Пиво и тренировки совместимы?
Два раза в неделю играю в футбол и волейбол. Решил сбросить вес и жир, т.к. в стал тяжелее бегать (играю с подростками 18-20 и парнями 25-28 лет и они меня по скорости уделывают). Подкачать мускулатуру захотел, ранее никогда в зале не занимался. К 40 годам хотел бы иметь красивое подкаченное тело (грудь, спина широкая, руки, пресс). Причём я бы хотел остаться в этом весе, просто убрать жир и заменить его на мышцы.
Рост 187, вес 94, 35 лет, живот, жир на талии, практически отсутствуют бицепсы.
Под новый год купил абонемент с тренером, посещаю трижды в неделю. Январь и половина февраля тренил фулбади - тренировка длительностью 2 с лишним часа с учётом разминки, растяжки в конце и посещения душа/сауны. Тренер показывал технику, далее я уже сам. Было тяжело, но как-то вошёл в ритм и начало нравится.
Затем тренировку он мне переделал: вторник Грудь, четверг Спина, суббота Руки-Плечи. Ноги я попросил исключить, т.к. футбол/волейбол никто не отменял, ноги устают в эти дни порядочно.
Длительность сократилась до 1:15 - 1:20 , упражнений меньше (6-7 против 12-15 фулбадиевских). Вошёл в вкус, прям кайфую уже. По совету тренера перешёл на увеличение весов и сокращением повторений с каждым подходом. К примеру, жим штанги лёжа: пустой гриф (20 кг) 15 раз, 30 кг 12 раз, 40 кг 10 раз, 45 кг 8 раз, 50 кг 6 раз. Почти всё выполняю, в конце прям до отказа и прошу на 50-ти килограммах страховать, а то придавит нафиг.
Что смущает? Когда тренируюсь стараюсь последние подходы чтобы были близки к отказу. После тренировки выхожу, мышцы отдохнули и чувствую что вроде как не доработал, мог бы прям щас вернуться и повторно пройти занятие. То есть мог бы еще нагрузить мышцы. Тренер говорит, что всё нормально, избавься от этого чувства и не нагружай больше, а то словишь перетрен. А я прям ощущаю, что мог бы еще. Но в момент тренировки мне тяжело на последних подходах.
В фитнес клубе каждые 2 недели меня тренер сканирует на таком сканере Inbody, которые показывает разные параметры - процент жира, мышц и пр. За 2 месяца сбросил 1 кг жира и набрал 1,1 кг мышц. Жир сейчас 19.7 кг, мышцы 41,8 кг, наша с тренером цель дойти до 15 кг жира и 50 кг мышц
Режим стараюсь поддерживать - отбой в 11 вечера, подъём в 8.
Далее попытался разобраться с питанием. Ем 2100 калорий, 2300-2400 в дни тренировок. Мало для набора мышц? Но мне же и похудеть надо. Добиваю белки до 120 грамм каждый день. Фастфуд раз в месяц. Сладкое не ем, и раньше особо не любил, сейчас вообще исключил. Газировки тоже не пью. Больше мяса, курицы стал есть, вместо кетчунезов беру огурец или помидорку, прикусываю с солью. Крупы варю - рис, гречка. Купил протеин, мешаю с молоком, вечером пью.
У меня другая проблема - очень люблю пиво. Пью нефильтрованное 2 литра 2 раза в неделю - среда и суббота. Пью без закусок, под сериальчик или под игру.
В комменты приглашаются эксперты, насколько можно совмещать 4 литра пива в неделю и тренировки. Будет ли прогресс по мышцам и похудению?
Насколько критично бросать (не уверен что прям смогу бросить, максимум сократить)? Другой алкоголь почти не пью, шампанское или лимончеллу на праздники - максимум.
Ранее курил кальян 5 лет каждый день, бросил в прошлом году после нескольких попыток, выбросил в мусорку. С пивом же так просто не бывает, оно всегда в шаговой доступности.
Как Сапфир сломал руку Насте
Это Настя и Сапфир
Был солнечный летний день.
Я, Злолик и Настя решили покататься по маршруту без седел.
Солнышко приятно грело, что редкость для Питера, к чему упускать какую возможность.
Мы уже отъехали метров на 500 от конюшни и поравнялись слева с небольшим скоплением деревьев и кустов, лесом это не назвать.
Я расслабился и подставил лицо теплым лучикам солнца.
Как вдруг шумно выпорхнула стая птичек из ближайших кустов.
От неожиданности лошади щеманулись в право и мы оказались на земле.
В глазах на мгновение помутнело, в ушах зазвенело.
У нас со Злоликом сработал рефлекс и мы перекатились на круглой спине, мышцы шеи удержали голову от удара о землю, и головой не ударились, конечно мышцы шеи после сильно воспалились, и мы еще несколько дней не могли крутить головой.
А вот у Насти таких рефлексов не было - падать она явно не умела.
Сквозь шум в ушах я услышал крик.
Спустя несколько секунд я смог сбросить пелену с глаз и осмотреться.
Мы сидели на тропинке, один за другим, так же как и ехали.
Лошади были рядом, они буквально шагнули в право и остались нас ждать.
