Злость – это энергия, а не агрессия
Показать полностью
1
0 просмотренных постов скрыто
Никак
Есть и такое, что вот вообще не цепляет. Не то, что не нравится, ведь в этом случае как раз оно и вызывает определённую реакцию, а вот прям никак.
Забавно, но в эту категорию могут попасть те, к кому были искренние сильные чувства любви, заботы, нежности, которые со временем переросли в негатив, раздражение, обиду из-за того, что предали, бросили, ушли.
И вот наступает, когда человеку «никак». Не когда делаешь вид, что тебе безразлично, а прям вот реально вообще всё равно. В этот момент становится хорошо, с плеч «спадают горы», дышится легче, пришла свобода от не твоего, которое по ряду причин ты сам позволил проникнуть в тебя, а сейчас его не стало. И в этом есть логика — жизнь продолжается.
Однако «никак» не должно стать девизом по жизни. В этом случае ты будешь не жить, а существовать, потому что запереть чувства и эмоции в себе — не лучший способ защиты от других. Причём не факт, что тебе сделают когда-нибудь ещё больно. Да, можешь стать аккуратнее, желательно включать хотя бы иногда голову, обращай внимание на важное, не пытайся изменить другого, перестань спасать и жертвовать собой, наслаждайся моментом, не играй в кого-то, будь собой.
Не вини себя за слёзы
Не вини себя за слёзы.
Слёзы – это проявление чувств. Чувства – проявление потребностей. И потому когда ты плачешь, ты принимаешь свои желания. Будь к ним внимателен.
Слёзы успокаивают. Буквально. Когда мы плачем, гормоны стресса слабеют, а нервная система расслабятся. Когда запрещаем себе плакать, эмоции мечутся по закрытому пространству и разрушают всё вокруг.
В детстве мы часто плакали наедине с собой, в подушку, потому что наши страдания обесценивали («когда успокоишься, тогда и поговорим») вместо того, чтобы принимать («всё хорошо, я рядом»). Сегодня терпеть не нужно. Ищи тех, кто тебя примет, и слёзы рядом с ними вызовут спокойствие, а не вину.
Ищи в слезах потребности.
Чего ты хочешь, когда плачешь? Оказаться в безопасности? Чувствовать спокойствие? Принятие? Заметь это, а потом скажи. В противном случае слёзы могут вызывать у окружающих негодование и даже злость, ведь они не понимают их причин. Мы и сами часто их не понимаем, пока не обратим внимание.
Трудно найти тех, кто примет твои чувства, ведь мы не привыкали говорить о них и о том, чего хотим. Говори и продолжай искать. Не бойся плакать, когда тебя переполняют чувства, и возможно, в тот момент рядом окажется подходящий человек.
Пожалуйста, не вини себя за слёзы. За слезами скрываются потребности, если о них говорить, слёзы будут смывать горе, а не провоцировать его.
___________
Заглядывайте в мой Telegram-канал — там посты выходят раньше.
Показать полностью
Подружись с тревогой
Когда я проводил первые психологические консультации, я был одержим проблемой тревожности. Тогда мне казалось, что это главная проблема человечества, и отчасти я считаю так до сих пор, потому что постоянно работаю с тревожными людьми. Однако почти за десять лет практики мой подход к тревоге эволюционировал.
В самом начале я делал с тревогой (своей и чужой) то, что подсказывали мне условные рефлексы в отношении любых негативных эмоций – пытался избавиться от неё, чтобы действовать решительно и реагировать спокойно. Я пытался правильно дышать (и учил дышать) и подходить к тревоге рационально (передавая рациональный взгляд другим). В общем действовал по учебникам классической когнитивно-поведенческой терапии.
Получалось плюс-минус. Дыхательные и телесные практики успокаивают симптомы тревоги, но не её причину. Исключение – панические расстройства, когда, например, вспышка тревоги вызывает сбивчивое дыхание, и мысль о том, что ты сейчас задохнёшься, провоцирует ещё больше тревоги. Тут расслабляться необходимо. Однако с тревогой от переезда или от желания признаться в чувствах одним дыханием не обойдёшься, потому что причина не только в реакциях тела.
