Почему девушки проигрывают мужчинам в гонке за стройностью?⁠⁠

Вам кажется, что он худеет от одного взгляда на гантели, а вы считаете каждую калорию безрезультатно? Это не паранойя! 😥 Есть три научные причины, почему так происходит!

И конечно же - поделюсь решением!

Давайте разберем каждую причину и превратим слабости в вашу сильную стратегию.

1. Метаболизм: почему его «печка» горит жарче? 🔥

У мужчин от природы выше уровень тестостерона, что делает их метаболизм более прожорливым даже при одинаковом весе с девушкой.

Проще говоря, его организм – это внедорожник, потребляющий много топлива, а ваш – экономный хэтчбек🚗 Его суточная норма может быть 2500 ккал, а ваша – всего 1500. Это значит, что его дефицит в 1000 ккал переносится гораздо легче, чем ваш в 500.

Что делать? Не морите себя голодом! Вместо этого увеличьте ежедневный NEAT (бытовую активность): откажитесь от лифта, ходите пешком по делам, активно играйте с детьми. Эти 200-300 «незаметных» калорий в день ускорят ваш результат!

Да, придется прикладывать чуть больше усилий, чем мужикам, но оно того стоит!

2. Мышечная масса: ваш главный козырь против жира 💪

Мышцы – это фабрики по сжиганию калорий. У мужчин, как правило, этих фабрик больше. И зачастую мужики только прокачивают свой метаболизм с помощью силовых тренировок.

Девчонки же часто допускают ошибку - выбирают кардио или стречинг вместо силовых тренировок.

И по итогу попадают в замкнутый круг бесконечных диет: с каждой новой попыткой уходит все больше мышц, а метаболизм замедляется. Без силовых тренировок вы теряете свой главный метаболический актив.

Что делать? Ваша цель – не стать бодибилдером, а построить упругие, сильные мышцы, которые работают на вас 24/7.

Начните с 2-3 силовых тренировок в неделю. Ваша основа – базовые упражнения: приседания, выпады, тяги, отжимания. Именно они дают максимальный гормональный отклик и включают в работу крупные мышечные группы.

Не бойтесь весов, перекачаться у вас все равно не получится!

Работа с отягощениями (3-4 подхода по 8-12 повторений) – это сигнал для тела, что мышцы нужны и их нельзя сжигать.

3. Гормоны: как перехитрить свой цикл 🎢

Бороться с ПМС – все равно что пытаться остановить поезд голыми руками: бесполезно и больно🚂 Вместо борьбы, проявите стратегическую хитрость:

✅Забудьте о тотальных запретах. Разрешите себе 1-2 дольки шоколада или зефирку в день, чтобы не сорваться и не обнаружить себя, доедающей торт руками в парке🍰

✅Золотое правило. Хочется сладкого? Сначала съешьте полноценный прием пищи: порцию белка (куриная грудка, рыба, тофу), углеводы и клетчатку (овощи, гречка, рис). Это насытит и вы меньше съедите калорийного сладкого.

✅Планируйте калории. Осознанно повысьте норму на 200-300 ккал в день перед месячными (в идеале за счет белка), но компенсируйте это более силньым дефицитом в овуляторную фазу цикла (следующие 2 недели). Это гибкий и умный подход, который сохранит прогресс и психику!

Пример: 2 недели по 1600 ккал, 2 недели по 1200 ккал и тд

Дорогие дамы, не соревнуйтесь с мужчинами 😉

Ваша суперсила – не в жёстком дефиците, а в стратегии: силовые тренировки + мудрое питание с учетом цикла. Действуйте! Ваше идеальное тело ждет вас! ✨

Хотите сбросить лишнее без стресса и жестких диет? 💪 Подписывайся на мой телеграм-канал! Только проверенные советы, мотивация и поддержка от тех, кто уже добился результата. 🚀 Жми сюда: [ссылка на канал]