Чтобы ноги были здоровы(2)
2. Упражнение от судорог в ногах: лежа на спине оттянуть носки на себя (рис.1), выдержать 30 секунд, при необходимости повторить. Если боль очень сильная. то руками оттянуть носки (рис.2).
рис.1
рис.2
2. Упражнение от судорог в ногах: лежа на спине оттянуть носки на себя (рис.1), выдержать 30 секунд, при необходимости повторить. Если боль очень сильная. то руками оттянуть носки (рис.2).
рис.1
рис.2
Основная причина сугубо нервная, когда влияние на нервные ткани в теле имеет характер перенапряжения, так как нервная система корректирует всю работу опорно-двигательного аппарата и постоянно отправляет и получает сигналы от тела, неверная техника или подход к тренингу может вызвать такие реакции как спазмы и судороги.
Нервы отвечающие за определенные участки тела и работы мышц в них. Спинной мозг через который проходят/получают сигналы от тела к мозгу
Например:
Резкие движения. Особенно без разогрева и подготовки нервной системы к будущим движениям, из-за резких сигналов в области рук или ног нервы в этой части тела не готовы к такому моторному действию.
Неправильная техника выполнения. Когда баланс нагрузки смещается в сторону, приседания когда одна нога выведена вперед больше, чем вторая, наклоны корпуса, отведение рук когда нагрузка смещается на один сустав.
Общее перенапряжение. Когда нервной ткани недостаточно сил на выполнение движения, вообще травмоопасно заниматься после утомления группы мышц, нервная система теряет с ней связь для корректировки их работы, стабилизации и смещения усилия на другие группы мышц.
Заниматься уставшим заранее. Если нет энергии на полноценную тренировку, то начинает брать из запасов, такие штуки для нервной системы приведут только к перетренированности и ее побочным эффектам, не говоря про ту же травмоопасность.
Судороги, спазмы после тренинга. Так же являются переутомлением нервных тканей в мышцах, когда туда начинает посылаться множество сигналов по нервным путям для регуляции и состояния мышц, кровоснабжения и восстановления тканей.
Так что советы просты подконтрольное выполнение, соблюдение координации и баланса, избегание переутомления тканей, тренировка до легкой средней усталости.
Многим с детства известен совет: перед купанием стоит приколоть к купальнику или плавкам булавку, чтобы, если в воде наступит судорога, уколоть ею сведённую мышцу. Мы решили узнать, насколько обоснованна такая рекомендация.
Спойлер для ЛЛ: врачи советуют массировать или растягивать сведённую судорогой мышцу, а не колоть. Ни одна авторитетная медицинская организация не упоминает укол булавкой среди методов помощи в такой ситуации.
Прикалывать булавку к купальнику или плавкам, чтобы, когда случится судорога, уколоть ею сведённую мышцу, советуют как СМИ, так и сайты различных государственных организаций, например региональных отделений МЧС РФ и российского Следственного комитета, мэрий, поликлиник и школ. Обсуждают такой способ на сайтах вопросов и ответов, в блогах. Некоторые пользователи даже интересуются, что эффективнее против судорог — уколоть ногу булавкой или прикусить губу.
Под бытовым словом «судороги» обычно понимаются судороги скелетных мышц, они же мышечные судороги. Их следует отличать от судорожных расстройств — периодических нарушений электрической активности головного мозга, приводящей к его временной дисфункции той или иной степени. Судороги скелетных мышц — это внезапные кратковременные непроизвольные болезненные сокращения мышцы, при которых и на ощупь, и на вид затронутая область каменеет. Их точная причина учёными ещё не определена; предполагается, что судороги могут быть результатом изменений возбудимости моторных нейронов или результатом спонтанных разрядов в двигательных нервах. Предрасполагающие факторы возникновения судорог — пожилой возраст, избыточный вес, беременность, диабет или заболевания, связанные с печенью и щитовидной железой, плохая физическая форма и повышенное потоотделение из-за жары и нагрузок. Также способствовать возникновению судорог может недостаток калия, кальция или магния в рационе. Истинные судороги следует отличать от спазмов (любых непроизвольных сокращений мышц, в том числе и иной, чем судороги, природы), контрактур (не сопровождаются электрической активностью) и дистоний (вовлекают группу мышц, не развиваются внезапно и не проходят самопроизвольно).
В целом судороги не опасны, они не требуют обращения к врачу и проходят сами по себе через несколько секунд или минут. Врачи из Клиники Кливленда, авторитетного некоммерческого медицинского научного центра в США, пишут, что судороги могут случиться с любым человеком и это абсолютно нормальное явление. Однако, если судороги крайне болезненные, происходят регулярно, не исчезают после изменения образа жизни и диеты, сопровождаются отёком и покраснением, а также мышечной слабостью, всё-таки стоит обратиться к врачу, так как это может быть симптомом другого заболевания.
