Дай мне твой телефон на пять минут — и я расскажу о тебе больше, чем твой психотерапевт за пять сеансов. Даже без Таро и астрокарты. Просто открою список подписок в Телеграме.

Вот он — твой цифровой дневник.
Твой внутренний монолог, записанный в каналах, мемах и лайках.
Мы думаем, что просто «читаем».
А на деле — формируем свой внутренний мир.

Старая поговорка: "Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты."
Новая реальность: "Покажи мне, на кого ты подписан, и я скажу, кто ты, во что ты веришь и о чём мечтаешь."

Мы есть то, что читаем

Одна подписка или лайк — и алгоритм уже знает, чем тебя кормить.
Понравился пост про тревогу? Получай ещё десять про выгорание, апатию и «пять шагов, как вернуть себе вкус к жизни (но не факт)». И вот уже лента превращается в воронку, где каждое слово подтверждает: да, ты именно такой — тревожный, неуспевающий, сомневающийся.
Залипла в канал про разводы — вот тебе подборка историй про токсичных мужей.
Ты даже не заметишь, как из просто уставшего человека превратишься в героиню драмы с внутренним монологом «все мужики одинаковы». И знаешь почему? Просто не видишь и не читаешь другие истории.

Это не магия. Это просто алгоритм, который ты сама же и подкармливаешь.

Есть модное понятие — «осознанное питание».
А давайте честно: пора ввести осознанное информационное питание.

Мы тщательно выбираем еду: без сахара, без глютена, без пальмового масла.
Но кто фильтрует, чем мы кормим мозг?

Каждый клик «Лайк» или «Подписаться» — это ложка контента, которую ты кидаешь в свою голову.
И вот уже внутри тебя не лёгкий салат из идей, а майонезная солянка из тревожных новостей и чужих, ненужных тебе, мнений.

Даже самые сильные люди постепенно становятся тем, что читают.
Потому что мозг впитывает повторяющееся — как губка.
И если ты каждый день купаешься в потоке нытья, обид и негатива, не удивляйся, что твоя реальность начинает пахнуть точно так же.

Но есть и хорошая новость

Интернет — как волшебное зеркало из сказки: Смотришь в него и видишь не правду, а то, что хочешь увидеть.

Парадокс в том, что всё это работает в обе стороны.
Хочешь вернуть себе энергию — подпишись на умных, вдохновляющих людей, научпоп и авторов, которые не выжимают тревогу ради охватов.
Хочешь ясности — читай тех, кто задаёт вопросы, а не кричит ответы.
Хочешь лёгкости — ищи юмор и смысл, а не драмы и «разоблачения».

Через пару дней ты вдруг заметишь, что лента стала добрее, а мысли — тише.
И нет, это не эзотерика. Это нейрофизиология: мозг подсвечивает то, на что ты фокусируешься.
И если фокус каждый день на «жизнь — боль», то… ну ты поняла.

А теперь дети

Вот кто по-настоящему уязвим в этой истории — наши дети. Сейчас алгоритмы решают, чему они будут верить.
Ребёнок листает ленту Like— и строит свое мировоззрение. Без учителя, без фильтра, без взрослого.
Наша задача — не запрещать, а показать, как выбирать потоки. Как найти то течение, которое вынесет к развитию, а не засосёт в трясину хайпа, лжи и уныния.

Объясни: подписка, лайк — это не просто «интересно». Это точка роста или точка деградации.

Маленький эксперимент (не для слабонервных)

Открой свои подписки.
Посмотри честно: кто тебя формирует?
Кого ты кормишь своим вниманием?
Кто каждый день шепчет тебе? И какие мысли он несет?

Если там больше тревоги, чем радости — сделай генеральную уборку. Отпишись.

Потому что «информационный порядок» — это первый шаг к порядку в голове.

А порядок в голове — к нормальному сну, аппетиту и… адекватным реакциям на новости.

📲 Хочешь, чтобы твоя лента не засасывала, а вдохновляла — загляни в мой Телеграм-канал.
Там я делюсь полезной информацией, вдохновляю и показываю как работать с нейросетями.

Самый легкий способ-это использовать Copilot в виде официального бота в мессенджере Телеграм.
АЛГОРТИМ ДЕЙСТВИЙ.

1. Открываем мессенджер Телеграм.

2. Включаем VPN-сервис, который меняет ip-адрес

3. Запускаем бота @CopilotOfficialBot

4. Нажимаем на кнопки для того чтобы пройти проверку региона.

Если открывшаяся страница в браузере не закрылась-закройте ее и вернитесь в Телеграм

5. Нажмите на другую появившуюся кнопку в боте.

6. Теперь вы можете выключить VPN-сервис, и без него делать запросы в бот нейросети.

ВТОРОЙ СПОСОБ:

1. Включаем VPN-сервис, который меняет ip-адрес.

2. В адресную строку интернет-браузера вставляем:
https://aka.ms/CopilotBotRegionVerify?app=telegram&id=%D...

3. В появившемся всплывающем уведомлении, выберите запустить Телеграм.

4. Нажмите на другую появившуюся кнопку в боте.

5. Когда бот выдаст какое-то сообщение в стиле "Приятно познакомиться с вами", можно выключать VPN и пользоваться ботом.

ДОПОЛНЕНИЕ!:

ЧТОБЫ УЗНАТЬ ID-идентификатор аккаунта, чата или канала, ЧЕРЕЗ КОМПЬЮТЕРНУЮ (EXE) ВЕРСИЮ ПРИЛОЖЕНИЯ ТЕЛЕГРАМ, нужно сделать следующее.

Открываем компьютерную версию приложения Телеграм, и заходим в следующие меню:
-Настройки
-Продвинутые настройки
-Экспериментальные настройки

Затем, в появившемся меню находим опцию :
Show peer ID in Profile
Включаем ее нажав на включатель.