С рационализацией тоже выходила проблема. Например, Оля беспокоится из-за того, что её парень сейчас на корпоративе, где на охоту вышли одинокие коллеги-девушки. Она рационально объясняет себе, что он пишет ей каждый час, в любой момент может взять трубку и вообще давно зарекомендовал себя, как надёжный мужчина. Оля всё это прекрасно понимает, но факты её не успокаивают, а советы «дышать ровно» только подбешивают.
От рационализации и релаксации я возвысился до практик, которые предлагают действовать и жить вопреки тревоге. Если вы боитесь пойти на свидание, нужно просто пойти на свидание, если вы боитесь сказать, нужно сказать, то есть нужно пробовать и всё будет окей. Звучит логично, и в некоторых случаях опыт действительно успокаивает неопределённость. Ты проверил на практике и не нужно представлять сотню возможных вариантов в голове. Однако:
А) Тревога могла не отступить даже после опыта: «Вдруг мне соврали? Вот, я неудачник!»
Б) В следующий раз тревога может вернуться, и придётся снова и снова через сопротивление заставлять себя действовать.
Моя ошибка всегда была в том, что я видел в тревоге пугающего врага. Сначала врага, которого нужно успокоить, потом врага, которого нужно игнорировать. В одном случае мы пытались задобрить его фактами и дзен-спокойствием, в другом – делали вид, что нам всё равно, хотя нам не всё равно. Сегодня у меня другой подход к тревоге. Я считаю, что с ней не нужно бороться, от неё бессмысленно избавляться, но нужно заботливо её проживать и понимать причину. Я исхожу из простых предпосылок:
1. Никто не умеет выключать тревогу (без соответствующих препаратов).
2. В жизни каждого человека была и есть тревога, которая всегда проходила и всегда проходит сама собой.
3. Мы воспитаны ругать себя за тревогу, считая, что с нами что-то не так, провоцируя ещё больше чувств: вину, стыд, злость и больше тревоги.
Что будет, если мы позволим тревоге существовать, откажемся от сопротивления и при этом заботливо напомним себе, что за ней скрывается нечто полезное и важное для нас? Мой ответ – мы будем «тревожиться спокойно». Оксюморон, но отражает суть. Мы не избавимся от тревоги навсегда (это невозможно), но научимся взаимодействовать с ней (и с собой), как с дорогим человеком, который прямо сейчас растерян и нуждается в поддержке.
Практически это означает много вещей. Нужно научиться замечать, как мы сопротивляемся тревоге (рационализируем и избегаем), научиться позволять тревоге быть, оставаясь с ней наедине без сопротивления, научиться заботиться о себе в моменты тревоги, не успокаивая себя, а окружая заботой и пониманием. И да, это займёт месяцы практики, потому что до этого мы годами привыкали бороться, обвиняться, избегать и рационализировать. Безрезультатно.
Я считаю, что продуктивная работа с тревогой, да и со всеми негативными эмоциями, исходит из простой мысли: «С нами всё так». К сожалению, нас многократно убеждали в обратном, и теперь, испытывая естественные для нашего вида эмоциональные реакции, мы саботируем их вместо того, чтобы заботиться о себе.
Я допускаю, что это тоже не окончательная остановка в моём понимании тревожности. Однако последние годы я снова и снова убеждаюсь, что отказ от борьбы с чувствами – это лучший способ сосуществовать с ними. Я постоянно убеждаюсь, что тот, кто боится тени своей тревоги, не видит её света. Я убеждаюсь, что только тревога и может объяснить, как с ней справляться. Именно поэтому так важно учиться слушать свои чувства, а не отворачиваться от них.
___________
Заглядывайте в мой Telegram-канал — там посты выходят раньше.
Показать полностью
1
Хотите посмотреть на адекватную женщину?
Очень правильная позиция и очень хороший совет всем женщинам от, как ни странно, женщины:
Навыки сильных людей
Концентрируйтесь на сильных сторонах
Вы хороши в коммуникациях с людьми, но так себе в финансах, например? Сосредоточьтесь на деятельности, в которой сможете максимально реализовать потенциал.
