7 книг, которые помогут жить и работать продуктивнее
1. "Эссенциализм. Путь к простоте", Грег маккеон.
2. "Мне некогда! В поисках свободного времени в эпоху всеобщего цейтнота", Бриджид шульте.
3. "Одна привычка в неделю. Измени себя за год", Бретт блюменталь.
4. "Час тишины. И еще 34 инструмента, которые сохранят ваше время и энергию", Дэвид хорсагер.
5. "Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что", Эдвард хэлловэлл.
6. "Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией", Тимоти пичил.
7. "Вечно уставший", Джейкоб тейтельбаум.
Больше советов , интересных фактов и цитат успешных людей в моем Телеграмм канале
Click
ПЛОХАЯ ПАМЯТЬ СДЕЛАЕТ ВАС УМНЕЕ
Исследования показывают, что забывчивость может стимулировать наше воображение и творческое мышление. Вспомните, какие идеи приходят вам в голову, когда вы пытаетесь вспомнить что-то, но никак не можете? Ваш мозг начинает заполнять пробелы разными вариантами, и это может привести к самым необычным, креативным решениям.
Известный писатель и философ Альбер Камю сказал: "Воображение – это помощник памяти". И действительно, когда мы не можем вспомнить детали, наш мозг начинает включаться в полную силу, чтобы заполнить пробелы и создать новые идеи. В результате мы становимся более творческими и инновационными.
🎮Вспомните, как мы в детстве изобретали игры, используя лишь свою фантазию. У нас не было запаса информации, но мы придумывали самые удивительные сюжеты и персонажей. В зрелом возрасте ситуация не меняется. Наша плохая память позволяет нам оставаться мечтателями и видеть мир в ином свете.
Естественно у плохой памяти есть негативные стороны и вы их сами прекрасно знаете. Однако, если использовать плохую память в своих интересах и научиться правильно управлять информацией, можно получить хорошую выгоду.
⭐️ В итоге, плохая память может быть нашим соратником в творческом пути. Она позволит нам пере придумывать и удивляться миру, оставаясь вечными мечтателями. Развивайте свое воображение и берите на вооружение свою плохую память – и вы увидите, как она превратит вашу жизнь в настоящий опыт острого ума. Обсуждаем интересные исследования в нашей телеге.
🦄С этого дня прекращаем жаловаться на плохую память и начинаем мечтать
Википедия о нейропластичности мозга
течение XX века было общепринятым мнение, что структура ствола мозга и неокортекса остаётся неизменной после завершения формирования в детстве. Это означало, что процессы научения там могут идти только посредством изменения прочности связей, в то время как области, ответственные за процессы памяти (гиппокамп и зубчатая извилина) и сохраняющие способность к нейрогенезу на протяжении всей жизни, являются высоко пластичными. Это мнение меняется под действием результатов новых исследований, утверждающих, что мозг сохраняет свою пластичность даже после периода детства.
Нейропластичность может проявляться на разных уровнях, начиная с клеточных изменений мозга, вплоть до крупномасштабных изменений с переназначением ролей в коре головного мозга, как ответная реакция на повреждение конкретных отделов. Роль нейропластичности широко признается современной медициной, а также как явление используется в развитии памяти, обучении, и восстановлении поврежденного мозга.
©Википедия.
Всем привет. У меня была статья о том что наш мозг это наш инструмент, на самом деле во многом мое мнение основано как раз таки на этих утверждениях. Иными словами на мой взгляд способность человека самостоятельно меняться как таки подтверждается именно этим фактом.
Ведь именно благодаря нейропластичности мы действительно способны самостоятельно менять свои убеждения насчет чего либо а потом и действия.
В прошлой статье я уже говорила об этом, на самом деле наш мозг является именно нашим инструментом который каждый из нас может осознанно использовать, другое дело "как ним пользоваться" и соответственно для чего его использовать, мы тоже можем выбирать самостоятельно)
Бесит когда быстро говорят
Мой мозг не успевает воспринимать информацию когда быстро говорят. Рекламщики по телефону, просто жму отбой. В жизни сложнее, просто прошу говорить помедленее.
