в моей школе сменилось не менее трети коллектива.

Как-то так.

П.С. Ладно, чего-то я устал. А материала, оказывается, у меня на пяток таких постов. Хоть серию начинай, однако)