Здравствуйте! Я не пойму, что со мной: большую часть времени я провожу в мыслях, что я недостойная, тупая, уродливая, никчемная и пустая. Раз в месяц отпускает на неделю, а затем опять все по-новой. И ведь главное - нет никаких явных триггеров, чтобы скатываться в самоуничижение - ты просто скатываешься в него, как по расписанию, и всё.
Я уже не знаю, что делать.
1) В зал ходила, кубы качала. В первый час после трени чувствуешь себя отлично, потом снова упадок
2) Хобби увлекалась, я люблю ходить в походы. В первую неделю после похода всё хорошо, потом опять херово
3) Есть работа. Я не очень люблю работу, но зарплата и условия у меня хорошие. Зарплата средняя по городу. Проблем с деньгами нет.
4) Недавно появилась отдушина для самореализации, начала делать сайты.
5) К психологам я ходила. У меня всегда такое неприятное послевкусие от этих встреч. Видишь, что психолог старается, но у тебя в душе его слова никак не отзываются, и поэтому тебе перед человеком просто неудобно. Не хочется зря тратить его время, пусть даже за деньги, потому что ты чувствуешь - бесполезняк.
6) Книжки читала. "Терапию настроения", "Выбор", "К себе нежно", "НИ СЫ". Может что-то еще стоящее есть? "Терапия настроения" помогла, надо будет еще раз перечитать. Может быть я неправильно читаю книжки, что весь эффект быстро пропадает? Научите меня, как нужно.
7) Здоровье в целом хорошее. Из хронического - только поясница побаливает, но с этим можно жить нормально, ходить в зал и в походы.
8) Отношения есть, все устраивает.
Описала все аспекты жизни, кажется. Всё более-менее, но почему мне так херово и как с этим справиться? Прошла тест на эмоциональный интеллект (кому интересно, есть такой на сайте idrlabs), увидела, что у меня самоуважение всего 6%. И это я еще не в самом худшем своем состоянии:
Вот как можно из этого выбраться? И можно ли? Я понимаю, что я глупая, и ответ где-то рядом. Но где? И если у вас похожая проблема, как вы с этим справляетесь и справляетесь ли?
Так-то можно было бы потерпеть, но хреново, что от этого страдает человек, который со мной рядом. На нем же всё сказывается.
- Ну, чего ты копаешься! Иди быстрей! Малыш изо всех сил пытается успевать своими мелкими бегом за размашистыми шагами молодой мамы. Личико превращается в глаза, полные слёз и тревоги.
- Не видишь, я занят! – говорит молодой папа, на секунду отвлекаясь от смартфона к подбежавшей дочери-дошколёнку. На лице девочки радость моментально осыпается в печаль. – Я же говорил – если я читаю – не нужно меня отвлекать! Дочь, опустив голову, плетётся в песочницу.
В дикой природе у детёнышей зверей возможны четыре сценария отлучения от родителей: 1. детёныш-зверёныш родился слабым и зверомама сама выталкивает его из норы или гнезда, сберегая ресурсы – еду и своё внимание – для здоровой части потомства. Слабый – значит не годен! 2. зверёныш получил травму, которую мама не может вылечить. Царапину она может зализать, а перелом – нет. Простудившегося малыша мама может отогреть, а от серьёзной болезни у неё таблеток нет. Немощный – не годен! 3. зверёныш отстал от мамы, уводившей потомство от угрозы. Или, к примеру, обезьяныш, уцепившийся за маму, не удержался, пока она скакала с пальмы на пальму. Хилый – не годен! 4. мать не вернулась в нору, в гнездо. Она погибла или, по каким-то причинам решила не возвращаться. Такое бывает в природе, например – она слаба и не может выкормить потомство. Табло загорается и в этом случае: - Я не годен, поэтому мама меня бросила!
Во всех четырёх сценариях детёныши-зверёныши погибают – от голода, болезней или хищников. Поэтому разлука с матерью – самый сильный страх у всех детёнышей. В их сознании чётко отпечатано – разлука=смерть.
Эволюция перенесла этот закон в сознание детей человека и до 6-7 лет мы находимся под сильнейшим его влиянием. Описанные выше сценарии – это и есть четыре всадника детского апокалипсиса.
Именно поэтому ребёнок может плакать, когда папа, а особенно – мама оставляет его в детском саду. Он уже знает – садик прекрасный, воспитательницы – прекрасные, друзья в группе – прекрасные, а игрушки – даже лучше, чем дома. А вот закроется дверь за мамой – и к горлу подступает комок, слёзы сами текут из глаз, а крохотное сознание заполняет неведомый страх, Доставшийся от зверей пласт психики включает в голове огромное табло – Я НЕ ГОДЕН! – и оно погружает его в ужас неотвратимой смерти. Ребёнок не может ни выразить этот страх,ни осознать его природу, он просто парализован им.
