Периодически листа Пикабу наталкиваюсь на посты про похудение. Решил выложить свою историю.

Предыстория:

"Сушился" я всего один раз, 17 лет назад. со 119 за 4 месяца сбросил до 86.

В июне месяце этого года в очередной раз встав на весы перед тренировкой увидел на табло нехилую такую (для меня лично) цифру: 129, 900 кг. Опять же до весовых рекордов иных рассказчиков этим цифрам далеко, но для меня это было прям много. Однако, поводом для каких-либо действий это мое "достижение" не стало. Ну, цифры и цифры. Сердце в норме, холестерин тоже, тренировки прут, суставы не болят. Беспокоит только невозможность найти нормальную гражданскую одежду, которая не сидела бы на мне как лепёрдовые лосины на жопах на фигурах иных бодипозитивных ледей. В тырнете пытался заказывать пару раз - все равно как в лотерею сыграть.

Теперь история:
Положив как-то в мой бокал с чаем положенные две с половиной ложки сахара, отхлебнул я его. И понял, что мне офигеть как сладко, вот прям аж до "Ну на хер!" (Хотя раньше даже если ел тортик с чаем, то клал три ложки сахара и мне было зае*бись очень вкусно). Было принято вынужденно-волевое решение сократить количество кладомых ложек до полутора. Сладость чая вернулась к норме и вообще всё вернулось к прежней счастливой жизни.
Всю чудовищность и ужас последствий принятого мной решения я постиг дня через три и постигаю ее и по сей день. Цифры на весах медленно, но неостановимо поползли вниз. После нескольких совещаний с умным человеком (с самим собой) была выработана категоричная и неоднозначная в своей парадоксальности стратегия под лозунгом: "А получи, фашист, гранату!" Она включала в себя: еще сократить количество потребляемых углеводов (читай: частоту принятия настоя чайных листьев с чем-нибудь повкуснее - до одного в день, по утрам), снижено количество потребляемых жиров (мясо только нежирное и преимущественно тушеное, вареное, минус майонез), из вечернего приема угли убраны по максимуму (вместо гарнира - салат из всей травы, которую сейчас можно купить или вырастить на окне огороде). С началом августа был так же введен "План-капкан" чит-мил. То есть в субботу или воскресенье ( в зависимости от смены) я ел и пил все что не приколочено. За этот период сожрано: два арбуза по 13кг, три торта, выпито порядка 10 литров пива с вкусняхами, несколько римских пиц "4 сыра" на ржаном тесте. Пирожные, как курей в деревне в старопрежние времена, десятками считаю

Итоги оказались катастрофическими: 29 августа этого года весы показали цифру 116, 500. Размер одежды снизился с 60 до 56 (это я в старую спецовку смог поместиться с комфортом). Из неприятных сюрпризов моментов: я стал меньше. Сильно уменьшился обхват бедра: минус 4 см. Уменьшился бицепс (который и так-то категорически не хочет расти): минус сантиметр. Плечи стали уже. Ну ессно: уменьшились рабочие веса (это, пожалуй, самое печальное).

Для поддержки суставов в рацион был включен коллаген и омега-3. Поскольку цель поставлена в районе 110 кг, то ближе к октябрю включу в рацион BCAA.

По тренировкам: все оставил как было, преимущественно силовые, с чередованием объемных тренировок на силовую выносливость. Чтобы не травмироваться пришлось включить кардио и полноценную разминку с резинками (гусары, можете шутить)

Выводы (возможно окажется полезным тем кто хочет/пытался похудеть)

1) Не стоит пускать под откос резать весь рацион сразу. Уменьшайте постепенно. Все мы индивидуальны: кто-то может категорически одним днем бросить все вредные привычки, кому-то это нужно делать осторожно, с нежностью к себе любимому.

