Сядешь на лимит в 1800 — сорвёшься буквально через пару недель (если не раньше).

Не насилуй организм и не еби мозг, делай по уму:

1. Проверь здоровье. Я не говорю о полном чекапе, но хотя бы кардиолог, ортопед и эндокринолог. Приём сейчас обойдётся дешевле лечения потом;

2. Сходи к нормальному диетологу. Часто это тот же человек, что и эндокринолог. Только не перепутай — диетолог, не нутрициолог. Почитать пищевую ценность на этикетке ты и сам сможешь, я в тебя верю. У человека должно быть мед.образование по профилю. С ним определите график снижения калорий (ставлю моё коронное ничего, что на первое время цель будет 2400) и возможные замены любимым блюдам, чтобы легче жилось;

3. Учись следить за едой, но без фанатизма. Если ты будешь считать каждую калорию — заработаешь РПП. Если будешь игнорировать калорийность половины твоего дневного рациона — результата не будет. Заложи себе 100-150 ккал на погрешность в подсчётах;

4. Поузнавай по знакомым о хорошем опытном тренере. Никаких жёстких тренировок первые месяцы, просто подберите подходящую нагрузку исходя из твоих возможностей. Самостоятельно назначенные 6к шагов с непонятно каким темпом — дрочка бесполезная;

5. Никаких полных отказов сходу, ты себе и без того урезанием калорий психику шатнёшь, а тут ещё и полный отказ от любимых продуктов. Тебе спустя неделю кто-нибудь в автобусе в бедро пёрнет и ты со стресса снова начнёшь жрать как не в себя. Уменьши объём порций, этого поначалу будет достаточно. Как именно — объяснит диетолог, сходи к нему, не шучу.

6. Выработай культуру питания. Самый действенный на длинной дистанции способ похудения — размеренность и постоянство в приёмах пищи. Не пренебрегай завтраком, не пережирай ужином. В идеале не забывать ещё и о низкокалорийных перекусах, но это не у всех получается из-за рабочего ритма.

7. Самое главное: прививай себе дисциплину. Сегодня ты мотивирован, завтра "ну, на одну конфетку больше съем", послезавтра ты заливаешь мазиком полтора килограмма оливьехи чисто на закуску. Как любят говорить грамотные тренера: "Ты свой вес наедал годами. Не жди, что он испарится за месяц".

В качестве вкусняшек к чаю советую глянуть на Белёвскую пастилу, если встречается в местных магазинах. Она относительно низкокалорийная (как для сладостей) и очень сладкая. Только смотри ту, которая без сахара.

P.S. Хочешь видимый результат за месяц — минимизируй соль в рационе. Хоть от лишней воды избавишься.

Да, пост был слегка отредактирован. Потому что могу.

Привет.
Психологически ушла в отказ пока была дома в августе.
С сентября снова вышла на работу, приходится что-то да делать. В зал еще не хожу, но активность уже есть(на работе и в целом).

5.09.25 вес был 72,9кг

Сегодня погода была превосходной в наших серых северных краях: +24°t и солнце❤
Так что выехала на велосипеде по прибрежным окрестностям города, ловите фотки:

Как то так🤷🏼‍♀️
всех благ

С возрастом все поправляются, тут уж ничего не поделаешь, метаболизм ведь замедляется.

Знали бы вы, как часто я это слышу!

Только метаболизм тут ни при чем. Ученые исследовали-исследовали и смогли выяснить, что после 65 лет скорость метаболизма замедляется на 5%, максимум на 10%, не больше👌

Получается, если вы в 20 лет весили 65 килограммов, то в 65 лет будете весить чуть больше 68 килограммов. При условии, что калорийность и физическая активность не изменились. И вот тут-то и кроется причина!

С возрастом легче набрать и труднее потерять лишние килограммы не из-за состояния тела, а из-за психологических причин.

С точки зрения биохимии организма ничего особенно не изменилось. А с точки зрения психологии изменения колоссальные.

🔵Жизнь взрослого человека довольно размеренная, рутинная, временами скучная. Меньше радостных переживаний, больше стресса. Меньше удовольствий, больше поводов утешиться едой.

🔵У многих появляется машина, размеренный быт, привычки типа «Что-то скучно стало. Пойду поем».

Как вы отдыхали в 20 лет? Уверен, что шли гулять, танцевать, а может, подрабатывать.

А как отдыхаете сейчас? Большинство же просто сидит у телека или едет куда-то на машине.

А давление общества? Тут вообще разгул пищевой разнузданности.

🔵Пошли в кафе  с друзьями, вышли погулять с ребенком, пробежались по магазинам – обязательно надо зайти в кафе, на фудкорт или как минимум взять чашечку кофе, со сливками и сахаром.

🔵На работе постоянные «Давай чайку попьем», конечно, с конфетами. Или день рождения у коллеги, с пиццей или тортом. А отказать неудобно, как это сказать НЕТ, обидишь человека.

Белок яичный - альбумин. Ароматизатор. Вода. Вместо кофе - цикорий, я его обожаю. Он и давление снижает.