- Ну, чего ты копаешься!.. – говорит мама. - Я не успеваю за мамой! Я - НЕ ГОДЕН! – включается табло. -...В садик опоздаем! - Мама меня оставит! - Бушующий в его организме, в его голове гормональный коктейль страха обездвиживает его, лишает сил – он отстаёт от мамы! А в садике она меня оставит! Я НЕ ГОДЕН!
- Я занят! - Я - НЕ ГОДНАЯ!
Эти всадники объясняют ещё один довольно распространённый феномен.
Условный Миша - прекрасный персонаж 5-6 лет - расхлопал чашку и не признаётся. - Это не я! - кричит он, в негодовании и гневе. Глаза полны слёз, лицо - сама честность. - Ну, как же не ты, если мы все всё видели! - Это не я! - А кто же? - Маша! - пальчик Миши показывает на девочку, которая о существовании чашки узнала только после этого обвинения. - Миша, почему ты врёшь?.. - Я не вру!.. И до бесконечности.
Почему Миша отказывается принять правду? Ведь - действительно! - он минуту назад разбил чашку, действительно - все всё видели и он сам - тоже видел, как у мамы широко раскрылись глаза, а папа попытался эту чашку поймать.
- Я не смог удержать чашку! Я НЕ ГОДЕН! Теперь мама меня бросит, выгонит! - бежит бегущая строка на его табло. И страх, нет - смертельный ужас! - заставляет его отрицать эту реальность!
Постепенно табло перестаёт выключаться, оно начинает гореть постоянно: - У меня не получится решить эту задачу, Я НЕ ГОДНЫЙ! - Я не смогу научиться, Я НЕ ГОДНАЯ! - Я не справлюсь... Я не успею... Я не сделаю правильно...
Ребёнок постепенно вырастает во взрослого, а табло продолжает гореть, только горит оно всё ярче: - Меня не возьмут на эту работу... - Я не добьюсь хорошей зарплаты... И ещё ярче: - Я не понравлюсь ей... - Он не полюбит меня... - НЕ ГОДЕН! НЕ ГОДЕН! НЕ ГОДЕН!
Каждый раз, когда мой клиент говорит: - У меня не получается карьера... - Не могу отстоять свои интересы в переговорах... - Не вижу своих перспектив... И, наконец: - Я не знаю, зачем жить, у меня нет цели... Каждый раз, когда клиент говорит эти слова – мы начинаем искать, в какой момент у него загорелось то самое – НЕ ГОДЕН!
Это очень сложное расследование – иногда оно затрагивает историю нескольких предыдущих поколений клиента.
Почему он решил согласиться с этим вердиктом? И, самое главное – почему он себе его включил? Да, это самое главное открытие – это не уставшая мама, спешащая после работы в домашний уют, включила ему это табло. И не папа, который изо всех сил пытается сосредоточиться на важной, не требующей отлагательства, переписке. Табло «Не годен» малыш, ощутив себя наедине с теми самыми всадниками, включает себе сам!
Мама привела малыша домой и вкусно накормила, значит – годен? А папа, завершив дела, ещё долго и с удовольствием играл с дочерью, значит – годная?
Вот такой трюк психики – одно огромное красное табло «НЕ ГОДЕН» моментально и надолго – иногда и на всю жизнь! - заслоняет множество маленьких зелёных транспарантов «ГОДЕН!». Они действительно незаметны – вот эти повседневные маленькие знаки внимания родителей к малышам, поэтому эти знаки могут оказаться незаметными, рутинными, а значит – невоспринятыми, непонятыми – как пазлы, как осколки чего-то бОльшего, когда-то единого. А однажды запущенная тревога – особенно такого критического уровня! – она заметная, отнимает на себя значительную часть внимание и обязательно трактует происходящие вокруг события и услышанные слова в свою пользу.
Постепенно выясняется – красное табло, оказывается, можно потушить. И мы – так же постепенно – на его месте начинаем собирать из множества маленьких зелёных пазлов одно большое, важнейшее, огромное – размером во всю внутреннюю Вселенную! – слово: - ГОДЕН!
P.S. Напоминаю, для психологического исследования мне нужны участники анкетирования - в обмен на бесплатную консультацию - вы узнаете много нового, интересного и неожиданного о себе. Приглашаю к анкетированию всех, кто испытывает сложности в карьере, личной жизни, переживает творческий кризис или расставание с партнёром.
