Знакомо?
Юмор
Триггеры и EMDR
Триггер — это то, что напоминает человеку о травме. Им может быть любой предмет, звук, образ, ситуация, атмосфера и т.д. Например, если на человека в детстве кричала мать, триггером может быть любое повышение голоса в любых отношениях. И не важно, кто повысил голос — продавец в магазине, случайный человек в очереди, друг, начальник.
А что происходит после того как триггер погружает в травму?
Человек реагирует на ситуацию привычным способом. Например, если в детстве в ответ на крики матери начинал плакать, то заплачет. И опять же не важно, кто на него повысил голос, и где человек находится.
По большому счету вся наша жизнь состоит из триггеров. А реакции на них бывают адаптивными и неадаптивными. Почему так происходит? Рождение — это стресс и даже своего рода травма. А дальше ребенок начинает адаптироваться к миру как может:
Если ему повезло с семьей, а в первую очередь с мамой, скорее всего, адаптация пройдет благополучно, у ребенка появляются полезные модели поведения. Они помогают в жизни.
Если не повезло, например, мать холодная, невнимательная, незрелая, то у ребенка формируются дезадаптивные модели поведения. Они мешают в жизни.
Разобраться с триггерами нам поможет Маша, на которую часто кричит начальник. Когда это случается, Маша плачет и убегает. Она не может сказать, что на нее нельзя кричать, и разобраться в ситуации. Но и потом она не возвращается к решению конфликта — ей страшно. Маша вообще привыкла быть козлом отпущения.
Что же происходит с Машей, когда на нее кричит начальник? Триггер (крик) забрасывает ее в прошлое. Маша оказывается в своей детской комнате, где на нее кричит мама. Маша осознает, что находится в офисе, а кричит начальник, но на бессознательном уровне она не здесь и не сейчас.
Но вы же понимаете, что крик — это просто крик. Как и любой ваш триггер — это просто звук, запах, предмет и т.д. Но так сложилось, что в определенный момент вы не смогли пережить накал ситуации и застряли в ней. Как и Маша, не смогла «переварить» крики матери. Но Маша и вы можете исправить это в любой момент. А поможет EMDR.
Метод EMDR основан на теории адаптивной переработки информации. Психолог помогает клиенту переработать (прожить) эмоции, физические ощущения и мысли, которые возникли в травмирующей ситуации. И во время работы над одной ситуацией идет проработка всех похожих ситуаций, потому что они объединены одной цепочкой памяти и одним негативным убеждений. Например, слезы в ответ на повышение голоса вызваны установкой «Я плохая» и обидой, горем.
Психолог помогает клиенту «распаковать» первичную ситуацию-травму и встроить ее в общий опыт. За счет этого интенсивность воспоминания снижается, оно больше не влияет на человека. Триггер перестает быть триггером, негативная установка сменяется позитивной («я плохой» — «я хороший»), а дезадпативная модель реагирования — адаптивной.
Что же случится с Машей после сеанса EMDR? Она больше не будет плакать в ответ на крики начальника и терпеть пренебрежительное отношение к себе. Если замечания корректные — попросит делать их спокойно и вместо того, чтобы обижаться, будет работать над ошибками. Если замечания некорректные — попробует изменить ситуацию или уволится. В итоге Маша будет чувствовать себя лучше, станет счастливее, перестанет быть козлом отпущения. Думаю, что и карьера пойдет в гору.
Больше информации и статей клинического психолога Евгении Богдановой на сайте
ПРАВИЛО HALT
Первоначальный период отказа от употребления алкоголя, несмотря на возможный эмоциональный подъем и кажущуюся на первый взгляд лёгкость, может скрывать в себе целый ряд опасностей. Поэтому очень важно придерживаться некоторых базовых правил, позволяющих пройти этот начальный период с минимальными потерями либо вовсе без них.
Сегодня хочу остановиться на очень простых и понятных базовых принципах заботы о самом себе. Ведь никто кроме нас самих о нас не позаботится! Итак, существует одно интересное правило - нельзя быть
-Голодным
-Уставшим
- Одиноким
-Злым.
В английском языке оно звучит, как правило HALT (нельзя быть Hangry, Angry, Lonely, Tired - т.е. голодным, рассерженным, одиноким и уставшим).
Правило HALT пришло из терапии зависимого поведения. Наличие любого из перечисленных выше состояний заставляет человека чувствовать дискомфорт, провоцирует возникновение конфликтов, обостряет проявление его личностных проблем, ведет к нарушению эффективности выполнения различных жизненных задач.
