0 просмотренных постов скрыто
Возвращаем фому тела, для себя, а не для лета
Запись в дневнике
Мне 40 лет, мой рост — 195 см, вес раньше составлял 105 кг. В последние несколько месяцев я заметил, что даже простые наклоны даются с трудом и вызывают сильную потливость. Осознав, что нужно что-то менять, я начал заниматься спортом и скорректировал питание. Через месяц вес снизился до 96 кг, уменьшился живот. Сейчас я продолжаю работать над нормализацией веса и укреплением мышц. Дальше на подходе подбородок и выносливость (бегать еще не начал)
Это моя первая запись в дневнике.
Результат на 10/07.
Резудьтат на 22/07
И да я не писаль, не блогер, не умею красиво вести слог. Но быстро учусь. Все не доброжелатели могу идти смело лесом.
Показать полностью
3
Ответ на пост «Вопросы к тем кто похудел с большого веса..тем, кто победил!»4
много кг
Сбросил 17 кг, с 83 до 66 при росте 182. Для меня это овер как много.
хотела спросить как там на той стороне? Счастливы ли вы?
Я меньше всего задумывался о счастье, когда начинал преображение. Не в этом была цель вообще. Многие живут с лишним весом и счастливы :)
Что в корне изменилось после вашего преображения?
Пищевые привычки и отношение к еде. Теперь они абсолютно другие.
Что стало последней каплей, которая подтолкнула вас к изменениям?
Лишний вес у сына. Он глядя на папу и его питание так же начал стремительно набирать вес. Пришлось на личном примере начинать трансформацию себя и его.
Были ли моменты когда хотелось опустить руки?
Да, поначалу наделал ошибок плюс психологически было тяжело осознавать, что прежнее питание, которое составляло значительную часть удовольствия от жизни, теперь больше не будет являться таковым. Где-то примерно месяца через 2 после начала дефицита.
Какие изменения в здоровье вы почувствовали после похудения?
Перестала болеть голова по утрам (возможно из-за нормализации давления). Прошли боли в пояснице.
Как изменилось ваше отношение к себе и к своему телу? Появилась ли уверенность в себе?
Мне стало интересно, сколько я смогу выжать из своего тела, которое всю жизнь было ничем не примечательным. Поэтому после похудения начал активно заниматься силовыми, чтобы набрать рельефные формы, а не просто выглядеть тощим дрыщом :)
Изменилось ли отношение окружающих?
От посторонних - вообще не заметил, да в одежде это и не особо видно. Родственники конечно удивились, но и только. Но мне честно говоря пофиг, т.к. не для окружающих это все затевалось. Сын вместе со мной успешно похудел и это для меня главное.
Какие советы вы бы могли дать тем, кто только начинает свой путь к похудению?
В интернете много инфошума на тему похудения. Много кто просто делает на на этом деньги. Если вам льют в уши про "чудесную диету", "чудесное средство, которое надо принимать на ночь", "похудение на 10-15 кг в месяц" и т.п. - то это гарантированно инфоцыгане и таких обходите стороной.
Чтобы вы порекомендовали, исходя из своего опыта?
Любое похудение - это когда вы тратите калорий больше, чем потребляете. Поэтому начинать похудение обязательно надо с еды, а не со спортзала. Подсчет и дефицит калорий - это основной способ, который работает гарантированно. Нормализуйте свой рацион, рассчитайте дефицит, начните питаться по новому и только после этого (по желанию) можете добавлять к процессу физ.активность (например те же 5-8 тысяч шагов в день) или спортзал.
Если же вы сперва пойдете в спортзал без изменения питания, то вес наоборот будет расти. Вы будете уставать, организм после нагрузки будет хотеть сильнее есть и в итоге вы можете со спортзалом даже больше веса заполучить, чем было (включая мышцы, которые при силовых могут начать расти под жирком, увеличивая общую массу тела).
Так что еда - первична, спортзал - вторичен.
Есть ли что то , о чем вы жалеете или чтобы сделали иначе?
Я жалею, что не начал заниматься собой раньше и большую часть своей жизни жрал всякое г. Но получилось так, как получилось. Поэтому сейчас активно работаю над собой.