Ваш профит - бесценный вклад в науку. Ваш бонус - бесплатная часовая консультация по итогам анкеты, новый взгляд на себя, на свои возможности и перспективы. Анкеты - анонимные, конфиденциальных сведений не требуют.
Заявку на участие можно прислать мне на тг HappyTalkie или на емейл - к моему пикабушному нику нужно прибавить собачку и мейл.ру.
Следующие советы помогут вам сохранить опыт влюбленности и сохранить ваши романтические отношения здоровыми. В этом видео мы обсудим ключевые аспекты построения и поддержания здоровых отношений, которые помогут вам и вашему партнеру оставаться счастливыми и гармоничными вместе.
Дисциплина и мотивация — две стороны одной медали. Они так похожи, что их часто не различают. Но все-таки разница есть. Разбираемся, как поменять профессию, выучить английский и подкачаться к лету, даже если нет мотивации.
«Где вы видите себя через пять лет?», или что такое мотивация
Мотивация— активное состояние психики, побуждающее человека действовать. Как раз с нее и начинается дорога к большой цели. Например, вы хотите поменять профессию, научиться кодить и зарабатывать больше, чем сейчас. Уже даже представляете, что через пять лет работаете удаленно или реализуете свой проект, который вам очень нравится.
Картинка, которую вы рисуете в голове, — это ваша цель. И вам очень хочется как можно скорее ее добиться. Когда загораешься идеей, кажется, что готов свернуть горы. Составляешь план, ищешь источники, записываешься на курсы.
Но между тем, что есть сейчас, и тем, что будет через пять лет, лежат… пять лет. И все эти годы придется делать что-то трудное, тяжелое, новое. Вы пропустите пару занятий, потом еще… И вот вы уже думаете, что IT — «это не мое».
Почему мы теряем мотивацию и при чем тут дофамин
Четкого ответа нет, потому что психология — не точная наука. Но многие исследователи связывают мотивацию с химическими процессами внутри тела.
Наше поведение во многом зависит от нейромедиаторов — это вещества, которые помогают нервной системе работать. Дофамин — одно из таких веществ, которое связано с системой наших устремлений.
Допустим, вы хотите две простые вещи:
пить;
пойти выпить чашку воды.
Ваш мозг обеспечивает низкий уровень дофамина, чтобы дать вам мотивацию подойти к кувшину. Когда вы пьете воду, ваш мозг вознаграждает вас повышенным выбросом дофамина, что приводит к приятным ощущениям. Ваш мозг понял: «Пить воду приятно».
Если вы поставили себе большую цель, работаете над ней, а она кажется все такой же далекой, мозг не получает свою порцию радости. И вот уже картинка будущего на удаленке тускнеет и не кажется суперпривлекательной. Мозг привыкает к одному и тому же стимулу и постепенно перестает откликаться на него. Причем с той же интенсивностью, что и в начале пути.
Иногда мы просто выбираем неправильную дорогу к нашей мечте. Например, не ту профессию в сфере IT, которая лучше всего соответствует вашим талантам. У Яндекс Практикума есть бесплатный профориентационный тест, который поможет определиться с направлением для обучения. Его подготовили при участии методистов МГУ.
Есть еще и такое явление, как дофаминовая ловушка
Когда мы думаем о чем-то хорошем, мозг может получить дофамин только от созерцания приятной картинки. Не обязательно самому стоять на берегу океана, если можно посмотреть, как это делает герой фильма или воображаемый персонаж в вашей голове. И если постоянно представлять себе прекрасное будущее в деталях, это приводит к тому, что мы «подсаживаемся» на приятные фантазии, не делая ничего для их реализации.
Но после получения удовольствия уровень дофамина обязательно падает. И если все время искать выход в фантазиях, то есть риск оказаться в дофаминовой яме — ситуации, когда уровень нейромедиатора просто не успевает восстанавливаться. Как объясняет исследователь Калифорнийского университета в Коннектикуте Джон Саламоне, «постоянно низкий уровень дофамина снижает вероятность того, что люди будут работать над чем-то».
Что делать, если с мотивацией появились проблемы
Невозможно всегда быть мотивированным — рано или поздно уровень дофамина снизится. Самая опасная ошибка, которую мы часто допускаем — отложить дела и ждать, пока появится вдохновение.
Онлайн-курсы Яндекс Практикума рассчитаны на то, что вы сможете совмещать учебу и работу. В программе каждого курса указано, сколько часов в неделю нужно уделить обучению, чтобы освоить все знания. Просто «посидеть на выходных» за занятиями не получится, ведь после учебы студенты должны стать востребованными специалистами. Это непросто, но результат того стоит — более 10 тысяч выпускников уже нашли новую работу.
