Почему я не выгораю, хотя по идее пора бы уже
UPD:
В конце поста есть ссылка на рассказ про проект Прокрастинаторской, но она ведёт на закрытый пост. Вот открытая ссылка: https://krafty.ninja/human-support/tpost/xj2is2uz81-proekt-p...
Немного предыстории про то, как копился мой текущий стрессовый комочек (комочищще):
Всё лето, в силу разных обстоятельств, в основном, личного характера, росла моя стрессовая нагрузка. Физически и ментально я старалась изо всех сил отдыхать и восстанавливаться, но турбулентность нарастала быстрее. Периодически хотелось заползти под камень и перестать отсвечивать. Или самой стать камнем 🗿
К концу июня закончились все учёбы, и одним большим делом стало меньше. Вроде выдохнула.
Но параллельно начали кончаться денежки. Так бывает, когда основной проект, которым занимаешься (ЧТП), выглядит и работает, как некоммерческий.
(Как же стыдно писать про деньги! Хотя я была б не я, если б не делала всякое вопреки стыду и страху. Так бы и ЧТП никакой не случилось).
В голове начали прорастать новые нейронные связи между “работаю” и “зарабатываю”, что в этом проекте ранее никак не хотело происходить. Он же “для себя”, а значит, “не про деньги”. Вот такие странные были обнаружены убеждения.
Решила добавить немного коммерческости проекту, и запустить группы поддержки: Прокрастинаторскую и Антипригарную.
Это докинуло вал задач по подготовке к запуску этих групп: программа, сайт, каналы, касса, реклама, обработка заявок — август был горячим.
К концу сентября я запустила обе группы, и окончательно выдохлась. Начала орать, что я невывожук. Но продолжила вывозить, тем не менее.
Факап факапыч
И тут по мне долбанул очередной мой факап: я поторопилась и набрала недостаточно народу в группы, чтобы учесть неизбежные отвалы, и чтобы экономика всего мероприятия нормально сходилась. Запускать и набирать группы в принципе довольно сложно и дорого (сюрприз-сюрприз!).
В какие-то моменты казалось, что сейчас уйдут вообще все, и я пойду под мост, драться с бомжами за чебурек. Но так, конечно же, не произошло. И оставшиеся участники шутят, что их мало, но они в тельняшках, и это греет мне душу, и даёт силы продолжать.
Ещё немного нагрузочки не желаете?
С сентября вернулась учёба. И база, и специализация, и супервизии, и супервизорская группа. А ещё появились регулярные тренировки, и диета добавила стресса (так надо, я давно этого хотела, но это работало как в плюс, так и в минус: на долгосроке повышало выносливость, но в моменте усталость после тренировки мешала работать).
И личные консультации никуда не делись.
А ещё различные рабочие встречи, и работа над развитием проекта, подготовка к запуску новых групп, всё это тоже параллельно.
Появилось ощущение, что скоро я растрескаюсь на кучу маленьких Машек.
В одну из пятниц меня окончтельно перекрыло, и я разрыдалась над своим календарём, в котором как-то слишком плотно всё было:
А на следующей неделе стало ещё плотнее. А потом ещё.
Кто-то высосал весь воздух из моего расписания (Я).
И тут я села и задумалась:
А КАКОГО ХРЕНА Я ДО СИХ ПОР НЕ ВЫГОРЕЛА??
Ведь так всё плотно, и просвета пока не видно. Да и я сама продолжаю это всё делать, и даже что-то докидывать сверху.
И тут до меня дошло, что я всё-таки реально научилась, благодаря опыту и постоянному самонаблюдению и самообучению, держать удар. И покрылась тем самым Антипригарным покрытием, про которое говорила, когда рассказывала про свою Антипригарную группу.
Получился такой своеобразный набор из навыков, умений, инструментов, практик и рутин, о котором по порядку раскрою дальше:
1. Ипохондрия как инструмент самонаблюдения и аварийная сигнализация
Сначала я стала настоящим ипохондриком. Мне было панически страшно снова погрузиться в состояние максимального выгорания, когда даже “мяу” сказать нет сил. Сходить в туалет — уже подвиг!
Очень, очень не хотелось там снова оказаться. Поэтому стала реагировать на минимальные сигналы тела, и проверять, не сломаю ли я себя через колено в очередном приступе энтузиазма. Не заболела ли чем? Не надо ли уже к врачу? Попить чего-нибудь, может? Поесть? Поспать?
Прошлой зимой задолбала своего участкового психиатра, которая подтвердила сезонную депрессию и сказала, что вообще нет там у меня ничего серьёзного и патологического, и скорее всего выравнивание дефицита витамина D решит проблему (оказалась права).
Потом я ещё доставала своего участкового терапевта, которая сетовала на мою излишнюю тревожность и говорила, что у меня всё ок.
Отправила по моему настоянию на анализы, по которым “ок” подтвердилось.
И я, наконец, успокоилась.
И зафиксировала состояние “ок” в ощущениях, в теле.
Но я оставила это ипохондрическое внимание к себе, как инструмент самонаблюдения. Расставила красные флажки в местах, которые сигнализируют о переутомлении. И, когда там загорается лампочка, я стремительно бросаюсь разгружаться и разутомляться.
Под это я уже заранее подготовила себе разные варианты экстренных восстановительных практик:
поваляться в ванне,
поспать днём,
побегать (мне это хорошо помогает разгрузиться при перегрузке головы),
расчистить выходные от дел и максимально почиллить,
расчистить рабочий день от всех дел, кроме самых обязательных, закончить пораньше, и отдохнуть побольше,
всякое другое прочее, по ситуации.
Когда я делаю это в ответ на первые слабые сигналы перенапряжения и переутомления, то и на восстановление требуется намного меньше времени, чем когда терпишь до последнего и валишься с ног.