Нейрохакинг #28. Смена распорядка дня, сдвиг приема кофе
Обычно я всегда пишу, что таблеток для ума нет, ноотропы не работают сразу, и принимать препараты когда твой режим дня разбит в труху — бессмысленно. Этот выпуск вообще не затрагивает тему таблеток и добавок, и касается только работы с привычками и уже устоявшимся образом жизни.
Если взять нормального человека в вакууме, то в рутинной жизни можно выявить несколько пробоин, в которые сливается ресурс и потенциал. С одной стороны, в процессе такого слива человек чувствует удовлетворение. С другой же — сиюминутное удовольствие чревато отсутствием счастья, и оборачивается прокрастинацией и апатией. И ноотропные препараты, о которых рассказываю в сообществе, практически бесполезны. Поэтому, небоскреб нужно строить с закладки фундамента.
Нейрохакинг режима. Ключевые особенности
Ниже разобраны два механизма, которые по сути дополняют друг друга. Они касаются волевых установок, и ориентированы только на работу с тем, что уже присутствует в распорядке дня каждого человека. Лишь немного сдвинув время и расставив приоритеты, можно поднять свою продуктивность, на чем и держится осознанное саморазвитие. А вот какая отдача с этого получится — покажет пример одного из участников сообщества.
Синхронизация ультрадианных ритмов
Есть циркадные ритмы, которые зависят от смены дня и ночи. То есть, они охватывают примерно 24 часа, определяя общее самочувствие. Но вот внутри дня, как и внутри ночи, действуют ультрадианные ритмы, на которых строятся факторы саморазвития. Длительность таких ритмов колеблется в рамках 60-180 минут. И суть взаимодействия с ними не в попытке их «хакнуть», а в умении пользоваться их силой. Как опытный серфер использует силу волн.
Период работоспособности. Если кратко, его бустит связка двух нейрогормонов: адреналин ацетилхолин. В основе, само собой, лежат способы, позволяющие повысить дофамин в организме. Но избыток дофамина со временем метаболизируется, создавая выделение норадреналина. Этот нейрогормональный баланс создает простой принцип: заставь себя поработать 15 минут, и сможешь погруженно трудиться следующие 1,5 часа.
Детализация задач и дедлайнов. Содержание саморазвития сводится к разбору большой задачи на мелкие, чтобы их решение занимало те самые 1,5 часа. Ясный старт работы над решением, понимание маркеров финального результата и концентрация над процессом идентичны состоянию спортсмена, который участвует в забеге. Полная концентрация и удовлетворенность результатом.
Важность режима. Не так важен 8-ми часовой сон, как его стабильность. А это значит, что и в выходные, и в будние важно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это определяет периоды синтеза вечернего мелатонина, и повышенный кортизол утром. Само собой, можно принимать мелатонин для регулирования ритмов сна, но долгосрочные его курсы не рекомендую.
Ранний подъем. Дополнительный бодрый час утром, который вы отводите на решение своих дел, или на свое хобби, способен как зарядить дофамином, так и освободить голову от мыслей о том, что жизнь лишена приятных моментов.
Внедрение даже одного из этих принципов способно чуть-чуть изменить жизнь к лучшему. Внедрение всех этих правил дарит эффект дополнительного часа-двух в сутках, чего достаточно, чтоб запустить умное саморазвитие. А в синтезе с графиком потребления кофе… Но об этом чуть ниже.
Коррекция приема кофе
Согласно с Эндрю Губерманом, профессором нейробиологии из Стэнфорда, примерно 90% взрослого населения планеты на постоянной основе пьет кофе. Сам по себе кофе неплох, и даже весьма хорош. Проблема только в том, когда именно мы его пьем. Речь идет именно про утренний кофе. Итак, чтобы понять его недостаток, важно разобрать небольшой нейрогормональный цикл. Опять же, я буду утрировать, ради более простого объяснения.И этот пример касается человека, который ложится в 23:00 и встает в 7:00:
Есть нейрогормон аденозин. Он начинает выделяться часов в 10 утра, и медленно накапливается в организме.
Аденозин вызывает чувство усталости. Чем его больше, тем выше уровень усталости.
