Ответ на пост «Выгорание на работе»
Тоже самое сейчас со мной происходит. Работа надоела. Надоела грязь, холод, одно и тоже по сути действие, хотьи объекты разные. График дурацкий - 11/3. По зп без изменений, хоть и работаешь на сделке, но платят как оклад и все. Видимо из-за рабочей обстановки появились траблы с жкт, ибо когда выходные, то здоровье почти не беспокоит (совпадение ?) Как только наступают выходные, аж жить хочется ))
А самое паршивое в этом знаете что ? Что не знаю какую работу хочу. Вернее знаю что хочу от работы, но в какую специализацию сунуться не знаю. Как-то обрубило в одночасье все желание эта сантехника, монтаж. За каким заканчивал пгс и после гос.управление, если работаешь монтажником трубопровода ? Такое ощущение знаете, будто не то, что не вижу будущую карьеру, а то что даже жизнь не видно. Никаких планов, ничего нет. Раньше что то хотел, строил планы на весну/лето/выхи, а сейчас вообще ничего.
И думаешь, что ты, вонючий сантехник монтажник, никому больше не нужен, кроме таких же как и ты, вонючих сантехников монтажников... на итр не берут без опыта итр, а опыт есть сантехником, значит и будь им, нехер в итр лезть...
Полное выгорание.
Тревожная привязанность
Проанализировав свое поведение в отношениях, пришла к выводу, что у меня ненадежная привязанность.
Проявляю заботу и внимание не из-за любви, а в надежде получить в ответ тоже самое(не всегда, иногда). Такая схема проявляется бессознательно, потому что не умею проявлять заботу о себе.
Когда ощущаю, что физически теряю связь с партнером, к примеру не общаемся день, мой мозг начинает сканировать опасность и начинает фантазировать и вырабатывать иррациональные мысли и впоследствии тело начинает тревожиться. Тревога накапливается в теле, появляется желание сделать выброс этой энергии. В итоге начинаю делиться о своей тревоге, мы разговариваем, получаю подтверждение любви с его стороны и успокаиваюсь. Такие аналогичные ситуации повторились несколько раз. Постоянные мысли о том, что что-то пойдет не так, отношения закончатся, меня бросят несмотря на то, что все хорошо. Мне не нравится, что я испытываю все время тревогу и не могу наслаждаться в отношениях и начала сфокусировать внимание на себя, чувствовать напряжение в теле. Это очень больно, но продолжаю делать. Но не было ссор и истерик, просто сейчас научилась проговаривать все адекватно. Но раньше в прошлых отношениях это проявлялось в виде обид и истерик, обвинений, что партнер не уделяет достаточного внимания.
МОЛЧАНИЕ ЯГНЯТ или почему тяжело признать свою зависимость от алкоголя?
И снова здравствуйте, господа хорошие и не очень! А у вас есть та или иная степень зависимости от употребления алкоголя? Если вы ответили положительно, значит шансы на обретение комфортной и осознанной трезвости достаточно велики! Ведь осознание проблемы - половина ее решения. Примерно так в народе говорят? А ведь большинство наших друзей, коллег и родственников, имеющих, скажем так, некоторые проблемы с алкоголем, в упор не хотят их замечать. Более того, они с большим энтузиазмом пропагандируют преимущества употребления алкоголя с целым рядом оговорок (пить только дома, только за ужином, только в выходные и прочие). А все, кто не придерживается подобных режимов пития, по их сугубому мнению просто не умеют пить! Знакомо? А почему же так тяжело признать свою зависимость от алкоголя? Давайте разбираться вместе... Приятного чтения!
Казалось бы, что может быть проще - признаться хотя бы самому себе в том, что имеются признаки зависимости от алкоголя? Я не говорю про постановку диагноза... Оставим это профильным специалистам. Хотя, каждый из нас прекрасно понимает, что у него есть пунктик по алкоголю, когда зависимость зайдет слишком далеко. Речь идёт о той степени возлияния, когда человек не выпадает из социальной среды. По крайней мере, так ему самому кажется...
Ответ на поставленный в заглавие статьи вопрос я бы условно разделил на три части. По поводу первой из этих частей я давал развернутый ответ в статье "ЦЕПНОЙ ПЕС или кто стоит на страже алкогольной зависимости?". Можете полюбопытствовать - будет довольно интересно... Кому некогда или просто лень скажу два слова - собственный мозг! Хотя, лучше все же почитайте...
Ко второй причине я бы отнес снижение или полное отсутствие критического мышления, вызванное долгосрочным употреблением алкоголя. Тут уже кому как повезет! Одни еще смогут более-менее адекватно воспринимать все происходящее, другие же, к сожалению, не увидят проблему в принципе. А с третьей составляющей проблемы ещё более, на мой взгляд, неоднозначное решение...