И я успеваю восстанавливаться, почти не сбавляя темпа. А Ипохондрия помогает эти слабые сигналы отслеживать и маркировать. И вместо ввергания меня в тревогу о своём физическом состоянии, помогает в этом состоянии сориентироваться и вовремя поддержаться.
2. Ор в чатиках
На самом деле не только в чатиках, но конкретно сейчас мне доступно много чатов и подчатов, куда можно прийти и поорать, и получить поддержку, а в офлайне такой возможности пока нет. И свои я тоже такие делаю. Доброчат ЧТП и Мемасечная — как раз такие. Там и про поорать, и про проржать напряжение (про ржакатерапию дальше разверну) — сплошной антистресс.
Помню, родители в детстве сетовали на то, что я много ною, ругали “нытиком” и вообще всячески осуждали это качество. А сейчас я понимаю, что это было довольно тупо с их стороны: не прислушиваться к потребностям ребёнка, а ругать его за то, что он их озвучивает. Так они, с одной стороны, научили меня скрывать эти потребности и усталость, чтобы не опиздюлиться, а с другой стороны, я поняла, — когда долго терпишь, а потом нытьё превращается в ор и всё же прорывается наружу, наступает облегчение. И так я нашла для себя ещё один способ эмоциональной разгрузки, когда трудно.
Устал — поори. Станет полегче. Не копи напряжение слишком долго, крышка слетит.
Про потребности тоже поори. Вдруг кто услышит и поможет. Или сам придумаешь, как их удовлетворить, пока орать будешь.
И лампа не горит,
И врут календари,
И если ты устал,
То поори.
В общем, ор — отличный способ снятия эмоционального напряжения, которое часто идёт рука об руку с усталостью. Прооравшись, я даю выход фрустрации на тему “Да какого же хрена так тяжело! Я устала уже уставать! Да хватит уже испытаний, жизнь!”. И появляется место для других эмоций, и для покоя. И для понимания и принятия того, что всё идёт, как идёт, и просто нужна передышка, и я могу её взять. И позаботиться о себе. Чтобы после этого идти дальше в гору. Мне же самой туда надо. Это мой выбор. Который я делаю каждый день.
Так что орите в чатиках, рекомендую.
А ещё можно орать офлайн, и после этого обниматься. Есть даже группы поддержки такие. И так терапевтический эффект ора усиливается примерно в 12 раз.
3. Ржакатерапия или целительные мемасики
Это вот вообще основа основ, как мне кажется. Среди меня, конечно же. Главный инструмент моего набора антипригарных инструментов.
В какой-то момент очередного пиздеца я заметила, что, если про него поржать, то напряжение вокруг него как будто расслабляется, и появляется возможность дышать, думать, принимать какие-то решения. Без перенапряжения и переутомления.
В голову приходит метафора с гранатой с вырванной чекой, которую некуда бросить. А рука уже посинела от напряжения. И тут подходит друг, и обматывает гранату резинкой, состоящей из мемасиков. И руку можно расслабить. Проржаться как следует. А потом отнести гранату куда-то, где она может безопасно бахнуть.
А ещё есть же элемент социальной радости, когда обмен мемами происходит в общем чате:
В общем, это моя любимая копинговая стратегия, которую я тащу в том числе и в отношения. Если бы мой партнёр не понимал моих шуток (и сам бы не шутил на уровне), вряд ли у нас с ним бы что-то получилось, например =)
С друзьями мы обычно тоже ржом так, что стены трясутся.
Один друг говорил мне, что никогда так не ржал, как в наших с ним философских беседах.
И можно было бы ещё долго продолжать эту тему, но пока достаточно, считаю.
Можно в комментариях продолжить, если есть, что добавить или спросить.
4. Терапия — личная и групповая
Ещё одна отличная возможность выгрузить напряжение и какие-то недообработанные и недоосознанные эмоции, и таким образом, разгрузиться и подзарядиться ресурсом.
В групповой терапии ещё и вдохновиться получается, об других. Как будто какое-то дело вместе делаем, и дополнительный кусочек энергии перепадает каждому участнику (тут ещё напрашивается лирическое отступление про навык этот кусочек брать. Но об этом как-нибудь в другой раз).
Плюс, есть возможность поработать с самой точкой напряжения, чтобы она в следующий раз либо совсем не напрягалась, либо с этим можно было что-то сделать, разгрузить самостоятельно. Поработать не только со следствием, но и с причиной, так сказать.
Например, так у меня случилось весной, когда, после очередной трёхдневки про терапию травмы, что-то внутри наконец-то защёлкнулось, или оборвалось, или закрылось, не могу точнее сформулировать, это было на уровне телесных ощущений, как будто всплыла из глубины на поверхность. И после я почувствовала, что дыра внутри от одной большой травмы, наконец, затянулась, и туда больше не уходит энергия. В том месте как будто, наконец, наступил покой.
И это, кстати, часто бывает в терапии, с такими большим штуками: ходишь годами вокруг темы, делаешь что-то, латаешь дыры, страдаешь, ещё латаешь, укрепляешь грунт вокруг, периодически откатываешься в исходную или промежуточную точку, а потом какое-нибудь упражнение ХУЯК! и ставит точку в этом пути. Или не ставит. Но кумулятивный эффект в терапии точно есть. И там он точно сработал. Поэтому так важно не опускать руки и пробовать разное. Рано или поздно пазл сложится.
И вот так вот, через терапию, я разблокировала кусок ресурса, заблокированный травмой.
И продолжаю ходить, искать ещё такие заблокированные куски, орать и обмениваться теплом с группой.
Антипригарненько!