Побеждайте страхи
Лидерам тоже свойственно бояться, и именно способность идти навстречу страхам позволяет им добиваться желаемого. К вопросу о зоне комфорта — она нужна, когда нужно отдохнуть и собраться с мыслями. А потом шагать из неё навстречу новым вызовам.
Планируйте
Невозможно быть эффективным, если вы не в ладах со временем, не определились с приоритетами, если в голове хаос. Визуализируйте цель и пропишите себе ясные и выполнимые шаги на пути к ней.
Разбирайтесь с проблемами сразу
Если есть заморочка и вы понимаете, что она не рассосётся — не затягивайте. Это как с зубной болью: чем дольше откладываете поход к стоматологу, тем больше времени, денег и нервов потратите потом.
Учитесь общаться с трудными людьми
Если вы не пасуете перед непростым собеседником, умеете найти к нему подход, это не только выдаёт в вас самодостаточную, волевую личность. Но и даёт пропуск в любые сферы, которые вы себе наметили, поскольку умение общаться с кем угодно, не теряя достоинства.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, делитесь ссылками в социальных сетях. Спасибо за внимание!
Показать полностью
Простройка состояния: как трансформировать эмоции для достижения цели
Четвертый шаг авторской методики работы с эмоциями
Моя авторская методика работы с эмоциями состоит из четырех последовательных шагов:
Шаг 1: Идентификация эмоцииШаг 1: Идентификация эмоции — распознавание и называние того, что мы чувствуем
Шаг 2: Определение истинного запросаШаг 2: Определение истинного запроса — понимание своей подлинной потребности в данной ситуации
Шаг 3: Оценка конгруэнтностиШаг 3: Оценка конгруэнтности — анализ того, помогает ли текущая эмоция достичь нашего запроса
Шаг 4: Простройка состояния — трансформация неподходящего эмоционального состояния (текущая статья)
После того как мы идентифицировали свою эмоцию (Шаг 1), определили истинный запрос (Шаг 2) и оценили, способствует ли наше текущее состояние достижению цели (Шаг 3), мы подходим к завершающему, кульминационному и самому емкому шагу методики — простройке состояния.
Этот шаг включает в себя проработку блоков в теле, иррациональных установок, мешающих не только осознавать свое состояние и запрос, но и простроиться. Шаг 4 резюмирует и соединяет воедино весь тот опыт в прошлом, который человек проработал за время прохождения предыдущих шагов, и который он получает сейчас, а также наборы техник, наиболее подходящих для конкретного человека в его картине мира.
Если на третьем шаге выяснилось, что ваше состояние неконгруэнтно вашей цели, пора действовать. Именно этому и посвящен четвертый шаг.
Что такое простройка состояния
Простройка состояния — это научиться трансформировать эмоциональное состояние, которое мешает достижению вашего истинного запроса, в состояние, которое поможет его достичь.
Это не "позитивное мышление" и не "самоконтроль". Это умение осознанно менять состояние всех трех тел — физического, психоэмоционального и ментального — в соответствии с текущей целью.
Простройка состояния — это доведение всех полученных навыков и опыта до автоматизации, чтобы полностью изменить свою жизнь и стать собой, тем, кем вам будет приятно быть и кайфовать от каждого мельчайшего элемента своей жизни. Автоматические реакции гнева, тревоги, обиды сменяются на более конструктивные, мозг начинает получать удовольствие от этого процесса, а при появлении препятствий или негативных эмоций вы всегда будете знать, что делать и как простроиться.
Почему простройка состояния возможна
Простройка состояния опирается на фундаментальное свойство нашей психики — нейропластичность. Наш мозг способен создавать новые нейронные связи и ослаблять старые. Это означает, что мы можем научиться новым эмоциональным реакциям, более соответствующим нашим истинным запросам.
Многие люди считают свои эмоции чем-то неконтролируемым: "Я такой человек, я всегда злюсь", "Я не могу не тревожиться", "Я всегда обижаюсь в таких ситуациях". Но на самом деле эмоции — это просто привычные нейронные паттерны, которые можно изменить через осознанную практику.
Три уровня простройки
Как и в предыдущих шагах, работа должна идти на всех трех уровнях:
Физическое тело: Проработка блоков в теле, которые мешают свободному течению энергии и препятствуют достижению наших целей.