Крик усиливался. Настя сидела на земле, держала прямую руку вдоль тела и орала. Рука была не естественно вывернута.
Я встал и шатаясь взял двух лошадей, Злолик третью. Настя к этому моменту перестала орать, ее как будто-то отпустило. Она поднялась и сказала что может передвигаться самостоятельно.
Было решено, что я и Злолик двинемся вперед отвести лошадей домой и вызываем скорую, а Настя тем временем ковыляет сама к дому. Держалась она стойко.
Но как только мы отошли метров на 10, Настя истошно заорала. У меня было ощущение что мы ее бросаем. Я старался бороться с этим ощущением и ускорил шаг, понимая, что чем быстрее доведу лошадей, тем скорее вернусь к Насте и вызову неотложку.
Оказалось, что у Насти был болевой шок и накатывало на нее волнами. То она сама сосредоточенность, то орет истошно.
Скорая приехала минут за 20, Насте вкололи что то, наложили лангету и повезли в травму, Злолик ее сопровождала.
Диагноз - перелом с вывихом в локтевом суставе.
Дальше со слов девочек Насте вкололи обезболивающее и два огромных доктора держали сорока килограммовую девочку, а третий вправлял вывих. Настя орала на все отделение.
А что же способствовало такому жуткому перелому.
Падение скажете. Отчасти.
Не правильное падение. Когда Сапфир дернулся от страшных птичек, Настя успела среагировать и попыталась его остановить потянув повод влево, и когда падала не сгруппировалась, всем своим небольшим весом вдавила руку перпендикулярно земле и провернулась вокруг этой оси. Сустав не выдержал и выскочил. Боль адская.
Но спустя несколько дней, с гипсом на перевес, радостная Анастасия вновь приехала к нам.
Зачем?
ПТСР никто не отменял.
Часто после падения люди боятся вновь сесть верхом, и Настя, как медик это понимала. Она работала на опережение. Сначала просто общалась с лошадью, гладила и кормила. Потом стала подсаживаться верхом. И когда сняли гипс она уже могла без опаски залезть на лошадь.
Сейчас Настя здорова и абсолютно не боится сесть верхом.
Настя и Сапфир на "Страшных Сказках", номер "Танец злобного гения"
5 советов как дешево похудеть к лету
Делюсь несколькими неочевидными способами как сэкономить на тренировках, но при этом заниматься в зале и/или с тренером.
Оформляйте налоговый вычет на спорт. В 2024 году максимальная сумма вычета составит 13% от 150 000 рублей.
Используйте сезонные скидки на абонементы. Обычно максимальные скидки в мае-июне и ноябре-декабре (в это время падают продажи и посещаемость спортзалов).
Выкупайте действующие абонементы у людей, которым они больше не нужны. Такие можно найти на Авито и иногда в социальных сетях самих клубов.
Ищите напарников для сплит-тренировок (двое человек), либо в мини-группах. Стоимость одной тренировки на человека выходит дешевле. Даже если на первый взгляд у вас никого нет на примете, поищите среди коллег, соседей или, опять-таки, оставьте объявление в соцсетях клуба.
Используйте Авито и другие доски объявлений, чтобы найти тренера из своей ценовой категории. Можно договориться о регулярном составлении программы тренировок вместо непосредственно занятий (цена меньше). А еще в теплое время года многие проводят занятия на уличных площадках и нет необходимости платить за зал.
Мы с женой ведем блог "Одни расходы" про неочевидные способы сократить расходы, сохранив уровень жизни.
Вы прочитаете как самостоятельно делать процедуры как в косметологии, как съездить на Кавказ в 2 раза дешевле чем туром, как сэкономить 15 000 рублей в Пятерочке и другие истории.
Восстановить зрение регулярными упражнениями - реальность?
Мнение известного доктора Берга о причинах ухудшения зрения:
Следует признать, что натренировать мышцы для "дальнего" зрения только взглядом вдаль возможно, но лет за пять, что крайне долго и вряд-ли выполнимо в условиях напряжённого графика жизни большинства людей.
Нужно понимать, что если человек ходит регулярно в зал, занимается интенсивно спортом - он в хорошей физической форме, подтянут, энергичен. Если человек все время сидит/лежит/спит - обратная ситуация.
Наши глаза при постоянном фокусе вблизи теряют способность фокусироваться вдаль - это закономерно с физиологической точки зрения. Любая из мышц тела без работы со временем слабеет, поэтому способ исправления проблемы слабости мышц глаз очевиден.
Учитывая причины ухудшения остроты зрения можно легко понять, что выполняя упражнение, например: с двумя таблицами, повторяя движения глаз как при занятиях настольным теннисом, мышцы глаз активно работают, укрепляются, становятся сильнее. Это способствует повышению остроты зрения, то есть способности видеть предметы вдали более четко.
Всего 5-10 минут в день способы натренировать мышцы глаз, аналогичным образом, как при занятиях спортом с высокой нагрузкой на зрителрый аппарат. Поэтому повысить остроту зрения существенно, путем выполнения всего одного упражнения - вполне реально и даже легко.
Подробнее в телеграм канале:
или сообществе VK: