Чему учится психотерапевт за 20 лет психотерапии
Личное мнение психотерапевта о том, как он видел и понимал психотерапию в различные годы своей практики.
Личное мнение психотерапевта о том, как он видел и понимал психотерапию в различные годы своей практики.
Некоторое время назад я уже писал статью о большом депрессивном расстройстве. Сегодня речь пойдет о лечении. Мы не станем залазить заумные медицинские понятия и уж тем более называть какие то конкретные медикаменты. Так как что то конкретное может подбирать лишь врач индивидуально под конкретного больного.
Сразу оговорюсь, что данную статью нет смысла читать без предыдущей, ибо в ней было дано понимание того что же собой представляет депрессия. https://t.me/caffeine_club_channel/26
В начале рассмотрим как же в общем должно выглядеть лечение, человека с депрессией. Весь подход состоит из следующих пунктов.
1. Прежде всего, вы должны понять простую, но крайне важную вещь. Наш мозг состоит из нейронов. А нейроны - это без малейшего приукрашения, маленькие живые существа. И первое что вы должны сделать это перестать их убивать. Исключаем любое токсическое воздействие. Алкоголь, наркотики, вредная еда, быстрые сахара и.т.д. Нередко токсическим воздействием могут оказываться близкие люди, работа или любая другая среда в которой вы проводите свое время. В таком случае нейроны изнашиваются так же само как и от токсинов. Мозг попросту загоняться и истощается от длительного перегруза подобного рода.
2. Следующим шагом, нужно содать как можно лучшее условия для наших нейронов. Необходимо правильно питаться. Тут не будет никаких особенных методик, об этом уже сто раз рассказали и пересказали в сотнях других статей. Необходимо как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Тут дело в том, что мог потребляем очень больше количество кислорода и питательных веществ. По этому сидеть голодным в душном помещении, хуже пожалуй будет лишь тот случай если вы специально будете вредить своему мозгу. Также крайне положительно влияет на мозг средняя и интенсивная физическая нагрузка. Есть ряд исследований, показывающие существенное снижение риска рецидива при рекуррентном депрессивном расстройстве. Конечно. когда у вас глубокая депрессия. то вам будет совершенно не до спорта. но если речь идет о легких формах или даже о ремиссии, то спорт будет очень кстати. Помимо физических нагрузок, так же будет не лишним контрастный душ, такие кратковременные микрострессы, позитивно влияют на мозг и полезны и здоровым людям.
3. Создав более пригодные для жизни условия. Убрав токсические агенты и наладив наш образ жизни. Мы снижаем общую нагрузку на мозг. Перестаем его загонять, добивать. Но делать это необходимо постепенно и не в коем случае не прекращать когда вам становиться лучше. Это весьма распространенная ошибка. Когда вам становиться лучше, то вы должны все так же продолжать плавно снижать нагрузку, тогда это даст должный эффект. А если вы выбравшись из депрессивного состояния снова загрузите свой мозг, то вы попросту в него вернетесь и снова выпадите на длительный срок. По этому тут, особенно на выходе, нужно быть крайне осторожным и не делать резких движений. Это я вам могу сказать совершенно точно ибо сам через это прошел.
4.Лечим тело! Как я уже много раз говорил и вновь повторю, ибо до огромного количества людей это по различным причинам не доходит. Депрессия - это болезнь мозга, это не порча, это не плохое настроение и уж точно не последствия влияния юпитера на ваш копчик, это психическое расстройство, которое в современном мире в большинстве случаев вполне излечимо. Как я уже рассказывал в прошлой статье, когда мы говорим об эндогенной депрессии, то речь всегда идет о дисбалансе катехоламинов и серотонина в нашем мозге. Основным методом лечения данного дисбаланса при депрессии являются антидепрессанты. Их существует огромное множество и главной идеей их действия увеличения восприятия сигнала синапсом нейрона. Этот эффект достигается разными способами в зависимости от типа антидепрессантов. Помимо терапии антидепрессантами, также важно наладить гомеостаз. Дело в том, что когда у нас депрессия, то как не парадоксально, наш организм работает на всю, так как ему необходимо справляться с сильным стрессом, который был вызван дисбалансом наших нейротрансмиттеров. Необходимо принимать витамины группы В, а также омега-3. Для большего эффекта, при наличии такой возможности, можно принимать их внутримышечно и внутривенно, так, как это делают в стационарах. Нередко депрессивную симптоматику аналогичную той что возникает при эндогенной депрессии вызывают органические нарушения, а также нарушения деятельности эндокринной системы. Поэтому важно устранить и их. Каких то конкретных рекомендаций давать не могу ибо это очень комплексный и индивидуальный вопрос, который может решать лишь специалист работая с конкретным пациентом.
5. Наладьте сон. Сон это крайне важный период работы мозга. В процессе сна мозг скажем так перерабатывает все что с нами произошло за день. Структурирует и раскладывает по полочкам все что мы пережили. В процессе сна мозг восстанавливается, а как вы уже поняли, при депрессии, лишним это не будет. Депривация сна на протяжении длительного времени крайне разрушительно сказывается на мозге и организме в целом. И коварность депрессии заключается в том, что она сама по себе вызывает различные нарушения сна. Сон может либо вовсе отсутствовать, либо сокращен по длительности или же напротив человек будет излишни много спать, но при этом сон будет не глубоким и крайне низкого качества.