Психоэмоциональное тело: Работа с эмоциями, их осознанием, принятием и трансформацией, когда это необходимо.
Ментальное тело: Проработка иррациональных установок, мешающих осознавать свое состояние и запрос, а также влияющих на наши эмоциональные реакции.
Для эффективной простройки необходимо работать со всеми тремя уровнями одновременно, так как они взаимно влияют друг на друга.
Проживание эмоций через инстинкты
Важным аспектом простройки является правильное проживание эмоций через возникающие инстинкты. Когда мы испытываем сильные эмоции, тело генерирует соответствующие инстинктивные реакции: кричать, бить, сжаться, прижаться, убежать.
Если инстинкт не будет принят, а эмоция не будет прожита, напряжение уйдет в тело, и позже оно сообщит о проблеме через боль или дискомфорт. Если в конкретном моменте выразить эмоцию невозможно, нужно зафиксировать её и вернуться к проживанию позже: закрыть глаза, вспомнить ситуацию, записать ощущения, позволить телу выразить инстинкт — бить подушку, кричать, убежать в другую комнату.
Пример простройки состояния
Возьмем пример, который я рассматривал в предыдущих статьях: коллега критикует ваш проект при всех.
Идентификация эмоции (Шаг 1): Вы замечаете прилив жара к лицу и напряжение в челюсти — это гнев.
Определение истинного запроса (Шаг 2): Ваша цель — профессионально развиваться и создать качественный проект.
Оценка конгруэнтности (Шаг 3): Гнев не способствует вашей цели, так как мешает воспринимать критику конструктивно. Это неконгруэнтное состояние.
Простройка состояния (Шаг 4): Простройка — это индивидуальный процесс для каждого человека. Она подразумевает, что вы:Осознаете свою социальную роль (в данном случае — специалист, коллега) Понимаете свои обязанности в этой роли Осознаете свой истинный запрос (профессиональный рост) Используете подходящие именно вам техники для регуляции состояния Прорабатываете травмы и установки, которые запускают в вас такие реакции, как гнев на критику
При регулярной работе с этими аспектами человеку уже не нужно будет ничего "простраивать" в подобном моменте в будущем — он будет осознавать всё в моменте, и злиться будет незачем. Он станет способен спокойно принимать критику и работать над улучшением проекта, находясь в своем естественном, конгруэнтном состоянии.
Способы простройки состояния
Индивидуальный подход
Простройка состояния — это индивидуальный процесс для каждого человека. Это не набор универсальных техник, а глубинная работа по осознанию своих социальных ролей, ответственности, запросов и проработке травм и установок, которые лежат в основе неконгруэнтных реакций.
Что происходит в процессе простройки
В процессе простройки человек учится:
Осознавать свою социальную роль в каждой ситуации
Понимать обязанности, связанные с этой ролью
Четко видеть свой истинный запрос
Находить индивидуальные способы регуляции своего состояния
Прорабатывать травмы и установки, которые запускают неконгруэнтные реакции
Результат регулярной практики
При регулярной работе над собой человек приходит к такому уровню осознанности, когда отдельные техники уже не нужны — правильное состояние возникает естественно в соответствии с ситуацией.
Результаты четвертого шага и всей методики
По итогу прохождения всех четырех шагов человек приходит к тому, что может:
Простраивать свое состояние под практически любые внешние условия
Осознавать свою ответственность, находясь в той или иной социальной роли
Работать со всеми каналами восприятия
Всегда отслеживать свое состояние
Простраивать свою опору и свое пространство под любые свои запросы
В результате помощь специалиста уже не требуется. Человек сам сможет извлекать опыт из проживаемых им ситуаций, будучи уверенным в его полезности и в правильности его усвоения.
Опасность гордыни на пути саморазвития
Важно отметить, что когда человек достигает таких успехов в само проработке, часто ему начинает казаться, что он обладает какой-то супер способностью, которая отсутствует у других людей. Он может начать ставить себя выше, возможно, пытаться научить кого-то из близких или даже не очень близких людей, чтобы они приблизились к его "величию".