2) Чит-мил (день когда можно ВСЁ!) вот прям обязателен. Кроме психологической разгрузки (чем туже затянуты гайки, тем больше вероятность что их сорвет с громким "Ба-бах!"), специалисты (думаю, таковые найдутся в аудитории Пикабу) расскажут еще и про гормоны сытости, кортизол и прочее. Одним из плюсов чит-мила является крепнущее чувство контроля за собой и своим весом. О чем я? Поясню на прямом примере. 29 августа весы показали 116, 500. Сегодня утром они же радостно пиликнули на отметке 120,500. К концу этой недели они же покажут в районе 114 - 115 кг. Это к тому еще, что е стоит сильно переживать, махать на себя рукой, отказываться от той цели которую вы себе поставили, если вы вдруг сорвались и вот именно сегодня переели. Если вы сделали ДВА шага вперед, то даже шагнув на один шаг назад, вы все равно будете на один шаг БЛИЖЕ К МЕЧТЕ. Главное чтобы шагов К ней было больше, чем шагов ОТ нее.

3) Если просто худеете - худейте. Если хотите ускорить процесс и по возможности придать телу форму отличную от отрезка или окружности - тренируйтесь обязательно. Оговорюсь: gym is my Church. Однако я борюсь с моим фанатизмом, дабы не уподобиться человеку из высказываний Козьмы Пруткова. Поэтому п**здуйте, с*ка, на х*й, бл*ть, в тренажерку, иначе не видать вам результата, как своих ушей! кхм... просто больше двигайтесь. Если мышцы не используются, организм их сожжет минимума. Займитесь тем, что вам нравится (я сейчас при физическую активность): скандинавская ходьба, футбол, танцы, йога, пилатес, пул-денс. Вариантов подобрать что-то под себя - масса.

4) Будет хорошо, если заведете дневник. Даже простой дневник (а-ля "Дорогой дневник, сегодня я...") - хорошо чистит мозги, помогает систематизировать жизнь, выкинуть лишний хлам и навести порядок. Дневник питания позволит вам яснее понять что именно вы едите, где "проседаете" по питанию, где напротив делаете все верно. И, как и чит-мил, этот дневник придаст вам уверенности в себе , в своих силах, в достижимости свои целей. Это один из хороших и рабочих инструментов.

5) Не очевидно (парадоксально, непонятно), но факт: не привязывайте свой результат к показаниям весов (ни фига себе! сам тут нам про свой вес рассказывает, и тут - такое!) Ваш вес, на самом деле, всего лишь один из индикаторов. И тем более не подгоняйте себя под кем-то когда-то созданные таблицы и нормы. ЕМНИП: Рони Колемана в свое время не взяли в ФБР из-за...лишнего веса (возм. фейк). Если вы худеете - смотрите по одежде. Ну или делайте замеры основных параметров: грудь, руки, ноги, талия (даже если "она где-то примерно вот тут")

6) Возможно, самый трудный для кого-то пункт. Психология. Мало кто обладает непробиваемой психикой, упорством, целеустремленностью. Выбить из колеи может все что угодно. Рабочий стресс, буллинг, какие-то бытовые невзгоды. Нужно понимать что все что с вами происходит (мы не берем какие-то из ряда вон выходящие ситуации) это просто жизнь, ваша жизнь. В ней всегда будут какие-то проблемы, сложности, конфликты. Постарайтесь убрать из нее токсичных людей (нет человека - нет проблемы, Карл), научитесь противостоять тем, кто пытается манипулировать вами, принизить вас, снизить самооценку, лишить веры в себя. Постарайтесь найти тех, кто поддержит. Научитесь себя хвалить. По-настоящему, искренне. Даже за малые достижения. Дорога в тысячу ли, начинается с первого шага. Позитивная мотивация работает куда лучше шпицрутенов.

7) Не ждите чудес - чудите сами. Не существует волшебных таблеток, программ, диет. И даже тренера, увы - не волшебники. Они проводники. Вам все равно придется самим своими ножками, проливая пот, тратя силы и время, пройти эту чертову, мать ее так, тысячу ли. Хороший тренер просто убережет вас от тех ошибок, заблуждений и ловушек, в которые вы могли бы попасть, идя этим путем самостоятельно. Хороший тренер, оговорюсь.

8) Соблюдать КБЖУ (хотя бы примерно) - обязательно. Нет неважных макронутриентов. Клетчатка - нормализация перильстатики кишечника, чистка его, корм для добрых и полезных бактерий живущих в нашем пузике.

Белок - строительный материал для всего: от мышц до ферментов

Жиры - тоже самое: от выстилания стенок сосудов до выработки половых гормонов (если не углубляться в подробности)

Углеводы: - энергия для всего: от переваривания пищи до работы мозга.