Давайте на минуту отвлечемся от темы и вспомним сказку про голого короля. Знакомая история, неправда ли? А теперь проведите мысленные параллели к существу нашего вопроса... Смотрите, в сказке король ходил голым, боясь признаться самому себе в том, что его обвели вокруг пальца. А теперь представьте, вы употребляете алкоголь пять-десять-пятнадцать-двадцать лет, считая это нормой и единственным способом развлечения и расслабления. Да и требующий постоянного кайфа мозг уже не в состоянии выработать собственные гормоны счастья, потому и пытается развести на очередную дозу... Легко ли осознать ошибку?
Можем зайти с другой стороны. Знаете почему у нас сложился прочный стереотип о том, что у всех эмигрантов судьба "за бугром" сложилась просто великолепно? Да потому что они сами об этом говорят! А возвращаются единицы не потому, что только им не повезло, а по той простой причине, что они оказались более дальновидными и не продали свои квартиры... То есть, им банально есть куда вернуться! Легко ли им признаться, что они неудачники? Ведь все остальные эмигранты (так уж сложилось общественное мнение) просто в золоте купаются. А теперь опять проводим параллели от эмигрантов к нашей теме...
На мой взгляд, ответ получается очень простой... Одной из причин, почему нам так тяжело признать свою зависимость от алкоголя, является стыд признаться в том, что остался в дураках в данном вопросе! Человеку свойственно весьма тяжело признавать свои ошибки, а некоторым - еще и настаивать на них. А если эта ошибка - образ всей сознательной жизни? Вот уж действительно, где нужна смелость и отвага!
Как пережить утрату питомца?
Как пережить утрату питомца?
Многие говорят, незаменимых нет. И да живых объектов полно. Но связь устанавливается не со всеми. Часто животное любимо и любит в ответ. Оно счастливо и дарит тебе твою компанию: радость, красоту, избавляет от одиночества, скрашивает будни. Инвалиды лечатся часто ипотерапией или дельфинотерапией. Пожилые люди трясутся над своей болонкой или персидским котиком. Даже черствые люди, являющиеся одинокими в силу характера, могут быть привязаны к шпицу или дворняжке. Люди у которых нет детей, но они помогают природе. Животные могут быть уникальны. Одного любят больше, другого не так. Да это не объективно, но привязанность не объективна, как дружба или любовь. Вот было у пастуха гусей 300 гусей, а привязался он к одному и все.
Если утрачивается твой любимец, твой самый чудесный зверек. Это такая пустота, словно забрали доброго и любимого родственника. Все уходит - все приходит. Мы понимаем это мозгом, но невозможно понять это сердцем. Живое существо живое и особенное. Как уникально все, что нас окружает. О многих видах которые исчезли, мы и не узнаем, многие исчезнут опять ,где-то например, в глубинах океана и нам пофиг на них –они не близки. Невозможно ни к кому не привязываться. Киллеры и то стараются не знать ничего о своей жертве, чтоб быть хладнокровней. А просто люди живут бок о бок: с ретриверами, бульдогами, волнистиками, черепашками. Заботятся о них, потому что есть потребность в суровом мире помочь. Приласкать котенка и ребенка, иногда просто так без выгод и живность будет естественно реагировать - любить тебя ни за бабло или внешку, а будто бы за просто так и немного за вкуську. Иногда сам не поешь чет, но отдашь денежку на игрушку питомцу или хороший корм.
Занятная история со Сталлоне, который продал свою собаку, потому что ему нечем было ее кормить, а потом он выкупил друга обратно за 15000 долларов, когда поднялся. Он обожал пса. Тот кто силен, может быть силен, еще и тем что помогает слабому, делая его сильнее тоже. Не надо стыдиться привязанностей. Мы так боимся боли, что делаемся роботоподобными функциями. Жестокий мир прекрасно бы зажил с робото-людьми, но как уныло.
Как же пережить утрату?
Кто вообще это знает. Время - единственный лекарь всего. Никто не придумал чего-то лучшего. При сильных гореваниях по людям - антидепрессанты и отдых. Человек должен справиться и осмыслить, обычно где-то год. Но бывает не справляется и не осмысляет, и мы видим комнаты ушедших детей нетронутые, например. Никто не хочет об этом говорить. Да, чел должен продолжать заниматься рутинными делами и только постепенно горе притупляется, но не забывается. Заменить никого нельзя. Вот в чем соль. Придут новые и другие, но не эти. Светлую память хочется хранить по кому-то и это норм.
Животинка почти как и челик, иногда она одна такая и вот почила зараза, а без нее тоскливо и другая будет другой, совсем. Для пожилого человека у которого одиночества и так может быть больше любимый котик часто верный друг и если он уходит, то и пенсионер может двинуть за ним. Тогда уделите человеку повышенное внимание. Чуткость и сострадание не огреха восприятия. Радуйтесь и радуйте детей бабушек и животных. Грустите если грустно и радуйтесь, когда весело. Тяжело когда уходят любимые, кто бы они не были.
Не все поймут пост. Ведь некоторым не до животнинок, самим бы выжить. Налил кошкам жрать где-то в деревне, кто прощелкал,тот подох. Люди гибнут и дети в войнах. Но чем человек начинает жить комфортней, тем более задумывается о том и ком, что вокруг.
Кто любит живность читаем Сетона Томпсона. Про кошку «Королевская Аналастатка», « Мустанг-иноходец» про лошадку.
Смотрим кино «Уличный кот по кличке БОБ», как котик помог владельцу побороть дурные привычки.
Все уникальны. Других таких нет.
Техника A-B-C-D и как я ее поняла
Одна из первых техник, которая дается клиенту психологом в когнитивно-поведенческой терапии для того, чтобы психотерапевтическая работа запустилась- техника A-B-C-D. Важно научиться понимать, что заставило меня чувствовать те или иные эмоции и привело меня к какому-то конкретному поведению в определенных жизненных ситуациях. Хорошая новость для меня в том, что потренировавшись, я могу выполнять технику во многих ситуациях самостоятельно - без помощи других людей.
Иллюстрация автора
Можно взять ситуацию, в которой хотелось бы понять, а почему я поступила так, а не иначе и разобрать ее. А для чего мне это необходимо - а для того, чтобы я могла изменить свои поступки, если мне они не нравятся в этих ситуациях. Да, так тоже можно)
Как правило, наши эмоции зарождаются в нас не просто так, на них влияют наши мысли, или еще их называют когниции. И эти мысли влияют не только на мои эмоции, но и на то, какие поступки я совершу в той или иной жизненной ситуации.
К примеру, у меня в голове промелькнула мысль (которую я могу даже не заметить): "У меня не получится сдать этот экзамен" и мое настроение моментально падает, я чувствую печаль, тревогу... (эмоции). При сдаче экзамена я растеряюсь и не смогу произнести ни слова... Я расплачусь и выбегу из аудитории (поведение).
Важно понимать, что когда я научусь ловить такие "вредные" мысли, я могу с ними работать, а в частности заменить их на более адекватные: " Во-первых, я готовилась к экзамену. А во-вторых, даже если что-то пойдет не так, я смогу его пересдать, хотя я не помню, что за ... лет моей учебы я провалила хотя бы один экзамен". И после этого, мое настроение, как по мановению волшебной палочки меняет знак на "+", я чувствую уверенность (я учила и никогда не проваливала раньше), надежду (можно пересдать), интерес (а как будет в этот раз)... (эмоции). Соответственно, придя на экзамен в хорошем настроении и уверенной в себе, я скорее всего его сдам, даже если и не за счет знаний конкретной темы, но хотя бы за счет смекалки и интуиции, и так тоже бывает (поведение).
Что я в общем то сделала? Я разложила ситуацию на четыре составляющие: A (событие: что произошло - сдача экзамена), C (чувства, эмоции: что я чувствовала в этом событии - печаль, тревогу), D (поведение: как я себя повела, что я сделала в этом событии - я выбежала из аудитории, в которой проводился экзамен, расплакавшись); B (мысли: о чем я думала в этом событии - я не сдам и т.д...). И раскладывать ситуацию на составляющие психологи советуют именно в этом порядке, объясняя это тем, что мысли лучше вспоминаются после того, как я припомню для начала само событие, чувства, эмоции и свое поведение - нашему мозгу так проще.
Цель техники - выявить мысли, которые в итоге привели меня к этому поступку. Когда понятно, какая мысль привела к таким поведенческим последствиям - с ней можно работать, да, да, мысли можно менять на более подходящие для меня) И самое классное, что когда я заменю мысли, то изменится и мое поведение, как в примере, который я привела.
Иногда я разбираю ситуации, в которых мое поведение показалось мне странным - в уме, иногда я записываю прямо в виде таблички или схемки - смотрю по ситуации, как мне удобнее будет...
Я понимаю это так и мне действительно помогает)
Самосбывающееся пророчество
Очень важная, на мой взгляд, и работающая теорема, сформулированная социологом Робертом К. Мертоном, суть которой состоит в том, что если человек определяет ложные ситуации как реальные для себя, то он будет вести себя так, чтобы эти ложные события стали реальностью по их последствиям. Причем это работает в обе стороны - как на пользу, так и наоборот.
Есть теория, которая гласит, что мы сами конструируем свою реальность.
А самое важное, что есть техника, как попробовать поработать с таким пророчеством, о ней я расскажу в конце статьи.