Когда мы ложимся спать, аденозин медленно распадается. Распад аденозина продолжается до самого утра.
Но! Каким бы бодрым, заряженным и выспавшимся вы бы не проснулись, в организме все еще плещется немного аденозина.
Также, под утро, часов в 5-6 организм начинает синтезировать дневной максимум кортизола.
Когда человек проснулся, именно кортизол отвечает за то, чтобы добить остаток ночного аденозина. И главное — не мешать этому процессу.
И здесь человек часто совершает ошибку.
Кофе, сам по себе, это не стимулятор. Он блокирует рецепторы аденозина не давая почувствовать усталость. И неким образом активирует дофаминергическую систему.
Утренний кофе блокирует рецепторы аденозина, из-за чего утренний кортизол физически не может добраться до остатков ночного аденозина.
Ночной аденозин переживает кортизоловый всплеск. А кофе продолжает действовать еще пару часов.
Часов в 10 утра начинает синтезироваться дневной аденозин, и медленно пробуждается ночной.
Обычно, человек догоняется еще кофе, часов в 9-11, что опять же дарит буст бодрости. И так до обеда…
А вот после обеда аденозин в организме поднимается до ощутимой отметки, и организм переживает комплексный дебаф. Сонливость, апатия, желание прокрастинировать… Все это рушится на плечи, убивая продуктивность в корне.
Решение есть — еще одна чашка кофе, часов в 15-16 или в 18-19. Но она уже будет влиять на сон, создавая сложности с засыпанием. Из-за чего утреннее пробуждение будет сложным… и круг замыкается.
Вырваться из этого круга просто. Достаточно перенести прием кофе на два часа от момента пробуждения. И немного повысить утренний кортизол, банально умывшись холодной водой, выйдя на балкон или, для хардкорщиков, приняв холодный душ.
Как я тестировал новый режим на себе, и что из этого вышло
Ниже — репорт одного из участников сообщества. Вы также можете испытать новый образ жизни на себе, и отметить изменения в продуктивности и личной эффективности. Если уже экспериментировали над расписанием, поделитесь, пожалуйста, в комментариях.
Месяц адаптации
Привет! Мне 23 года, учусь на видеооператора и подрабатываю монтажем видео. Все как у всех: утром учеба, днем личное время, вечером монтаж, и до поздней ночи. Ложился обычно в полночь, иногда в час ночи. На пары к 9, до универа 15 минут пешком.
Переломным моментом стала необходимость зарабатывать больше. А значит, нужно увеличить время продуктивной работы. Загонять себя еще больше за полночь я не стал, а решил наоборот, упорядочить свою жизнь и её ритм. Вот, что я сделал:
Безусловный подъем в 7 утра. Знаю, всякие успешно-успешные говорят, что нужно вставать в 5 утра. Но, поверьте, для меня 7 утра – уже подвиг.
В 23:00 я должен уже быть в кровати и без смартфона. Минут 15-30 и засыпать. Что уже неплохо.
Отказ от смартфона во время работы. При монтаже периодически брал телефон, чтобы проверить инсту, телегу, глянуть пару рилсов, но это затягивало на часы. Поэтому, пока работаю, то телефон только для звонков, лежит на полке.
Перенос кофе. Раньше просыпался, умывался, кофе с бутербродом и в универ. Сейчас кофе делаю, но заливаю в термокружку. И пью уже в универе.
Эти правила я вводил постепенно, по 1 правилу в неделю. Сложнее всего далось первое и четвертое. Я вставал размазанный и убитый, как мокрая тряпка. И именно кофе меня спасал первые 2 недели. Но, со временем, я уже спокойно засыпал в 23:00.
Месяц в новом режиме и полученные результаты
В первый месяц я периодически срывался. Первые две недели уходил в отрыв на выходных. Отчасти повезло с тем, что пока каникулы, то нет жесткой необходимости впрягаться в учебу. Поэтому первый месяц адаптации прошел более-менее ровно.
А вот на второй месяц такого режима у меня буквально «открылись глаза». Утром спокойно встаю, делаю дела и включаюсь в работу и пью кофе! 1,5 часа работы, затем иду заниматься своими делами. Час-два-три гуляю, общаюсь, провожу время с друзьями. И потом опять на 1,5 часа погружаюсь в работу. И вечером, где-то в 21:00 сажусь за работу, и добиваю еще 1,5 часа, ставлю на рендер и иду спать.