Поэтому все макронутриенты должны поступать в организм в достаточном объеме. Ключевое слово здесь "достаточном". В идеальном случае прием пищи это как прием лекарств: все необходимое вещества в строго определенное время.

ПЫСЫ. Фотопруфов не будет. Придется верить мне на слово.

Возможны очепятки

История моя, тег "моё"

1. Наклон сидя — 30-40 секунд.

2. Бабочка — 30 секунд.

3. Складка — по 20 секунд на каждую сторону.

4. Наклон стоя — по 30 секунд.

5. Выпад — по 30 секунд.

Несколько правил:

• дышите ровно и спокойно;

• выполняйте упражнения плавно, без рывков;

• растягивайтесь до приятного натяжения, без боли.

Кому интересна тематика здоровья и спорта, может стать частью нашего сообщества FIT-SHEFF в ТГК, буду рад каждому ❤️

Начало в одноименной серии постов

Обратил внимание, что меня читают люди, умудренные опытом. У многих семьи, дети, бизнесы…и лишний вес.

Как мы знаем, у лишнего веса много факторов.

Но на самом деле, фактор один. Мы переедаем. Я неоднократно об этом говорил, писал и рассказывал.

И вот, вы приходите ко мне на разбор, и я слышу, что вы хотите получить конкретный результат: скажем, «похудеть на 10 кг».

Конечно же, вы ставите себе цель и идете к ней. И часто Вам по фигу, каким будет процесс. Вам главное - результат.

Так делает большинство.

А вообще, важен ли процесс снижения лишнего веса?

Ну что же, давайте зайдем с другой темой.

Отношения, например.

Мужики, давайте с Вас.

Допустим, понравилась Вам девушка. Ну прям очень. А вы, к примеру, еще были холосты. Решили ее покорить, ну и чтоб там "эт самое…"... Ну вы понимаете

У вас в голове конкретный результат? Еще бы!!!!

И не надо мне «вкручивать», что он там какой-то другой.

Что вы начинаете? Правильно! Осаду «крепости». Вы придумываете план. Вы продумываете стратегию, тактику. У вас не сразу получается…Вы - в процессе!!!! И вы знаете, чем тщательнее будет процесс - тем эффектнее результат. И вы со временем понимаете, что надо делать, чтобы результат был.

И в результате этого процесса, вы меняете привычки, мышление, образ жизни…Потому что процесс вам начинает нравится. Вы в нем начинаете разбираться. Вам кайфово. Да, трудности есть. Но вы знаете, для чего вы это делаете. Для чего Вам покорять сердце девушки???? Либо, "эт самое", как я сказал, либо жениться (в принципе, тоже «эт самое», но на максималках).

Так, какого хрена, приступая к снижению лишнего веса, вы не выстраиваете процесс таким же образом, чтобы он приводил к результату? Почему вы часто игнорируете этот процесс, считая, что если вы будете тупо терпеть голод и ходить в зал (меньше есть - больше двигаться) у вас что-то получится? Так же у нас принято? Да, вы добьетесь цифр. Только цифры потом откатятся в то положение, с которого Вы начинали. И это хорошо, если так. Как показывает практика, цифры после отката увеличиваются!!!!)

Где ваша тактика и стратегия по снижению веса?

Правильно!!!! Нет ее! Потому что не знаете, как ее создать. Вот и живете с лишним весом

Дамы, теперь к Вам!

Вы думаете, что отличаетесь от мужиков?

Да как бы не Барсик!!!!

Как только вы понимаете, что мужчина вам нравится, вы начинаете выстраивать процесс (обращаю внимание, не «гнаться за результатом!!!!») Вы также используете свое обоняние обаяние, шарм, всякие женские штучки. И вы, как никто знаете: тут главное «не спугнуть»!

Я прошу прощения, что называю вещи своими именами.

Именно от того, как выстроен процесс, будет зависеть результат. У вас стратегия и тактика иногда заслуживает «Оскара»!!!! Я знавал такие многоходовки по покорению мужчин, мамадорогая.

Так, какого хрена, приступая к снижению лишнего веса, вы не выстраиваете процесс таким же образом, чтобы он приводил к результату? Почему вы часто игнорируете этот процесс, считая, что если вы будете тупо терпеть голод и ходить в зал (меньше есть - больше двигаться. Так же у нас принято?), у Вас все получится? Где ваша тактика и стратегия по снижению веса?