6. В тот период, когда мы находились в депрессивном состоянии в нашем мозге формируется большое количество негативно настроенных против нас мысленных конструкций, как я их называю. Я хуже других. У меня ничего не получиться. Будет только хуже. У меня нет сил со всем этим справиться. И все в этом роде. Тут, первое, что вы должны уяснить для себя, так это то, что это лишь продукция больного мозга, ничего не имеющая общего с реальностью. Разумеется один абзац в статье никак не изменит ваше мышление, поэтому тут я крайне рекомендую обратиться вам к психотерапевту. На сегодняшний день существует множество методик работы с сознанием и специалист обязательно подберет для вас ту, которая подойдет именно вам. Тут важно обращаться к грамотным специалистам. И тут речь не только о психотерапевтах, а вообще о всех специалистах которых вы будите привлекать к решению вашей проблемы. Но у депрессии есть одна ловушка на которую натыкаются практически все кто столкнулся с этой болезнью. Это чувство что вы никому не нужны и то вам никто не поможет. Это абсолютно и полностью заблуждение в которое вас ввел ваш мозг. Всегда есть люди которым вы нужны и которые будут готовы прийти к вам на помощь.
Если вы столкнулись с этим поверьте паршивейшим расстройством, то пускай эта статья будет для вас своего рода роадмап. Тут главное не вырывать отдельные советы из системы. Все вышесказанное будет работать лишь все вместе. Тогда вы сможете выбраться из этого недуга.
Будьте здоровы !
P.S. Эта статья была написана не с целью донести до вас какую то академическую информацию, а поделиться с вами опытом который я приобрел пережив несколько весьма не легких депрессивных эпизода и теми знаниями, которые я тогда уже из отчаяния искал в интернете. Это та информация, которую я очень хотел бы знать когда столкнулся с депрессией впервые и которые я надеюсь помогут справиться вам если вы попали в похожую ситуацию. Если вам интересна такой формат, то загляните на мой канал в телеграмме. Там я выкладываю различные посты на тему мозга. https://t.me/caffeine_club_channel
С наступающим новым годом !
Почему депрессия — серьезное заболевание, а не каприз, и как важно суметь в ней признаться: пост от лица человека, который имеет личный опыт болезни и выздоровления.
Поскольку текст очень длинный, будем публиковать его частями. Те, кого не пугает "многабукафф", могут прочесть всю статью автора в первоисточнике сразу.
«АЛИСА, ОБЯЗАТЕЛЬНО НАПИШИТЕ ПРО ЭТО! Это тайна почище домашнего насилия: мало кто отваживается говорить об этом вслух», — посоветовал мне знакомый редактор, когда я честно ответила, почему на полгода исчезла с радаров и что всё это время со мной происходило. Знаю, многих моих знакомых мое признание удивит, многие могут решить, что я преувеличиваю.
Но факт остается фактом: чуть меньше года я болела депрессией с американскими горками внезапных просветлений и новых ступеней отчаяния.
Я пишу этот текст от первого лица и не скрываю имени, потому что российский интернет переполнен отвлеченными обсуждениями депрессии про героев в третьем лице. «Бывает с кем-то, но не со мной». Это формирует ложную картину анонимной болезни, которой подвержены будто бы только слабаки и неудачники, безликая толпа без имен, фамилий и профессий.
Многие молодые люди живут с подвижной психикой, окончательно привыкая к своему состоянию: у меня была типичная циклотимия, как говорят врачи — проблема, с которой сталкиваются от 1 до 5 процентов людей, при этом большинство так и не получают в течение жизни никакой профессиональной помощи. Сильные периоды активной деятельности сменяли продолжительные периоды спада или ленивого спокойствия: одно чаще всего приходилось на солнечную погоду, другое — на облачную. Постепенно периоды стали сильнее и короче, после одного драматического события в моей жизни появились вспышки гнева и долгие периоды беспричинно плохого настроения, общительность чередовалась с замкнутостью, и для человека, который живет без личного пространства (вначале с родителями, а потом с мужем), это с годами превратилось в огромную проблему.
Причинами депрессии или факторами затяжной болезни действительно чаще всего являются проблемы в личной жизни и на работе, болезни и смерти близких, жизнь в некомфортной среде или нереализованность, злоупотребление алкоголем и наркотиками. Но существует также десяток дополнительных факторов, которые, накладываясь на тип личности, могут запустить механизм депрессии без каких бы то ни было внешних триггеров.
Низкая самооценка, давно не проговоренные противоречия с близкими, гормональные сбои, режим дня — с предрасположенностями к резким переменам настроения любой из этих факторов может стать мощнейшим якорем для депрессии.
Нервный срыв длился всего несколько дней, когда я буквально ходила по стенке, молчала или однозначно отвечала на вопросы, пропускала звонки и плакала несколько раз в день. Приближался мой день рождения с ежегодными итоговыми вопросами о том, чего я добилась, что получилось, почему я там, где я есть сейчас, живу ли я как полагается и как этого от меня ждут.
Этими вопросами, если читать психологические форумы, мучаются многие взрослые люди прямо перед праздником. Все упущенные возможности встают в ряд, как экспонаты в музее, чтобы их было удобнее рассмотреть. Мои ответы меня не утешали. Знаю, что многие ищут радости в веселом угаре, авантюрах, на дне бутылки или в конце косяка, но все эти способы для меня никогда не работали. Такая привычная картина мира, где я живу в мире с самой собой, рассыпалась — и я стала себя ненавидеть: за лень и слабость, за узкий кругозор и особенности внешности, за каждое неловко вставленное слово и пропущенный звонок, за любую допущенную ошибку.