5. Поддержка коллег (супервизорская группа, учебная группа, специализация)
В 2017 году я ушла на фриланс, который со временем превратился в полную самозанятость. С тех пор я не работала в офисе, в коллективе. Поначалу было норм, и в принципе мне с одиночеством и с самоконтролем как-то привычно и комфортно, но с 2020 я решила перевернуть свою карьеру кардинально, и пошла учиться на психотерапевта. И тут отчётливо почувствовала, насколько мне важна и нужна коллегиальная поддержка.
Синдром самозванца зацвёл бурным цветом, “тварь ли я дрожащая, или могу уже приглашать клиентов в терапию”, и вот это всё.
Притом, ещё с первого года обучения преподаватели отмечали, что сложившийся во мне опыт и навыковый бэкграунд соответствуют профессии на 200%. Это было приятно и поддерживало, но самозванца и критика всё ещё не убеждало.
И вот тогда я начала практиковать, под супервизией. А потом ещё и на супервизорскую группу пошла, где не только я практикую под супервизией, но и наблюдаю своих коллег в этом же процессе. И они меня наблюдают, и дают обратную связь. И тут, наконец, моя новая профессиональная роль начала в меня интегрироваться. Наконец-то.
Ощущение “я недостаточно профессионал, чтобы этим заниматься” и страх разоблачения могут кого угодно выжечь дотла. И в случае, когда я ещё работала SEO-специалистом, так со мной и случилось. Потому что я училась сама, и никто не говорил, как правильно, и критерии оценки постоянно менялись.
Теперь я знаю, что так нельзя. Что надо самому чётко определить критерии, если их нет в доступе, и самому внутри себя определиться, какой я специалист. Кто я в этой профессии. Тогда и самозванцу будет не за что зацепиться. Даже если я учусь. Особенно если я учусь. Я знаю: кто я, где я, и куда я иду. И чётко разделяю, что внутри, а что снаружи. И, если снаружи прилетает какая-то критика, я спокойно могу её не принимать. Или принимать и использовать для роста, если она конструктивная. Но не разьёбываться об неё и тем более не выгорать.
И тут коллегиальная поддержка приходится очень в тему. Учебная группа, специализация, интенсивы, конференции, супервизорская группа: все эти штуки помогают более чётко определить свою профессиональную идентичность, понять, где я, в чём моя крутость, и куда мне ещё хочется вырасти. А расти с поддержкой — оно же всегда быстрее и проще, чем в одиночку.
И вот так получается рост и развитие, но не через самозаёб, а из любви и с поддержкой. Антипригарненько!
6. Тренировки, диета. Тело и здоровье
Забота о себе, в моём понимании, начинается с тела. Тело — это база. Поспать достаточно, поесть здорово и питательно, подвигаться. И я неоднократно замечала, что, когда мне плохо и я очень уставшая, ни эту заботу не хватает сил, и она отваливается.
Постепенно это приводит к закручивающейся вниз спирали, когда я ем что попало и когда попало, ложусь спать слишком поздно, почти не двигаюсь… И тогда разваливается вообще всё. Рутины? Мотивация? Не, не слышал. Появляется ощущение болота, тумана в голове, постоянной усталости и нежелания что-либо делать вообще. Особенно зимой это легко происходит, потому что на велике не покатаешь, и вообще из дома выходить неохота.
Труднее всего было это признать, конечно.
Тело — всему голова.
Режим сна и питания — база, фундамент.
Мясной костюм — один на всю жизнь. И проще поддерживать его в рабочем состоянии повседневной заботой, чем чинить поломанное.
После того, как шестерёнка этого признания встала на место, стала как-то проще и в то же время ответственнее ко всему этому относиться. И оказалось, что нет ничего сложного в том, чтобы внедрить какие-то базовые рутины заботы о здоровье в свою поседневную жизнь:
Первым было питание: нормализация количества белка, жиров и углеводов. Я давно задротила по этой теме, поэтому быстро составила себе план сбалансированного питания, и теперь его придерживаюсь. Он гибкий и вариативный, под разные обстоятельства и настроения, включая те, когда мне лень готовить. Считаю, что все повседневные штуки должны быть такими, чтобы не отваливаться.
Второе — спорт/движение. Тут было сложнее, потому что я люблю упахаться и лежать. Или просто лежать. И хобби мои в основном сидячие, как и работа. А в тренажёрке мне скучно. А с тренером мне напряжно. Штош, вызов принят: перебирала всё подряд, пока не осело несколько штук, которых вполне достаточно для здоровья и поддержания мышц и скелета: велик в качестве основного транспорта (кроме зимы, к сожалению), отжимания, подтягивания, упражнения с гирей в разных вариантах, бег, тренировочки под ютуп, всё это в разных комбинациях, по настроению. Бегать люблю, под бег книжки хорошо слушаются.
В этом году эта шестерёнка, наконец, встала на место. Я это прям почувствовала. В этом месте было много ненависти к себе, сопротивления про “какого хрена там ещё этому организму надо”, и оттуда, конечно, раньше я и улетала в выгорание. И не только в него. Но теперь там спокойно. И больше нет “знаю, как правильно, но не делаю”. А есть: Знаю, как правильно, и делаю, потому что это мой выбор, и моё любимое тело, которое у меня одно.
И это очень поддерживает. И позволяет замечать, когда устала, и подобрать наиболее подходящие к состоянию штуки для того, чтобы отдохнуть и восстановиться.
Сил стало больше, выносливость приросла. Но я этим не злоупотребляю, а наслаждаюсь.