Что, если мы понимаем идею силы воли неправильно
За свою недолгую жизнь я посмотрел много видео на ютубе по теме самодисциплины, уверенности в себе, достижения целей и, как вы уже догадались, силы воли. И большая часть подобных видео плюс-минус одинакова. Одни и те же идеи, практически неизменные, копии, снятые с копий. Кратко я могу пересказать их суть так: нужно просто себя заставить! Заставь себя — и всё получится!
Под силой воли часто подразумевается умение ставить себе запреты. Много сидишь в социальных сетях? Запрети себе социальные сети! Часто питаешься бургерами? Запрети себе бургеры! Куришь? Запрети себе курить! Играешь в игры? Запрети себе играть! И так далее. А если хочешь что-то делать — просто заставь себя. Достаточно посмотреть одно такое видео, чтобы понять о чём будут все остальные. Не спрашивайте ради чего я тратил на них так много времени… Иногда мне казалось, что я узнаю что-то новое. Нет, не узнал.
Люди часто не понимают, что алкоголь в больших количествах, курение, фаст-фуд, листание ленты в социальных сетях, порно — это не причина, не корень проблемы, а следствие. Как правило, человек прибегает к прокрастинации — откладыванию дел на потом — когда у него есть для этого причины. Прокрастинация не появляется на пустом месте. Она может служить индикатором многих вещей. Например, неудовлетворенности собой и своей жизнью, желания "абстрагироваться", уйти в виртуальный мир. А еще к прокрастинации часто приводят, так называемые, внутренние требования.
Я думаю, каждому писателю (или копирайтеру, блогеру) знаком страх чистого листа. Этот страх берется не на пустом месте. Он — следствие внутренних требований. Я не отрицаю, что каждый писатель должен (по возможности) творить на пределе своих возможностей, стараясь выдать как можно более лучший материал, чтобы его хотели читать. Но, вместе с тем, как ни парадоксально, внутренние требования мешают достичь результата.
Страх чистого листа возникает тогда, когда автор боится взяться за текст. Когда он верит, что текст должен быть гениальным, идеальным, должен всем нравиться, вызывать восторг, восхищение, шокировать по мере возможности, привлекать — и море других глаголов. Соль в том, что эти внутренние требования под названием "а какой моя работа должна быть": 1) максимально абстрактны 2) невыполнимы, потому что их слишком много, и даже если ты выполнишь часть требований — другие останутся нетронутыми.
И в эту ловушку попадают многие писатели. Вместо того, чтобы позволить себе экспериментировать, творить, проявляться, а уже потом редактировать написанное — они прокрастинируют процесс писательства, потому что он кажется им большим и сложным. Они боятся испортить работу, сделать не так, как спланировали в голове, и потому откладывают работу, потому что пока они за неё не взялись — она не может быть испорчена. Может показаться, что это очень нерационально, но… так и есть. Человек — существо разумное. Какие-то процессы в своем мышлении он способен взять под контроль, но какие-то нет. Человеком руководит его бессознательное, влиять на которое он может лишь косвенно.
Так что же получается? Ютуб-психологи предлагают бороться со следствием, а не с причиной. И бороться предлагают запретами. Но это глупо. Выше я объяснял этот процесс на примере писателей, но вообще-то он подходит не только им. Схема следующая. Запрет — прокрастинация — запрет. Человек себе что-то запрещает: в примере выше он запрещает себе творчески проявляться. Предпочитает избегать творчества за "лёгкими" удовольствиями в виде листания ленты социальных сетей или видеоигр. И тут умные блогеры с ютуба предлагают помочь ему… новыми запретами.
Не то, чтобы я считаю, что дисциплина не работает. В некоторых ситуациях она может быть крайне полезной. Но дисциплине — это спринт, бег на короткую дистанцию. А человеческая жизнь — это марафон. И жить в постоянных запретах нельзя. То, что вы себе запрещаете, никуда не исчезает. И однажды, находясь под высоким давлением, оно просто (метафорически!) взорвётся. И мало не покажется. Поэтому нужно думать не над тем, как побороть следствие, а как устранить причину. Иначе выход из замкнутого круга невозможен.
Мудрые Слова Артура Шопенгауэра: Цитаты, Афоризмы, Философия Жизни
Приготовьтесь к великому погружению в мировоззрение и философию самого влиятельного мыслителя 19 века - Артура Шопенгауэра!