Риск утопления, согласно исследованиям, выше у:
детей из семей иммигрантов и детей родителей с низким достатком;
детей, которые не обучены плавать и которые находятся без присмотра взрослых у водоёма;
мальчиков и мужчин (80% жертв старше года — мужского пола);
лиц, находящихся под воздействием алкоголя и других веществ, влияющих на способности к оценке ситуации и внимательность;
лиц в состоянии временной недееспособности из-за особенностей здоровья (к примеру, эпилепсия у детей и подростков ассоциирована с двадцатикратно более высоким риском);
лиц с аритмогенными заболеваниями сердца, в том числе синдромом удлинённого интервала QT (плавание может спровоцировать аритмии, которые вызывают утопление невыясненного генеза у лиц, страдающих такими патологиями);
людей, которые занимаются опасной для жизни активностью, связанной с длительной задержкой дыхания под водой.
Как видно из этого списка, судорог среди факторов, увеличивающих шанс утопления, нет. Однако, конечно, сведённая мышца и резкая боль могут стать причиной потери координации и способности держаться на воде. Хелен О’Лири, физиотерапевт и врач спортивной медицины, объясняет, что основные причины судорог при плавании — это изменения водно-солевого баланса и нервно-мышечного контроля. То есть, с одной стороны, находясь в воде, человек не замечает, как потеет и теряет жидкость, с другой — характерные для плавания движения ног осуществляют те мышцы, которые мы минимально задействуем при ходьбе, что представляет собой непривычную физическую нагрузку. В дополнение к тому, что многие не делают упражнений на растяжку и разогрев мышц перед купанием, это значительно повышает риск судорог ног в воде. Физиолог спортивных упражнений Эмили Кодд отмечает ещё два фактора, способствующих возникновению судорог во время купания, — высокая температура воздуха и холодная вода, особенно в открытых водоёмах. Оба специалиста сходятся во мнении, что перед тем, как купаться, стоит немного размяться: помассировать стопы и лодыжки, потянуть пальцы ног вначале на себя, а затем от себя, попробовать поднимать и опускать по очереди то четыре пальца, то только большой.
Если же судорога во время заплыва случилась, то лучше всего перевернуться на спину (так поддерживать себя на поверхности будет проще) и подождать, пока они пройдут. Сразу после её окончания нужно вернуться на берег и восполнить водно-солевой баланс. Простая вода в этом случае не лучшее решение, поскольку она не содержит необходимое количество натрия. Исследование 2009 года, проведённое учёными из Института спортивных наук Гаторейд (США), и исследование 2021 года, проведённое учёными из Университета Эдит Коуэн (Австралия), показали, что к судорогам больше склонны те спортсмены, которые пьют больше воды, чем те, которые восполняют нехватку жидкости электролитными напитками (изотомиками). Если специальных напитков под рукой нет, то поможет обычное «пляжное меню» — например, дыни и абрикосы богаты калием, а натрий содержится в любых солёных продуктах, в том числе в орехах, чипсах или сухариках.
Джейсон Коллинз, хирург-ортопед и врач спортивной медицины, объясняет, как действовать при судорогах в воде — следует обезопасить себя (выбравшись на берег, подплыв к бортику, ухватив плавательное средство или перевернувшись на спину), а затем лёгкими движениями массировать сведённую конечность. Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) для облегчения судорог также рекомендует лёгкий массаж пострадавшей мышцы. Ещё можно попробовать растянуть мышцу, для этого потребуется сократить её антагониста (например, если свело мышцы задней поверхности бедра, то необходимо напрячь четырёхглавую мышцу). Специалисты Клиники Майо, как и Клиники Кливленда, тоже советуют массаж, аккуратное растягивание, а также прикладывание чего-либо холодного или, наоборот, теплого, чтобы снять напряжение с мышцы. Никаких уколов булавками или иными острыми предметами врачи не рекомендуют.
Профессиональные спасатели также не видят смысла в использовании в такой ситуации булавки. Руководитель школы первой помощи и спасания на воде «Акваспас» Дмитрий Микрюков считает, что воспользоваться булавкой, когда начнётся судорога, почти невозможно: «В экстремальной ситуации человеку надо подумать, извлечь из своего купальника булавку (а это требует мелкой моторики), нагнуться под водой и т. д. Этот совет не имеет места в реальной практике спасения людей».
Наконец, колоть себя булавкой, плавая в открытом водоёме, просто негигиенично, так как велик риск занести инфекцию. Одно из самых опасных заболеваний, которым можно заразиться таким образом, — некротизирующий фасциит, вызываемый так называемыми плотоядными бактериями, которые поражают мышцы и мягкие ткани. На ранних стадиях эту патологию сложно диагностировать, так как пациент чувствует только болезненные ощущения в повреждённой области и — в некоторых случаях — подъём температуры. А когда клинические симптомы становятся достаточно выраженными, у врачей чаще всего не остаётся никаких средств лечения, кроме радикальных операций, включающих в том числе ампутации поражённых конечностей. Даже при таких мерах летальность может достигать 73%.