Тут в дело вступает совершенно другая сила, которая помогает добиваться целей — дисциплина. То есть способность работать, даже когда не очень хочется.
Умение контролировать свои действия вне зависимости от эмоций — это действительно залог успеха. Гипотезу подтверждает известный «Зефирный эксперимент» и многие другие наблюдения.
Что за зефирный эксперимент
Психолог Уолтер Мишель исследовал самоконтроль у детей с помощью теста. Дошкольникам показывали тарелку с зефиром и оставляли один на один с угощением. Но сначала объясняли правила: если ребенок подождет, пока в комнату вернется взрослый, то ему дадут две зефирки. Если не удержится и съест вкусняшку, то вторую не дадут.
Результаты были разными, но спустя почти 40 лет ученые провели исследование среди выросших детей, которые участвовали в эксперименте. Те, кто в детстве мог противостоять искушению немедленно съесть зефир, выросли более организованными и успешными людьми: с финансовой подушкой, образованием и семьей.
Плохие новости: самоконтроль, по версии некоторых исследователей, — это тоже ресурс, запас которого ограничен. Хорошие новости: чем чаще мы тренируем дисциплину, тем сильнее укрепляем ее в себе.
Как начать что-то делать, когда ничего не хочется
Есть несколько простых психологических трюков, которые помогут обмануть мотивационную ловушку, и одна сложная (но действенная) система, помогающая выработать полезные привычки.
Начнем с трюков:
Подумайте, что вовсе не обязательно испытывать удовольствие от каждой секунды вашей работы или учебы. Наоборот, мало кому нравится заниматься чем-то сложным. Так что ждать порыва вдохновения вовсе не нужно.
Если нет настроения, разрешите себе сделать работу или задание плохо, «на троечку» или даже «двоечку». Это лучше, чем вообще не сделать.
Поставьте будильник на 20 минут. И пообещайте себе, что когда он зазвонит, сможете отвлечься и заняться чем-то другим. За это время у вас получится либо втянуться в процесс, либо сделать хоть что-то.
Уберите подальше смартфон, еду, телевизор и все, что может вас отвлечь.
Эти приемы можно использовать во время обучения, чтобы подтолкнуть себя к занятиям, если пропало настроение. Мы в Яндекс Практикуме со своей стороны стараемся, чтобы студенты сохраняли мотивацию и интерес во время онлайн-курсов: теорию дополняем практикой с реальными кейсами, проводим вебинары.
Как выработать привычку учиться (или делать что-нибудь еще полезное)
Дисциплина — это сложно, если каждый день вы делаете выбор. Например, изучить новую тему или завалиться смотреть сериал; пойти на прогулку или залипнуть в соцсетях.
Но если пропускать стадию принятия решений, то любое дело дается проще. Мы не принимаем решений, когда что-то входит у нас в привычку. Мы просто берем и делаем, не задумываясь, стоит ли начинать.
Петля привычки — это механизм, по которому мы совершает действия автоматически, неосознанно. Когда при стрессе мы тянемся к печенькам, и когда утром в непогоду спортсмены встают на пробежку, в наших головах действуют одинаковые механизмы.
Петля привычки строится из:
триггера — момента, когда запускается привычка;
привычного действия — самого процесса;
награды — удовольствия, которое мы получаем после действия.
Представим себе любую привычку. Например, как мы чистим зубы на ночь. Триггер — это желание пойти спать, и мы сначала идем умываться. Привычное действие — это чистка зубов. Награда — ощущение свежести и мягкая подушка.
Или еще пример: привычка заедать стресс. Триггер — любая неприятная ситуация и волнение. Привычное действие — еда. Награда — приятный вкус и кратковременное успокоение.
Чтобы сформировать себе любую привычку, нужно только найти все компоненты петли. Например, триггер — напоминание или будильник, привычное действие — выполнение задания, награда — что угодно, что вам нравится: серия сериала или похвала наставника.
Теперь вы знаете больше о том, как сохранить мотивацию — теперь опробуйте эти советы в деле! Научитесь, наконец, играть на гитаре, изучите иностранный язык — или выберите и освойте IT-профессию с Яндекс Практикумом!
Да, путь не будет легким. Но у каждого нашего студента есть мощная поддержка наставников и комьюнити. Преподаватели готовы отвечать на вопросы, оставлять комментарии к работам, разбирать ошибки. А ближе к завершению курса вам помогут оформить привлекательное резюме, добавить в портфолио учебные проекты, подготовиться к собеседованию и найти работу.