Правильно!! Нет ее! Потому что не знаете, как ее создать. Вот и живете с лишним весом

А я представляю, хотя какой представляю…я ЗНАЮ, как лишний вес мешает. Это ж ограничения во всех сферах жизни. ВО ВСЕХ!!! Нет ни одной, где лишний вес бы нам помогал!!

И даже, если Вы топите за Бодипозитив - это «фол последней надежды», а на самом деле, - это «петля», которая медленно и верно затягивается на шее. И от этого хочется орать: «Помогите!!!», но с каждым прибавленным килограммом ваш голос превращается в писк, а потом в шепот.

Чтоб вы понимали, когда у меня был лишний вес, я даже не мог уже «шептать». Еще чуть-чуть, и не было бы моих статей.

Я принял тот факт, что «да, не умею снижать лишний вес».

И начал учиться. Снял «белое пальто».

И научился.

А вы это читаете.

Продолжение следует…

Меня зовут Константин Богач. Помогаю трехзначным людям стать двузначными. В течение 2024 года снизил свой вес со 124 кг до 89 кг: минус 35 кг! Обратно не набираю. Если нужна ТВОЯ технология снижения лишнего веса - дай знать в комментах к любой моей статье. Направлю бесплатно!

В апреле 2024 года решил заняться собой, в первую очередь ради здоровья.

Отказался от мучного, сладкого и чрезмерно солёного. Вес стал быстро уходить. Начал считать калории.

С апреля по ноябрь сбросил 64 кг

С ноября 2024 по апрель 2025 брал паузу с простой целью, для того что бы кожа успевала подтягиваться за весом. Получилось достаточно эффективно, единственное, конечно, на животе есть проблемные участки. Стал отжиматься и делать упражнения на брюшной пресс.

Диета у меня простая, нечего жаренного и жирного. Основной упор на фасоль и овощи, ем рыбу, морскую капусту.3 приёма пищи обязательно, после 6 вечера не ем. Пью чай каркаде без сахара, много хожу пешком и занимаюсь физическим трудом(работаю на стройке)

Как ни странно получается как я только похудел так меня сразу заметило начальство и на день строителя наградило орденом за заслуги:)

Всем спасибо, что меня поддерживаете. Без вас мне было бы сложнее.

А тем кто идет по тяжелому пути похудения, я желаю удачи, терпения и успехов. У вас всё получится

Встретимся в конце сентября. Привет из Пензы!

Конец лета, время подвести итоги похудения, начатого весной. Начало тут: Худею по науке #0

В этом посте будут только цифры, фото и мысли планирую постить дальше.

(спойлер ля ЛЛ: результат превзошёл ожидания)

1. Жирность 25% ->19%

Самое главное, за что боролся - удельный вес жира в организме. Биоимпеданс весной показал, что все грустно, цель была постараться завести его в рамки. Было 25 кг и 25%

Стало 17 кг и 19%. Удалось привести в норму! Причем мышечная масса практически не изменилась (42,6 -> 42,3)!

Отличный результат.

2. Вес 97 -> 90.

Под конец решил взвешиваться ежедневно, интересно было, возьму 90 кг или нет. 4 дня на неделе вес уходил ниже 90, один раз ниже 89. Так что считаю, что планка взята.

3. Объёмы

• Пузо по пупку 96 - 92 (-4), хорошо

• Жёппо 104 - 102 (-2), хорошо

• Ноги 64 - 62 (-2), хорошо

• Грудь 111 - 106 (-5), плохо

• Плечи 128 - 127 (-1), нормально
  

Размеры изменились неравномерно. Больше всего пострадала грудь, а там жира нет, значит уходили мышцы. Это было ожидаемо, на боксе нагрузки на грудь почти нет.

Весной писал о цели так:

желаю засунуть процент жира в интервал нормы, сейчас пишут, что превышение 25%. Правда, ещё есть превышение по мышцам в 43%, что вроде как очень неплохо - их не сильно будет жалко, если часть сгорит, ну и помогут перерабатывать лишний жир

Собственно, результат достигнут, а с учетом сохранения мышц - ожидания превосходит. Если верить приборам биоимпеданса, убрано 8 кг жира и всего 0,3 кг общей мышечной массы.