В недавнем посте была описана тревожность как таковая в наиболее ее обобщенном виде. И мне стало понятно, что необходимо сделать еще один пост - из цели помощи всем нуждающимся. Такая помощь имеет свои нюансы, о них - и дальше.
Аннотация: автор поста рекомендует обращаться к специалисту в предполагаемом случае неспособности самостоятельно устранить проблему тревожности. Пост несет только познавательный и вспомогательный характер. Все рассмотренные случаи так или иначе имели быть место на практике и имели свой положительный результат применения - гарантия автора.
В каких случаях не стоит заниматься самолечением:
- Перенесенные катастрофы (пример: потеря близких);
- Существенное влияние психики на здоровье (пример: аритмия);
- Чувствительная психика и болезненная мнительность (пример: устойчивая ипохондрия);
- Не сформированная психика (пример: подростковый период).
- Действующие заболевания (пример: депрессия, крайне низкая самооценка, фобии).
Я вполне предполагаю, что хоть что-то подобное - да найдется у большинства читающих. И всем я посоветую идти к специалисту, потому что дальнейшая информация пользы не принесет из-за искажения восприятия и отрицания существующих проблем. В некоторых случаях актуальна будет только помощь со стороны. Пост будет полезен только тем, кто осознает устранение тревожности как проблемы, готов измениться, готов к работе над собой.
В посте будут рассмотрены:
- Необходимые правила и методики перед самолечением.
- Тревожность как вариант реагирования.
- Устранение/снижение тревожности.
В посте НЕ будут рассмотрены:
- Поиск универсального способа для каждого и для каждой ситуации.
- Обращение к духовным практикам - только психологическая составляющая.
- Психофармакология.
1) Необходимые правила и методики перед самолечением.
Наша психика является многослойной. В случае, если событие имело яркий характер(стресс, противоречие моральным установкам, дезадаптация), или же было в возрасте до 7 лет(по Е.О. Смирновой), или же какие-либо события возникают планомерно и достаточно часто без возможности их устранения(пример: гнобление в школе) - все это идет в подкорку, в наше подсознание.
Дальше мы будем работать только с подсознанием теми средствами, что есть, а именно - нашим разумом, нашими чувствами, и конечно, нашим сосредоточенным желанием докопаться до сути и навсегда забыть, что же это такое - иррациональный страх.
Необходимость такой работы с подсознанием - раз страх необъясним по объективной причине, то и разбираться необходимо в абстрактном и метафизичном, в самых его истоках.
Здесь сразу отступление - работа с подсознанием должна идти с четко осознанным контролем. Ни в коем случае этого не стоит делать, если у вас есть оговоренные выше признаки или их предположения.
Я не распространяю панацею, я говорю только о проблеме и о ее устранении в большинстве случаев, если вам не помог пост - необходима или дополнительная литература, а лучше, как я и сказал ранее - квалифицированный специалист.
Диалог с самим собой будет полезен только в том случае, если вы друг самому себе, способны абстрагироваться от внешнего, и если вы считаете себя привлекательным, самодостаточным, уверенным в своих силах. Если этого нет или есть сомнения - не вздумайте копаться в самом себе, это принесет еще больше проблем .
Также не следует устранять тревожность замещением, отрицанием, алкоголем - просто потому что тревожность может и уйдет на время, а вот невроз, раздражительность, усталость и банальное непонимание что происходит в жизни - накопятся. И это ни к чему хорошему не приведет. Только осознанный выбор, только спокойствие и уверенность в себе смогут помочь.
2) Тревожность как вариант реагирования.
Тревожность похожа на воду. Изначально ваш разум является чистым и незамутненным, ему нет необходимости слушать мир извне, и потому вода чиста и прозрачна.
Затем что-то случается, и вода окрашивается в какой-либо цвет. Если событие было негативным - вода густеет и мыслям в ней уже не так легко двигаться.
Чем больше таких событий - тем грязнее вода разума, тем больше вы чувствуете неестественность такой мути и грязи, и тем сильнее хотите от нее избавиться.
Сделать это не так просто, потому что вода - это и есть вы, ее нельзя просто вылить, это ваша личность, это ваша суть, какой бы она не была.
О том, как очистить разум - читайте в третьей главе. Здесь же, во главе второй, мне бы хотелось поподробней рассказать, почему, собственно, и кто загрязнил нашу воду. Вполне понятно, что это были мы сами, но как мы это сделали? Вторая глава о психофизиологии.
Наш мозг - это совокупность трех отделов, каждый из них влияет на человека коренным образом. Все они работают автономно, без участия напрямую. Это отделы:
- Рептильный мозг
Этот мозг заботится только об одном: выжить. Ему наплевать на то, как вы реагируете, как будете жить дальше. Мозг рептилии сделает абсолютно все - дабы защитить своего владельца от опасности. Отсюда и наша неспособность к адекватным действиям в стрессовой ситуации.
- Лимбический мозг
Благодаря лимбическому мозгу(мозгу птицы) мы далее будем связывать опасность с теми объектами, что могли ее вызвать. Лимбический мозг создает взаимосвязи, он ассоциирует негативное воспоминание и реальную ситуацию. Как можно догадаться, это уже "продвинутая система безопасности" - если рептильный мозг способен только выйти из ситуации угрозы, то лимбический мозг способен еще и избежать такой ситуации в дальнейшем. Вполне понятно, что зачастую - а то и еще чаще - это неадекватная реакция для личности.
- Неокортекс
Воля, адаптация, воображение - вот что генерирует Неокортекс. Он виновен в том, что мы придумываем себе лишнее, тревожимся о незначительном, подвержены влиянию внешней среды и тому подобное. И здесь хорошая новость - если два предыдущих отсека являются подкоркой и недоступны в обычном режиме функционирования головного мозга, то с данным разделом мы можем и будем работать - потому что он прямым образом влияет и на рептильный и на лимбический мозг, он является буфером восприятия. Именно за счет Неокортекса человек способен принимать решения, овладевать инстинктами, и самостоятельно вершить свою жизнь. Человек не будет слепо верить и бояться. Человек будет развиваться, учиться, познавать. И о большем и мечтать грешно - по моему мнению.
Закрепим:
- Видите какую-либо ситуацию. Воспринимаете, анализируете, используете какие-либо личностные практики, выделяете образы и и их поведение(Неокортекс).
- Предвосхищаете дальнейшую опасность и непроизвольно вспоминаете все предыдущие негативные опыты, желая избежать надвигающейся опасности.(Лимбический мозг).
- Нарастающие эмоции затрудняют адекватную оценку, и управление мозгом автоматически переходит под управление наиболее базовым основам и инстинктам(Рептильный мозг).
Это краткая схема того, как работает мозг при тревожности. Большая часть происходит за счет синаптических связей, практически мгновенно - и человеку за тем уследить трудно. Потому следует
не торопиться и постараться почувствовать все нарастающие эмоции и факты.
Мозг способен саморегулироваться - допустим, из-за некортекса у вас получилось сдержать опасность за счет силы воли и нежелания почувствовать вновь беспричинную тревогу. Здесь кроется скрытая ошибка - если это делается часто, то в дальнейшем при подобных стрессовых ситуациях мозг автоматически войдет в состояние сдерживания своих проявлений, что не есть хорошо - никакой импровизации и полного восприятия ситуации не будет. Также немаловажно - блокируется выделение ферментов, рецепторы беснуются, грубо говоря - происходит сбой организма. Необходимо
устранять страх, а не его следствия.
3) Устранение/снижение тревожности.
Каждый из нас - уникален, так как каждому выпали только его жизненные ситуации. Каждый нашел из них свой выход, каждый научился видеть мир по своему восприятию, каждый есть индивидуальность.
И все же - есть определенные типы реагирования. Советую пройти тест Шмишека - так вы будете знать, от чего вам следует отталкиваться в своем познании себя. Как именно вы реагируете, на что и за счет чего - поможет узнать указанный выше тест, я предпочитаю его расширенную и адаптированную версию Леонгарда-Шмишека.
Также будет полезен общеизвестный тест Люшера - после какой-либо жизненной ситуации пройдите его и тем самым сможете увидеть, каково на данный момент ваше состояние.
И после анализа - будет логичным использовать свои слабые и сильные черты характера, а также и ситуации, и миропонимания, в чем и поможет Личностный опросник Айзенка MPI.
Все тесты являются только предполагаемой характеристикой пациента. Без анализа специалиста не имеют полной достоверности и могут быть ошибочными. Тесты созданы для самодиагностики. Если будет интересно - сделаю пост и про другие актуальные тесты.
Теперь о критике:
Тревожность - это результат путаницы в самом себе, результат наложения многих-многих событий. И потому - что для одного человека будет очевидным, другому будет являть свет на пути к выздоровлению. Это не всегда просто, зачастую - болезненно, и потому я попрошу не высмеивать и тем более не утрировать материал поста просто по той причине, что вроде бы очевидные и предполагаемые практики - помогали людям, люди жили свободно. Помочь читателям и разобраться в механизмах самодиагностики - вот цель поста, не больше.