И хотя в СМИ в основном попадают истории заражения, произошедшие на тропических пляжах, такие бактерии встречаются и в России. Так, в 2021 году специалисты Первого Московского государственного медицинского университета имени И. М. Сеченова описали девять случаев некротизирующего фасциита верхних конечностей, в части из них входными воротами инфекции была как раз колотая рана. Годом ранее случай некротизирующего фасциита нижней конечности был описан в Воронеже, входных ворот инфекции врачи не определили. Эта работа также снабжена детальными фотографиями процесса лечения — ампутации удалось избежать, однако обширные ткани были повреждены и потребовалась аутодермопластика. Из-за их шокирующего вида мы не будем приводить снимки в разборе.
Таким образом, плавать с приколотой на купальник или плавки булавкой, чтобы в случае необходимости с её помощью спастись от судороги, бесполезно. Врачи советуют массировать или растягивать сведённую судорогой мышцу, а не колоть. Ни одна авторитетная медицинская организация не упоминает укол булавкой среди методов помощи в такой ситуации. Спасатели также против подобного метода — отколоть булавку и уколоть ею сведённую мышцу в воде почти невозможно. Более того, это крайне негигиенично и может привести к серьёзным осложнениям. Вместо сомнительных способов врачи рекомендуют правильно готовиться к плаванию: вовремя восполнять водно-солевой баланс, разминаться перед купанием и ни в коем случае не купаться в состоянии алкогольного опьянения. До 70% смертей на водоёмах, согласно статистике Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), связаны с употреблением спиртного. Сводной статистики по России нет, однако некоторые региональные отчёты показывают ещё более неутешительные цифры — до 93% утонувших были в состоянии алкогольного опьянения.
Наш вердикт: заблуждение
В сообществах отсутствуют спам, реклама и пропаганда чего-либо (за исключением здравого смысла)
Аудиоверсии проверок в виде подкастов c «Коммерсантъ FM» доступны в «Яндекс.Подкасты», Apple Podcasts, «ЛитРес», Soundstream и Google.Подкасты
Доброго времени суток. Хочу поделиться проблемой которая беспокоит уже много лет, если точнее, то со школьных времен, и продолжается это как 12 лет. В классе 9 начались непроизвольные движения конечностей. В любое время, но чаще всего во время душевных волнений происходит скручивание руки во внутреннюю сторону, и голова поворачивается в сторону. В это время напрягаются все мышцы и выполнить какое либо движение невозможно, кроме как зависнуть в таком положении на секунды 2-3. Несмотря на такую проблему окончил военный институт, был курсантом, работал в правоохранительных органах проходил множественно число медосмотров. Мог скрывать данные спазмы, когда кто то замечал, говорил что то прихватило мышцу. Во время работы в правоохранительных органах обратился в больницу, прошёл всевозможные исследования мозга, консультировался с психиатром, однако проблему решить так и не удалось. После обследований решил уйти на гражданку, так как работать с такой проблемой с людьми и личным составом было тяжело. Однако данный недуг продолжается и качество жизни из за этого хромает. Триггерами которые приводит к учащению данного явления это сладкое в особенности шоколад, алкоголь, кофе. От алкоголя и шоколада отказался, однако иногда срываюсь, раз в пол года и начинается ад, при котором ухожу на больничный на пару дней. Что делать не знаю. Может есть кто из пикабушников кто сталкивался с такой проблемой и может подсказать что делать дальше?
У меня бывает сводит стопы или судорогой сводит икроножную мышцу. Кто знает, это очень больно.
Есть лайфхаки избавления от судороги - встать на носочки с упором, походить по массажной щётке, по пробке от пластиковой полторашки колючим краем кверху. Кто-то щипает, тычет иголкой.
На даче сосны, под ними шишки, разуваюсь и хожу по ним босая.
Дома шикарный ипликатор Кузнецова, Вещь с большой буквы, очень рекомендую.
Внезапно свело стопу в гостях, больно капец, что делать. Увидела мешок мелких лего у малого, разрешили высыпать на пол. Никто и никогда в мире с таким счастьем не наступал на острые кусочки лего😄 Я познала дзен, счастье, блаженство. Кто б мог подумать.
Здоровья всем, у кого есть еще лайфхаки, кидайте. У меня сводит от недостатка в крови железа и магния, невролога диагноз, пью витамины курсами, иногда уколы курсами . Как только начинает сводить опять - пора курс повторять.
Дорогие пикабушники, ввела вас в заблуждение!
