О вреде кофе
Что может быть приятнее чашечки кофе по утрам? Разве что глумление над теми, кто говорит о его вреде, не имея никаких научных обоснований.
«Наше исследование показывает, что употребление кофе может снизить риск развития рака полости рта, глотки, толстой кишки, печени, рака простаты, рака эндометрия и меланомы на 31%, 13%, 54%, 11%, 27% и 11% соответственно для самых высоких показателей по сравнению с самым низким потреблением кофе» [1].
«Потребление кофе не влияет на различные формы артериальных сердечно-сосудистых заболеваний, аритмии или сердечной недостаточности. Кофе связан со снижением заболеваемости диабетом и заболеваниями печени» [2].
«Потребление кофе было обратно пропорционально связано с общей смертностью и смертностью от конкретных причин» [3].
«Более высокое потребление кофе связано с более длинными теломерами» (ДНК-белковые структуры на концевых участках линейных хромосом) [4]. То есть 2-3 чашки в день помогали отсрочить процесс старения.
Хлорогеновая кислота, содержащаяся в кофе, может увеличить продолжительность жизни, улучшить толерантность к глюкозе, резистентность к инсулину и много других умных слов [5].
Проанализировав данные 201 055 человеко-лет наблюдения за 19 888 участниками, учёные «обнаружили снижение риска смертности от всех причин на 22% на каждые две дополнительные чашки кофе в день. Эта связь была сильнее для участников в возрасте старше ≥55 лет» [6].
Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов, Национальная академия наук США и Министерство здравоохранения Канады говорят о том, что для здоровых взрослых потребление кофеина до 400 мг/день не вызывает проблем со здоровьем [7].
Таким образом, понятно, что некоторые группы населения, включая людей с гипертонией, детей, пожилых, могут быть более уязвимы к побочным эффектам кофеина [8]. Беременным тоже рекомендуется ограничить потребление кофе до 3 чашек в день, обеспечивая не более 200-300 мг кофеина в день. 100 мг кофеина перед сном тоже могут повлиять на качество сна. Но если выпить ведро воды за раз, тоже можно коньки отбросить, поэтому всегда вопрос в количестве, а не во вреде кофеина как такового.
Выводы:
- для здорового человека потребление до 400 мг кофеина в день может быть безопасным. Нравится – пейте, не нравится – не пейте!
Всем кофе!
Доставка кофе по-канадски
Телеграм-канал Ozzysports — https://t.me/ozzysports/7117
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Без буллшита: как начать утро, чтобы день был не просран
Привет всем, кто устал от утренних рутин, которые обещают сделать тебя суперчеловеком, но на деле только добавляют стресса. Давайте будем честными: утро не должно быть мучением. Вот мои реальные советы, как начать день так, чтобы он не превратился в полную жопу.
Забудьте о "Чудо-утре": Не надо заставлять себя вставать в 5 утра, если это не ваше. Найдите время, которое подходит именно вам.
Нормальный завтрак: Забудьте о модных суперфудах, если они вам не нравятся. Начните день с чего-то, что действительно вас радует и заряжает энергией.
Планирование дня: Уделите 10 минут утра, чтобы спланировать свой день. Это поможет вам оставаться сосредоточенными и избежать хаоса.
Немного движения: Не обязательно часами потеть в зале. Достаточно легкой зарядки или прогулки, чтобы размяться.
Медитация или тишина: Проведите хотя бы 5 минут в тишине, медитируя или просто наслаждаясь спокойствием. Это поможет уму проснуться и настроиться на новый день.
Благодарность: Найдите момент, чтобы подумать о том, за что вы благодарны. Это может звучать банально, но на самом деле помогает начать день с позитивного настроя.
Реальные цели: Задайте себе реальные, достижимые цели на день. Не пытайтесь втиснуть невозможное и потом чувствовать себя неудачником.
Нормальный кофе: Если вы любите кофе, сделайте себе хорошую чашку. Это маленький ритуал, который может радикально улучшить утро.
Без телефона: Постарайтесь не начинать день с соцсетей. Это тяжело, но попробуйте хотя бы первые 30 минут утра провести без телефона.
Улыбнитесь себе в зеркало: Звучит глупо? Может быть. Но улыбка на старте дня может сделать чудеса.
Вот и все, ребята. Никаких магических ритуалов, просто реальные советы, которые работают. Удачного дня!