Как же очистить нашу загрязненную воду разума? А что обычно делают с водой, прежде чем пить? Ее фильтруют. Так и мы будем фильтровать и отсеивать всю грязь и ил, что успели скопиться. У нас есть фильтр - разум и воля, у нас есть наша суть - наша чистая вода. И всему лишнему здесь не место. Все получится, потому что вода может и должна быть очищена.
Методология самолечения
1) Самоосознание. Представьте мир и себя со стороны. Вы - освободились. Вы - видите все то что было и что есть сейчас. Вы не слушаете предрассудки, вы абсолютно спокойны. Все, что вы сделаете - не будет иметь никаких последствий. Вся ваша жизнь текла в правильном русле, чтобы сейчас, в этот момент, вы смогли все осознать и почувствовать себя внутри единым целым и завершенным человеком. Вам нравится то, что вы делаете, вы слушаете себя, вы принимаете себя. Вы готовы к себе, к своим действиям и поступкам, вы готовы к жизни и радости. Вы знаете и всегда знали, что все это внутри вас. Слушайте. Слушайте себя.
2) Рассмотрение. Вся ваша жизнь - это мозаика из событий. Почувствуйте каждый кусочек своей мозаики и поймите, что каждый кусочек - подошел на свое место. Что? Один из кусочков - не подошел? Сосредоточьтесь на своем чувстве. Что вы чувствуете? Вы испытывали это раньше при такой ситуации? Если да, то это - лишь часть неправильно собранной мозаики. Идите дальше, глубже, туда, где вы впервые ошиблись, почувствуйте свою боль и свой страх, идите к себе и не бойтесь. Вы должны забраться столь глубоко, что не делали этого раньше.
Слушайте себя. Идите вперед к самому себе. Все это время это были вы, и вы - хотите узнать, что же там было, что же случилось с вами. Идите до тех пор, пока не почувствуете что-то новое.
3) Ассоциация. Вы в месте, которое вызывает у вас наиболее ужасное непонимание. Все это время вы слушали себя, и потому - слушаете и сейчас. Вам неприятно, вам не комфортно, вы сделали что-то не так! Вы боитесь, вы молите о том, чтобы все закончилось, вы устали и хотите избавиться и освободиться. Слушайте себя - в ваших силах это сделать. Что же там было?
4) Участие. Ваша жизнь только в ваших руках. Когда-то вы сделали что-то не так. Не бойтесь, это была - всего лишь случайность. Вы хотели убежать? - вернитесь и смотрите, там нет ничего страшного. Вы хотели провалиться сквозь землю? - стойте гордо и смело, ведь вы умеете и можете это делать. Вы хотели спрятаться, отвернуться, забыть? - выходите на свет, смотрите прямо, и знайте, что страху нет места в вашей жизни. Вы вольны поступать так как вы хотите. Вы можете и будете делать так, как того хотите прямо сейчас. То, что было - это прошлое, и оно не участвует в вашей жизни. Теперь вы видите. Вы чувствуете. Вы поступаете так как решаете нужным, и это и есть будет правда. Вы свободны. Вы послушали себя.
5) Единение. Вся ваша жизнь - это мозаика, но только вы - конструктор ее деталей. Складывайте их, смотрите на красоту, что получается, гордитесь тем что получилось. Все это - это ваша заслуга, ваш результат. Вы боролись с самим собой и победили. Вас терзали страх - вы поняли его и отпустили. Вы ненавидели себя - вы встретились с собой, послушали, и приняли. Вы будете делать то что считаете добрым и нужным, красивым и смелым, честным и искренним. Вы всегда могли это делать. Вы будете это делать. Вот он вы - настоящий. Все позади. И все только впереди. И там будете вы, со своей силой, со своими идеалами, со своими сохраненными и незамутненными ценностями, идеями, и готовностью бороться за них. Все получилось, и получится и всегда. Вы - тот, кем хотели стать. Вы - это вы, и это - прекрасно!
_____________________________
Вполне возможно, что с первого раза не получится. Не ожидайте, что принципы работы избавят вас от проблем - от проблем избавляете только вы себя сами. Потому, как и всегда. Не торопитесь, слушайте, чувствуйте, воспринимайте, и главное - живите. Без страха.