Хотя после дня рождения мое состояние ухудшилось и я даже вынуждена была отменить вечеринку для друзей, я всё еще не осознавала своей болезни, думая, что это просто черная полоса длится слишком долго. Я слишком привыкла к циклотимии и считала ее не заболеванием, а неотъемлемой частью себя. Курт Кобейн боялся, что, когда вылечит желудок, из него высыпятся все песни и исчезнут стихи и он останется просто обычным американским задротом, который никому не интересен.
Что-то похожее думала и я: если отнять мои перепады настроения, буйную летнюю эйфорию и зимнюю спячку, хмурые дни, когда не хочется никого видеть, и моменты отчаяния, когда хочется раскрошить отражение в зеркале, — это буду уже не совсем я. Кто тогда будет вилять задницей на танцах, сочинять стишки по любому поводу и готовить в два часа ночи огненно острый карри? Это же делает одна и та же девушка.
Первое время я очень много делилась переживаниями со своим мужем — человеком, который лучше всех меня понимает и, пожалуй, тем, кто сам переживает похожие состояния. Он и все адекватные друзья подтверждали мои ощущения: сомневаться — правильно, бояться ошибиться — нормально, делать несмотря ни на что — обязательно, быть открытым и принимающим — самая большая роскошь. Всё, чем я делилась с ними, я слышала в ответ.
Нам страшно, мы сомневаемся, мы не понимаем, что делаем, но не можем не делать, на нас лежит огромная ответственность за родителей и детей, надо стараться и заставлять себя, если ты на правильном пути.
На форумах о депрессиях действительно большинство женщин, но попадаются и мужчины. Еще удивительнее видеть мужчин на форумах женских сайтов, где они пытаются понять, что делать со своими вечно плачущими женами, как им помочь, что они сделали не так.
Большинство говорят ровно то, что чувствовала я, — перечисляют симптомы банальных, но от этого ничуть не менее острых страданий: невозможно встать с утра с кровати, еда через силу, сон прерывистый и беспокойный, постоянно чувствуешь себя не в своей тарелке, неуверенность в каждом слове, легкие визуальные и слуховые галлюцинации, чувство вины, плохо работаешь, шарахаешься от каждой мелочи — будь то пролетающая птица или заговоривший на улице человек.
Многие на форумах жалуются на многолетнюю подавленность: работу через силу, жизнь ради семьи в ущерб себе, нелюбимые занятия, жизнь в кредит, бытовую бедность, отсутствие друзей. Им в комментариях вторят сотни сочувствующих и делятся самодельными дозировками седативов и сайтами, где любые таблетки можно купить без рецепта. Иногда в комментарии приходят люди с готовыми диагнозами или вердиктами: «Зажрались вы там в больших городах. Затопите печь в деревне — и вашу депрессию как рукой снимет», «Я ходила к неврологу — прописала мне новопассит. Сказала, надо жить не для себя, а для мужа и детей. Живете для других — сразу лучше становится. Всё от эгоизма».
«Эгоизм», наверное, одно из самых часто встречающихся слов при разговоре о депрессии. Как еще назвать человека, который постоянно, на протяжении нескольких лет, говорит, что ему плохо? Привлекает к себе внимание? Кричит «Волк!» там, где ничего не происходит? Обвинительные речи представляли собой знакомый припев «сама виновата» на разные лады: «никто не заставлял тебя рожать» — на послеродовую депрессию, «сама выбрала, теперь и расхлебывай» — на неудачный брак, «куда глаза смотрели» — на проблемного ребенка, «включи голову и посмотри по сторонам, сколько кругом действительно несчастных людей» — на любую жалобу, не связанную с конкретной бедой.
В качестве аргументов регулярно упоминаются голодающие дети в Африке, рабы на китайских фабриках, жертвы войн и зачисток — и пока они существуют, значит, всё у нас не так уж плохо на сегодняшний день. Реальных и потенциальных самоубийц осуждают с прытью раннего христианства: «У вас не хватает моральных сил разобраться с собой, не надо быть тряпкой!»
Суицидальные мысли для многих находятся в пространстве греха, а не заболевания, и даже после смерти всеми любимого Робина Уильямса звучало слишком много яда в отношении талантливого человека, у которого вроде бы было всё.
Депрессия, тем более у публичных людей, чаще всего невидима, пока не становится слишком поздно, а признания людей, болеющих ею, почти всегда подписаны ненастоящими именами или опубликованы анонимно.
Нам нельзя говорить о том, что мы страдаем — как будто бы от этого другие бросят свои счастливые семьи и любимые дела и начнут страдать. «Депрессия — от свободного времени. Займи себя на 16 часов — и ноги отваливаться будут, уже не до депрессии». Можно сколько угодно вздыхать над бокалом вина с приятелями, но именно произнесенное вслух «депрессия» почти всегда становится стоп-словом в любом светском разговоре. Я говорила это слово несколько раз почти посторонним людям, они начинали хлопать глазами и просто не знали, что мне ответить.
(продолжение следует)
Привет вечно ищущим и не находящим участникам ЛЗ. В этом лонгриде, посвященном мужской половине лиги, я хочу раздать бесплатные советы и поделиться своим безграничным опытом. Счастье для всех, даром, и пусть никто не уйдет.