Представим себе, что человек собирается на собеседование для приема на работу. При этом он заранее убежден, что на работу его не возьмут, поскольку он не сможет уверенно рассказать о себе и своих качествах, хотя со стороны сложно сказать, что это правда, поскольку человек профессионал своего дела, в знакомой ему обстановке держится уверенно.
Ну и порой бывает именно так, что в результате он действительно не проходит собеседование. А все потому, что он изначально вел себя так, чтобы его не приняли: смотрел в пол, отводил глаза, говорил что-то под нос, пришел уже расстроенный, возможно даже разговаривал суховато, изначально отрицательно был настроен к представителю работодателя, в результате чего действительно произвел не очень хорошее впечатление. Что ж, самосбывающееся пророчество сбылось.
Получается, человек по сути сам создал свое будущее. Тогда делается вывод, если с помощью пророчества можно создать свое будущее, то почему бы не попробовать делать это себе во благо?
И здесь приходит на помощь техника "как если бы" (я познакомилась с ней читая про Краткосрочную стратегическую терапию Д. Нардонэ). Суть ее в том, что можно дисфункциональное пророчество попробовать заменить на функциональное (полезное для человека) и начать вести себя так, как если бы новое функциональное пророчество уже было правдой. Важно, насколько я поняла, не сразу начинать себя вести по-другому во всех аспектах, а делать это понемногу, маленькими шагами, каждый день добавляя что-то новое в своем поведении.
На примере нашего соискателя, можно было бы представить, что сегодня на собеседовании он произведет хорошее впечатление и сделает все, что от него возможно - его кандидатура будет рассмотрена, вместо того, чтобы сразу быть отложенной в сторону. И в результате, пусть и не сразу, но он точно найдет свою работу. И подумать, а как он вел себя по-другому, или что бы делал по-другому, если бы новое пророчество действительно было бы правдой? Можно написать все, что приходит в голову, затем выбрать самый маленький, самый простой шажок и попробовать совершить его. К примеру, на следующем собеседовании для начала улыбаться при общении с представителем работодателя.
Не исключено, что в таком случае, наш человек получит новый положительный опыт и захочет в следующий раз сделать новый шаг. Это важно, шаги должны быть маленькие, конкретные и их важно делать, а не просто размышлять о них.
Если человек верит во что-то, то его мозг ищет, как правило, подтверждение того, во что верит человек. А опровержения он будет пропускать, не акцентировать на них внимание, поскольку такая задача перед ним не стоит.
Если я верю, что мой ребенок уже в состоянии сам контролировать выполнение школьных домашних заданий (и действительно пора бы уже перестать вместе делать уроки и проверять их выполнение), то я отпущу свой контроль, негласно говоря ему таким образом, ты можешь делать сам, я уверена в тебе, и скорее всего такое пророчество сбудется. Кстати здесь имеет место, как я поняла, еще и двойное послание, но об этом позже. Все это очень интересно.
Иллюстрация автора.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Опора на себя
Иллюстрация автора
Думаю, являясь сейчас взрослым человеком - нет никакого смысла винить родителей за то, что недодали, недолюбили. Даже если действительно - недодали, недолюбили или того хуже.
При всем при этом я нисколько не обесцениваю детские травмы. Просто работать с тем, что я себе забрала из детства - нужно мне и только мне. Здесь получается так: когда я ищу виноватого в том, какая я сейчас - я ухожу от решения задачи по работе с собой. А зачем решать, ведь есть виноватые. Так, насколько я поняла, работает наша психика.
Да, есть настройки, которые мешают мне жить СВОЕЙ жизнью. Их нужно перенастроить на здоровые, нормальные. У кого-то уходит несколько месяцев, у кого-то несколько лет для этого, не суть важно. Важно то, что можно с этим работать и менять жизнь вокруг себя - взяв на себя ответственность за свою жизнь и перестраивая нейронные связи в своем мозгу, меняя свое сознание, учась осознанности в жизни.
Все, что мучает из прошлого и не дает покоя - прожить, выплакать, проговорить, понять: иначе говоря - выгрузить. Если не мучает - и не трогать, если не просит.
Я поняла, что одна я это сделать не смогу, и хорошо, что могу позволить себе терапию. В деле реконструкции себя очень важно иметь рядом принимающего, доброго, надежного, поддерживающего человека, который по сути на время заменит мне здорового родителя, покажет мне, как можно меня поддерживать, уважать, одобрять, не стыдиться, давать порцию здоровой критики, юмора, принимать меня такой, какая я есть, а затем отпустит с новыми навыками в свободное плавание в жизнь.
Возможно у кого-то получается это сделать самому, снимаю перед ним шляпу. Это действительно сильно.
Вот так она выращивается, опора на себя) Это действует. Дает надежду. Меняет жизнь вокруг.
А еще это работает и со следующим поколением: мама передает такое отношение к себе - своим детям.