После этого, в описании профиля чата, группы , бота или пользователя, будет всегда отображаться личный ID.

ЧТОБЫ УЗНАЙТЬ id-индентификатор именно своего аккаунта, в любом чате напишите свой никнейм (уникальное Имя пользователя), например @agmowili , как сообщение в чате.

Затем нажмите на написанный вами никнейм.

И всплывет окно с описанием вашего аккаунта, где будет указано ваше id

Павел снова на индивидуальной терапии! 🤯

Теперь он разбирается с критикой: как понять, когда она полезна, а когда просто высасывает энергию? Психолог делится бомбическим лайфхаком: "Чьим голосом говорит твой внутренний критик?!" 😱

Оказывается, это может быть не твой голос, а голос бати из детства! Вот это поворот! 😲

Залетайте, чтобы научиться отличать свою критику от чужой и перестать ругать себя чужими словами!

Все серии "проЭго.изм" можно посмотреть здесь 👉
https://vkvideo.ru/playlist/-228033771_2

📍 Что нужно проверить:

1. Настройки → Apple ID → Подписки
   Клише? Возможно. Но каждый раз, когда я подсказываю это людям, минимум одна подписка оказывается «забытой».

2. Семейный доступ
   Очень частая история: один человек в семье оформил подписку, другой — вторую, третий — не помнит, что когда-то оформил третью.
   Всё это легко объединяется.

3. Оплаты внутри приложений
   Например, облачные сервисы сторонних разработчиков, которые оформляются через App Store — они тоже в списке, но их легко не узнать.

🔧 Совет: ставьте напоминание раз в 2–3 месяца и делайте ревизию.

Из практики — это экономит от 300 до 2000 ₽ ежемесячно, и это без каких-либо радикальных мер.

2. Умная настройка iCloud: не переплачиваем за хранение

Удивительно, как мало людей используют встроенные инструменты оптимизации памяти, хотя они реально уменьшают расходы.

Что обычно занимает место:

• фото в оригинальном качестве, дубли, «серии» из 15 похожих кадров;

• резервные копии старых устройств;

• переполненные мессенджеры.

Что действительно помогает:

1) Включите оптимизацию медиатеки

Настройки → Фото → Оптимизация хранения iPhone
Оригиналы хранятся в облаке, на телефоне остаются облегчённые версии.

Экономия: 5–20 ГБ локально, и часто — переход на меньший тариф iCloud.

2) Почистите резервные копии старых устройств

Иногда там лежат копии iPhone, которыми вы не пользовались 3–5 лет.

3) Контроль мессенджеров

Особенно Telegram: он умеет «съедать» десятки гигабайт.

Telegram → Настройки → Данные → Очистка памяти
Ставите автоматическую очистку — и облако живёт дольше.

3. Объединяем подписки: Apple One реально выгоднее

Apple One часто воспринимают как что-то «лишнее». Но если сложить отдельные цены на iCloud, Music, Arcade или TV+, общая цифра почти всегда оказывается выше.

Когда Apple One — мастхэв:

• если в семье 2+ человека;

• если вы платите хотя бы за два сервиса одновременно;

• если у вас несколько устройств.

Экономия в реальности — от 10% до 35% ежемесячно.
А если добавить лайфхак из следующего пункта, может быть даже больше.

4. Расчётные лайфхаки: как снижать итоговые расходы «по-тихому»

Вот здесь начинается то, о чём редко говорят, но это работает.

🔹 Покрывайте подписки подарочными картами Apple

Это легальный способ экономить на сервисах — и на самом деле один из самых надёжных.

Почему?
Потому что подарочные карты продаются у проверенных продавцов являются наиболее простым и понятным способом оплатить сервисы внутри экосистемы Apple.

По сути вы заранее пополняете баланс Apple ID, а подписки, iCloud, Apple One и покупки в App Store списываются уже с этого баланса.

5. Оптимизируем покупки в App Store

Казалось бы, какая тут может быть оптимизация?
Но есть несколько нюансов.

1) Следите за акциями внутри приложений

Многие разработчики делают скидки на премиум-планы при оплате на год.
Если сервис нужен регулярно, это выгоднее.

2) Используйте семейный доступ

Премиум в большинстве приложений распространяется на всех участников семьи.

3) Отключайте автообновление у приложений, которыми вы не пользуетесь

Смешно звучит, но приложения, висящие годами, часто получают платные обновления и подписки внутри.

6. Ускоряйте устройства — экономите деньги

Маленький практичный момент:
чем дольше устройство работает быстро — тем реже вы думаете о покупке нового.

Как продлить жизнь iPhone:

• разгружайте фоновые процессы,

• отключайте лишние службы геолокации,

• чистите кэш медиаданных,

• контролируйте работу нейросетевых функций, которые обновляются в фоне,

• удаляйте остаточные файлы после приложений.

Чем дольше iPhone работает без лагов, тем позже вы начнёте думать о «новой модели».
Экономия? Минимум 50–70 тыс. рублей раз в пару лет.

Итог: экономия в экосистеме Apple — это не ограничения, а грамотная настройка

Вы можете пользоваться всеми сервисами, наслаждаться синхронизацией и удобством — и при этом тратить меньше.
Фишка не в том, чтобы отключать любимые функции, а в том, чтобы включить правильные.

Самые эффективные шаги:

• ревизия подписок каждые пару месяцев;

• оптимизация памяти и iCloud;

• переход на Apple One;

• оплатa подписок через подарочные карты;

• оптимизация устройств, чтобы они жили дольше.

Эти маленькие шаги дают очень ощутимую экономию — причём без ущерба удобству.