ChatGPT стал моим фитнес-тренером. Неделя 2: вторник и среда
Пошли второй и третий день второй недели.
Вроде бы организм уже немного привык, но всё равно то болит, то хрустит — в общем, живу в режиме «терпи, это адаптация» 😅
🥣 Вторник — неожиданный завтрак и неудачная рыба
Меню GPT на вторник — гречневая каша с молоком, капуста с говядиной и запечённая рыба с овощами.
На завтрак у нас была гречневая каша с молоком и бананами.
Я даже не думала, что гречку можно есть на завтрак, да ещё и с молоком.
Оказалось — вкусно!
Правда, с молоком я переборщила, но зато добавила гвоздику и корицу, и получилось идеально по вкусу — ароматное, уютное блюдо.
Гречка на молоке с бананом, корицей и гвоздикой — простое, но неожиданно вкусное сочетание.
На обед мы просто доедали ужин с понедельника. А вот ужин был новым — рыба, запечённая с овощами.
Из овощей я использовала брокколи, цветную капусту, фасоль и морковку.
А вот с рыбой не повезло. Мы взяли пангасиус, и, честно, это была катастрофа.
На вкус — как сода, запах ужасный, еле доела, хотя приправ добавила щедро.
Молодому человеку, конечно, понравилось, но для себя я сделала вывод: больше эту рыбу в дом не брать 🤢
Рыба с овощами — теоретически полезно, но на практике пангасиус оказался испытанием для воли 😅
Вечером перед сном захотелось есть, поэтому выпили по стаканчику кефира.
🧘♀️ Спорт во вторник
Вторничная тренировка: ходьба, пресс и ягодичный мостик. Всё по плану, но мышцы ещё болят.
По спорту я сделала зарядку, ходьбу на месте, пресс, ягодичный мостик и растяжку спины.
Ноги всё ещё болели, но решила, что главное — не останавливаться.
Делала всё аккуратно, без рывков, и, честно говоря, горжусь собой, что не пропустила.
🍮 Среда — запеканка, курица и день отдыха
Меню GPT на среду: творожная запеканка, куриные котлеты с пюре и перловка с грибами.
На завтрак у нас была творожная запеканка с изюмом.
Мёд я решила не добавлять — вместо него положила курагу и другие сухофрукты.
Получилось нереально вкусно!
Ароматная, нежная, и не приторная — идеально.
Творожная запеканка с курагой и изюмом — нежно, ароматно и без грамма мёда.
Обед был повторением — доедали рыбу с овощами.
А ужин решили немного поменять: вместо грибов, которых просто не оказалось, я использовала курицу.
К ней добавила булгур, а ещё сделала салат из пекинской капусты, лука, перца, огурца, базилика, шпината и рукколы.
Получилось свежо, вкусно и даже нарядно 🍃
Курица с булгуром и салат из зелени — простой и домашний ужин без лишних калорий.
Перед сном снова захотелось есть, но уже не кефир, а чего-то мягкого, поэтому съели по греческому йогурту с фруктами, ягодами и тыквенными семечками.
Это идеальное завершение дня — сладенько, но без вреда.
💤 Спорт в среду
Среда — день йоги и растяжки, но я решила дать телу полный отдых.
В среду я решила устроить перерыв.
Ноги болели так, что даже просто ходить было тяжело, поэтому спорт отложила.
Иногда полезнее отдохнуть, чем заставлять себя.
💬 Итоги
Неделя идёт потихоньку, но ощущение, что я наконец вошла в ритм.
Питание выстроено, тренировки стали привычкой, даже если иногда заменяются отдыхом.
Главное — не сдаться и не потерять мотивацию.