Я нормальная😂🙈 серьёзно! Я не для жалости и сочувствия написала предыдущий пост. Даже хотела удалить его, но Пикабу дает удалить только аккаунт.
Да, мне поставили диагноз «Синдром ригидного человека» (СРЧ) - редкое и неизлечимое заболевание.
Но…
У меня прекрасная жизнь! И шевелюсь я нормально. Просто больно, просто иногда судороги. Не как при эпилепсии.
Вот как у вас иногда икру сведет посреди ночи, только у меня чаще, и не помогает растяжение мышцы, ибо при СРЧ сводит сразу мышцы с двух сторон, как сгибатели, так и разгибатели, короче во все стороны больно🙈 и когда не сводит тоже больно, но терпимо, бывало и похуже.
Я шью аксессуары из кожи, пошла учиться в колледж на портного, чтобы и одежду шить. Учусь танцевать Трайбл, начала ходить в бассейн, маленько коньки и велик, однодневные походики. Мы живем в доме, муж часто в командировках, я всё могу и всё умею сама.
Еще учусь рисовать на айпаде, но мелкая моторика хромает, возможно, из-за болячки. И мне тяжело даются рисунок и работа со скользкими тканями и мелкими деталями. А может, потому что привыкла работать с кожей и махать молотком во все стороны🙈
К чему был предыдущий пост? Такой диагноз 1 на миллион. И мне достался этот 1. А вообще у человека не должно ничего болеть, ничего сводить. Если что-то беспокоит, штурмуйте поликлиники, находите врачей. Я несколько лет думала, что это нормально в 30+ и не шла в больничку, мне повезло, у меня пока что вялое течение заболевания. Да, я не вылечусь, но у меня есть понимание, что со мной происходит, как жить дальше и как улучшить качество жизни.
Всем доброго времени суток!
Три недели назад немного упал и это привело к перелому голени, где-то рядом с голеностопом, в эпикризе написано: "множественные переломы голени, со смещением осколков"
Пролежав в больнице неделю и убедившись, что все более-менее срастается в гипсе хорошо, с чистой совестью уехал домой. Предлагали операцию, что бы через 10-15 лет ничего не беспокоило, но я предпочел себя не резать, оправдывая это тем, что даже если она и начнет ныть через 10 лет, ну что ж, буду ходить с тростью и в пальто, еще и цилиндр куплю.
На третью неделю начались забавные приключения. Стоит только встать на костыли, как кровь приливает к ноге и начинают сильно болеть мышцы, со временем все сильнее и сильнее, сначала болела только икра, весьма терпимо, сейчас эта боль уже распространяется на внутреннею часть бедра, в связи с этим, мое передвижение по квартире весьма дискомфортно.
До этого ничего не ломал и понятия не имею, как весь процесс должен проходить.
К травматологу я пойду в любом случае, но так как передвижения для меня, весьма затруднительны, я хотел бы оттянуть этот момент до последнего рентгена, а покамест узнать у пикабушников, которые поламывались, насколько это нормальное явление? Стоит ли волноваться и срываться к платному травматологу? Или я там услышу что-то вроде: "Это в порядке вещей, мышцы не работают, пройдет само, но можем вам сделать процедуры за тысячи, что бы прошло за неделю, а не за семь дней"?
А так, с переломом жить забавно, можно лежать, читать книжки целыми днями, красота.
Всем заранее спасибо за ответы и советы!
Автотуризм , Если у вас эпилепсия, отправляясь в путешествие (не за рулем, а пассажиром), позаботьтесь о качественном сне, достаточном запасе лекарств.
Каждое Y ДТП по медицинским показаниям происходит из-за эпилепсии.
Памятки по безопасности при эпилепсии
Как заставить медиков давать ТБ при приступах?
Умеют ли сами врачи справляться с эпилепсией?
Суд вынес приговор врачу за смерть актера-эпилептика
Неврологи сваливают санпросветработу на пациентов
В Ивановскую прокуратуру о выпавшем в окно эпилептике
Курт Айхенвальд - "Ваш доктор не скажет, что эпилепсия убивает"
Чиновники вместе с родителями отвечают за детей
В 2020 году в РФ выпав из окна погибло 145 детей
Наберите в поиске яндекса - "Стена памяти. Эпилепсия. Не для Пикабу."
Пикабу банит за ссылку на эту стену здесь.
Y - Цифры удалены из-за риска получить вечный бан.Посмотрите также в Яндексе удаленный пост - Эпилептологи плюют - эпилептики гибнут. За ссылку на него будет бан.
25.04.2022 11:06 Игнорирование правил использования тегов или сообществ
05.05.2022 13:07 Размещение недостоверной или неподтверждённой информации
20.05.2022 12:12 Размещение бессмысленного контента или флуд
05.06.2022 23:51 Игнорирование правил использования тегов или сообществ
01.07.2022 14:22 Размещение бессмысленного контента или флуд