Надеюсь, у вас нет такой проблемы. А если есть, то, как видите, всё вполне решаемо! (здесь еле сдерживаюсь, чтобы не пошутить про “нужно всего лишь взять простой советский…”, или про жирафа, по шею стоящего в воде =))
7. Творчество (переключение из головы в руки, осязаемый результат)
Здесь я снова напомню, что описываю именно свой антипригарный набор. Потому как не раз сталкивалась с тем, что ручной труд или творчество вызывают у некоторых людей отторжение, и вряд ли в таком виде подойдут для перезагрузки и подзарядки батарейки. Но это тема для отдельного разговора. Среди меня они работают отлично.
Был период, когда я училась в художественном колледже, и там пара нехороших преподавателей напрочь отбили у меня желание брать в руки кисть и карандаш. Но потом, когда я восстанавливалась от выгорания, я поняла, что то, что они мне пытались вкрутить, было про какие-то их убеждения и комплексы, которые не имеют ко мне отношения. Я не собиралась становиться профессиональным художником. Мне просто нравилось рисовать. И не только рисовать, а в принципе творить. И когда я вспомнила это, и восстановила доступ к своей творческой жилке, то и процесс восстановления пошёл как-то пободрее.
Любая штука, которая предполагает осязаемый результат после какого-то рукоприкладства — разгружает и перезагружает мой мозг, обычно уже подуставший от ментальной нагрузки, и подпитывает меня. В ход идёт всё: от сборки мебели и бумажных фигур по готовым эскизам, до шитья абажуров, готовки каких-то вычурных блюд, рисования и лепки. Можно паять, можно красить ботинки, делать перестановку мебели или придумать новую сортировку для вещей в шкафу и всё переложить там по цветам. Продолжите список.
Всегда интересно посмотреть, что бы ещё такого можно было придумать, куда приложить руки, и получить что-то новое в физическом мире. Это всё является творчеством, даже размышления об этом, а не только какая-то конкретная живопись или скульптура. И я очень радуюсь, когда мне удаётся донести это до кого-то, кто так же, как и я, потерял на время доступ к своей творилке. Там же дофига энергии. Там же источник столь нужной нам в любых сферах жизни когнитивной гибкости!
Розочка из апельсиновой кожуры? Украшение из шишек и желудей? Обмотанная гирляндой стремянка? Да, всё это — тоже творчество. И научиться радоваться тому новому, что рождается в его процессе а не критиковать себя за то, что получилось неидеально или вообще не то — один из важнейших навыков, который помог конкретно мне вылезти из ада выгорания, которое во многом произошло от того, что я не соответствовала собственным (по факту чужим, вбитым мне в голову) ожиданиям.
В жопу искусственные ожидания. Надо жить в реальности, щупать её, и при необходимости творчески под неё приспосабливаться. И приспосабливать — тоже.
А какое у вас отношение к творчеству? Убеждения? Ожидания? Помогает или мешает? Нужно ли вообще?
8. Орать в караоке
Я всегда любила музыку, с детства. Помню ещё лет с 5 ощущение, как она проникает в самое нутро, и что-то там такое приятно шевелит. Я тогда научилась заряжать родительский бобинник, на котором можно было слушать перезаписанные на плёнку с пластинок сборники классики. Там была ещё всякая эстрада, но она меня не зацепила. А, ну и, конечно же, был проигрыватель с пластинками, с музыкальными сказками. И парой интересных мюзиклов.
А потом дядя познакомил меня со своей меломанской коллекцией: всякие Дип Пурпл, Квин, Роллинг Стоунс и прочий Пинк Флойд. И у меня окончательно снесло крышу.
В старших классах я начала спускать все карманные деньги на кассеты. И слушала в любой непонятной ситуации. И засыпала под музыку. И подпевала, конечно же.
Но кроме подпевания я как-то не стремилась в сторону пения. В хор меня не брали, а в музыкалке сказали, что нет слуха. Ну я и забила. Продолжила слушать музыку в наушниках и подвывать так, как хочется.
А когда переехала в Питер, заметила, что тут даже если в метро идёшь и поёшь под наушники, всем в принципе пофиг. Чем я тоже с удовольствием пользовалась. И уже эта слушательно-подпевательная активность для меня была антистрессом и источником подзарядки.
Но потом я повадилась гонять на пароме Хельсинки-Стокгольм-Хельсинки, а там основным вечерним развлечением народа было караоке. И меня поразило, насколько им пофиг, как кто поёт, они просто поют и кайфуют. Сразу тоже захотелось попробовать.
Сначала, конечно же, было дико страшно и стыдно. Слышать свой голос, усиленный колонками, не попадающий в ноты — ффффуууууууу!!!!
Но потом я словила какой-то кураж, вспомнила слова песни, и как подпевала её раньше, и просто отдалась процессу. Музыке, телу, голосу.. И КАК МЕНЯ ПРОПЁРЛО!
Не знаю, что там сработало: голос, вплетающийся в оригинальную музыку, благодаря микрофону, вибрация, выбранная любимая песня, сам факт орания, когда воздух с силой вырывается из лёгких, изливаясь какими-то звуками, аплодисменты в конце.. Не знаю, скорее всего всё вместе.
Самым прикольным было то, что караоке помогло мне убрать социальный стыд. Такая вот забавная побочка, которая проявляется теперь и в других областях жизни. Сейчас мне легко подойти и заговорить с кем-то. Или просто быть собой, проявляться собой, какая я есть, не пытаясь подстраиваться под обстановку. Это можно было сделать и в терапии, но вышло вот таким вот неожиданным бонусом к развлекательной активности.
И, конечно же, сейчас я продолжаю при любом удобном случае ходить в караоке. Для меня это прекрасный способ проорать напряжение, если я где-то успела его словить или накопить, и поздарядиться энергией музыки и моего в ней участия.
Ну а если там ещё и публика! И она хлопает! (что в караоке принято же!) То это ещё и батарейку социального одобрения подзаряжает. Что тоже в хозяйстве пригодится.