ЛИЧНАЯ ИСТОРИЯ, ЗАСЛУГИ, МЕДАЛИ И ЗВЕЗДОЧКИ НА ФЮЗЕЛЯЖЕ.
Я начала знакомиться в интернете 17 лет назад (нет, я не настолько древняя и не застала Фидо). Мне было 15, за окном стоял канун миллениума, и новое тысячелетие уже стучалось в двери. В то время мой домашний компьютер еще не был подключен к всемирной сети, и на заработанные деньги, кроме книжек по психологии и психиатрии, я покупала время в студенческом интернет-салоне.
Интернет в те годы был весьма скуден, а нынешние 100 Мбит/с не снились даже в самых смелых эротических снах, поэтому единственное, чем могли развлекать себя молодые люди, попавшие в этот трал, было чтение и переписка. Мне нравилась переписка. В городе, где я жила, имелся собственный популярный городской чат, а раз в неделю проходили живые встречи его участников – чатовки.
Посещение этих сборищ всегда было волнительным и крайне интересным мероприятием, а еще чем-то походило на игру в рулетку. Например, ты несколько недель общался с человеком по имени Стертый иероглиф, не зная о нем ничего, кроме ника, вы обсуждали мистику, космос и арт-рок, в голове непроизвольно формировался образ холодного и таинственного красавца, возрастом около двадцати пяти лет. На деле иероглиф оказывался типичным программистом конца 90-х - сорокалетним мужиком в засаленном свитере с длинными, забранными в хвост, волосами.
Так я практиковалась в определении возраста, деталей внешности и особенностей характера по переписке, училась не расстраиваться, когда желаемое не совпадало с действительным и заводила дружбу с людьми самых разных возрастов и профессий. Надо заметить, что в то время не было этого безумного гона и неистового желания как можно скорее найти себе пару, люди были очарованы магией интернет-знакомств и наслаждались простым общением друг с другом. К девушкам относились уважительно, были рады их присутствию, и уж тем боле никто не посягал на честь малолеток. Конечно, между чатовцами вспыхивали романы, но это было скорее факультативом, нежели обязательным предметом.
Далее в моей жизни начался период сайтов знакомств и переписки по e-mail, в которой я оттачивала искусство эпистолярного письма. В то время интернет все еще был привилегией умненьких, и среди молодых людей хорошим тоном считалось знакомиться на сайте mail.ru, обмениваться с дамой адресами электронных почтовых ящиков, куда потом слать надушенные болью и экзистенциальной тоской письма.
Потом сайты знакомств начали множится, разветвляясь по интересам и субкультурам. Православные, соционические, эзотерические… Обнаружив очередной новый ресурс, я спешила там зарегистрироваться и начинала изучать публику. По результатам исследований писались статьи в газеты и на форумы, которые также являлись площадками для знакомств.
Затем я завела Живой Журнал. Тогда, в 2000-х, он представлял собой заповедник интеллектуалов, которого еще не коснулась рука капитализма. Люди с удовольствием, бесплатно и по зову сердца вываливали на всеобщее обозрение свой лытдыбр, зажигая в темном окне виртуального пространства свечу разума, на свет которой слетались сонмы мотыльков.
Хочу заметить, что знакомства с особенно интересными и выдающимися личностями всегда заканчивались реалом. Этому не мешало ни расстояние, ни откровенная «странноватость» моих сетевых визави. Я с легкостью ездила в гости в другие города, а люди приезжали ко мне. Чаще всего в этом не было и намека на любовные отношения, мне просто нравилось принимать у себя гостей из других городов (и даже стран), устраивать им экскурсии, а потом приезжать с ответным визитом. С этими людьми мы вместе выбирались на концерты, фестивали, в походы, устраивали совместные путешествия.
С появлением и развитием соцсетей ценность и качество общения заметно снизились, а люди стали более замкнутыми и тяжелыми на подъем. Но и это не мешало мне заниматься любимым хобби, благо мест для его реализации было предостаточно: паблики по интересам и тематические группы знакомств. Иногда было достаточно перекинуться парой комментариев под постом в рандомной группе, а потом бегло просмотреть личную страницу, чтобы понять, что с этим человеком определенно есть, что обсудить. Неделя переписки, три видео-сеанса по скайпу, и вот один из вас уже мчится за 500 км, чтобы познакомиться вживую.
Думаю, что все вышеизложенное служит достаточным доказательством моей компетентности в сфере интернет-знакомств, и я могу переходить к следующей части своего важного послания, а именно к советам и назиданиям.
ТЕОРИЯ БЕЗ ПРАКТИКИ.
Здесь прозвучат обидные для многих слова, но, возможно, именно они заставят кого-то пересмотреть свой подход к знакомствам, взглянуть на себя со стороны и в конечном итоге дадут толчок к реальным изменениям.
Понимаете, большинство из вас, несчастные и якобы утомленные одиночеством, даже не пытались знакомиться. Ага, я уже слышу этот коллективный вой протеста. Кааак??! Как она смеет говорить такое, я же… Далее следует перечисление пяти робких попыток знакомства за последние два года.
Десять попыток – это ничто, сто попыток – тоже так себе, только когда счет идет на тысячи можно говорить о том, что человек действительно пытался. Вздыхать под каждым постом о знакомстве, написанным симпатичной девушкой, о том «какая красивая, писать ей я конечно же не буду» и «ну вот, опять сосисочная вечеринка» – это жалко, убого и уже давно не смешно. Писать ей в личку дежурные фразы, на которые она по каким-то причинам не реагирует, а потом жаловаться в комментариях сообществу, что «еще одна снежна королева ищет себе шута» – недостойно и некрасиво. Ограничиваться в поиске потенциальной спутницы только лишь Лигой Знакомств на Пикабу – верх идиотизма. Прикрываться интровертностью – дешевая отмазка.