Показать полностью
Продолжаем движение... День второй — буква «E»
Дистанция — 18,48 км
Фоты
Central Park
Central Park
Vessel
Метро
#ПройдиНьюЙорк #GoNewYork
Показать полностью
5
Худеем по науке #14: возврат к тренировкам и кулинарные эксперименты
В прошедшую неделю полноценно отработал три тренировки, влился обратно в рабочий режим. Тренер подкидывает все новые развлечения, теперь после трени кроме пресса и отжиманий по 100 штук добавились прыжки лягушка-стайл: в полном приседе надо пропрыгать несколько раз всю длину зала. Как говорится, хороший тамада и конкурсы интересные. Лягушкой быть получается плохо, хоть раньше и бурпи делали, и выпрыгивали с блином от штанги на руках, но после лягушки каждый раз приходится восстанавливать дыхание. На удивление, суставы и позвоночник пока никак не реагируют на все эти экзерсисы (т-т-т), только мышцы ног охреневают почти каждую треню, но их мнение меня мало интересует.
По еде рацион практически прежний, но добавились утренние поездки по делам и завтраки в кафе, что немного из колеи выбивает. В среду из-за этого случился зажор, который думаю описать отдельным постом, есть что обсудить:
В выходные опять хорошая погода и опять шашлыки, но в этот раз сделал выводы. В ход пошло куриное филе. Немного отбил его, чтобы было плоским, и на ночь оставил в одном из классических вариантов маринада (соевый соус 2 ст л + мёд 1 ст. л. + 3 зубчика чеснока + горчица 1 ст.л.). Получилось прекрасно и очень быстро, меньше 15 минут жарится:
Куриное филе гриль
Получилось очень сочно, теперь буду делать так для себя всё время (а остальные пусть давятся крылышками в соусе терияки, они получаются жирные и калорийные).
Кстати, раньше писал, что нашёл тихое кайфовое место, но в этот раз ещё добавилось кайфа:
Очень странно, но эта красота всего в десятке метров от тропы, по которой бродит ежедневно масса народа, и никто эти сокровища не нашёл. Ну и ладно, нашим больше.
Возвращаясь к рациону, второй новинкой стали куриные филешки в кляре. Также отбил, как для мангала, только не мариновал, а обмакнул в льезон (яйцо+молоко), в панировочные сухари и обжарил с минимумом масла.
Меганаггетсы
Получились штуки типа больших наггетсов, но сочные и отличные по составу: белки 21, жиры 2, углеводы 8, калорийность 137 на 100 г. Нажарил впрок.
В результате недели зафиксировал очередное снижение веса: 92,3 (-4,7 с начала цикла).
Немного тревожусь, что с тренировками и всякими делами мало получается другой активности. Велик - раз-два в неделю, ходьба 10к шагов далеко не каждый день. Пока не придумал, что с этим делать, ну это и не проблема ещё, к цели двигаюсь пока как задумано.
Показать полностью
5
Дневник худеющего. День #71
Вес: 86.2 кг
Уже подходя к весам понял, что вес если и уменьшится, то незначительно. А получилось даже плюс минус, как и вчера. Все-таки избыток воды сильно влияет на вес.
Прошло уже почти две недели с того момента, когда я всерьез занялся решением проблемы, которую описывал в 59 и 60 постах. Простите за ребусы, но эта тема не та, о которой принято говорить вслух и лишний раз я сам стараюсь ее не касаться. Но это - неизменная вещь нашей жизни и нарушение в стабильности этой важной функции, сказывается на качестве этой самой жизни и добавляет лишних вопросов и сомнений в голову. Особенно, при похудении.
Хотел бы сказать, что все вот эти йогурты с громкими заголовками, кажется, реально работают. Проблема практически полностью решена.
Напомню, что некоторое время назад я целенаправленно добавил в рацион продукты, богатые клетчаткой (в основном - морковь, яблоки и орехи) и сверху начал употреблять йогурты, которые помогают с пищеварением. И вот, на дистанции в две недели я могу сказать, что разница до и после очень даже заметна.
Сегодня утром полнился силами, поэтому вопроса о том, чтобы взять день отдыха, даже не стояло. О вчерашней тренировке напоминала только легкая боль в грудных после отжиманий и все.
