Ответ на пост «Похудел к лету»
Молодец. Теперь пора начинать жрать и сжигать калории в зале.
Я пока на пути к 75. Точнее как...
Вводные данные. М, 33, 175. С 2011 года вес больше 80, с 2018 больше 90...
Два года назад я на весах увидел страшную цифру - 100кг.
Что-то щелкнуло во мне, решил во чтобы то не стало похудеть за месяц до 90 хотя бы.
Начал есть только не жирную пищу, общий дневной рацион был порядка 800 калорий. Да, страшно, все мне говорили, что так нельзя, но было похер. Когда от лишнего веса не можешь заснуть, потому что сердце колотися и отдает в виски, давление в покое 150/100, а любая прогулка вызывает отдышку... Вот так нельзя, а месяцок посидеть на голодовке - можно, гастрит уже есть,, так что пофиг, пляшем.
Тем более, что своему окружению я уже объявил о своей цели, к 1 июля быть 90 и меньше. И кто я буду, если не сдержу свое слово. Слово пацана. Кровь на асфальте Жир на боках
Блин, просто комментом не ответить, придется постом отвечать.
Ну вот скришноты из пищевого дневника и таблица веса с "умных" весов
Кое как успел к 1 июля, но успел.
Дальше ушел с такого жесткого дефицита, но все равно кушал сильно меньше, калории уже не считал подробно, просто в голове прикидывал. Вес продолжил падать, не так активно, но к 23 августа дошел до 86. На этом я закончил диету, перестал смотреть что ем, дошел до 88,5 в ноябре. А с начала декабря опять начал следить за едой. Ну как следить. От сладкого отказался.
Цель была дойти до 52 размера одежды, чтобы влезть в красивую рубашку на корпоративы. К 16 декабря дошел до 81.9
После корпоратов уже не до контроля еды. Потом новогодние праздники, с оливьешками, куча дней рождений, и финал - мой день рождения в начале апреля, который меня опять поднял выше 90.
Потом опять легкий контроль еды, и к 18 августу я уже 80.9. Ел все, просто не обжираяясь громадными порциями.
Пытался ходить в зал, пару занятий с тренером, обсудили диету, по его рекомендации составил меню, из гречи, куры, и отказался от молочки от слова совсем, даже от кисломолочки. Собственно и так я дошел до 80.9, потом опять бесконтрольное потребление пищи и опять сброс до 52го размера к новогодним корпоративам, в этот раз перед НГ я был 82.15
Опять череда праздников, и вот у меня новый челендж. к 24 июня быть ниже 80. На 13 мая я был 85.9. В этот раз пошел совсем основательно. составил таблицу, рассчитал базовый метаболизм, рассчитал суточный расход калорий, усреднил, беру данные с фитнес-браслета, постоил график, которого должен придерживаться. Пока иду к успеху.
Текущий график веса
Чудо таблица с расчетами. Данные из пищевого дневника и из google fit подтягиваются автоматически
Ну и график на основе данных.
Красная линия - дефици калорий сожжено минус потреблено.
Синия - реальный вес
Бледно-синяя - тренд веса
Зеленая - целевой вес по расчету средней потери веса
Пока к успеху идем. Кушаю много, кушаю вкусно. Из тренеровок - 2 раза в неделю 1.5 часа бадминтона. Где потребление по 3к калорий - это праздники. Дни рождения, а там шашлык и алко.
Вот такой вот я задрот