Кстати, на волне этой любви я себе в Мастерскую натащила всё для того, чтобы делать свои собственные караоке-пати! (чем периодически и пользуюсь))
Пошли бы на такую?
Вывод
Такой вот получился у меня антипригарный инструментарий, который помогает вывозить и не разъёбываться. Не выгорать, когда вроде бы уже пора. Составленный методом проб и ошибок, в процессе выгораний и восстановлений.
Но вся сложность его в том, что нельзя так просто взять и поделиться им “как есть”.
Утрамбовать это в волшебную таблетку “Антипригар”, или курс “Послушай это и больше не выгорай!”. Потому что так не работает. Надо пробовать, на практике. Знакомиться с разными инструментами и инфой, как чего бывает, как работает, примерять на себя. Собирать обратную связь от организма, анализировать, и снова пробовать.
Изучать себя, свои возможности и ограничения, и подстраивать под них свою систему жизнеобеспечения.
Мы так на Антипригарной делаем. Хочу о ней расписать так же, как расписала про Прокрастинаторскую. Потому что это то, чем хочется делиться. И делать такой движ мне очень нравится.
А ещё эти инструменты годятся для диагностики.
Например, если мне очень хочется в караоке — это значит, что какое-то напряжение фоном подкопилось, и требует выхода.
Или с залипанием в чатики вместо того, чтобы делать какую-то задачу: на задачу нет ресурса, и в чатиках я его пытаюсь добрать.
Мой опыт показывает, как я составляла свою систему, и что в итоге прилипло. И нет ничего невозможного в том, чтобы составить себе такой же антипригарный наборчик. Под свою индивидуальную систему.
Как итог приложу майндкарту того, как я структурировала для себя работу над антипригарной системой. Какие направления, и что внутри каждого направления лежит:
Понятно, непонятно?
Что вообще думаете про антипригарную систему и методы её составления? Поделитесь, и давайте обсудим!
Как научиться слушать и понимать других людей?
Способность слушать и понимать других людей играет важную роль в наших отношениях, как в личной жизни, так и на работе. Однако, это навык, который требует усилий и практики для развития. Вот несколько шагов, которые помогут научиться слушать и понимать других людей.
1. Покажите истинный интерес.
Когда вы общаетесь с кем-то, постарайтесь быть искренне заинтересованными в том, что они говорят. Покажите это своими реакциями - улыбкой, мимикой лица, жестами.
2. Активное слушание.
Это означает не только слышать слова собеседника, но и уметь воспринимать их содержание. Задавайте вопросы, чтобы уточнить информацию или прояснить точку зрения.
3. Практикуйте эмпатию.
Постарайтесь поставить себя на место другого человека и понять его чувства и переживания. Эмпатия позволяет лучше понимать собеседника и создает более глубокую связь.
4. Избегайте прерываний.
Позвольте собеседнику выразить свои мысли до конца, не перебивая его. Это проявление уважения к его мнению.
5. Улучшайте невербальную коммуникацию.
Ваша мимика, жесты, тон голоса - все это важные элементы коммуникации, которые могут помочь вам понять другого человека.
6. Практикуйте активное подтверждение.
Подтверждайте, что вы слышали собеседника, повторяя его слова или выражая свое понимание его точки зрения.
Также есть интересные статьи на моем телеграмм-канале.
P.S. Канал я создал не так давно, но обещаю регулярно радовать Ваш мозг интересной информацией про особенности нашей психики, подсознательные настройки и привычки, о влиянии общества на личность и главное – что с этим всем делать и как жить более спокойно и гармонично.
Квантовая запутанность в работе мозга - последние исследования ученых
Шах и мат от науки, диссиденты! Учеными открыт принципиально новый тип двигателя. Квантово-нейронный двигатель.
Каждый человек владеет даром предсказания, телепатии и может видеть вещие сны: Ученые открыли невероятные свойства мозга.
Почему мы видим вещие сны, отчего нас тяготят предчувствия, и как нам удается мысленно общаться с родным человеком без смартфонов и телефонов.
Похоже, ученые нашли ответ на этот вопрос. Наш мозг работает, как квантовый компьютер, используя принципы квантовой запутанности. Это явление понимают даже не все физики, а Природа просто создала это и сунула нам в голову. Рассказываем о потрясающем открытии исследователей.
ТАЙНА МЫШЛЕНИЯ.
Как-то Аристотель заинтересовался интуицией. Он определил ее так: способность молниеносно сообразить, как на самом деле обстоят дела, хотя информации маловато. Он привел два примера. «Видя, что двое разговаривают особым образом, мы тут же понимаем, что один просит у другого взаймы. А замечая, что Луна всегда повернута к Солнцу светлой стороной, догадываемся, что она сияет его отраженным светом», написал Аристотель.
Великий грек уловил самую странную особенность нашего сознания: знать «из ниоткуда», «просто знать», без фактов.
Когда в середине ХХ века появились компьютеры, они довольно быстро стали обыгрывать человека в шахматы. Шум был страшный: гениальные машины! Искусственный интеллект!
Но как они это делали? Они очень быстро перебирали варианты. Все варианты. Понятно, что машина считает быстрее. Хотя еще в 1970-е были умельцы, которые на счетах опережали ЭВМ, сейчас равняться даже с заурядным калькулятором нереально. Но ведь человек мыслит совсем не так. И не так играет в шахматы.
Вот ходячий сюжет из фантастических фильмов. Робота сажают у телевизора, быстро-быстро прокручивают ролики со «всеми знаниями человечества», и он становится умным. Казалось: надо засунуть в машину все-все-все, и получишь ИИ. Не вышло. Настала так называемая «зима искусственного интеллекта» (1970−1990-е): даже оптимисты говорили, что мы никогда не построим мыслящий компьютер.