В этот момент критически важно не упустить себя на этом процессе, дать ему место, дать ему спокойно завершиться, продолжать писать отчеты и не выходить из само проработки и работы со специалистом.
Именно из-за гордыни через какое-то время после наслаждения своим "величием" может случиться откат в не желаемые или даже усугубленные состояния — возможно, через 3 месяца или полгода. В этом случае придется потратить еще какое-то количество времени и средств на проработку этой ситуации.
90% психологов не учат простройке состояния
К сожалению, большинство психологов не учат клиентов простраивать состояние под текущую цель. Многие психологические подходы сосредоточены на анализе прошлого или работе с отдельными симптомами, упуская главное — способность человека осознанно менять свое состояние в соответствии с тем, чего он на самом деле хочет достичь.
Традиционная психология часто концентрируется на "управлении эмоциями" или "контроле реакций", но не дает практических инструментов для целостной трансформации состояния на всех трех уровнях.
Когда можно и нужно простраиваться
Простройка состояния может происходить в разные моменты:
До события — когда вы чувствуете дискомфорт в вашем состоянии, и это мешает не только осознать запрос, но и просто выполнять какие-то повседневные задачи. Например, перед презентацией проекта можно простроиться с использованием техник простройки опоры, дыхания и пространства. В результате во время критики вам не будет обидно, вы не будете злиться, а будете спокойны.
Во время события — если у вас есть возможность сделать паузу. Например, можно простроиться в перерыве презентации, если такой есть.
После события — если ситуация уже произошла, то нужно поработать с отчетом, расписать всю ситуацию, принять и переварить полученный опыт без самобичевания и идти дальше, даже если этот опыт болезненный. Подробнее о том, как правильно писать отчеты и почему это важно, можно прочитать в отдельной статье.
Умение простраиваться и получать, не блокируя и усваивая весь свой жизненный опыт, позволяет вам становиться лучше и лучше все время, а не наступать на грабли повторяющихся сценариев жизни.
Ведь Вселенная всегда подкидывает нам одни и те же сценарии под разной оберткой как раз для того, чтобы мы обратили на это внимание, проработали это и стали лучшей версией себя. Если кто-то проживает одинаковый негативный опыт в школе, институте, а потом на работе, это не значит, что он неудачник, а то, что, возможно, такой паттерн он получил от родителя, и его необходимо проработать, чтобы избавиться от него.
Тема повторяющихся жизненных сценариев настолько важна и обширна, что заслуживает отдельного подробного рассмотрения. В будущем я планирую посвятить этому [отдельную статью], где детально разберу механизмы формирования таких паттернов, их распознавания и методы проработки.
Заключение
Простройка состояния — это кульминация всей четырехшаговой методики, момент, когда осознанность превращается в действие. Этот шаг резюмирует и соединяет воедино весь опыт, полученный на предыдущих этапах, и набор индивидуально подобранных техник.
Путь к эмоциональной свободе
Научившись простраивать свое состояние под текущую цель, вы обретаете невероятную свободу и эффективность во всех сферах жизни. Вы становитесь способны осознавать свою ответственность в различных социальных ролях, работать со всеми каналами восприятия, всегда отслеживать своё состояние и простраивать свою опору и пространство под любые запросы.
Новое отношение к эмоциям
Это не значит, что вы больше не будете испытывать "негативных" эмоций — они остаются важной частью человеческого опыта. Но теперь вы сможете выбирать, какие эмоции конгруэнтны вашим истинным запросам в каждой конкретной ситуации, и какие из них стоит проживать полностью, а какие — трансформировать.
Осознанная жизнь
В этом и заключается истинная эмоциональная свобода — при условии, что вы не позволите гордыне взять верх и сведёте на нет все свои достижения. Вместо автоматического реагирования по старым шаблонам вы начнете жить осознанно, в моменте "здесь и сейчас", получая удовольствие от каждого аспекта вашей жизни и непрерывно развиваясь.
Показать полностью
2
Как работает горевание
Так работает горевание, и так проживается эмоция.
Достаточно просто дать ей место, и она закончится.
И, наоборот, будет упрямо сидеть, если пытаться её обесценивать и не замечать.
Показать полностью