С знакомствами все то же самое. Для начала честно ответьте себя на вопрос – а надо ли оно вам? Если надо, то что конкретно? Нечастые встречи для секса/теплые «серьезные отношения» с совместным проживанием, но без перспективы развития в семью/отношения без совместного проживания, но со встречами на выходных/классическая семья с детьми/дружба с сексом – вариантов много. Определитесь изначально, для чего вам девушка и что вы будете с ней делать. Да, в процессе общения цели могут измениться, но изначально лучше хотя бы примерно представлять зачем вам отношения.
Часто бывает так, что в силу молодости и недостатка опыта, человек толком не знает чего он хочет, и плохо представляет что стоит за словами «серьезные отношения» или «семья». В таком случае поможет только опыт, и чем быстрее вы начнете его приобретать, тем быстрее определитесь с тем, чего хотите на самом деле. А если определились, то прикиньте, а что вы, собственно, можете дать женщине. Чем вы привлекательны, в чем ваша ценность? В чем сильные стороны, а в чем слабые? Нет-нет, это не повод спустить свою самооценку в унитаз. На каждого Петю найдется своя Маша, а на каждого Максимилиана своя Матильда.
Под словом «дать женщине» я подразумеваю не только денежные средства и материальные ценности. Хотя, если вы хотите семью, то должны понимать, что нужно иметь какую-то базу, хотя бы в перспективе, если только вы не обладаете выдающимися физическими данными, которые могут помочь вам найти даму со всем готовеньким. Это тоже неплохо, главное – четко понимать, в чем ваши сильные стороны. Итак, «давать женщине» можно не только деньги, но еще и «нематериальные активы», такие как забота, поддержка, внимание, секс (если для нее это очень важно, а у вас с этим полный порядок), энергичность, связи, знакомства, интеллект, нестандартный и творческий образ жизни и т.д.
Например, если вы нищеброд, но при этом музыкант, в активе у которого неординарные друзья, проходки на концерты и постоянные репетиции, то всего этого может быть достаточно, чтобы заинтересовать любительницу музыки и творчества. Да, в роскоши вы ее не искупаете, но ей будет с вами весело и интересно. До какого-то момента, пока она не захочет свить гнездо. А может и не захочет, а может быть, ей будет нормально вить гнездо на съемной квартире.
То же самое с остальными скалолазами, байкерами, ролевиками, туристами-походниками, художниками, поэтами и прочими мужчинами, имеющими интересные хобби, подразумевающие наличие компаний и тусовок. При таком раскладе, даже если вы нищеброд, ваша девушка в комплекте с вами приобретает веселье, отличное времяпровождение, интересную жизнь и новые увлечения. А это само по себе ценно.
С красавцами все понятно, девушки могут тусить с ними только ради того, чтобы прикоснуться к прекрасному. Интеллектуалы могут завлечь сестер по разуму, отчаявшихся найти проблески интеллекта во тьме невежества, возможностью каждый вечер обсуждать корпускулярно-волновой дуализм или детерминизм Лапласа. Тут ваши физические данные отходят на второй план, потому что точка G у таких барышень находится в мозге, а ее стимуляция достигается разговорами на высокоинтеллектуальные темы. Она будет благодарна вам за множественные мультиоргазмы и способность видеть в ней не просто женщину, а достойного собеседника. Если вы при этом зарабатываете хоть какие-то деньги и вкусно пахнете – она уже никуда не денется.
В активе у вас также могут быть любящие родители, которые примут вашу избранницу как родную. Это вообще может стать решающей гирькой на весах ее выбора, которая склонит их чашу в вашу пользу среди других претендентов на ее руку и сердце. Особенно в случае, если она по тем или иным причинам всю жизнь была лишена отцовско-материнской любви и заботы. Ее может пленить ваша рукастость - способность чинить электрику, сантехнику и бытовые приборы. Для многих женщин, намучившихся с бытом и росших без отца, такое мужское умение сродни магии. Поверьте, меняя кран-буксу или вилку электрочайника, в ее глазах вы будете выглядеть Копперфильдом.
А что же делать неэнергичным, несимпатичным нищебродам без увлечений, интеллекта и чувства юмора, спросите вы? Видимо, ждать следующей реинкарнации, или копить на секс-робота, которые, по прогнозам, уже лет через 10 выйдут в массовое производство и станут доступны по цене для широкой аудитории. Ну или прокачивать какую-то сферу. Можно попробовать изменить сексуальную ориентацию, возможно тогда на вас будет спрос. Еще вариант – искать такую же неэнергичную, несимпатичную, нищебродку без увлечений, интеллекта и чувства юмора. И здесь, как видите, вариантов множество.
ПРАКТИКУЙ ИЛИ ПРОИГРАЕШЬ.
Если вы определились со своими целями, активами, то дальше нужно начинать действовать. Схема, хоть в реале, хоть в виртуале одна и та же. Для начала нужно найти сообщества по увлечениям, которые вам интересны, и пойти туда – виртуально или реально. Если вам нравится писатель Пелевин или философ Дугин – вы идете в группу любителей творчества Пелевина или философа Дугина.