Сегодняшнее буйство нейросетей — следствие того, что придумали «глубокое машинное обучение». Его суть в том, что машину учат не всему подряд, а неким идеям, общим понятиям. Когда вы говорите с умной колонкой, вам кажется, что «на том конце» человек. Не надо обольщаться. Машина по-прежнему думает не так, как мы.
А как — мы?
СЕРДЦЕ ШЕПЧЕТ МОЗГУ, МОЗГ — СЕРДЦУ, МЕЖДУ НИМИ — ДУША.
Мозг состоит из нейронов. Ошибочно думать, что нейроны — это как радиодетали. Что мы «мыслим нейронами». На самом деле мозг задействует не только сами нейроны, но и связи между ними. Получается, что мозг — это нейросеть, основа современного ИИ? И снова нет. Из мозга каким-то образом получается сознание. Чего не могут дать ни нейроны, ни связи между ними.
Недавно появилась прорывная статья ирландских ученых, специалистов по квантовой гравитации (это раздел современной физики, который пытается примирить теорию относительности Эйнштейна и квантовую механику). Физики уверяют: они поставили эксперименты, которые доказывают, что сознание формируется квантовыми процессами. Почему, собственно, мозг и выше всех пока что созданных человеком электронных устройств. Они, устройства, цифровые. А мозг — квантовый.
Что же конкретно делали экспериментаторы? Они пытались понять, как меняются тонкие состояния элементарных частиц в нашем мозгу, когда мы думаем. И как наши мысли связаны с сердцебиением.
Тонкие состояния — это в первую очередь спин, термин такой физический. Обычно объясняют, что спин — это вращение элементарной частицы вокруг оси. Но это только для наглядности, на деле частицы не вращаются. Проще сказать, что спин — это некое свойство, которое физики понимают на «кончиках пальцев» и для простоты называют «вращением».
Ученых интересовали протоны, которых в мозгу (и не только в мозгу) полно. И они хотели понять, могут ли протоны запутываться (объясним этот термин позже) друг с другом с помощью неизвестного пока механизма. Изучали сорок молодых добровольцев. Клали их в аппарат МРТ. Также смотрели на классические показатели — сердцебиение, дыхание. Искали связь мельчайшего (протоны) с неуловимым (мысли и эмоции, выраженные через сердцебиение). Потом повторили эксперимент с людьми постарше.
Картина предстала потрясающая. Каждый удар сердца порождал в мозгу всплеск активности протонов. Сердце словно заставляло протоны «говорить» друг с другом — впрочем, и протоны явно что-то нашептывали сердцу. Но как именно «заставляло»? Через механизм квантовой запутанности, иначе никак, сделали вывод ученые. Причем, стоило человеку подумать о чем-то сложном, или эмоционально нагруженном, как протоны в мозгу начинали интенсивно запутываться.
Механизм, или посредник, который стоит между сердцем (макрообъектом) и протонами (микрообъектом) остался неизвестным. Душа? Ну, давайте считать пока, что душа (другими словами сознание, если хотите).
Квантовая запутанность — особое состояние согласованности, в которое могут прийти две элементарные частицы, даже разделенные громадными расстояниями. В популярной литературе говорят, что запутанные частицы мгновенно (быстрее света!) реагируют друг на друга даже в разных концах Вселенной. Знатоки одергивают: не совсем так. В норме состояние элементарных частиц не ясно, не определено в силу самой их природы. Если мы измерим (определим) состояние одной из запутанных частиц, то тотчас узнаем состояние и другой, далекой. Из неопределенного оно стало четко выраженным. Это ли не чудо.
Еще бы: когда Альберт Эйнштейн увидел уравнения квантовой запутанности, он заявил, что это невозможно и тут какая-то ошибка. Сегодня в лабораториях и даже в космосе физики на раз создают эту «ошибку» и изучают ее.
Ученые стремятся на основе квантовой запутанности построить бесконечно надежные каналы связи. Их нельзя взломать принципиально, потому что они защищены не кодом, а глобальной неопределенностью квантовой механики. И вот, оказывается, наш мозг, а также мозг кошек, собак, да кого угодно, всегда работал по этому принципу.
Это поразительно, конечно.
КАК МОЗГ ЗНАЕТ О СОБЫТИЯХ ДО ТОГО, КАК ОНИ СЛУЧИЛИСЬ?
Сны, телепатия, предчувствие… Не объяснит ли эти странные вещи квантовая механика? Наука положила столько сил, чтобы «доказать»: ничего этого нет. А люди упрямо верят. Так, может, надо не отрицать очевидное, а объяснить его?
«Когда я изучал динамику кровотока, я понял, что ее невозможно объяснить с помощью одной только классической физики», говорит соавтор нашумевшего исследования Кристиан Керскенс.
Мы можем грубо рубануть с плеча. Если квантовая запутанность — это связь (неизвестной природы) двух частиц, и именно она определяет наше сознание… почему бы не допустить, что я «общаюсь» с мозгом другого человека на расстоянии через квантовую запутанность? То есть квантовая запутанность — это и есть телепатия, способность «чувствовать» другого человека «душой и сердцем».
Но это будет очень смело. Впрочем, физики уже давно ничего не боятся.
В знаменитом эксперименте 2008 года установили, что мозг принимает решение за 10 секунд ДО того, как происходит событие. Этот опыт повторялся много раз разными командами ученых. Поскольку в квантовой реальности понятие времени — штука очень относительная (не путать с относительным временем в теории Эйнштейна), и может идти в разные стороны, хоть задом наперед, не стоит удивляться, что квантовая система мозга ЗНАЕТ о событиях, которые еще не случились в нашем времени просто потому, что видит ее во всех временах сразу. Предвидение? Да, это оно.