Первый и единственный в России стример-велопутешественник закрутил на гору 1100 метров
Приехал из Санкт-Петербурга на Чёрное море на велосипеде. Более 3000 км. При этом ежедневно проводя многочасовые прямые эфиры на Твиче и ВК. Покорить вершину 1000+ на велосипеде уже стало традицией велопутешественника.
Любимое дело — выпить свежемолотый, свежесваренный кофе:
И почитать Пикабу:
Продумать дальнейшие шаги:
Дорога в горы в целом приятная:
Правда без хамства на дороге не обходится:
Часто приходится толкать велосипед в гору:
А с горы быстро лучше не гнать — всякое может быть:
Зато какой кайф достичь какой-то красивой высоты:
И, конечно, очень мотивируют донаты)) здесь на пикабу, на стриме и даже на улице люди помогают:
Это очень приятно. Значит, не зря делаю это дело.
Надеюсь, что смотивировал сейчас кого-то прокатиться на велосипеде))
Завтра (уже сегодня) будет стрим с высоты 2300+
Присоединяйтесь к этому удивительному путешествию, смотрите онлайн — https://twitch.tv/z4x4r
Катайтесь на велосипеде, путешествуйте — это здорово!
Ответ на пост «Вредно ли пить кофе?»
Где-то в начале 80-х мне попалась статейка в газете про японские исследования на счёт кофе и чая..
Суть в том, что в молодости двум японцам выдали по куче бабла с условиями, что один будет пить только кофе, а другой только чай..
Дык вот, кофе оказался вреднее, потому что тот который пил чай умер в 98 лет, а тот который пил кофе умер в 95 лет
Вредно ли пить кофе?
Пока одни утверждают, что в растворимом кофе нет кофеина [1], что это лишь перетёртые ногти Джигурды, перемешанные с какими-то флавонидами египетских проституток, другие говорят о неимоверном вреде кофе в любом виде. Если хотите увидеть как стареет Бузова, нужно обязательно исключить кофе из рациона, а то помрёте от рака раньше, чем она новую песню запишет. Если бы не учёные, так бы и продолжал глупые эпитеты приводить.
Начнём с 4-го знака Зодиака – рака. В метаанализе 105 проспективных обсервационных исследований был сделан вывод, что «потребление кофе было связано со СНИЖЕНИЕМ риска рака ротовой полости, глотки, печени, толстой кишки, предстательной железы, рака эндометрия и меланомы» на 31%, 13%, 54%, 11%, 27% и 11% соответственно для самых высоких показателей по сравнению с самым низким потреблением кофе [2].
Проспективное когортное исследование, которое началось аж в 1976 году, включающее 4780 женщин, пришло к аналогичному выводу – «более высокое потребление кофе связано с более длинными теломерами», то есть 2-3 чашки в день помогали отсрочить процесс старения на молекулярном уровне [3].
Хлорогеновая кислота, содержащаяся в кофе может увеличить продолжительность жизни, улучшает толерантность к глюкозе и резистентность к инсулину, снижает уровень триглицеридов и много других умных слов [4].
В другом исследовании были проанализированы данные 201 055 человеко-лет наблюдения за 19 888 участниками [5]. «В средиземноморской когорте мы обнаружили обратную линейную связь между общим потреблением кофе и риском смертности от всех причин, которая была наиболее сильной среди участников старше 54 лет». Всего 2 дополнительные чашки кофе снижали риски смертности от всех причин на 22%.
Многие могут сказать, дескать, чрезмерная нагрузка на ЦНС и всё такое, выпьешь ведро кофе и коньки отбросишь. Если выпить ведро воды за раз, тоже можно коньки отбросить, вода от этого вредной не стала. Суть, как всегда, в дозировке. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов, Национальная академия наук США и Министерство здравоохранения Канады говорят о том, что для здоровых взрослых потребление кофеина до 400 мг/день не вызывает никаких проблем со здоровьем [6].
Бонусом, ниже представлена картинка с содержанием кофеина в популярных напитках.
Выводы:
- большинство научных источников говорит о том, что 2-3 чашки кофе в день никак не навредят здоровому человеку, даже наоборот. Поэтому если не пьете кофе литрами, не переживайте!
Всем здоровья!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_52015
Готовы к Евро-2024? А ну-ка, проверим!
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037