Сейчас у многих пабликов есть свои чаты в телеграме. Заходите, общаетесь, вычисляете девушек по никам и фотографиям в профиле и начинаете подкатывать. Но очень аккуратно, сначала в общей беседе, блистая знаниями предмета, вы же любите условного Пелевина или Дугина, разбираетесь в его творчестве – быть на коне в таком случае не составит труда, а потом можно переходить в личку. Иногда в общем чате ведутся весьма откровенные и интимные разговоры (не в сексуальном смысле) в которых люди открываются, делятся страхами, мечтами, являя во всей красе свой ОБВМ – этим можно пользоваться в своих интересах – для последующего знакомства и представления себя в выгодном свете в глазах девушек.
Чатов сейчас великое множество и можно найти такие, где обитают ну очень умные, интересные и свободные девушки. Некоторые мои знакомые нашли там себе пару или хороших друзей, с которыми они регулярно общаются и видятся. Также существуют тематические группы знакомств ВК. Навскидку:
https://vk.com/existentialdatings
https://vk.com/hospital_friends
Фильтруете по городу и пишете всем приглянувшимся, кто живет в пределах 50 км от вас. Ну или не фильтруете и пишете всем, кто находится в пределах 1000 км – какая разница с кем прокачивать навык общения.
Те же способы поиска работают и в реале. Нравятся ролевые исторические игры – идете в клуб ролевых исторических игр, нравятся шотландские танцы/танго/сальса/линди хоп – идете в соответствующий клуб, учитесь, танцуете, знакомитесь Любите играть в настолки – идете в антикафе на встречи любителей настольных игр, новичкам там рады. Любите поэзию – идете на литературные вечера. Любите новый русский стебный синти-поп – идете на концерт в маленький клуб и знакомитесь с поклонницей группы Elektromonteur. Нравится исследовать город – записываетесь на групповые авторские экскурсии (прекрасное место для знакомств, где люди обычно расслаблены и находятся в приподнятом настроении).
Попутно можно изучать психологию – на ютубе множестве полезных материалов о том, как снять блоки в общении с противоположным полом, перестать бояться отказа и начать получать удовольствие от процесса общения. Ведь если вы задумали получить новую специальность или повысить квалификацию имеющейся, то идете учиться. Читаете, смотрите, разбираетесь. Знакомства – такая же новая специальность. Так начните в этом разбираться. Посвящайте время теории и практике.
Используйте любые возможности, ресурсы и площадки. Не стоит недооценивать приложения для знакомств, например популярный Тиндер, где часто сразу по описанию можно определить IQ и ч/ю потенциального партнера. Он также может быть полезен для тренировки навыка быстрого перевода виртуала в реал: вы общаетесь с девушкой пару-тройку дней, а потом зовете ее погулять/в бар/на каток. Подобная регулярная практика отлично снимает синдром предсвиданческих нервяков и благоговейного трепета перед женским полом. Если вы встретились и не понравились друг другу – ничего страшного, там еще полный Тиндер не менее (а часто и более) симпатичных и интересных. Понравились – отлично, общаетесь дальше.
Перестаньте дрожать перед тем, как написать незнакомой девушке, перестаньте бояться первых встреч. Делайте это часто, чтобы для вас это стало такой же нормой, как заваривать кофе по утрам. Не бойтесь отказов. Отказы – это норма, и обычно они составляют значительный процент от общего числа знакомств. Но этот никак не должно вас задевать и уж тем более заставлять отказываться от дальнейших действий в выбранном направлении. Истинные причины отказа могут быть самыми разными и далеко не всегда их стоит искать в собственной непривлекательности. Девушка может быть просто не в настроении, у нее может быть пмс, дедлайн, запор у кошки, вы можете напомнить ей ее бывшего, который поступил с ней как мудак, она сама может быть со странностями. И даже если вы показались ей непривлекательным и неинтересным, это не значит, что все остальные женщины планеты не посмотрят в вашу сторону.
Главное – быть открытым новому, и не говорить "фу" не попробовав. И даже если "фу" случилось в первый раз – это не значит, что в этом месте нечего ловить, может быть, вам просто не повезло. Пробуйте еще, сделайте знакомства одним из своих хобби, ждите их, хотите их, наслаждайтесь ими независимо от результата. Прокачивайтесь в общении, будьте искренни, жизнерадостны, не стройте из себя того, кем вы не являетесь. Не стесняйтесь знакомиться, подходить, заводить беседы и писать первым. Даже отказы в этом случае работают на вас, потому что благодаря им вы приобретаете ценный опыт.
И перестаньте уже носиться с жупелом «я интроверт». Для того, чтобы знакомиться с девушками и вызывать у них интерес, экстраверсия – совсем необязательное условие.
Всем знакомств!
Страх перед увольнением всегда очень силен.
Я работаю на одном месте 10 лет и это первая моя работа. Изменения происходят раз в 2-3 года. Был инженером -- повысили до начальника бюро, но смысл и обязанности остались такие же. Кто-то приходит, кто-то уходит, но в целом все идет как идет. Возникают на работе сложности, которым ты даже рад, находишь решения и снова тоска.
Иногда залипаешь в социальные сети, а там вроде счастливые блогеры на каком-то пляже, где ты никогда не будешь. Накатывает.
Что остается? Переезжать? Рисковать? Быть смелым?
Одно дело, когда тебе еще нет 20-25 лет и людей, которые от тебя зависят. А когда дома жена без работы и маленький сын, то закусываешь удела и просто идешь... Ждешь выходных, праздников, отпуска, потом все снова повторяется. Серые будни...