В 2020 году китайские и австралийские исследователи оживили старые, еще 1960-х годов, наработки физиков и пришли к выводу, что реальности как таковой не существует, реально только восприятие мира мозгом, а сам мозг живет по квантовым законам. Это — радикальное — направление квантовой механики называется QBism (читается как «кубизм», легко запомнить). В этой трактовке повседневный опыт, рутина — это ваша личная иллюзия, а вот нечто экстраординарное, мистическое — это мимолетное прикосновение к Истине, к Абсолюту. О чем, собственно, и твердили философы и мистики несколько тысячелетий подряд.
Все это доказывает, что странность квантового мира не существует только в системах элементарных частиц. Она — часть нашей повседневной жизни, поскольку квантовым является наш мозг. Тут многое пока неясно. Непонятен в первую очередь «неизвестный посредник» между сердцем и мозгом. Возможно, придется немного поменять саму квантовую физику. Но факт, что мы на правильном пути.
И если в следующий раз вы будете говорить, что предвидите будущее, а над вами будут смеяться, просто скажите: «Никакой магии. Только квантовая механика».
КСТАТИ.
В самом ли деле сбываются сны?
В 1991 году математик Доминик Оливастро показал: даже если все сны случайны, а в США живет 250 миллионов человек, в конкретную ночь сбудется 250 снов, или 90 тысяч за год. Просто в силу теории вероятности. Кажется, это ставит крест на любых доказательствах, но факты часто просто поразительны. Так, в английской полиции работает сыщик Кристофер Робинсон, которому снятся будущие преступления. Многочисленные тесты показали, так и есть. Недавнее исследование показало, что чаще видят вещие сны женщины, сравнительно мало образованные люди, а также те, кто принимает снотворные и плохо спит. Видимо, мозг хорошо «пророчит» в пограничном режиме, а излишний скепсис, плод образования, закрывает возможность простого и прямого принятия себя.
ВАЖНО.
Предчувствия или предрассудки?
Когда телефоны были дисковыми, вам ведь часто казалось: вы знаете, кто звонит? Несколько недавних исследований показали, что феномен работает с какими-то фантастическими показателями (от 60 до 85% угадываний). В социальных сетях тонны утверждений людей со всего света, которые говорят, что чувствуют на расстоянии беды и радости близких и родных. Наука говорит, что электрические колебания мозга синхронизируются, если группа людей думает над одной задачей или просто вместе отдыхает. С точки зрения квантовой механики (а не волновой физики) феномен еще не изучался.
Статья Новости Hi-tech от 13 декабря 2023 г.
Навыки, повышающие продуктивность
💬Хочется затронуть тему навыков, которые нам помогают не сдаваться, идти только вперед, а также повышают продуктивность.
1️⃣Развитые коммуникативные навыки
2️⃣Лидерство
Надо уметь брать на себя ответственность и учитывать интересы других людей.
3️⃣Умение создавать команду и работать в ней
4️⃣Развитие креативности
5️⃣Тайм-менеджмент
Необходимо анализировать свой день и делать выводы, чтобы улучшить свою работу и жизнь.
6️⃣Умение управлять эмоциями
Тут помогут упражнения Якобсона, дыхательные методики.
Развивая эти навыки, вы сможете повысить самомотивацию и добиться успеха в любых начинаниях, чего я вам и желаю.
Можно ли справиться с неврозом самостоятельно? Или все-таки нужен психолог?
Многие невротики хотят справиться самостоятельно со своим неврозам, без психологов. Возможно ли это сделать? Давайте разбираться.
Не буду вас долго томить и отвечу сразу. С одной стороны – это возможно, с другой стороны не совсем.
Давайте обратимся к фактам, к тому, что мы видим на практике. Все ли люди с неврозом остаются в тревожном состоянии до конца жизни, если не обращаются к психологам? Нет, не все.
Мы можем рассмотреть острые стрессовые реакции или иным языком – невротические реакции. В большинстве случаев они проходят сами по себе. Человек переосмысляет свою жизнь, свои взгляды, изменяет стратегии поведения и приспосабливается к новым обстоятельствам.
Окей, возьмем другие случаи. Скажем человек уже длительное время в неврозе, и он сталкивается с серьезным потрясением. Например, катастрофа, болезни, смерти близки, сам был на грани жизни и смерти. Подобные сильные события серьезно могут перевернуть картину мира человека из-за чего человек переосмыслял свои проблемы и таким образом справлялся.
И в то же время подобные кризисные ситуации могут добить человека и усугубить его положение. Все индивидуально.
Есть случаи, когда человек длительное время находится в неврозе и с возрастом естественным образом меняет свои взгляды. Если девушка в 16 лет убивается из-за того, что ее отверг парень, к 30 годам она может прийти к тому, что ничего страшного в этом нет. Отверг один, на его место придет другой.
Мы все с вами естественным образом меняем убеждение и с опытом переосмысляем свои взгляды на жизнь. Увидеть человека 70+ в тревоге крайне сложно (такие есть), именно за счет того, что он имеет богатый опыт.
Также есть случаи, когда человек посредством самостоятельной работы в КПТ направлении добивался немалых успехов. Чтение КПТ-литературы, просмотр информирующих материалов, выполнение различных техник, поведенческих упражнений – также влияет на выход из невроза.
А еще есть случаи, когда проблема сама по себе решалась. Сложно, конечно, это назвать полноценным выходом из невроза, ведь если случится еще что-то подобное, человек опять попадет в тревожное состояние. Тем не менее да, когда проблемы решаются сами по себе, люди чувствуют значительно облегчение.
Хорошо, это все аргументы за то, что можно выйти из невроза, не прибегая к психологам, но есть несколько «но».
В случае тяжелых состояний самостоятельно выйти практически нереально. Здесь нужна и фармакотерапия, и психотерапия. Тревога настолько невыносима, что банальное чтение необходимой литературы и выполнение упражнений просто невозможно. Человек находится в тревоге, циклится на своих мыслях и ни на что другое переключится не может.
Следующий момент – самостоятельно крайне сложно относится критично к своим убеждениям. Многие иррациональные взгляды нам могут казаться нормальными, просто потому что мы в них варимся. Психолог же может подсветить те моменты, которые стоит скорректировать.
Можно ли их найти самостоятельно – да, можно. Но сколько времени пройдет, пока вы обнаружите иррациональность своих взглядов? Кто-то и в старости не доходит. Психолог может сэкономить значительное время.
Вместо того чтобы годами разбираться из-за чего у вас невроз и лечить его, гораздо быстрее можно сделать это с психологом.
Следующий момент – защитные механизмы. Если мы посмотрим классику тревожных расстройств, можем увидеть типичные неэффективные копинги – охранительное и избегающее поведение.
Психика буквально вас подталкивает к тому, чтобы вы сохраняли свое тревожное состояние. И самостоятельно пойти против того, что естественно напрашивается очень сложно.
Также защитные механизмы проявляются и в мышление. Психика вытесняет какие-то вещи, находит 100500 объяснение почему не стоит ничего делать, и вы этого можете не замечать. Психолог как зеркало отражает вам то, что вы делаете и как именно вы саботируете процесс своих изменений. Он не призывает вас друг резко изменится, он лишь показывает то, как вы проявляетесь. А что делать с этой информацией – решаете сами.
Если психика способствуют тому, чтобы вы игнорировали какие-то проблемы, с психологом так не получится.
Ну и какой вывод можно сделать? Можно ли выйти из невроза самостоятельно? Да, можно. Не всегда, но можно. Но какой ценой?
Кстати о мозговых паразитах тележка
Вот о чём неплохо бы по утрам вспоминать, чтобы не отвлекаться. Но и вечером тоже можно.
Про то, чем конкретно вы в этом своем теле управляете.
Ну, там, кроветворение, работа иммунной системы, лимфоток, перенос кислорода к клеткам, химические преобразования в собственно клетках, репликация ДНК, пищеварение, дыхание, рост волос-ногтей-эпидермиса и проч.
Ясно же, что всё, чем организм на самом деле постоянно занят — оно как-то так, само. На основе сложноскоординированной саморегуляции, да?
В вашем ведении остаются только крупномасштабные проекты. Куда сместиться, чего захотеть, что сделать, о чем подумать... Свобода, так сказать, воли в отдельно взятых обстоятельствах. Хе-хе. Которые, обстоятельства, насколько они в уме отражены и осознались, — этими всеми "настоящими вашими" реакциями, выборами и действиями, собственно, и управляют. Ну, если присмотреться. Да же?
И вы, как свободный делатель и думатель, ко всем этим осознаваемым ответам на внутреннюю и внешнюю обстановку аккуратно тем же умом додумываетесь и в нем же переживаетесь. Как бы переживаетесь. "Я подумал", "я решил", "я делаю", ага. Ложное воспоминание такое, символическое описание постфактум, в силу привычной ошибки принимаемое на веру в качестве действительного факта.
Понаблюдайте как-нибудь весь этот процесс в динамике, очень поучительно.
Мало того, что большинство этих как бы произвольных активностей, с точки зрения воображаемого внешнего наблюдателя, — просто бессмысленно напряженная суета. Так они же еще и происходят сами-по себе, точно так же, как деление клеток какое-нибудь, только еще в некоторой степени осознаются и вот этим "я" дополнительно сопровождаются.
А без вашего воображаемого участия это и вовсе какое-то призрачное кино.
Не верьте на слово. Посмотрите сами прямо сейчас.
Если сможете.
Бгг.
Восстановление памяти после коронавируса 2023
Переболел коронавирусом в январе 2023 года. С тех пор у меня возникли проблемы с памятью и рассеянностью. Обратился к неврологам. Принимал препараты Ноопепт, пропил курс Акатинола мемантина, антидепрессанты, витамины, БАДы. Однако, никакого эффекта не было. Всегда занимаюсь спортом, гуляю на свежем воздухе, ложусь спать вовремя, не пью спиртное, не курю, правильно питаюсь. Однако, все эти меры не привели к никаким улучшениям. Всегда ношу с собой ежедневник, хотя раньше я мог помнить все задачи и держать их в голове.
Сейчас уже декабрь 2023 года, но никаких улучшений не произошло.
У кого-то есть успешный опыт восстановления памяти?
Подскажите, как вам это удалось?
Я уверен на 100%, что восстановить все, как было, возможно, просто не могу понять, как это сделать. В данном случае время не лечит, а, наоборот, ухудшает ситуацию, вгоняя в депрессию.
P.S. Я не хочу разочаровывать, но на своем опыте могу с уверенностью сказать, что чтение книг не помогает, хоть я и прочитал множество)
Комментарии: Люди, которые призывают учить стихи наизусть или иностранные языки, вы серьезно сейчас?! Чтение книг и изучение иностранных языков полезная вещь, я не спорю, но это совершенно не сейчас, когда я пытаюсь восстановить свою исходную память. Моя профессия требует ежедневного заучивания больших текстов и удерживания их в голове, а вы говорите о каких-то маленьких стишках. Я и сейчас заучиваю огромные тексты, но с большим трудом. Моя проблема заключается только в том, что до коронавируса я мог делать это мастерски, а сейчас на это требуется больше времени и концентрации. Я просто хочу вернуть все, как было. Память всегда была моим преимуществом на работе, но коронавирус отнял ее у меня.
Извините за резкость, но я не знаю, как еще сказать. Давайте, пожалуйста, серьезно отнесёмся к к вопросу.