Температура на улице перестала бить рекорды жары, было достаточно комфортно, поэтому я вышел даже чуть позже, чем хотел.
Вот тренировка:
Ближе к концу уже почувствовал усталость и понял, что завтра точно нужно отдохнуть. Буду долго спать и отсыпаться. Если и выберусь на прогулку, то медленным темпом и перед сном.
А еще напомню, что я - гипертоник. Прохожку курс лечения (по этой причине и захотел сбросить вес и в системе пью таблетки уже много лет).
Но вот последние несколько дней таблетки не пил, у меня закончились, а новые еще не привезли. Жду. Но вы можете наблюдать мой пульс при нагрузках без приема таблеток. С таблетками он ниже.
В целом, раз я уже некоторые прошлые темы в этом после затронул, то напишу еще об одной для тех, кто наткнулся на мой дневник недавно.
Я скинул уже прилично и, вкупе с изменением образа жизни (какая никакая диета, существенный отказ от кофеина и много ежедневной физической активности) это действительно играет огромную роль. Жаль, что не все прислушиваются ко всем этим брошюрам и статьям о гипертонии, в которых это все написано чуть ли не первыми пунктами. Я вот тоже раньше не слушал, а жаль.
Сегодняшняя еда
Завтрак: Овсянка с бананом и персиком + банка греческого йогурта
Обед: Морковно-кабачковые оладьи + лосось в духовке
Между обедом и ужином выпил питьевой йогурт 0.5л и съел два банана.
Ужин: Огуречно-помидорный салат (по 2 штуки и того и того) с болгарским перцем, зеленым луком и зеленью + 2 куска хлеба со злаками.
Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem
Показать полностью
3
Ответ на пост «3 Вещи, которые должен содержать ваш завтрак»1
Очередной новорег говно эксперт. Ошибка уже в юзернейме сразу.
Срортивный срорт...
Белок необходим при каждом приеме пищи в течение дня
Нет. Сфигали?! Можно перекусить овощем или фруктом не добавляя протеин. А может быть даже полноценный приём пищи с небольшим количеством белка. Главное, чтобы суммарно за день было достаточно.
Организм провел 6-8 часов без аминокислот и стимуляции синтеза мышечного белка...
Пиздёж. Куда это вдруг ночью исчезают аминокислоты? Одно только всасывание белка в кишечнике может занимать до 6 часов после еды. Более того, ночь именно ночью снижается катаболизм, то есть разрушение белка и наоборот выделяется соматотропин (гормон роста), который стимулирует восстановление и рост мышц, то есть синтез белка.
Клетчатка Утром ваш кишечник может быть чувствительным...
Вам нужно помочь своему организму усвоить все эти питательные вещества
Чё?! Клетчатка не помогает, а усложняет всасывание! Учи базу, салага.
ваш уровень мышечного гликогена нуждается в пополнении, если вы пытаетесь накачаться.
Только если ты не загрузился обратно, после вчерашней тренировки и ел низкоуглеводный ужин. Ночью расходуется в первую очередь гликоген печени, а не мышц.
Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.
Показать полностью
2
Как заставить себя поесть?
Сегодня с утра я занималась ребенком, потом убиралась, попутно следя за ним. И вот уже обед, а я понимаю, что ничего не ела, только воду пила. Знаю, что надо поесть, но совсем не могу себя заставить. ЛЕНЬ! Лень готовить, лень потом убирать за собой, лень даже холодильник открыть. Лень что-то резать, греть, чай налить... Сижу и думаю, как же себя расшевелить. Я себя знаю: могу так просидеть до вечера, пока муж с работы не придет и не заставит поесть.
И самое плохое – мне это нравится! Ведь так я меньше калорий съем, быстрее похудею. И это чувство пустого живота мне даже приятно. Но я-то понимаю, чем это грозит, особенно с моими болячками. Да и вообще, если я сейчас перейду на такой "режим" – почти без еды, – то потом, когда начну есть как раньше или просто нормально, я все снова наберу. Ведь после жестких ограничений любая еда кажется лишней. Но даже зная это, я все равно не встаю