С последними событиями увольняться... кажется худшим вариантом. Тупо страшно за семью. Да и идти в городе особого некуда. Может это и есть кризис среднего? Или просто снова накатило?
Мне уже больше 20 и я понял что я всю свою жизнь себя не уважал и не уважают до сих пор. Поэтому люди меня тоже не уважают. Я не отстаиваю свои границы, проявляю слабость и трусость. Думал что с когда стану старше, всё станет легче, но все наоборот. Но это и к лучшему.
Например, в школе меня могли задевать, словесно унижать, но я не давал отпора. Да, меня не били, и физически не унижали. но были случаи когда шутками и тд, пытаются задеть. Я не отвечал. Не знал можно ли.
Если учительница скажет "закрой рот" или какую то гадость при всех в классе, я молчал. Могли накапливаться слёзы. Терпел. Терпила. Думал нужно быть хорошим мальчиком. По сути таковым остался до сих пор.
Когда в университете подался со старостой группы и его свитой (они в тайне делили темы для курсовых, различные конференции тд) я ругался, меня тоже соответственно словесно могли оскорбить или ещё что-то. Из той группы я давно ушел. Но защититься так и не смог.
Когда на работе ругает начальник и я знаю что я прав (или уверен что это так, или считаю что он не справедливо меня оценивает) у меня всё также накапливаются слёзы и не могу ничего ответить, возразить. Просто сижу и молчу. Пытаюсь что-то сказать, но рот наполнятся слюнями и соплями, глаза становятся влажными и краснеют. Не могу ничего сказать. Голос становится робким я снова становлюсь мальчиком, хотя давно пора вырасти.
Иногда, спустя время, когда я уже обдумаю дома, у меня появляются силы и уверенность. Разумеется, я дома, в безопасности. Но уже поздно, я показал слабость в школе, в вузе и на работе. Всё продолжается. Я могу уходить из коллектива, но приходя в новый всё может повторятся. Всё зависит от людей, если хоть кто-то решил меня как подавить, нарушить личные границы, то всё видят что я не могу ответить, видят, что я слабак. И всё вновь продолжается.
Я не умею защищаться, а главное, что убеждён что нельзя это делать. Иначе наругают, уволят, вызовут родителей в школу, дома будут кричать, на работе не заплатят. И так далее.
Мне 38 и всю жизнь я на что-то коплю, не бог весть какие деньги, но я их коплю. На светлое будущее, которое никак не наступит. Разные были времена, где то густо, где то пусто. Но с детства мне вдалбливали, что должна быть подушка безопасности, поэтому дорогое вкусное вредное - нельзя. Лучше отложить, на отдых, на всякий случай. Поэтому едим самое простое, не дорогое, но еда и коммунальные услуги это то, на что не жалко. Оттого вес 110+, единственное, что можно. Одежда, а зачем, всё равно последние шесть лет домохозяйка, работа по удаленке. А вдруг техника сломается, есть на что купить новую. А вдруг ЧП, а мы с деньгами. На мужа раньше надежды не было, то густо, то пусто. Надо было держать семейный бюджет, лишнего не тратить. Машина - дорого, квартира родительская по наследству, последний ремонт лет 20 назад, делать некому, да и дорого, детей нет.
Всю жизнь в состоянии, надо отложить, не выныривая. Планов много, мечты реальные, не скажу, что откладываю много, 10% любого дохода. Но денег обычно впритык. Без долгов и кредитов. Но вот это надо отложить, уже начинает раздражать.
Не помню, когда именно мне начали записывать долги, но началось это в школе. Лет с 15 я начала работать на каникулах, продавцом у знакомых, ездила с бригадой мыть школьные лагеря.
Платили сущие копейки, но я мечтала на заработанные деньги купить себе что-нибудь, о чем мечтаю, но родите покупать не хотят. Когда я получила первые деньги, мать спросила заплатили ли мне, и почему я молчу. Я сказала, что заплатили, все нормально, деньги у меня. Мать начала возмущаться, почему я их ей не отдала, ведь она столько на меня тратит из своего кармана, а я не отдала ей заработанное. Я отдавать не очень хотела, думала это мое личное, говорила пусть это будет мне на расходы и т.д. Тогда она взяла большую тетрадь, написала на ней мое имя и крупно ДОЛГ. Я тогда не знала, что тетрадь будет пополняться и жить ещё 15 ближайших лет.
С тех пор, туда начали писать все подряд, часть коммуналки, стоимость торта на день рождения, деньги выданные на подарок, если пригласили на день рождения, цену платья на выпускной, цену парикмахера и много чего. Иногда какую-нибудь мелочь могли пропустить, но крупные покупки писали всегда. Записали стоимость компьютера, типа купили его они, а потом я узнала, что деньги на него давали бабушка и дедушка.
Естественно, учась в школе, работала я не всегда им получала гроши, и даже отдавая заработанное долг мой только рос.
Затем родители решили, что я должна учится на платной специальности в институте. Специальность была дорогая, учебу оплачивали бабушка с дедушкой, а ее стоимость приписали к мои долгам.
На первом курсе я увидела объявление о наборе персонала в одно заведение. Нужно было проучится 3 месяца, затем предоставляли рабочее место, работать можно было ночью и оплата была хорошая. В свободное время я дополнительно училась, затем начала работать по ночам. Платили хорошо.
Получив зарплату, я пошла и купила свой первый в жизни сотовый телефон Сименс. Тогда уже у многих были телефоны и я думала, что у меня тоже должен быть.
Дома меня ждал скандал, какого хрена я потратила зарплату, как я посмела дрянь такая, на меня столько тратят, а я долги даже не думаю возвращать, живу в свое удовольствие на всем готовом, ни за что не плачу, я сказала что со следующей зарплаты уже отдам им.
Все 5 лет учебы я работала, зарплату отдавала, но долг все равно только рос, во первых он был ещё до работы, во вторых без конца пополнялся, новыми платами за обучение, покупкой вещей, еды и прочими расходами. Попытки съехать не увенчались успехом.
А на что ты будешь квартиру снимать? Ты долг нам отдай, а потом делай че хочешь.
Иногда я врала о дате, зарплаты, о сумме, пытаясь выкроить себе что то, много утаить не выходило. Деньги мне все равно были нужны, то перекусить, то сходить куда то, то купить какую то вещь. Я начала занимать деньги, потом пыталась их выкроить со следующей зарплаты, если не получалось, занимала о других, в итоге стала должна всем кругом, и дома и знакомым.
Окружающие меня постоянно спрашивали куда я деваю деньги, ведь я работаю и толком себе ничего не покупаю. Долг то сокращался, то рос, по глупости я согласилась на то чтобы мать мне купила шубу, уверяла меня, что это она сама накопила купит мне по доброте душевной.
Естественно после покупки написали в долг. Могла навязать мне лишнюю пару сапог, типа подарок, потом требовала деньги. Чудом я съехала и стала жить одна, доход вырос, но львиную долю я все равно исправно в день зарплаты носила матери. Если платежи задерживались она долбила меня с ранними утра звонками, приходами похлеще коллектора, я не выдерживала давления и все отдавала, потому что давление плохо переношу, если меня долбят я готова отдать все лишь бы меня не трогали и спокойно сидеть на хлебе и воде.
Потом я взяла кредит, потому что жить мне все равно на что то было нужно, а от зарплаты нихрена толком не оставалось. Каждый день я жила в состоянии должника, и мечтала, чтобы моих долгов не было.
Когда я приходила в гости к матери она всегда доставала тетрадь и калькулятор, надевала очки и говорила:
Давай посчитаем сколько ещё осталось, принесла что нибудь?
У меня от этих слов темнело в глазах и крутил живот. Ещё, странным образом, несмотря на мои взносы долг стоял на месте, то ли забывали вычеркивать, то ли новое дописывали. Я нихрена не могла себе купить, если вслух мечтала о чем то, сразу начиналось сначала долг отдай. Наконец я познакомилась с мужем, все наши покупки были под пристальным контролем.
С какого хера вы купили то то и то то? Ты же ещё долг не отдала! Куда вы собрались ехать? А матери возвращать? Если такие богатые, значит мне сначала деньги отдайте, а потом делайте что хотите. Мужа это бесило, он спросил остаток, и потом перевел остаток долга матери.
Она была рада, но не сильно, ведь утратила на меня влияние. После этого она пыталась впарить мне новые траты, типа предлогов помощь с ремонтом и т.д. Естественно я отказалась, до сих пор страх что мне что то купят или чем то помогут, а потом будут этим долбать. Иногда от таких настойчивых предложений помощи приходиться очень сильно отбиваться, лишь бы не впасть в новую зависимость и состояния должника.
КОММЕНТАРИЙ Психолога Евгении Богдановой
Начну с анализа ваших слов:
Она была рада, но не сильно, ведь утратила на меня влияние.
Все правильно. Писульки в тетради долга нужны как повод для насилия. Большинство токсородителей спрашивают со своих детей должок. Они опираются на фразу:
Я тебе жизнь подарила, кормила, обувала.
Хотя точнее будет сказать:
Я выдала тебе жизнь в кредит.
Обычно это абстрактный и безразмерный долг, но в вашем случае он был вполне конкретным, правда, все равно безразмерным.
Токсы не понимают, что содержание ребенка – это их прямая обязанность. Как и не понимают, что рождение ребенка – это их выбор, ответственность. Может быть, он вообще не хотел рождаться в этой семье – его не спросили об этом. Теперь еще и требуют вернуть какой-то долг.
Теперь хочу обратить внимание на еще одно ваше высказывание:
Я не выдерживала давления и все отдавала, потому что давление плохо переношу.
Вспомнился один случай:
Доктор, мама знает все рычаги влияния на меня. Почему?
Она их ставила.
Вы не переносите давления, потому что устали от него и потому что живете с хроническим чувством вины.
Да, вы отдали долг, научились не принимать жесты «доброй воли» и физически больше не зависите от матери, но психологически вы все еще в созависимости. Все, что творит ваша мать – грубое нарушение личных границ. И навязывание помощи тоже к этому относится. Да, вам удается отбиваться.
Вы правильно делаете, что больше ничего не принимаете. Но задумайтесь: сколько энергии вы тратите на борьбу. А зачем? Чтобы снова, самой того не замечая, порадовать вампира-маму.
Пора окончательно сепарироваться и добиться того, чтобы ситуации навязывания совсем исчезли из вашей жизни. Пора научиться четко стоять на своем, а не жертвовать всем, лишь бы отстали (не отстанут, а аппетиты у токсов растут в геометрической прогрессии).
Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Инстаграм https://instagram.com/psych_bogdanova_tp