Такая работа, для моего города, приносит вполне нормальный доход. Думаю, что до конца лета еще подтяну график, и смогу увеличить выработку часов. Но, самое главное здесь, это не только рост продуктивности, но и то ,что сама работа стала в кайф! Нет тупняков, нет тумана в голове. Сел, сделал, свободен. Нет горящих дедлайнов, не мучаешься со сводкой и цветокоррекцией в час ночи. Все идет так, как надо. Уместно, спокойно, размеренно. Такое чувство, словно дни стали насыщеннее и плотнее. На этом прощаюсь, и до новых встречь!
Стоит ли менять режим и вкатываться в нейрохакинг?
Конечно нет. Это инструкция для тех, кто вымотан, и стремится стать чуть лучше себя прошлого. Здесь нет магии, быстрых результатов, сверхпродуктивности… Есть понимание того, как работает мозг и нейрогормональная система. И своевременное использование их преимуществ.
Больше о хитростях и нюансах биохакинга, рассказываю в материалах сообщества. Подписывайтесь, чтобы первыми получать свежие статьи.
Трудности в жизни
Заметил, что в жизни алкоголиков (сам являюсь таковым) любая проблема в жизни (ОЧЕНЬ лёгкая, лёгкая, средняя, сложная) КАЖДЫЙ ДЕНЬ является поводом выпить. Я знаю, что написал глупость, потому что (ОЧЕНЬ лёгкая, лёгкая, средняя, сложная) проблемы появляются в моей жизни каждый день. Я серьёзно..
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Командир судна снова на связи
Привет всем пикабушникам!
Сейчас я чувствую себя настоящим эйсом, и это все благодаря стимулятору, который я только что принял. Разрешите мне поделиться своим опытом, потому что это действительно захватывающе!
Работаю я, значит, лётчиком на гражданском судне, по совместительству командиром этого великолепного аппарата. Но как-то раз я решил попробовать нюхнуть кокаин, и, друзья мои, это был просто взлёт на новые высоты! Сразу же ощутил, как мой самолёт стал частью меня, как будто я слился с этим красавцем в одно целое. Энергия пронизывала каждую клеточку моего тела, а самолёт откликался на мои движения мгновенно и точно.
Когда я нахожусь в небе, кокаин превращается в настоящий катализатор, подаривший мне неповторимые ощущения полета. Я словно сливаюсь с самолетом, чувствую его мощь и скорость. Мой разум становится ясным, а реакции – мгновенными. Каждое движение, каждое решение принимается с невероятной точностью и уверенностью. Это просто невероятное ощущение свободы!
Уверяю вас, периодический нюх кокаина помогает мне почувствовать самолёт на новом уровне!Я чувствую себя настоящим героем, готовым покорять небеса.
Однако, я задумался - стоит ли мне продолжать такую практику? Мой дед всегда говорил, что хороший лётчик никогда не сядет за штурвал пьяным, но принять фенамин обязан.
Но, конечно, есть и другая сторона медали. Я осознаю, что это рискованное занятие. Кокаин - наркотик, и его употребление несёт опасность для здоровья и безопасности. С каждым приёмом я ставлю под угрозу не только свою жизнь, но и жизни тех, кто находится со мной на борту. Я не могу пренебрегать этим фактом.
Так что, что мне делать дальше? Стоит ли продолжать в том же духе? Мой дед говорил правильные вещи, и я согласен с ним. Хороший лётчик должен быть в состоянии полного контроля и трезвости.
Ребята, я призываю вас не следовать моему примеру. Кокаин - это опасное вещество, которое может иметь серьёзные последствия для здоровья и безопасности. Я сознаю, что существуют другие способы достичь высоты в лётной карьере без прибегания к запрещённым веществам.
Я вижу великий потенциал в каждом из нас, и я уверен, что мы можем достичь невероятных высот без вмешательства наркотиков. Давайте продолжать расти и развиваться вместе, и покажем всему миру.
Всем добра!